什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站(zhan)立時，兩(liang)足內踝能相碰而兩(liang)膝不能靠攏為主(zhu)要表現(xian)的(de)畸形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外八字腳、稍(shao)息姿勢站立、長期(qi)穿高跟(gen)鞋(xie)、盤坐、跪坐、蹲(dun)馬步等(deng)等(deng)，會(hui)給(gei)膝關節向外的力量，而這種(zhong)力量會(hui)牽拉膝關節外側副韌帶(dai)，長期(qi)如此，就會(hui)導致膝關節外側副韌帶(dai)松弛(chi)。

膝(xi)關節內外(wai)側(ce)副(fu)(fu)韌(ren)帶(dai)是膝(xi)關節內外(wai)側(ce)角度的(de)穩定(ding)結構。當外(wai)側(ce)副(fu)(fu)韌(ren)帶(dai)松弛(chi)的(de)情況(kuang)下，內側(ce)副(fu)(fu)韌(ren)帶(dai)偏大的(de)力(li)量就會牽拉小腿脛骨向內側(ce)旋轉，形成(cheng)膝(xi)內翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站在(zai)鏡子前時(shi)注意一下，在(zai)自(zi)然的站姿中，你(ni)的膝蓋能否靠攏。

如果你(ni)的(de)膝蓋能自(zi)然(ran)靠攏，那么恭喜你(ni)，你(ni)有令(ling)人(ren)羨慕(mu)的(de)美(mei)腿(tui)(tui)，因(yin)為(wei)你(ni)的(de)腿(tui)(tui)型(xing)(xing)并(bing)不是O型(xing)(xing)腿(tui)(tui)：如果用力夾緊(jin)才可以(yi)并(bing)攏膝蓋者，也很欣慰，你(ni)只是中輕度的(de)有O型(xing)(xing)腿(tui)(tui)，這時可以(yi)經(jing)常練(lian)習兩腳(jiao)并(bing)攏動作來(lai)改善。

常態膝距，站立(li)，兩腿(tui)放松地并攏(long)，兩個(ge)膝關節內側的距離。

主動膝(xi)距(ju)，站立，兩腿用力(li)地并攏，兩個膝(xi)關節內側(ce)的距(ju)離。

根(gen)據膝距大小，O型腿可分(fen)為4度：

1度，常態膝(xi)距＜3cm，主(zhu)動膝(xi)距為0。

2度(du)，常態(tai)膝距＜3cm，主動膝距＞0。

3度，3cm＜常(chang)態(tai)膝(xi)距＜5cm。

4度，常態膝距＞5cm。

其中(zhong)，1度可(ke)以不進行(xing)(xing)矯(jiao)正(zheng)治(zhi)療。但(dan)是(shi)生活(huo)中(zhong)要注(zhu)意補鈣，多游泳(yong)、騎(qi)車，少(shao)爬(pa)山、爬(pa)樓(lou)，少(shao)穿高跟鞋，改變錯誤走姿。2度到4度，就(jiu)需(xu)進行(xing)(xing)矯(jiao)正(zheng)治(zhi)療。

視覺上，O型(xing)(xing)腿的(de)(de)人往往看著會比(bi)正(zheng)常狀(zhuang)態還要腿短。因(yin)此，O型(xing)(xing)腿矯正(zheng)后，不僅可以真正(zheng)增加身高，增加腿長(chang)，在視覺上更可以增加腿的(de)(de)比(bi)例呢。如(ru)(ru)果(guo)你的(de)(de)O型(xing)(xing)腿沒(mei)有嚴重到影響健(jian)康，例如(ru)(ru)引發關節炎等，那(nei)么是可以嘗試居(ju)家(jia)自行(xing)矯正(zheng)的(de)(de)。

O型腿的危害

O型(xing)腿若長久不矯正，可能(neng)會對身體造成這些傷害：

1、腿的曲線變(bian)化，會改變(bian)正常的步(bu)態，搖搖擺擺像個鴨子。

2、行走時會(hui)使得(de)身體重量過多集中在(zai)膝(xi)關節內(nei)側，長(chang)期(qi)導致骨性膝(xi)關節炎。

3、O型腿會改變整個人(ren)的氣(qi)質(zhi)，可(ke)能惹來旁人(ren)異樣目光，給自(zi)身帶來巨大的心理壓力(li)。

O型腿怎么辦

O型腿的矯正方法包(bao)括：手(shou)術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛(duan)煉、矯正鞋墊(dian)等。

手術(shu)適應于有骨性畸形(xing)的患(huan)者(zhe)。通過手術(shu)截骨+內(nei)固定矯形(xing)，可以馬上恢復正常(chang)的肢體力線(xian)及外(wai)觀。

嚴重的膝內翻畸形，一期新截骨+內固(gu)定矯(jiao)形可(ke)能會造成神經、血管緊(jin)張及牽拉(la)，易出(chu)現相關并(bing)(bing)發癥(zheng)。故可(ke)采用外固(gu)定架輔助下截骨矯(jiao)形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的并(bing)(bing)發癥(zheng)，手術也較微創。

非手術矯(jiao)(jiao)正方法，其原理基本一致，都是(shi)通過松弛膝(xi)關節(jie)內側(ce)副韌帶(dai)，恢復膝(xi)關節(jie)內外(wai)(wai)側(ce)的(de)穩(wen)定結(jie)構。從而使脛骨(gu)外(wai)(wai)翻，達到(dao)矯(jiao)(jiao)正目標。非手術矯(jiao)(jiao)正方法，好處是(shi)費用低、風險小(xiao)，缺陷則是(shi)主動治療，見效(xiao)慢，需要長期堅持。沒(mei)有恒心就達不到(dao)矯(jiao)(jiao)正目的(de)。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿(tui)的(de)人走(zou)(zou)路多為外(wai)(wai)八(ba)字，即行走(zou)(zou)的(de)時(shi)(shi)(shi)候，雙(shuang)足尖(jian)(jian)向(xiang)外(wai)(wai)分(fen)，在行走(zou)(zou)的(de)時(shi)(shi)(shi)候，腿(tui)部會向(xiang)外(wai)(wai)用力(li)，膝關節受到(dao)向(xiang)外(wai)(wai)分(fen)的(de)力(li)，久而(er)久之，站立的(de)時(shi)(shi)(shi)候膝關節就會無(wu)法并攏(long)，變(bian)成O型腿(tui)。所以要先調整走(zou)(zou)姿(zi)，學會重心放腿(tui)內側(ce)。良(liang)好的(de)走(zou)(zou)姿(zi)應當身體直(zhi)立、收腹直(zhi)腰、兩(liang)眼平視前方，雙(shuang)臂放松(song)在身體兩(liang)側(ce)自然擺(bai)動，腳尖(jian)(jian)微(wei)向(xiang)外(wai)(wai)或(huo)向(xiang)正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得(de)很(hen)別扭，有種(zhong)不會走路的感覺，時間長了就自(zi)然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看(kan)電(dian)視時，都(dou)要時時記得伸直雙腿(tui)用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分(fen)鐘左右。這樣不僅(jin)能矯(jiao)正腿(tui)型，時間(jian)長了，還(huan)有(you)瘦(shou)腿(tui)的功效(xiao)，特別(bie)是瘦(shou)大腿(tui)哦(e)。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分(fen)開(kai)與(yu)肩(jian)同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下(xia)蹲和起立的(de)(de)動(dong)作，不需要完(wan)全蹲下(xia)去即可。20次一組(zu)，每天做2～4組(zu)。堅持一個月(yue)，會看到效果的(de)(de)。

4、纏繃帶矯正法

如(ru)果(guo)你的(de)(de)雙(shuang)腿膝蓋是往外(wai)旋(xuan)轉的(de)(de)O型腿(走路容易外(wai)八字)、因為(wei)彎曲的(de)(de)程度(du)較(jiao)嚴(yan)重。所以除(chu)了做夾緊(jin)運動外(wai)，最好多操作(zuo)捆綁法矯正。

準備(bei)具有彈性的橡(xiang)皮帶，或是布制的長型(xing)帶子，均勻地纏繞雙腿(tui)(tui)來幫助雙腿(tui)(tui)夾緊。

（1）先坐在(zai)椅子上，將兩(liang)腿并攏。在(zai)膝蓋以(yi)下(xia)腳跟以(yi)上外，均勻地捆綁橡皮帶。

（2）如果所使(shi)用的捆(kun)綁(bang)物(wu)不是(shi)具有彈力的橡皮帶。在(zai)捆(kun)綁(bang)之前，先在(zai)腳跟內側和(he)膝蓋內側各墊(dian)上一(yi)條毛巾，避免(mian)疼痛(tong)。第(di)一(yi)次(ci)捆(kun)綁(bang)時，不要過(guo)緊。

（3）捆(kun)(kun)綁后(hou)站起(qi)，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后(hou)即可(ke)。如果站立時會疼痛或是(shi)腳麻，就是(shi)捆(kun)(kun)綁得過緊，此時要拆開重新捆(kun)(kun)綁一(yi)次。最(zui)好一(yi)日可(ke)捆(kun)(kun)綁兩(liang)次。

（4）也可(ke)兩(liang)手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的(de)重復動(dong)作，每次(ci)約15分(fen)鐘。

5、八步矯正法

向后邁步走，注意要腳跟(gen)先著地，路線(xian)走直。每(mei)次走八步。

6、臀橋

矯(jiao)正股骨方向。平躺，雙足(zu)曲起(qi)，小腿與大腿成(cheng)45度(du)，吸氣，依(yi)靠腳跟發力(li)緩(huan)慢抬起(qi)臀部，直到最頂(ding)部呈平板(ban)狀；呼氣，緩(huan)慢將(jiang)臀部下(xia)放(fang)，恢復(fu)(fu)起(qi)始位(wei)置，完(wan)成(cheng)動作。15-20個一組，重復(fu)(fu)2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡量減少讓寶(bao)寶(bao)趴著(zhu)(zhu)睡。雖然趴著(zhu)(zhu)睡不一定直(zhi)接(jie)會(hui)對(dui)寶(bao)寶(bao)的(de)腿(tui)型(xing)造成(cheng)影(ying)響(xiang)(xiang)，但是當寶(bao)寶(bao)趴睡時，會(hui)讓孩子(zi)的(de)腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影(ying)響(xiang)(xiang)他的(de)腿(tui)型(xing)。

2、減(jian)少跪坐(zuo)(zuo)。有些正(zheng)在學爬(pa)(pa)或走路(lu)的孩(hai)子，可(ke)能會(hui)爬(pa)(pa)一(yi)會(hui)就坐(zuo)(zuo)起(qi)來的，孩(hai)子跪坐(zuo)(zuo)時(shi)，他(ta)的腳大多(duo)成外翻狀，這(zhe)時(shi)父母們可(ke)以盡量幫寶(bao)寶(bao)回復(fu)到正(zheng)常(chang)的狀態上，不過(guo)還是盡量減(jian)少讓他(ta)跪坐(zuo)(zuo)比較(jiao)好。

3、尿不濕盡(jin)量(liang)少穿些(xie)，還可(ke)以減少屁(pi)(pi)屁(pi)(pi)上濕疹的出現，同時(shi)也不要長時(shi)間的站立，家(jia)長們有(you)時(shi)間也可(ke)以多(duo)給寶(bao)寶(bao)做(zuo)腿部按摩；平常給孩子多(duo)吃些(xie)含鈣食(shi)物，出門曬太陽等。

成人預防

成人要走姿、站(zhan)姿、坐姿要正(zheng)確。，避免長(chang)期穿(chuan)高跟(gen)鞋、盤坐、跪(gui)坐、蹲(dun)馬步等。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

駝背怎么辦 駝背怎么矯正

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

X型腿如何判斷？X型腿怎么矯正變直？

xo型腿怎么矯正？xo型腿走路的正確姿勢

八字腳如何矯正 八字腳矯正和預防方法

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？