駝背怎么辦

1、駝(tuo)(tuo)背(bei)的形成多與平日的坐(zuo)(zuo)姿習(xi)慣(guan)(guan)有關。無論是工作或是學習(xi)，多需要(yao)長時間的坐(zuo)(zuo)立(li)，在這種坐(zuo)(zuo)立(li)中，脊椎多會疲(pi)倦(juan)而(er)(er)不(bu)自覺彎曲，進而(er)(er)形成駝(tuo)(tuo)背(bei)。因而(er)(er)治(zhi)療駝(tuo)(tuo)背(bei)坐(zuo)(zuo)姿的注意必不(bu)可少。在平日的學習(xi)、工作中，切記挺直腰(yao)板，養成坐(zuo)(zuo)直的正確習(xi)慣(guan)(guan)。如果(guo)坐(zuo)(zuo)立(li)時間過久而(er)(er)致使腰(yao)椎疲(pi)憊，可適當地站立(li)活動(dong)，以緩解(jie)駝(tuo)(tuo)背(bei)。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的拉(la)(la)伸。或是(shi)背(bei)朝墻(qiang)，距墻(qiang)約30厘(li)米，兩腿張開與(yu)肩(jian)同寬站立，接(jie)著兩臂上舉向后拉(la)(la)伸，同時仰頭，手觸(chu)碰到(dao)墻(qiang)面后再(zai)復原(yuan)，重復動作10次(ci)，也(ye)有利于(yu)駝背(bei)的矯(jiao)正。

3、通過使用治(zhi)療駝背的(de)輔助產(chan)品(pin)慢慢糾正。但(dan)值得注意的(de)是，這些(xie)輔助產(chan)品(pin)并非穿一(yi)次就(jiu)能(neng)見(jian)效(xiao)，其(qi)需要長期(qi)的(de)堅(jian)持才能(neng)對癥(zheng)狀有所(suo)改(gai)善。最好在醫生的(de)指(zhi)導下(xia)進行(xing)選擇(ze)。

4、平日睡(shui)覺(jue)(jue)時(shi)，駝背群體要注意避免側睡(shui)，側睡(shui)容易導致頸(jing)(jing)椎彎(wan)曲，且不(bu)利于(yu)頸(jing)(jing)椎骨的發育(yu)，駝背容易加重(zhong)。最好(hao)的睡(shui)覺(jue)(jue)姿(zi)勢是平躺(tang)，平躺(tang)時(shi)人的頸(jing)(jing)椎不(bu)容易彎(wan)曲，對駝背能起(qi)到(dao)一定的改(gai)善作用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面對著墻，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻；腹部盡量(liang)貼(tie)著墻，然后再(zai)將腰部往后挺(ting)，堅持20秒，重復做10遍。

注意不要(yao)踮腳，腹部貼著墻(qiang)時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒(miao)內呼吸3遍。

2、擴胸運動

端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩(liang)肘，手臂抬高與肩膀齊平(ping)；兩(liang)肘緩緩向后拉，盡量(liang)使兩(liang)邊肩胛(jia)骨并(bing)攏，大胸肌得以拉伸(shen)；保持(chi)該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰(yang)，緩緩吐氣，靜止(zhi)3~5秒，重復做(zuo)10遍。

如(ru)果(guo)感到脊背僵硬，可以先洗(xi)個熱水澡，舒筋活絡后再做。頭后仰(yang)時(shi)動作(zuo)宜(yi)緩，力道不宜(yi)太猛(meng)，如(ru)有(you)頭暈(yun)頭痛，應立刻停(ting)止。

3、前屈運動

兩(liang)腳略分開站直；慢慢彎(wan)腰俯身，兩(liang)臂伸直下垂；保持(chi)姿(zi)勢3~5秒，重復(fu)做10遍。

俯身時，應(ying)(ying)有(you)意(yi)識(shi)地拉伸(shen)腰(yao)部肌肉，膝蓋不(bu)要彎曲，循序漸進，身體適應(ying)(ying)后，可以兩腳并(bing)攏做(zuo)。

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4、伏地挺腰

趴在地(di)上，兩(liang)腿伸直并(bing)攏(long)；兩(liang)手(shou)支撐身體，腹(fu)部貼地(di)，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前(qian)方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fu)做10遍。

5、背手挺胸

兩(liang)腿稍微分開(kai)站(zhan)直，把兩(liang)手在身后交叉(cha)，握緊(jin)。兩(liang)肩向內收緊(jin)，兩(liang)臂盡量向上舉到最高(gao)，重復10次。

6、走路姿勢得正確

為了避免走路含胸駝背，還(huan)得(de)掌握正確(que)的走路姿(zi)勢——挺胸、抬(tai)頭、收腹、雙臂自然擺動。

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