駝背怎么辦

1、駝(tuo)背(bei)的(de)(de)形(xing)(xing)成多(duo)與(yu)平日的(de)(de)坐姿習(xi)慣有關。無論是工(gong)作(zuo)或是學習(xi)，多(duo)需(xu)要長時間(jian)的(de)(de)坐立(li)，在(zai)這種坐立(li)中，脊(ji)椎多(duo)會疲倦而不(bu)自覺彎(wan)曲，進而形(xing)(xing)成駝(tuo)背(bei)。因(yin)而治療駝(tuo)背(bei)坐姿的(de)(de)注意必不(bu)可少(shao)。在(zai)平日的(de)(de)學習(xi)、工(gong)作(zuo)中，切記挺(ting)直腰板，養(yang)成坐直的(de)(de)正確習(xi)慣。如果坐立(li)時間(jian)過久而致使腰椎疲憊，可適當(dang)地站立(li)活動，以(yi)緩解駝(tuo)背(bei)。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的拉(la)伸。或是(shi)背朝(chao)墻(qiang)(qiang)，距墻(qiang)(qiang)約30厘米，兩腿張(zhang)開與肩同(tong)寬站立，接著(zhu)兩臂上舉(ju)向后拉(la)伸，同(tong)時仰頭，手觸碰到墻(qiang)(qiang)面(mian)后再復原(yuan)，重(zhong)復動作10次(ci)，也有(you)利于(yu)駝背的矯正(zheng)。

3、通過使用治(zhi)療駝背的(de)輔助產品慢(man)慢(man)糾正。但值得注意(yi)的(de)是，這些(xie)輔助產品并(bing)非穿一次就能見(jian)效(xiao)，其(qi)需要長(chang)期(qi)的(de)堅持才(cai)能對癥狀有所改善。最好在醫(yi)生的(de)指導下進行選擇。

4、平日(ri)睡(shui)覺(jue)時(shi)，駝(tuo)(tuo)(tuo)背(bei)群體要注意避免側睡(shui)，側睡(shui)容易導(dao)致頸椎彎(wan)曲，且不(bu)利于頸椎骨(gu)的(de)發育，駝(tuo)(tuo)(tuo)背(bei)容易加重。最(zui)好的(de)睡(shui)覺(jue)姿勢是(shi)平躺(tang)，平躺(tang)時(shi)人的(de)頸椎不(bu)容易彎(wan)曲，對駝(tuo)(tuo)(tuo)背(bei)能起(qi)到一定的(de)改善作用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面(mian)對著墻(qiang)，距(ju)離約30~50厘(li)米遠站(zhan)立，兩(liang)手撐墻(qiang)；腹(fu)部(bu)盡量(liang)貼著墻(qiang)，然后(hou)(hou)再將腰部(bu)往(wang)后(hou)(hou)挺，堅持20秒，重復做10遍。

注意(yi)不要踮(dian)腳，腹部貼著墻時盡量吸(xi)氣，挺腰時吐氣，20秒(miao)內呼(hu)吸(xi)3遍。

2、擴胸運動

端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩(huan)緩(huan)向(xiang)后拉(la)，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉(la)伸；保(bao)持該姿勢，慢(man)慢(man)抬起下巴，頭向(xiang)后仰，緩(huan)緩(huan)吐(tu)氣，靜止3~5秒，重復做10遍。

如果感到脊(ji)背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒(shu)筋活絡后再(zai)做(zuo)。頭后仰時動作(zuo)宜緩，力道(dao)不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立(li)刻停止(zhi)。

3、前屈運動

兩腳略分開站直(zhi)(zhi)；慢(man)慢(man)彎腰俯身，兩臂伸直(zhi)(zhi)下(xia)垂；保持姿勢3~5秒(miao)，重復做10遍。

俯身(shen)(shen)時，應(ying)有(you)意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋(gai)不要彎(wan)曲，循序漸進(jin)，身(shen)(shen)體適應(ying)后(hou)，可(ke)以兩腳并攏做(zuo)。

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4、伏地挺腰

趴在地上，兩腿(tui)伸直并(bing)攏；兩手(shou)支撐身(shen)體(ti)，腹(fu)部(bu)貼地，慢(man)慢(man)挺起(qi)上半身(shen)，頭抬起(qi)，直視前方，同時做深(shen)呼吸，保持該(gai)姿(zi)勢20秒，重復做10遍。

5、背手挺胸

兩腿稍(shao)微(wei)分開(kai)站(zhan)直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩(jian)向內收緊，兩臂(bei)盡(jin)量向上舉到最(zui)高，重復10次。

6、走路姿勢得正確

為了避免走(zou)路含胸駝背，還得(de)掌握(wo)正確的走(zou)路姿勢(shi)——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然(ran)擺動。

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