蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩(jian)胛骨(gu)應該是(shi)貼緊胸壁的，而翼狀(zhuang)肩(jian)胛則是(shi)肩(jian)胛骨(gu)下角和內側緣突出的狀(zhuang)態(tai)。有(you)的女(nv)生認為這樣漂亮，可是(shi)孰不知這樣的漂亮會帶來危害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我們(men)肩(jian)(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)(gu)周圍的(de)(de)肌(ji)肉(rou)控制我們(men)肩(jian)(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)(gu)的(de)(de)穩(wen)定性，特(te)別(bie)是(shi)肩(jian)(jian)(jian)胛(jia)胸壁關節，是(shi)一(yi)個假關節，全靠(kao)肌(ji)肉(rou)來(lai)(lai)維(wei)持穩(wen)定。而由于各種原因，包括損傷，肌(ji)力不平衡，姿勢不良等造(zao)成(cheng)的(de)(de)前鋸肌(ji)，菱形肌(ji)，斜方(fang)肌(ji)運動異常，肌(ji)力不平衡，就會(hui)造(zao)成(cheng)肩(jian)(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)(gu)下(xia)(xia)家翹起，影響肩(jian)(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)(gu)的(de)(de)穩(wen)定。那么我們(men)來(lai)(lai)具體分析一(yi)下(xia)(xia)這幾塊(kuai)肌(ji)肉(rou)，如(ru)何有效矯正。

胸小肌：胸小肌(ji)起點在(zai)345肋骨，止于(yu)肩(jian)胛骨的(de)(de)喙突，很多人翼狀肩(jian)伴隨(sui)有胸小肌(ji)以及前(qian)(qian)方關(guan)節(jie)囊的(de)(de)緊張，因為這(zhe)塊肌(ji)肉緊張就會(hui)拉著肩(jian)胛骨前(qian)(qian)伸(shen)產生(sheng)翹起的(de)(de)情(qing)況。所以松解胸小肌(ji)以及前(qian)(qian)方關(guan)節(jie)囊很重要。

前鋸肌：位于胸廓的(de)(de)外側皮下，上部(bu)為胸大肌(ji)和(he)胸小肌(ji)所遮(zhe)蓋(gai)，將肩胛(jia)(jia)骨(gu)內側向前(qian)拉的(de)(de)胸部(bu)肌(ji)肉，每組兩塊(kuai)的(de)(de)前(qian)鋸肌(ji)從胸前(qian)部(bu)的(de)(de)肋骨(gu)開始，圍繞體側延伸到(dao)肩胛(jia)(jia)骨(gu)。

它附(fu)著(zhu)于肩(jian)胛骨的內側緣的腹側，起于1-9肋，在(zai)我(wo)們的胸腔側方；作用(yong)是使得前伸(shen)，上回旋以及使肩(jian)胛骨貼緊胸廓。

菱形肌：斜方(fang)肌深層，第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突(tu)。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定(ding)時，使肩胛骨上提、后縮和下回(hui)旋。

斜方肌：斜方肌分為(wei)三束(shu)，上中下，它們共同收(shou)縮(suo)使肩(jian)胛骨內收(shou)靠近脊(ji)柱(zhu)。

蝴蝶肩形成原因如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊(ji)神經(jing)(jing)臂叢的(de)胸長神經(jing)(jing)支配(pei)，如果臂叢神經(jing)(jing)嚴重損(sun)傷就可能出(chu)現翼狀肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主要(yao)的(de)肩(jian)胛骨(gu)(gu)上(shang)回旋(xuan)肌肉，如果斜方(fang)肌和(he)前鋸肌無力，就會出現(xian)肩(jian)胛骨(gu)(gu)下回旋(xuan)的(de)狀(zhuang)態，肩(jian)胛下角更加靠近脊柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在(zai)肌(ji)肉鏈中，菱(ling)形肌(ji)與前鋸(ju)肌(ji)互相作用。當菱(ling)形肌(ji)緊(jin)張時(shi)，前鋸(ju)肌(ji)發揮不出上(shang)回旋作用，便導(dao)致肩胛骨下回旋角度更多(duo)。出現翼狀肩現象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸(xiong)小(xiao)肌緊張(zhang)導致(zhi)的翼狀肩是(shi)最影響美觀(guan)的。胸(xiong)小(xiao)肌緊張(zhang)會使肩胛骨處(chu)于前伸、下(xia)降、下(xia)回旋，側面觀(guan)則表(biao)現(xian)為肩胛骨下(xia)角翹起的狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩(jian)會給(gei)視覺(jue)上造成(cheng)錯覺(jue)，從側面看特別(bie)像駝背，非常影響美觀；

2、翼狀肩會造成肩胛(jia)(jia)骨周圍(wei)的肌肉張力不(bu)平衡，產生肩胛(jia)(jia)骨周圍(wei)的疼(teng)痛；

3、翼狀肩會使(shi)得肩胛骨的(de)穩定(ding)性受損，在做動作的(de)時(shi)候產(chan)生(sheng)肩峰下撞擊從而疼痛；

4、翼狀肩(jian)(jian)會對肩(jian)(jian)袖肌群(qun)造成影響，會逐漸(jian)損失肩(jian)(jian)關節(jie)的靈活性；

5、翼狀肩會影響胸椎(zhui)和頸椎(zhui)，以及附著(zhu)在上面的肌肉產(chan)生不(bu)良的刺激，從而導致(zhi)頸肩痛。

翼狀肩怎么辦

前(qian)鋸肌首先要被激活，采用(yong)最簡單的體(ti)位進行(xing)效果(guo)較好，然后(hou)在(zai)逐漸進階。

1、仰臥位上舉。采(cai)用仰臥(wo)位(wei)，雙手前平(ping)舉(ju)，手中可以拿一(yi)(yi)瓶(ping)水，然后向天花板伸(shen)，再慢慢下放。20次(ci)一(yi)(yi)組，3組。

2、站立位手撐墻。要求雙手前平舉與肩(jian)同高，雙手撐墻，推(tui)墻感覺肩(jian)胛骨的(de)運動(dong)；然后(hou)手不動(dong)，回收(shou)肩(jian)胛骨。20次一(yi)組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求(qiu)站立位，雙(shuang)手拿著(zhu)彈力帶做肩(jian)胛(jia)骨前伸的(de)動作(zuo)，注意要用肩(jian)胛(jia)骨的(de)前伸帶動上肢(zhi)，不是上肢(zhi)的(de)活動。進(jin)行15個(ge)，3組。

4、俯臥撐練習。當以(yi)上(shang)的(de)練習(xi)都(dou)進(jin)行過一段(duan)時間之后，在(zai)進(jin)行俯臥(wo)(wo)撐練習(xi)，這對整(zheng)個肩帶(dai)刺激較大，難(nan)度(du)也高。這里說的(de)俯臥(wo)(wo)撐不是(shi)我(wo)們常規的(de)俯臥(wo)(wo)撐，而是(shi)站(zhan)立俯臥(wo)(wo)撐的(de)一個進(jin)階版本，難(nan)度(du)可以(yi)從跪姿俯臥(wo)(wo)撐到全俯臥(wo)(wo)撐。進(jin)行15個，3組(zu)。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌和菱形(xing)肌共(gong)同的(de)作用是內收肩胛骨(gu)使得肩胛骨(gu)靠近(jin)脊柱從(cong)而(er)肩胛骨(gu)緊貼胸廓。

6、俯臥飛鳥。采用俯臥(wo)位(wei)，雙手側平舉，然后(hou)做向后(hou)內(nei)收肩胛骨(gu)的(de)活動(dong)，注意要求肩胛骨(gu)先運動(dong)帶動(dong)上肢，而不是上肢運動(dong)。15個，3組。

7、彈力帶練習。雙手(shou)握住彈力帶(dai)然后做劃船的動(dong)(dong)(dong)作，要求上肢(zhi)貼住胸廓兩側，不能(neng)分開，用(yong)肩(jian)胛骨帶(dai)動(dong)(dong)(dong)上肢(zhi)，而不是上肢(zhi)運動(dong)(dong)(dong)，并(bing)且(qie)保持(chi)肩(jian)胛骨后縮向脊柱靠近的動(dong)(dong)(dong)作。15個，3組。

8、墻壁天使。這個動作很好的(de)訓練(lian)了胸椎和肩(jian)胛骨的(de)靈活性，促進其節(jie)律。靠(kao)墻雙手貼墻，然(ran)后肩(jian)關節(jie)下滑，保持身體(ti)不動，只是肩(jian)關節(jie)向下向上。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重物；身體要(yao)(yao)挺拔(ba)，不要(yao)(yao)含胸駝(tuo)背；不要(yao)(yao)長時間(jian)坐姿，一小(xiao)時起來(lai)活(huo)動5分鐘。