肩周炎可以運動嗎

輕癥的(de)肩周炎，可(ke)以通(tong)過(guo)鍛(duan)煉來達(da)到一定程度(du)的(de)改善和(he)康復(fu)，但(dan)是鍛(duan)煉也要遵(zun)循原則，不(bu)能過(guo)度(du)或者(zhe)過(guo)量，過(guo)猶不(bu)及，要給身體恢(hui)復(fu)的(de)時間

肩周炎怎么運動緩解不適感

1、提(ti)重物旋轉療(liao)法

自己找一個口袋，做個沙袋，提(ti)在手(shou)中，根據自己身(shen)體(ti)的(de)情況，沙袋的(de)重量隨著每天的(de)循序漸(jian)進，可(ke)逐(zhu)漸(jian)由(you)輕到重，從1公斤開始，逐(zhu)漸(jian)增加到10公斤。

2、對墻畫圈療法(fa)

患者(zhe)面向(xiang)(xiang)墻(qiang)壁，伸(shen)直手(shou)臂，對(dui)(dui)墻(qiang)象征性地做畫(hua)(hua)圓(yuan)圈(quan)的動作(zuo)。沒事兒(er)就面向(xiang)(xiang)墻(qiang)壁在那(nei)兒(er)畫(hua)(hua)圈(quan)，經(jing)常重復這個動作(zuo)，對(dui)(dui)肩周炎的恢(hui)復將會有很大幫助。

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3、手指爬墻

患者面對墻(qiang)壁(bi)站立，用患側手指沿墻(qiang)緩緩向上(shang)(shang)爬動，使上(shang)(shang)肢(zhi)盡(jin)量高舉，到最大限度停留2到6秒(miao)。在墻上作(zuo)一(yi)記號，然后再徐(xu)徐(xu)向下(xia)回(hui)原處(chu)，反復進行，逐漸增加高度。

4、彎腰轉肩

進(jin)行肩關(guan)節(jie)各方向的(de)主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，前上舉、后(hou)伸、內(nei)收、外展(zhan)、內(nei)外前后(hou)旋(xuan)轉;腰前彎90度，上肢自(zi)然(ran)下垂，肌肉(rou)放松，作前后(hou)左右(you)擺動(dong)(dong)和畫圈動(dong)(dong)作。

5、交叉互握

雙上肢體(ti)前(qian)交(jiao)叉(cha)，向(xiang)雙側外(wai)(wai)展平舉(ju)再上舉(ju)過頭(tou)頂，然后屈肘，雙手觸頭(tou)后枕(zhen)(zhen)部，還原雙手指交(jiao)叉(cha)互(hu)握，上舉(ju)放頭(tou)后枕(zhen)(zhen)部，肘部內外(wai)(wai)前(qian)后運動，盡量用力向(xiang)外(wai)(wai)向(xiang)后，重復數(shu)次。

6、摸頸

坐位或立(li)位都是可以的(de)，左右兩手交替(ti)摸頸的(de)后(hou)部，也是每(mei)天需要進(jin)行2次(ci)，每(mei)次(ci)不得少(shao)于的(de)就是下。

7、聳肩

對(dui)于這個運動需要采取(qu)的(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)坐位或立位，兩(liang)肩的(de)話就(jiu)是(shi)(shi)(shi)聳(song)動，幅(fu)度需要注(zhu)意的(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)需要由弱(ruo)到強(qiang)，然(ran)后次數就(jiu)是(shi)(shi)(shi)每天2次，每次不得是(shi)(shi)(shi)少于50下(xia)。

8、后伸下蹲

患者需(xu)要(yao)背向站于桌(zhuo)前(qian)，雙手的(de)位置就(jiu)是后扶于桌(zhuo)邊(bian)，之后需(xu)要(yao)做的(de)就(jiu)是反復的(de)下蹲動(dong)(dong)作，這個動(dong)(dong)作的(de)目的(de)就(jiu)是加強肩關節的(de)后伸(shen)活動(dong)(dong)，從而起到(dao)預防肩周炎這種肩部(bu)疾病(bing)的(de)目的(de)。

9、拉毛巾

拿一(yi)條長(chang)毛巾，兩只(zhi)(zhi)手(shou)各拽一(yi)頭，分別放在(zai)身后，一(yi)手(shou)在(zai)上(shang)一(yi)手(shou)在(zai)下(xia)，像搓澡一(yi)樣先(xian)上(shang)下(xia)拉動，再橫向拉動，反復進行(xing)，每次15分鐘。剛(gang)開始使用這種(zhong)方法治(zhi)療(liao)肩周炎，患者可(ke)能會(hui)感到(dao)活動受到(dao)一(yi)些(xie)限制(zhi)(zhi)，應循序漸進，動作(zuo)由小到(dao)大并由慢到(dao)快，每天早、中、晚各做(zuo)一(yi)次。只(zhi)(zhi)要(yao)持(chi)之以恒，肩周炎癥狀就(jiu)會(hui)得到(dao)控制(zhi)(zhi)和改(gai)善。

肩周炎運動注意

1、不能單(dan)靠運(yun)動來進行(xing)康復，當疼痛嚴重時(shi)，還應結(jie)合其(qi)他(ta)治(zhi)療方法，保守治(zhi)療如復骨貼(tie)敷貼(tie)、光電理療、推(tui)拿(na)按摩等，如果保守療法無效(xiao)可行(xing)手術治(zhi)療，如肱二頭肌長頭腱固定(ding)或移位術、喙肱韌帶切除術等。

2、被(bei)動運(yun)動切忌使(shi)用暴(bao)力強制進(jin)行，以免引起(qi)局(ju)部損(sun)傷。

3、每次鍛(duan)煉可能有局部酸脹(zhang)和輕微疼(teng)痛，但不宜引起(qi)劇烈(lie)疼(teng)痛。

4、鍛(duan)煉必須每日堅持，持之以恒，才能取得良(liang)好效(xiao)果。