端肩的危害

這個現(xian)象錯位部位在上胸椎和(he)頸(jing)椎比較多，兩肩長期緊張，容易(yi)腦供血不足。

在舞(wu)蹈(dao)形(xing)體(ti)訓練中，端(duan)(duan)肩(jian)是個(ge)不(bu)(bu)(bu)可小覷的(de)(de)(de)壞習(xi)(xi)(xi)慣(guan)(guan)，端(duan)(duan)肩(jian)顯得脖(bo)子(zi)短，會使整體(ti)線條顯得不(bu)(bu)(bu)流暢(chang)，而且時間久(jiu)了，養成(cheng)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)(guan)，會使大臂越練越粗，形(xing)成(cheng)不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)用(yong)力、發(fa)力錯誤方(fang)法(fa)。其(qi)(qi)實(shi)，在一些初習(xi)(xi)(xi)舞(wu)蹈(dao)者中，端(duan)(duan)肩(jian)是一個(ge)非常普見的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)，其(qi)(qi)主要原(yuan)因是由于(yu)初習(xi)(xi)(xi)者不(bu)(bu)(bu)懂得用(yong)力方(fang)法(fa)，而舞(wu)蹈(dao)是講究發(fa)力點(dian)的(de)(de)(de)，如(ru)果不(bu)(bu)(bu)知(zhi)道這些專業的(de)(de)(de)知(zhi)識，那么(me)端(duan)(duan)肩(jian)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)(bu)良(liang)習(xi)(xi)(xi)慣(guan)(guan)是不(bu)(bu)(bu)大好解決的(de)(de)(de)。深究端(duan)(duan)肩(jian)的(de)(de)(de)愿意，其(qi)(qi)實(shi)還是由于(yu)身體(ti)不(bu)(bu)(bu)夠放松造成(cheng)的(de)(de)(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可以(yi)(yi)(yi)做(zuo)一些肩(jian)部放松練習的動作(zuo)，提(ti)、壓肩(jian)。在(zai)做(zuo)這個動作(zuo)時(shi)，身體(ti)上(shang)身要保(bao)持直立，收腹、提(ti)臀，腰背挺直，用肩(jian)膀主動上(shang)提(ti)去找兩只(zhi)耳(er)朵。可以(yi)(yi)(yi)雙肩(jian)同時(shi)做(zuo)，也可以(yi)(yi)(yi)左、右(you)肩(jian)輪換做(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂，平舉，將力量點(dian)集中到(dao)雙手指根(gen)上，肩膀放松。

伸出(chu)雙臂上舉，同樣將力量點集中到(dao)雙手(shou)指根(gen)上，肩(jian)膀放松。

3、肩膀下沉

另外在這兩(liang)者(zhe)基礎(chu)上，還可以在站立或(huo)者(zhe)坐(zuo)立時(shi)，兩(liang)個肩膀有(you)意(yi)識的向下沉(chen)，后背與頸部向上拔，形成(cheng)兩(liang)股相反的力(li)量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手與肩(jian)同寬(kuan)，手掌支撐在板凳(deng)上，肘關(guan)節(jie)微(wei)曲固定，腰背挺直，身(shen)體(ti)與板凳(deng)盡量挨(ai)近。吸氣，身(shen)體(ti)垂直下(xia)落，肩(jian)膀盡可能去(qu)觸碰耳(er)朵。吐氣，下(xia)斜方發力將身(shen)體(ti)還原(yuan)至沉(chen)肩(jian)狀態。整個(ge)過程肘關(guan)節(jie)角度(du)不變，身(shen)體(ti)始終貼近板凳(deng)垂直運動。

2、俯臥飛鳥

俯(fu)臥在平板凳上，下巴(ba)收緊，頭(tou)部和(he)胸部微(wei)微(wei)抬起(qi)，腰腹收緊，雙腳(jiao)打直并攏，雙手手肘(zhou)微(wei)曲(qu)放于肩(jian)膀兩側。吐氣(qi)，中下斜(xie)方和(he)菱形肌發(fa)力雙手向身(shen)體側面(mian)打開，肘(zhou)與肩(jian)平行（若聳肩(jian)則肘(zhou)略低于肩(jian)），背部中間夾緊，頂(ding)峰收縮(suo)1-2s，吸(xi)氣(qi)緩慢下放還原(yuan)。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進(jin)行增肌訓練(lian)之(zhi)前，安(an)排這三個(ge)訓練(lian)動(dong)作(zuo)，每個(ge)動(dong)作(zuo)2組，每組16-20次反復(fu)，可(ke)(ke)以放松肩頸(jing)。堅持這些訓練(lian)1到2個(ge)月后(hou)，聳肩的(de)情(qing)況一(yi)般可(ke)(ke)以改善(shan)，現在可(ke)(ke)以更好(hao)地感受肌肉收縮，而(er)且做手臂(bei)高過(guo)頭部的(de)動(dong)作(zuo)時也不會有聳肩的(de)情(qing)況了。

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