探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形(xing)的(de)(de)一種(zhong)，從側(ce)面看最明顯。是現代(dai)低頭族(zu)和電(dian)腦(nao)族(zu)容易得的(de)(de)體態病(bing)。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺(shao)貼(tie)著墻壁，擺出正確的頭部(bu)姿(zi)勢(shi)。

假裝有(you)一條繩子從頭頂貫穿頸椎(zhui)。向(xiang)上提(ti)起繩子，像天鵝那樣(yang)伸(shen)長脖(bo)(bo)子。隨著脖(bo)(bo)子后側肌肉伸(shen)長，下(xia)巴(ba)會向(xiang)后并往下(xia)朝脖(bo)(bo)子后方(fang)收緊(jin)。這就(jiu)是頭部和脖(bo)(bo)子應(ying)有(you)的(de)正確姿勢。

不要只是頭往后(hou)仰(yang)，增加脖子曲度去支撐頭。這個(ge)姿勢(shi)同(tong)樣不正確。脖子背部肌(ji)肉必(bi)須伸長才行(xing)。這就是正確的頭部姿勢(shi)，讓身體牢牢記住它。經常靠(kao)墻站，檢查(cha)自身姿勢(shi)的變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕(zhen)肌(ji)是(shi)位于顱骨底部的(de)(de)小肌(ji)肉，就在脖(bo)子和頭(tou)連接(jie)處的(de)(de)正(zheng)上方(fang)。很多時(shi)候，脖(bo)子僵硬和疼痛(tong)(tong)都(dou)是(shi)枕(zhen)肌(ji)緊繃(beng)造成的(de)(de)，有時(shi)候還會(hui)頭(tou)痛(tong)(tong)和頭(tou)暈。想要放松(song)這(zhe)里的(de)(de)肌(ji)肉，最(zui)好的(de)(de)方(fang)法就是(shi)用(yong)球按摩它們。

你可(ke)以用網球(qiu)(qiu)、壁球(qiu)(qiu)、小的泡沫軸或(huo)是(shi)其(qi)它形狀相(xiang)似(si)的東西。平(ping)躺(tang)在地上(shang)(shang)，臉朝上(shang)(shang)，把球(qiu)(qiu)放(fang)在脖子下面，擺在頸椎的其(qi)中一側，正對著顱骨底部。

左右擺動頭部，讓球在不同部位(wei)來回翻滾。做5分鐘，兩側都要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直。下(xia)巴向(xiang)下(xia)貼近胸口。兩(liang)手五(wu)指交叉，放在頭后。不要(yao)用力將頭往下(xia)拉，而是靠手臂重量輕輕地(di)往下(xia)施壓，拉伸脖(bo)子后側的(de)肌肉。

保持30秒。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站(zhan)直(zhi)或坐直(zhi)。保持鼻子朝前(qian)，右耳往下(xia)(xia)靠近右肩。右手放在頭的(de)一側(ce)，借著手臂重(zhong)量輕輕地拉(la)伸(shen)脖(bo)子左側(ce)。不要用力把頭往下(xia)(xia)拉(la)，而是(shi)靠手臂的(de)重(zhong)量輕輕牽引。

如果你駝背，肩膀向(xiang)前彎，那么在頭向(xiang)右(you)傾(qing)斜的時候(hou)可以屈起左(zuo)手(shou)肘，將(jiang)左(zuo)手(shou)臂帶到背部(bu)，手(shou)掌朝外。

每側(ce)拉伸(shen)30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條(tiao)強而(er)有力的肌(ji)肉從(cong)耳后(hou)方延伸(shen)到(dao)喉部(bu)中間，并連接(jie)到(dao)鎖骨的胸(xiong)骨端。兩側胸(xiong)鎖乳突(tu)肌(ji)從(cong)正面看正好(hao)呈V形(xing)。這條(tiao)肌(ji)肉很容易摸到(dao)。找到(dao)它，然后(hou)用手指輕輕地揉捏按摩。沿(yan)著整條(tiao)肌(ji)肉上下來回按摩。

按摩(mo)時不(bu)要太用力往內(nei)推，以免碰到其(qi)它疼痛部位。按摩(mo)的動作(zuo)應該(gai)是輕(qing)輕(qing)地(di)將它往外拉(la)，遠離脖子里(li)的其(qi)它構造。

把頭往左右(you)轉(zhuan)，就(jiu)(jiu)可以(yi)很容(rong)易(yi)地(di)找(zhao)到和(he)放(fang)松相反一側的胸鎖乳(ru)突(tu)肌。比如說把頭轉(zhuan)到左邊(bian)，保持(chi)鼻子朝前，就(jiu)(jiu)能摸到右(you)側的胸鎖乳(ru)突(tu)肌。

6、拉伸胸肌

走(zou)到敞開(kai)的(de)門(men)口。右手(shou)(shou)靠著門(men)的(de)右側放(fang)，手(shou)(shou)掌朝向門(men)，手(shou)(shou)肘屈曲90度，前臂貼著門(men)。右腳往前邁出(chu)一小(xiao)步。前臂要(yao)一直貼著門(men)。你應該(gai)會感覺到靠近腋窩(wo)的(de)胸(xiong)肌被拉緊。

保(bao)持(chi)30秒，換邊重復。

7、做縮下巴運動

這個動(dong)作有點像點頭，但是移動(dong)的不(bu)是頭，而是鼻子(zi)。臉朝(chao)(chao)上(shang)(shang)平躺在(zai)(zai)地(di)(di)(di)上(shang)(shang)，屈(qu)起膝蓋，雙(shuang)腳平放在(zai)(zai)地(di)(di)(di)上(shang)(shang)，防止拉傷腰部(bu)。鼻子(zi)朝(chao)(chao)向天花(hua)(hua)板，與(yu)天花(hua)(hua)板相(xiang)垂直。在(zai)(zai)保(bao)持脖子(zi)不(bu)動(dong)的前(qian)提下，緩慢(man)地(di)(di)(di)向前(qian)點頭。想象自己(ji)在(zai)(zai)用(yong)鼻尖畫一條小弧線。動(dong)作要(yao)保(bao)持非常緩慢(man)。

讓鼻子慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)地回(hui)到(dao)垂直位置。重復(fu)10次。在(zai)幾天(tian)內慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)增加至20次。一周后(hou)開始每天(tian)做(zuo)(zuo)2到(dao)3組。一旦(dan)你習慣了這個(ge)動作，可以(yi)試著(zhu)靠墻站著(zhu)做(zuo)(zuo)，也可以(yi)不(bu)靠墻。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏幕抬高(gao)，好讓屏幕上(shang)方三分之一(yi)與眼睛(jing)齊(qi)平(ping)。眼睛(jing)和屏幕的距離(li)應該保(bao)持(chi)在45到60厘米之間。你(ni)可能需要用(yong)幾本書墊高(gao)電腦(nao)屏幕，使用(yong)高(gao)一(yi)點(dian)或矮(ai)一(yi)點(dian)的桌子，或是(shi)調整(zheng)椅子高(gao)度(du)。用(yong)卷尺確認臉(lian)和電腦(nao)屏幕的距離(li)，然(ran)后(hou)適(shi)當地調整(zheng)椅子高(gao)度(du)。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使(shi)用小的單(dan)肩(jian)包(bao)(bao)(bao)或(huo)手提袋，而且(qie)越輕越好。如果(guo)需要提很多東西，最好用可(ke)以均勻分散重量的雙肩(jian)背(bei)包(bao)(bao)(bao)，而不是單(dan)肩(jian)包(bao)(bao)(bao)。不要總(zong)是用同一側(ce)肩(jian)膀(bang)背(bei)包(bao)(bao)(bao)，這會造成高低肩(jian)。經常(chang)換邊背(bei)包(bao)(bao)(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你(ni)(ni)一直坐(zuo)在辦公桌前或(huo)對(dui)著電腦辦公，要經常起身走走，減輕脖子和背部壓(ya)力。每半小時休息(xi)一會兒(er)，四處(chu)走動對(dui)你(ni)(ni)有(you)益。每隔2小時抽出30秒或(huo)1分鐘(zhong)拉伸脖子。坐(zuo)在沙發(fa)上(shang)看電視時也要這么(me)做(zuo)。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲度，也很結(jie)實，能很好地支(zhi)撐脖(bo)子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對(dui)改善(shan)姿(zi)勢(shi)有很大的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走(zou)(zou)路(lu)時，下(xia)巴必(bi)須(xu)和地面平(ping)行，腳跟(gen)先(xian)著(zhu)地，重心從腳跟(gen)轉(zhuan)移到足弓，最后到腳趾。走(zou)(zou)路(lu)的時候(hou)不要一(yi)直盯著(zhu)腳或(huo)弓背。臀(tun)部(bu)和腹部(bu)要與身(shen)體其余部(bu)分在同一(yi)條(tiao)直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現富貴包，我們可(ke)以(yi)嘗試用按摩的方(fang)法來(lai)調(diao)理的。不過，我們不能自己隨便按摩，需要去正規醫院檢查(cha)，讓專業的醫生按摩。合理地按摩可(ke)以(yi)促進頸部血液流通，幫(bang)我們縮小包塊(kuai)，對病情恢(hui)復有利。

2、控制好自己的體重

我(wo)(wo)們都知道，長富貴包的(de)患者當中(zhong)，體(ti)重超(chao)標的(de)人比較(jiao)多(duo)。因(yin)此(ci)，想要消(xiao)除(chu)包塊，我(wo)(wo)們可以從(cong)控制體(ti)重做起。體(ti)重超(chao)標，身體(ti)當中(zhong)脂(zhi)肪會(hui)堆積(ji)，將(jiang)體(ti)重控制在(zai)正常范圍內，這樣(yang)可以減少脂(zhi)肪堆積(ji)，縮小富貴包，對頸部(bu)更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在(zai)手(shou)機使用廣(guang)泛，我們越來越離不開手(shou)機，在(zai)使用手(shou)機的時候，自己(ji)要注意坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)和(he)站姿(zi)(zi)，不要總是(shi)低(di)頭(tou)玩手(shou)機，為頸椎減壓(ya)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)和(he)站姿(zi)(zi)調整好了，這(zhe)樣對(dui)縮(suo)小富貴(gui)包(bao)是(shi)有利的。

4、做抬頭運動

想(xiang)要縮小富貴包(bao)，讓身(shen)(shen)體恢復，平時可(ke)以(yi)適(shi)當做(zuo)些抬頭運動(dong)，多(duo)活動(dong)頸部，這(zhe)樣是(shi)有一定(ding)效果的。在工(gong)作(zuo)之余，我們(men)可(ke)以(yi)放(fang)下手機(ji)，去外面踏青或者是(shi)打球(qiu)，這(zhe)樣不僅(jin)對身(shen)(shen)體有好處，心情也能(neng)變得愉快(kuai)。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止(zhi)加重壓迫感(gan)，導致脊椎變(bian)形。枕頭高(gao)度(du)適中(zhong)，睡著感(gan)覺舒適，這樣對富貴(gui)包的消退(tui)是(shi)有幫助的。