什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站(zhan)立(li)時(shi)，兩足內踝能(neng)相碰(peng)而兩膝(xi)不能(neng)靠攏為主要(yao)表現的畸(ji)形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外(wai)八字(zi)腳、稍息姿(zi)勢站立、長期(qi)穿高跟鞋(xie)、盤(pan)坐、跪坐、蹲馬步等(deng)等(deng)，會給膝關(guan)(guan)節向(xiang)外(wai)的力量，而這(zhe)種力量會牽拉膝關(guan)(guan)節外(wai)側副(fu)韌帶(dai)，長期(qi)如此，就(jiu)會導(dao)致膝關(guan)(guan)節外(wai)側副(fu)韌帶(dai)松弛。

膝(xi)關(guan)節內外側(ce)副韌(ren)帶是膝(xi)關(guan)節內外側(ce)角度的(de)穩定結構(gou)。當外側(ce)副韌(ren)帶松弛(chi)的(de)情況(kuang)下，內側(ce)副韌(ren)帶偏大(da)的(de)力量就會牽拉小腿脛骨向(xiang)內側(ce)旋轉，形成(cheng)膝(xi)內翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站(zhan)在鏡(jing)子前時(shi)注意一下，在自然的站(zhan)姿中(zhong)，你的膝蓋能(neng)否靠攏。

如果你(ni)的(de)膝蓋(gai)能自(zi)然靠攏(long)(long)，那(nei)么恭喜(xi)你(ni)，你(ni)有令人羨(xian)慕的(de)美腿(tui)，因為你(ni)的(de)腿(tui)型并不(bu)是O型腿(tui)：如果用力夾緊才可(ke)以并攏(long)(long)膝蓋(gai)者，也很欣慰，你(ni)只是中輕度(du)的(de)有O型腿(tui)，這時(shi)可(ke)以經常練習兩腳并攏(long)(long)動作來改(gai)善。

常態膝距，站立(li)，兩腿放松地并攏，兩個膝關節內側的(de)距離。

主動膝距，站立，兩腿用力地并攏，兩個(ge)膝關(guan)節內(nei)側的(de)距離。

根據(ju)膝距大(da)小，O型腿可分為4度：

1度，常態膝(xi)距(ju)＜3cm，主動膝(xi)距(ju)為(wei)0。

2度(du)，常態膝距＜3cm，主動膝距＞0。

3度，3cm＜常(chang)態(tai)膝距＜5cm。

4度，常(chang)態膝距＞5cm。

其中，1度(du)(du)可(ke)以不進(jin)行矯正(zheng)治療。但是(shi)生(sheng)活中要注意補鈣，多游泳(yong)、騎車，少爬(pa)山、爬(pa)樓，少穿高跟鞋，改變錯誤走姿。2度(du)(du)到4度(du)(du)，就(jiu)需(xu)進(jin)行矯正(zheng)治療。

視(shi)覺(jue)(jue)上(shang)(shang)，O型腿(tui)的人往(wang)往(wang)看著會比正常狀態還要腿(tui)短(duan)。因此(ci)，O型腿(tui)矯(jiao)正后，不僅可(ke)以(yi)真正增加身高，增加腿(tui)長，在視(shi)覺(jue)(jue)上(shang)(shang)更可(ke)以(yi)增加腿(tui)的比例呢。如果你的O型腿(tui)沒有嚴重到影(ying)響(xiang)健康，例如引發(fa)關節炎(yan)等，那么是可(ke)以(yi)嘗(chang)試(shi)居家自行矯(jiao)正的。

O型腿的危害

O型(xing)腿若長久不(bu)矯正，可能會對身體造(zao)成這些傷害：

1、腿(tui)的(de)曲線變(bian)化，會改(gai)變(bian)正(zheng)常(chang)的(de)步態，搖搖擺(bai)擺(bai)像個(ge)鴨(ya)子(zi)。

2、行(xing)走(zou)時(shi)會使(shi)得身體(ti)重量(liang)過多集中在膝關節內側，長期導致骨(gu)性膝關節炎。

3、O型腿會改(gai)變整個人的氣質，可能惹(re)來旁人異(yi)樣目(mu)光，給(gei)自身帶來巨大的心理壓力。

O型腿怎么辦

O型(xing)腿的矯正方法包括(kuo)：手術(shu)、正O儀器、夾板(ban)、綁(bang)腿、鍛煉(lian)、矯正鞋(xie)墊(dian)等。

手術適(shi)應(ying)于有骨(gu)性畸形的患(huan)者。通過手術截骨(gu)+內固定矯(jiao)形，可(ke)以馬上恢復(fu)正常的肢體力線(xian)及外(wai)觀(guan)。

嚴重的膝內翻(fan)畸形(xing)(xing)，一(yi)期新截骨+內固定矯形(xing)(xing)可能會(hui)造成神(shen)經、血管緊張及牽(qian)拉，易出(chu)現(xian)相關并(bing)發癥(zheng)。故(gu)可采用(yong)外固定架輔助下截骨矯形(xing)(xing)，緩慢糾(jiu)正畸形(xing)(xing)，避免(mian)神(shen)經、血管的并(bing)發癥(zheng)，手術(shu)也較微創。

非手術(shu)矯(jiao)正方法(fa)，其原理(li)基本(ben)一致(zhi)，都是通過松弛膝關(guan)節內側副韌帶，恢(hui)復膝關(guan)節內外側的(de)穩定結構(gou)。從而使脛骨外翻，達(da)到矯(jiao)正目標。非手術(shu)矯(jiao)正方法(fa)，好處(chu)是費用低、風險小，缺陷(xian)則是主動治(zhi)療，見效慢，需要長期堅(jian)持。沒有恒(heng)心就達(da)不到矯(jiao)正目的(de)。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿的(de)(de)(de)人走(zou)路多為外(wai)(wai)八(ba)字，即行走(zou)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，雙足尖向外(wai)(wai)分，在(zai)行走(zou)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，腿部(bu)會向外(wai)(wai)用(yong)力，膝關(guan)(guan)節受(shou)到向外(wai)(wai)分的(de)(de)(de)力，久而久之，站立的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)膝關(guan)(guan)節就(jiu)會無法并攏，變成O型腿。所以(yi)要先調整走(zou)姿(zi)，學會重心放(fang)腿內側。良好的(de)(de)(de)走(zou)姿(zi)應(ying)當身體直(zhi)立、收(shou)腹直(zhi)腰(yao)、兩眼平視前(qian)方，雙臂放(fang)松在(zai)身體兩側自(zi)然擺(bai)動，腳尖微向外(wai)(wai)或向正前(qian)方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時(shi)可能覺得(de)很別扭，有種不會(hui)走路(lu)的感覺，時(shi)間(jian)長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里(li)、看(kan)電視時(shi)，都要(yao)時(shi)時(shi)記得伸(shen)直(zhi)雙腿(tui)用力夾緊雙膝，一天3-5次，每(mei)次15分鐘左右。這樣不僅能(neng)矯正(zheng)腿(tui)型，時(shi)間長了，還有瘦腿(tui)的功效，特別是瘦大腿(tui)哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙(shuang)腳分開與肩同寬，雙(shuang)足稍內扣(kou)，膝關節內扣(kou)做下蹲(dun)(dun)和起立的動作，不需要完全蹲(dun)(dun)下去即可(ke)。20次(ci)一組，每(mei)天(tian)做2～4組。堅持一個月，會看到效果(guo)的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外(wai)旋轉的O型腿(走路容(rong)易外(wai)八字)、因為彎(wan)曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊(jin)運(yun)動外(wai)，最好多操(cao)作捆(kun)綁法矯(jiao)正。

準備具有彈性的(de)橡皮帶(dai)，或是布制的(de)長型帶(dai)子，均勻地纏繞(rao)雙腿來幫(bang)助雙腿夾緊。

（1）先坐在椅子上，將(jiang)兩腿并攏。在膝蓋以(yi)下腳跟以(yi)上外，均勻地捆綁橡(xiang)皮帶。

（2）如果所使(shi)用的捆(kun)綁物不是具有彈(dan)力的橡皮帶。在捆(kun)綁之前，先在腳(jiao)跟(gen)內側(ce)和膝蓋(gai)內側(ce)各墊上一條毛巾，避免疼痛(tong)。第一次捆(kun)綁時，不要過緊。

（3）捆綁(bang)后站起，記得要將身體挺(ting)正，抬頭挺(ting)胸，約站立(li)15分鐘后即可。如果站立(li)時會疼痛或是(shi)(shi)腳麻，就是(shi)(shi)捆綁(bang)得過緊，此時要拆(chai)開重新捆綁(bang)一次。最好一日可捆綁(bang)兩次。

（4）也可(ke)兩手(shou)扶著欄桿或(huo)椅(yi)背做蹲下。站起的重復動作，每次(ci)約15分(fen)鐘。

5、八步矯正法

向后邁(mai)步(bu)走，注意要(yao)腳跟先著地，路線走直(zhi)。每次(ci)走八步(bu)。

6、臀橋

矯正股(gu)骨方向。平躺，雙(shuang)足曲起，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)成(cheng)45度，吸(xi)氣(qi)，依靠(kao)腳跟發力(li)緩(huan)慢抬(tai)起臀部，直到最頂部呈平板狀；呼氣(qi)，緩(huan)慢將臀部下放，恢復起始位置，完成(cheng)動作。15-20個一組(zu)，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡(jin)量減(jian)少(shao)讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴(pa)著(zhu)(zhu)睡。雖(sui)然趴(pa)著(zhu)(zhu)睡不一(yi)定直(zhi)接(jie)會對(dui)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的腿(tui)型造成影響，但(dan)是(shi)當寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴(pa)睡時(shi)，會讓(rang)孩子的腳踝(huai)呈內翻(fan)或外翻(fan)狀，長時(shi)間下來，也可(ke)能影響他的腿(tui)型。

2、減(jian)少跪坐。有些正在學爬或走路的孩子，可(ke)(ke)能會(hui)爬一會(hui)就坐起來的，孩子跪坐時，他的腳(jiao)大多成外翻狀，這(zhe)時父母們可(ke)(ke)以盡(jin)量(liang)(liang)幫寶(bao)寶(bao)回復到(dao)正常(chang)的狀態上，不(bu)過還(huan)是盡(jin)量(liang)(liang)減(jian)少讓他跪坐比較好(hao)。

3、尿不濕(shi)(shi)盡量少(shao)穿(chuan)些，還可以減少(shao)屁屁上濕(shi)(shi)疹的出(chu)現，同時(shi)(shi)也(ye)不要長(chang)時(shi)(shi)間的站(zhan)立，家長(chang)們有時(shi)(shi)間也(ye)可以多(duo)給(gei)寶寶做腿部按摩；平常給(gei)孩子多(duo)吃些含鈣食物，出(chu)門曬太陽等(deng)。

成人預防

成人要走姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)、坐姿(zi)(zi)要正確。，避免長期穿高跟鞋(xie)、盤坐、跪坐、蹲(dun)馬步等。

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