端肩的危害

這(zhe)個現象(xiang)錯(cuo)位(wei)部位(wei)在上胸椎(zhui)和(he)頸(jing)椎(zhui)比較多，兩肩長期緊(jin)張(zhang)，容易腦供血不足(zu)。

在舞(wu)(wu)蹈(dao)形體(ti)(ti)訓練中(zhong)，端(duan)肩(jian)是(shi)個不(bu)(bu)可小覷的壞習(xi)慣(guan)，端(duan)肩(jian)顯得脖(bo)子短，會使(shi)整體(ti)(ti)線(xian)條顯得不(bu)(bu)流暢，而且時(shi)間久了，養成(cheng)習(xi)慣(guan)，會使(shi)大臂越練越粗，形成(cheng)不(bu)(bu)良(liang)的用力、發力錯誤(wu)方(fang)法(fa)。其(qi)實，在一些(xie)初習(xi)舞(wu)(wu)蹈(dao)者(zhe)(zhe)中(zhong)，端(duan)肩(jian)是(shi)一個非(fei)常普(pu)見的現象(xiang)，其(qi)主要原(yuan)因(yin)是(shi)由于初習(xi)者(zhe)(zhe)不(bu)(bu)懂得用力方(fang)法(fa)，而舞(wu)(wu)蹈(dao)是(shi)講究(jiu)發力點的，如果不(bu)(bu)知道這些(xie)專(zhuan)業的知識，那么端(duan)肩(jian)的不(bu)(bu)良(liang)習(xi)慣(guan)是(shi)不(bu)(bu)大好解決的。深究(jiu)端(duan)肩(jian)的愿意，其(qi)實還是(shi)由于身體(ti)(ti)不(bu)(bu)夠放松(song)造(zao)成(cheng)的。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可以做一些(xie)肩(jian)部(bu)放(fang)松練習的動(dong)作(zuo)，提、壓(ya)肩(jian)。在做這個(ge)動(dong)作(zuo)時，身體(ti)上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺(ting)直，用肩(jian)膀主(zhu)動(dong)上提去找兩只耳朵。可以雙肩(jian)同時做，也可以左、右(you)肩(jian)輪換做。

2、肩部鍛煉

伸出雙(shuang)臂，平舉，將力(li)量點(dian)集中到雙(shuang)手(shou)指(zhi)根上，肩(jian)膀放松。

伸出雙(shuang)臂上(shang)舉，同樣(yang)將力(li)量(liang)點(dian)集中到雙(shuang)手指根上(shang)，肩(jian)膀放松。

3、肩膀下沉

另(ling)外在這兩(liang)者基礎上(shang)(shang)，還可(ke)以在站(zhan)立(li)或者坐立(li)時，兩(liang)個肩膀有意識的(de)向下沉，后背與頸部向上(shang)(shang)拔，形成兩(liang)股相反的(de)力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手(shou)與肩同寬(kuan)，手(shou)掌支撐在(zai)板凳(deng)上(shang)，肘(zhou)(zhou)關節微曲(qu)固定，腰背挺直(zhi)(zhi)，身(shen)體(ti)與板凳(deng)盡(jin)量挨近。吸氣，身(shen)體(ti)垂(chui)直(zhi)(zhi)下落，肩膀(bang)盡(jin)可(ke)能去觸(chu)碰(peng)耳朵。吐氣，下斜(xie)方發力(li)將身(shen)體(ti)還原至沉肩狀態。整個過程肘(zhou)(zhou)關節角度不(bu)變(bian)，身(shen)體(ti)始(shi)終貼(tie)近板凳(deng)垂(chui)直(zhi)(zhi)運(yun)動。

2、俯臥飛鳥

俯(fu)臥在平板(ban)凳上，下巴收緊(jin)(jin)，頭部和胸(xiong)部微(wei)微(wei)抬起，腰腹(fu)收緊(jin)(jin)，雙(shuang)腳打直并攏，雙(shuang)手(shou)手(shou)肘(zhou)微(wei)曲放(fang)(fang)于肩膀(bang)兩側。吐氣(qi)，中(zhong)下斜方和菱形肌發力雙(shuang)手(shou)向身(shen)體側面打開，肘(zhou)與肩平行(xing)（若聳肩則肘(zhou)略低于肩），背部中(zhong)間夾緊(jin)(jin)，頂(ding)峰收縮1-2s，吸氣(qi)緩慢下放(fang)(fang)還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在(zai)進行增肌(ji)訓練之前，安排這三個訓練動(dong)作，每(mei)個動(dong)作2組，每(mei)組16-20次(ci)反復，可(ke)以放松肩頸。堅持(chi)這些訓練1到2個月后，聳(song)肩的(de)情況一般可(ke)以改善，現在(zai)可(ke)以更好地感(gan)受肌(ji)肉收縮，而且做手臂高(gao)過頭部(bu)的(de)動(dong)作時也不會(hui)有聳(song)肩的(de)情況了。

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