什么是高低肩

高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高一邊肩膀低，從背后看是非常明顯的。

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如何自測是不是高低肩？

自然站立(li)，兩(liang)肩(jian)(jian)放松，看(kan)(kan)看(kan)(kan)鏡子中的自己肩(jian)(jian)膀(bang)是否一樣平(ping)；或背(bei)靠墻(qiang)站立(li)（兩(liang)腿(tui)并攏，肩(jian)(jian)部放松，下顎微收），然后(hou)找個(ge)人(ren)幫你(ni)看(kan)(kan)看(kan)(kan)，肩(jian)(jian)膀(bang)高度是否一樣，肩(jian)(jian)峰是不是在同(tong)一條(tiao)線上(shang)。

高低肩的危害

高低肩不僅僅是(shi)是(shi)簡單的(de)身體(ti)不平衡，最(zui)重要的(de)是(shi)引(yin)起(qi)了脊(ji)柱(zhu)(zhu)的(de)變形(xing)，脊(ji)柱(zhu)(zhu)變形(xing)就好比一(yi)條被擰緊的(de)毛巾。脊(ji)柱(zhu)(zhu)的(de)偏歪，壓迫脊(ji)柱(zhu)(zhu)周邊(bian)神經，引(yin)起(qi)手臂麻木、脖(bo)子酸痛、頭昏、睡覺質(zhi)量(liang)低下、血壓、心臟系統等(deng)問(wen)題(ti)！

1、頸肩疼痛

這是由于肩膀(bang)附(fu)近(jin)的(de)肌肉過(guo)度緊，或者由于脊柱(zhu)側(ce)彎導致的(de)脊柱(zhu)變(bian)性進一步使頸椎側(ce)彎，因此容易產生頸肩部位(wei)的(de)慢(man)性疼痛。

2、慢性頭痛

當頸(jing)肩(jian)部(bu)位(wei)的(de)疼痛(tong)更(geng)加(jia)惡化時，很可能將(jiang)疼痛(tong)蔓延至頭部(bu)，甚至產生慢(man)性頭痛(tong)的(de)病癥(zheng)，如果你正受(shou)到(dao)莫名頭痛(tong)的(de)困(kun)擾，極可能是因為長(chang)期高低肩(jian)所引起的(de)！

3、頸椎退化

當高低肩的(de)問題(ti)無(wu)法獲得解決，長年的(de)姿勢不(bu)正(zheng)，使得頸椎(zhui)所(suo)承受的(de)負荷(he)量(liang)過(guo)重(zhong)，最后可(ke)能(neng)導致(zhi)頸椎(zhui)部位(wei)退化，甚至形(xing)成骨刺！

4、腰痛，腿長短不一

高(gao)低肩造成了骨盆的(de)位(wei)移(yi)，使腰部組織肌力(li)不(bu)平衡(heng)，導致腰痛。同時，骨盆移(yi)位(wei)也會使腿(tui)長發(fa)生變化(hua)。

高低肩實際上是一種(zhong)發育(yu)障礙，因此不(bu)容忽(hu)視，只(zhi)有正確的(de)(de)認(ren)識(shi)了其危害，我們(men)才(cai)能(neng)不(bu)再對其保(bao)持不(bu)以為然(ran)的(de)(de)態度(du)，才(cai)會想著如(ru)何去解決這種(zhong)問題。

高低肩原因

造成(cheng)高低肩的原因(yin)有(you)很多，先天后(hou)天都有(you)可能。

1、先天性原因

比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。這種畸形較復雜(za)，需盡早進行(xing)手(shou)術治(zhi)療。

2、不正確的背包姿勢

這個(ge)現象(xiang)在很多學(xue)生中比較常見，學(xue)生之間很流行(xing)用(yong)單側(ce)肩膀(bang)背(bei)(bei)書(shu)包，在背(bei)(bei)包的(de)時(shi)候，會不自覺地抬高肩膀(bang)去穩住背(bei)(bei)包，時(shi)間久了， 就(jiu)會形(xing)成高低肩。另外，經常用(yong)一(yi)側(ce)提重(zhong)物(wu)也是(shi)形(xing)成高低肩的(de)原(yuan)因(yin)之一(yi)。

3、長期伏案

很多學生寫作業的姿勢都是錯誤的，有的喜歡趴著，有的只將右手放在桌子上，左手則垂下，長期下來，右肩就會越來越高，造成高低肩。而上班族天(tian)天(tian)對(dui)著電(dian)腦(nao)工(gong)作，右手由于(yu)需要(yao)握鼠標，會比左手用力(li)，時間久(jiu)了，也容易形(xing)成(cheng)高(gao)低肩。

4、長期睡眠姿勢不當

有些人睡覺喜歡長(chang)時(shi)間蜷縮著(zhu)或者是(shi)一邊側臥，一開始(shi)會(hui)造成一邊的(de)肩(jian)膀酸痛(tong)，時(shi)間長(chang)了，肩(jian)膀就會(hui)變形，造成高低肩(jian)。

高低肩怎么矯正？

先天性高低肩需要去醫院進(jin)行治療，而后天性高低肩可以通過一(yi)些(xie)矯正運(yun)動(dong)，強(qiang)化薄弱(ruo)肌(ji)群(qun)，放松緊張肌(ji)群(qun)。下面介紹幾個有(you)效的(de)改善(shan)動(dong)作：

1、俯身飛鳥

（1）雙(shuang)腳打(da)開比肩略寬，膝蓋微曲，上(shang)半身前(qian)傾，腰(yao)腹收緊，背部挺(ting)直，雙(shuang)手握(wo)住啞鈴(ling)，手臂自(zi)然下(xia)垂(chui)；

（2）控制肩部肌肉發力，打開(kai)雙臂至最高點，感受肩部的(de)緊張，頂峰收(shou)縮停頓 2-3 秒，呼氣緩慢(man)放(fang)下，重復。

動作要(yao)點：動作過程中保持腰背挺直(zhi)，核心(xin)收緊狀態；打開雙臂時，肘(zhou)關節不(bu)要(yao)鎖死，肘(zhou)部微(wei)(wei)微(wei)(wei)彎曲；不(bu)要(yao)借力(li)，不(bu)要(yao)使用爆發力(li)。

2、肩部單側拉伸

（1）自(zi)然站立，一只手向前伸直，大臂與(yu)地面平(ping)行；

（2）用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝(chao)自己的身體拉(la)伸單側肩(jian)(jian)部，感受肩(jian)(jian)部的拉(la)伸感，保持(chi)自然呼吸，保持(chi) 5-10 秒；

（3）重復 3-4 次，再換另一(yi)側。

肩部(bu)單(dan)側拉伸(shen)，可(ke)以(yi)有效改善肩部(bu)單(dan)側緊張的情況，而且單(dan)側動(dong)作更有針對(dui)性(xing)，隨(sui)時隨(sui)地都可(ke)以(yi)完成。

3、每日一站

（1）全身腳跟(gen)、小腿、臀(tun)部、肩胛骨、后腦(nao)勺都要貼(tie)住墻壁；

（2）后(hou)腦勺貼墻，下(xia)巴保持水平，頭部稍(shao)微(wei)往后(hou)傾斜(xie)；

（3）肩胛骨緊貼(tie)墻面，兩肩同高呈水(shui)平(ping)線，手(shou)臂伸直自然靠在身體兩側(ce)；

（4）抬頭(tou)挺胸挺直上半身，此時，墻壁(bi)與后(hou)背間的(de)(de)空隙以一個手(shou)掌半的(de)(de)距離(li)為最(zui)佳，若空隙過大時，請將肚臍往后(hou)向脊(ji)椎方(fang)向收縮，讓背部可以更加緊貼(tie)墻壁(bi)。

（5）臀部肌(ji)(ji)肉(rou)往內側夾緊，收縮(suo)大腿(tui)內側肌(ji)(ji)肉(rou)；

（6）小(xiao)腿部貼(tie)(tie)壁，若無法貼(tie)(tie)緊壁面，可(ke)能(neng)是O型腿，或有膝關節僵(jiang)硬的問題。腳(jiao)掌并攏，腳(jiao)后(hou)跟貼(tie)(tie)壁，腳(jiao)趾(zhi)和膝蓋都朝前。

每天堅持靠墻站一會(hui)對體型(xing)的改(gai)變非常有效，但大家要注意站姿的要點，可(ke)以(yi)改(gai)善0型(xing)腿、盆骨前傾、高(gao)低肩、脊柱彎曲(qu)、駝背等(deng)現象。大家可(ke)以(yi)從5分鐘起開始堅持，一直疊加(jia)。

4、跪姿上背部拉伸

（1）采用跪(gui)姿，背部弓起；

（2）雙手盡(jin)量前伸，臀部盡(jin)量向后，下壓上肢體，感受上背部整個被拉(la)開；

（3）保持(chi)姿勢10-20秒，至上背肌群有酸脹感，重復(fu)3-4次。

這也是瑜伽里面很常見的一個動作了，可以有效拉伸到背部上方的整體肌群，有利于放松平時緊張的肩胛部位。平時在辦公室，沒有條件做這個動作的，也可以坐在椅子上，整個人向前傾至背部有拉伸感，來坐椅子上的背部拉伸。

5、強化肩胛骨肌群

（1）雙(shuang)臂自然下(xia)垂(chui)，向后下(xia)方(fang)擠壓(ya)肩胛骨，同時要(yao)保持兩側(ce)的(de)肩部水平，不要(yao)有聳肩的(de)動作(zuo)；

（2）保持這個(ge)姿勢(shi)3-5秒，休(xiu)息片(pian)刻之后再進行9次(ci)，可(ke)根據(ju)自(zi)身的情況加減次(ci)數(shu)。

6、墻壁天使

（1）背靠墻站立，手臂彎曲呈90度；

（2）兩側(ce)的肩部保(bao)持水平，肩部要緊貼墻(qiang)壁；

（3）肘部和手腕緊貼墻(qiang)壁(bi)，慢慢向上抬起手臂；

（4）停(ting)留片刻后(hou)再(zai)回到原來的(de)位(wei)置(zhi)，重復10次左(zuo)右，可根據自身的(de)情況加減次數。

最后(hou)，高低(di)肩的矯正(zheng)訓(xun)(xun)練(lian)，可以在(zai)日(ri)常單獨進行，或者在(zai)肩背訓(xun)(xun)練(lian)后(hou)，加(jia)上(shang)幾種強化和拉伸動(dong)(dong)作。重量不(bu)宜過(guo)大，小(xiao)重量、多次(ci)數、多組(zu)數，關注動(dong)(dong)作的感(gan)覺(jue)，念動(dong)(dong)一致。

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