探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側面看最(zui)明顯。是現代低(di)頭族和電腦族容易得的體(ti)態病(bing)。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓(rang)后腦勺貼著墻壁(bi)，擺出正確的頭部(bu)姿勢。

假裝有(you)一條繩子(zi)從(cong)頭(tou)頂貫穿頸(jing)椎。向上提起繩子(zi)，像天鵝那樣伸長脖(bo)(bo)子(zi)。隨著脖(bo)(bo)子(zi)后側(ce)肌肉伸長，下巴會向后并往下朝(chao)脖(bo)(bo)子(zi)后方收緊(jin)。這(zhe)就是頭(tou)部和脖(bo)(bo)子(zi)應有(you)的正(zheng)確姿(zi)勢。

不要只(zhi)是頭(tou)往后仰，增加(jia)脖子曲度(du)去支撐頭(tou)。這個姿(zi)勢同樣(yang)不正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。這就是正確的頭(tou)部姿(zi)勢，讓身體牢牢記住它。經(jing)常靠墻站(zhan)，檢(jian)查自身姿(zi)勢的變(bian)化。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌(ji)是位于顱骨底(di)部的小肌(ji)肉，就在脖子和頭(tou)連接處的正上方。很多時(shi)候(hou)，脖子僵硬和疼痛都是枕肌(ji)緊(jin)繃造成的，有時(shi)候(hou)還會頭(tou)痛和頭(tou)暈。想要放(fang)松這(zhe)里的肌(ji)肉，最(zui)好的方法(fa)就是用(yong)球按(an)摩它們。

你(ni)可(ke)以用(yong)網球(qiu)、壁球(qiu)、小的(de)泡沫軸或是其它形(xing)狀(zhuang)相似(si)的(de)東西(xi)。平(ping)躺(tang)在(zai)地上，臉朝上，把(ba)球(qiu)放在(zai)脖子(zi)下面，擺在(zai)頸(jing)椎的(de)其中一側，正對(dui)著(zhu)顱骨底部。

左右擺動頭部，讓球(qiu)在不(bu)同部位來回翻滾。做5分鐘，兩側都(dou)要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直(zhi)。下巴(ba)向下貼近胸口。兩(liang)手五指交叉(cha)，放在頭后。不要用力將頭往(wang)下拉，而是靠手臂重量輕輕地往(wang)下施壓(ya)，拉伸脖子后側(ce)的肌肉。

保持30秒。重(zhong)復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直或坐直。保持鼻(bi)子朝前(qian)，右耳往下靠(kao)近右肩。右手放在頭(tou)的(de)一(yi)側，借(jie)著手臂(bei)重(zhong)量(liang)輕輕地拉(la)伸脖子左側。不(bu)要用力把(ba)頭(tou)往下拉(la)，而是靠(kao)手臂(bei)的(de)重(zhong)量(liang)輕輕牽(qian)引。

如(ru)果你(ni)駝背，肩膀向前彎，那么在頭向右傾斜的時候可以(yi)屈(qu)起左手肘，將左手臂帶到背部，手掌朝外(wai)。

每側(ce)拉伸30秒(miao)，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這(zhe)條(tiao)強而有力的(de)(de)肌肉(rou)(rou)從耳后方(fang)延(yan)伸到(dao)喉部(bu)中間(jian)，并連(lian)接到(dao)鎖骨的(de)(de)胸(xiong)骨端。兩側(ce)胸(xiong)鎖乳突肌從正面看正好(hao)呈V形(xing)。這(zhe)條(tiao)肌肉(rou)(rou)很容易(yi)摸(mo)到(dao)。找到(dao)它，然后用手指輕輕地(di)揉捏按摩。沿著整條(tiao)肌肉(rou)(rou)上下(xia)來回按摩。

按摩時(shi)不要太(tai)用(yong)力往內(nei)推，以免碰到其(qi)它(ta)疼痛部位。按摩的(de)動(dong)作應該是輕輕地將它(ta)往外拉，遠(yuan)離(li)脖子里(li)的(de)其(qi)它(ta)構(gou)造。

把頭(tou)往左(zuo)右(you)轉，就(jiu)可以很容易地找到(dao)和放(fang)松相反一側(ce)的胸(xiong)鎖(suo)乳突(tu)(tu)肌(ji)。比如說(shuo)把頭(tou)轉到(dao)左(zuo)邊，保持鼻子(zi)朝前，就(jiu)能摸到(dao)右(you)側(ce)的胸(xiong)鎖(suo)乳突(tu)(tu)肌(ji)。

6、拉伸胸肌

走到敞開的門(men)(men)口。右(you)手靠(kao)著門(men)(men)的右(you)側(ce)放，手掌(zhang)朝(chao)向門(men)(men)，手肘屈(qu)曲90度(du)，前(qian)臂貼著門(men)(men)。右(you)腳(jiao)往(wang)前(qian)邁出一小步。前(qian)臂要一直貼著門(men)(men)。你應該會感覺(jue)到靠(kao)近腋窩(wo)的胸肌被拉緊。

保持30秒，換(huan)邊(bian)重復。

7、做縮下巴運動

這個動作有點(dian)(dian)(dian)像(xiang)點(dian)(dian)(dian)頭(tou)，但是(shi)(shi)移動的不是(shi)(shi)頭(tou)，而是(shi)(shi)鼻(bi)子。臉朝上(shang)平躺在地(di)上(shang)，屈起膝(xi)蓋，雙腳平放在地(di)上(shang)，防止拉(la)傷腰(yao)部。鼻(bi)子朝向天花板，與天花板相垂直。在保持(chi)脖子不動的前提下，緩慢(man)地(di)向前點(dian)(dian)(dian)頭(tou)。想象(xiang)自己(ji)在用鼻(bi)尖畫一條小弧線。動作要(yao)保持(chi)非常(chang)緩慢(man)。

讓鼻子慢慢地(di)回到垂直位置(zhi)。重復10次。在幾(ji)天(tian)(tian)內(nei)慢慢增加至20次。一(yi)周后開始每天(tian)(tian)做2到3組(zu)。一(yi)旦(dan)你習慣了這個動(dong)作，可以(yi)試(shi)著靠墻站(zhan)著做，也可以(yi)不靠墻。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏(ping)(ping)幕抬(tai)高，好讓屏(ping)(ping)幕上(shang)方(fang)三分之一與(yu)眼(yan)睛齊平。眼(yan)睛和(he)屏(ping)(ping)幕的(de)距(ju)離應該保持在45到(dao)60厘米之間。你(ni)可能需要用(yong)幾本書墊高電(dian)腦(nao)屏(ping)(ping)幕，使用(yong)高一點(dian)或矮一點(dian)的(de)桌子，或是調整(zheng)椅(yi)子高度(du)。用(yong)卷尺確認臉和(he)電(dian)腦(nao)屏(ping)(ping)幕的(de)距(ju)離，然(ran)后適當地調整(zheng)椅(yi)子高度(du)。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量(liang)使用(yong)小的單肩(jian)包(bao)或手提袋，而(er)且越(yue)輕越(yue)好。如果(guo)需(xu)要提很多東西，最好用(yong)可以均(jun)勻分散重(zhong)量(liang)的雙肩(jian)背(bei)包(bao)，而(er)不是(shi)單肩(jian)包(bao)。不要總是(shi)用(yong)同一(yi)側肩(jian)膀背(bei)包(bao)，這(zhe)會造成高低肩(jian)。經常換邊背(bei)包(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你(ni)一直(zhi)坐(zuo)在辦公桌前或(huo)對(dui)著電腦辦公，要經常起身走走，減輕脖子和(he)背部壓力(li)。每半小(xiao)時休息(xi)一會兒，四處(chu)走動(dong)對(dui)你(ni)有(you)益。每隔2小(xiao)時抽出30秒或(huo)1分鐘拉伸(shen)脖子。坐(zuo)在沙發上看電視時也要這么(me)做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有一(yi)定的曲(qu)度，也很結實，能(neng)很好地支撐(cheng)脖子(zi)。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對(dui)改善姿勢有(you)很大的幫(bang)助。

6、走路姿勢也要正確

走(zou)路(lu)時，下巴必須和地(di)面平行，腳跟先著(zhu)地(di)，重心從腳跟轉移到足(zu)弓，最后到腳趾。走(zou)路(lu)的時候不(bu)要(yao)(yao)一直盯著(zhu)腳或弓背(bei)。臀部(bu)和腹部(bu)要(yao)(yao)與身體其余部(bu)分在(zai)同一條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現(xian)富貴包(bao)，我們可(ke)以嘗試(shi)用按(an)摩(mo)的方法來調理(li)的。不過，我們不能自己(ji)隨便按(an)摩(mo)，需要去(qu)正規醫院檢(jian)查，讓專業的醫生按(an)摩(mo)。合理(li)地按(an)摩(mo)可(ke)以促進頸部血(xue)液(ye)流通，幫我們縮小(xiao)包(bao)塊，對病(bing)情恢復有利。

2、控制好自己的體重

我(wo)們都知道(dao)，長富貴包的(de)患者當中，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)超(chao)標(biao)的(de)人比較多。因此，想要消除包塊，我(wo)們可(ke)以從(cong)控(kong)(kong)制(zhi)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)做(zuo)起(qi)。體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)超(chao)標(biao)，身體(ti)(ti)當中脂肪會堆積，將(jiang)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)控(kong)(kong)制(zhi)在(zai)正常范圍內，這(zhe)樣(yang)可(ke)以減少脂肪堆積，縮小富貴包，對頸(jing)部更(geng)好(hao)。

3、調整好坐姿和站姿

現在手(shou)機使用廣泛，我們越來越離不(bu)開手(shou)機，在使用手(shou)機的時候，自己要注意(yi)坐(zuo)姿(zi)(zi)和(he)站(zhan)姿(zi)(zi)，不(bu)要總是(shi)低頭玩手(shou)機，為頸椎減壓(ya)。坐(zuo)姿(zi)(zi)和(he)站(zhan)姿(zi)(zi)調整好了(le)，這樣對縮小富貴包是(shi)有(you)利的。

4、做抬頭運動

想(xiang)要縮(suo)小富貴(gui)包，讓身(shen)(shen)體恢復，平時可(ke)以適當做(zuo)些抬頭運動，多活(huo)動頸(jing)部，這樣是(shi)有一(yi)定效果的。在工作之余，我們可(ke)以放下(xia)手(shou)機，去外(wai)面踏青或者是(shi)打球，這樣不僅(jin)對身(shen)(shen)體有好處，心情也能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止(zhi)加重(zhong)壓迫感(gan)，導致脊椎變(bian)形。枕頭高度適中，睡著感(gan)覺舒(shu)適，這樣(yang)對富貴包的(de)消(xiao)退(tui)是有幫(bang)助的(de)。