蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩(jian)胛(jia)(jia)骨應該是貼緊胸(xiong)壁(bi)的(de)(de)，而翼(yi)狀(zhuang)肩(jian)胛(jia)(jia)則(ze)是肩(jian)胛(jia)(jia)骨下角和(he)內側緣突(tu)出的(de)(de)狀(zhuang)態。有的(de)(de)女生認為這樣漂亮(liang)，可是孰不知這樣的(de)(de)漂亮(liang)會帶來(lai)危(wei)害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我(wo)(wo)們(men)肩(jian)(jian)胛骨周圍的肌(ji)(ji)肉(rou)控制我(wo)(wo)們(men)肩(jian)(jian)胛骨的穩定性(xing)，特別是肩(jian)(jian)胛胸壁關節(jie)，是一個假關節(jie)，全(quan)靠肌(ji)(ji)肉(rou)來維持(chi)穩定。而由于(yu)各種原因，包(bao)括損傷，肌(ji)(ji)力(li)不(bu)平(ping)(ping)衡，姿(zi)勢不(bu)良等(deng)造成的前鋸肌(ji)(ji)，菱(ling)形肌(ji)(ji)，斜方肌(ji)(ji)運動(dong)異(yi)常，肌(ji)(ji)力(li)不(bu)平(ping)(ping)衡，就(jiu)會造成肩(jian)(jian)胛骨下(xia)家翹起，影響肩(jian)(jian)胛骨的穩定。那么我(wo)(wo)們(men)來具體分析(xi)一下(xia)這幾塊肌(ji)(ji)肉(rou)，如(ru)何有效矯正。

胸小肌：胸小肌(ji)起點在345肋(lei)骨，止(zhi)于肩(jian)胛骨的(de)(de)喙突(tu)，很多人翼狀肩(jian)伴隨(sui)有胸小肌(ji)以及前(qian)方關節(jie)(jie)囊的(de)(de)緊張，因為(wei)這塊肌(ji)肉緊張就會拉著肩(jian)胛骨前(qian)伸產(chan)生(sheng)翹(qiao)起的(de)(de)情況。所以松解胸小肌(ji)以及前(qian)方關節(jie)(jie)囊很重(zhong)要。

前鋸肌：位(wei)于胸(xiong)廓的(de)外側皮下，上部(bu)為胸(xiong)大肌和胸(xiong)小肌所遮蓋(gai)，將肩胛骨內(nei)側向前(qian)拉(la)的(de)胸(xiong)部(bu)肌肉(rou)，每組兩塊的(de)前(qian)鋸(ju)肌從胸(xiong)前(qian)部(bu)的(de)肋骨開始，圍繞體側延伸(shen)到肩胛骨。

它附著于肩胛(jia)(jia)骨的內側(ce)緣(yuan)的腹側(ce)，起于1-9肋，在我們的胸腔側(ce)方；作(zuo)用是使得前(qian)伸，上回旋以(yi)及使肩胛(jia)(jia)骨貼(tie)緊胸廓。

菱形肌：斜方肌深層(ceng)，第(di)6、7頸(jing)椎和第(di)1～4胸椎棘突。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近(jin)固定時，使(shi)肩胛骨上(shang)提、后縮(suo)和下(xia)回旋(xuan)。

斜方肌：斜方肌(ji)分(fen)為三(san)束，上中(zhong)下，它們共同收(shou)縮使(shi)肩(jian)胛骨內收(shou)靠近脊柱。

蝴蝶肩形成(cheng)原因如下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊神(shen)經(jing)臂叢的胸長神(shen)經(jing)支配，如果臂叢神(shen)經(jing)嚴重損傷就可能出現(xian)翼狀(zhuang)肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主(zhu)要的(de)肩胛(jia)(jia)骨(gu)上(shang)回旋(xuan)肌肉，如果斜方(fang)肌和前鋸肌無力，就(jiu)會出現肩胛(jia)(jia)骨(gu)下回旋(xuan)的(de)狀態，肩胛(jia)(jia)下角更加靠(kao)近脊(ji)柱(zhu)。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌(ji)肉鏈(lian)中，菱(ling)形肌(ji)與前鋸(ju)肌(ji)互(hu)相作用(yong)(yong)。當菱(ling)形肌(ji)緊張(zhang)時，前鋸(ju)肌(ji)發揮不出(chu)上回旋(xuan)作用(yong)(yong)，便導致肩胛骨下(xia)回旋(xuan)角度(du)更多。出(chu)現翼狀肩現象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸(xiong)小肌(ji)緊張(zhang)導致(zhi)的翼狀肩(jian)是最影響美觀的。胸(xiong)小肌(ji)緊張(zhang)會使(shi)肩(jian)胛(jia)骨處(chu)于前(qian)伸、下降、下回旋，側面觀則表現為肩(jian)胛(jia)骨下角翹起的狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀肩會給視(shi)覺(jue)上造成錯覺(jue)，從側面(mian)看特別像駝背，非常影響美觀；

2、翼狀肩會造成肩胛骨周圍的(de)肌肉張(zhang)力不平(ping)衡，產生肩胛骨周圍的(de)疼痛；

3、翼狀(zhuang)肩會(hui)使得肩胛(jia)骨的穩定性受損，在做(zuo)動作的時候產(chan)生(sheng)肩峰下撞擊從而疼痛(tong)；

4、翼狀肩會對肩袖肌群造成影響，會逐(zhu)漸損失肩關節的(de)靈活性；

5、翼狀肩會影響胸椎(zhui)和頸椎(zhui)，以及附著在(zai)上面的肌肉產生不(bu)良的刺(ci)激，從而(er)導致頸肩痛(tong)。

翼狀肩怎么辦

前(qian)鋸肌首先(xian)要被激(ji)活，采(cai)用最(zui)簡單的體(ti)位(wei)進行效果較好，然后(hou)在逐漸(jian)進階(jie)。

1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手(shou)前平舉，手(shou)中可以(yi)拿一(yi)瓶水(shui)，然后(hou)向(xiang)天花板伸，再慢(man)慢(man)下放。20次(ci)一(yi)組，3組。

2、站立位手撐墻。要求(qiu)雙手前平舉與肩同高，雙手撐墻(qiang)，推(tui)墻(qiang)感覺肩胛骨的運(yun)動；然后手不(bu)動，回收肩胛骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求站立位，雙手(shou)拿(na)著彈力帶(dai)做肩(jian)胛(jia)骨(gu)前伸(shen)的動作(zuo)，注意(yi)要用(yong)肩(jian)胛(jia)骨(gu)的前伸(shen)帶(dai)動上(shang)肢，不(bu)是上(shang)肢的活動。進行15個，3組。

4、俯臥撐練習。當以(yi)上的(de)練習(xi)都進(jin)(jin)行過一段時間之后，在進(jin)(jin)行俯臥(wo)撐練習(xi)，這(zhe)對整個(ge)肩帶刺(ci)激較大，難(nan)度(du)也高。這(zhe)里說(shuo)的(de)俯臥(wo)撐不是(shi)(shi)我們常規的(de)俯臥(wo)撐，而是(shi)(shi)站(zhan)立(li)俯臥(wo)撐的(de)一個(ge)進(jin)(jin)階(jie)版本(ben)，難(nan)度(du)可以(yi)從跪姿俯臥(wo)撐到全俯臥(wo)撐。進(jin)(jin)行15個(ge)，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌(ji)和菱形肌(ji)共同(tong)的作(zuo)用是內收肩(jian)胛骨使得肩(jian)胛骨靠近(jin)脊柱(zhu)從而肩(jian)胛骨緊貼胸廓。

6、俯臥飛鳥。采用(yong)俯臥位，雙手側平舉(ju)，然(ran)后做向后內收肩胛骨(gu)的(de)活動(dong)，注意要求肩胛骨(gu)先運動(dong)帶(dai)動(dong)上肢(zhi)，而(er)不(bu)是上肢(zhi)運動(dong)。15個，3組。

7、彈力帶練習。雙手(shou)握(wo)住彈力帶(dai)然后做劃船的動作，要求上(shang)肢貼住胸廓兩(liang)側，不能分開，用(yong)肩胛骨(gu)(gu)帶(dai)動上(shang)肢，而不是上(shang)肢運動，并且保持肩胛骨(gu)(gu)后縮向脊柱靠近(jin)的動作。15個，3組。

8、墻壁天使。這(zhe)個動作很(hen)好的訓練了胸(xiong)椎和肩(jian)胛(jia)骨的靈(ling)活性，促進(jin)其節(jie)律。靠墻雙手貼墻，然后肩(jian)關(guan)節(jie)下(xia)滑，保持身體不動，只是肩(jian)關(guan)節(jie)向下(xia)向上(shang)。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗重(zhong)物；身體要(yao)挺拔，不要(yao)含胸(xiong)駝背；不要(yao)長時間坐姿，一小時起來活動5分(fen)鐘。