骨質增生能運動嗎

對(dui)于骨質增生患者(zhe)來(lai)說，可以通過適量的(de)(de)運(yun)動(dong)來(lai)增強自身的(de)(de)抵抗力，但是要避免長期劇烈(lie)的(de)(de)運(yun)動(dong)。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎腰揀錢法

一張百元(yuan)大(da)鈔放在地(di)上(shang)，開始訓練時腰(yao)椎骨質增(zeng)生患者依(yi)次仰身、抬臂、彎腰(yao)、雙手(shou)(shou)努(nu)力夠地(di)，但是雙手(shou)(shou)只能勉強挨到(dao)膝蓋下(xia)方(fang)，于(yu)是加大(da)力度，雙手(shou)(shou)慢慢下(xia)移，調整呼吸，不停歇地(di)重復(fu)了20多遍，雙手(shou)(shou)可以觸到(dao)地(di)板，直到(dao)撿(jian)到(dao)錢，每(mei)天(tian)早晚堅持各做(zuo)40次。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮(ai)合適(shi)，感(gan)覺舒適(shi)。這樣(yang)做的(de)目的(de)是減輕腰椎骨的(de)受力。

（3）側身睡覺法

腰椎骨質增(zeng)生患者(zhe)試(shi)著改(gai)成側身睡，雖有些不(bu)習(xi)慣，但(dan)起床(chuang)(chuang)感(gan)到骨節放松了，完全沒有心(xin)往那種(zhong)一起床(chuang)(chuang)連腰都直不(bu)起的感(gan)覺了。

（4）仰臥抬臀法

仰臥位，雙髖雙膝屈(qu)曲，雙腳撐于(yu)床(chuang)面，盡量將臀部抬(tai)離床(chuang)面。每(mei)個動作重(zhong)復30次(ci)，每(mei)天兩次(ci)。

2、頸椎增生

（1）頭部運動法

頭中(zhong)立(li)(li)(li)(li)位，前屈至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)(li)(li)位。后(hou)伸(shen)至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)(li)(li)位。左(zuo)旋至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)(li)(li)位。右旋至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)(li)(li)位。左(zuo)側(ce)屈至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)(li)(li)位。右側(ce)屈至(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)極(ji)(ji)限(xian)(xian)，回(hui)(hui)復(fu)(fu)到(dao)中(zhong)立(li)(li)(li)(li)位。動(dong)作宜緩慢，稍稍用力。

鍛(duan)煉(lian)時，有的(de)病人頸(jing)部可(ke)感覺到響聲(sheng)，如果(guo)伴有疼(teng)痛，應減少鍛(duan)煉(lian)的(de)次數或停止鍛(duan)煉(lian)。如果(guo)沒(mei)有疼(teng)痛，則可(ke)以繼續鍛(duan)煉(lian)。

（2）十指交(jiao)叉法(fa)

頭中(zhong)立位(wei)，雙手(shou)十指相叉抱在(zai)頸后(hou)(hou)，頭做緩慢(man)的前(qian)屈和(he)后(hou)(hou)伸運動，與此同時，雙手(shou)用力對(dui)抗(kang)頭的運動，以鍛(duan)煉頸椎后(hou)(hou)側(ce)的肌(ji)肉力量。

3、膝關節增生

（1）彎腰屈(qu)膝法(fa)

站位，意守(shou)丹田片刻。兩足并攏(long)，彎腰以兩手(shou)按扶于兩膝，勞宮穴(xue)正對(dui)血海(hai)穴(xue)，意在兩手(shou)勞宮穴(xue)。兩膝同時(shi)用力使膝關節向后挺直(zhi)從屈曲位變為伸(shen)挺直(zhi)位，同時(shi)呼氣，然后復原，吸氣，重(zhong)復8次。

（2）關節屈曲法

坐位，意守丹(dan)田(tian)片刻，引丹(dan)田(tian)氣(qi)(qi)至涌泉(quan)，利(li)用(yong)肌肉收縮(suo)力(li)使小(xiao)腿伸(shen)直(zhi)，同時吸氣(qi)(qi)。然(ran)后利(li)用(yong)下(xia)肢(zhi)重力(li)，使膝關(guan)節(jie)屈曲，同時呼氣(qi)(qi)，重復8次。最(zui)后引氣(qi)(qi)回(hui)丹(dan)田(tian)穴。

（3）扶(fu)膝轉圈法

站位，意(yi)守丹(dan)田片刻。兩(liang)(liang)足并攏(long)，彎腰以兩(liang)(liang)手按扶于兩(liang)(liang)膝，勞(lao)(lao)宮穴正對(dui)血海(hai)穴，意(yi)在兩(liang)(liang)手勞(lao)(lao)宮穴。兩(liang)(liang)手扶膝使(shi)膝關節(jie)順(shun)時針方向為轉(zhuan)一(yi)周(zhou)(zhou)（呼(hu)(hu)氣），再逆時針方向旋轉(zhuan)一(yi)周(zhou)(zhou)（呼(hu)(hu)氣）。然后(hou)兩(liang)(liang)膝打(da)開，分別從內(nei)向外旋轉(zhuan)一(yi)周(zhou)(zhou)（吸氣），再從外向內(nei)旋轉(zhuan)一(yi)周(zhou)(zhou)（呼(hu)(hu)氣）。重復(fu)8次。

（4）直腿抬高法(fa)

仰臥(wo)位，意守丹田片(pian)刻，然(ran)后(hou)兩手置于體側，全身放(fang)松。利用肌肉收(shou)縮(suo)力使下肢直腿抬高，同時吸(xi)氣。復原時呼氣。重復8次，然(ran)后(hou)仰臥(wo)位，下肢按騎自行車動作反(fan)復做16次，自然(ran)呼吸(xi)。

（5）負重屈伸(shen)法

坐位(wei)，膝(xi)關(guan)節屈伸運動(dong)，可視情況于踝(huai)關(guan)節處(chu)綁適度(du)重量的(de)沙袋，每次(ci)50下，每天兩次(ci)。

骨質增生運動注意

1、避免劇烈(lie)運動

長期(qi)、過度(du)(du)、劇(ju)(ju)烈(lie)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)或活動(dong)(dong)是誘發骨質增生(sheng)(sheng)的基本原因之一。尤(you)其對(dui)于持重關節(jie)如膝關節(jie)、髖關節(jie)，過度(du)(du)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)使關節(jie)面(mian)受(shou)力(li)(li)加(jia)大，磨(mo)損加(jia)劇(ju)(ju)。長期(qi)劇(ju)(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)還可使骨骼及周圍軟組(zu)織過度(du)(du)地受(shou)力(li)(li)及牽拉，造(zao)成(cheng)局部(bu)軟組(zu)織的損傷和骨髂(qia)上受(shou)力(li)(li)不均，從而導致骨質增生(sheng)(sheng)。

2、適當體育(yu)運動(dong)

適當的體育運(yun)動，可以加強關節(jie)內部腔(qiang)內壓力，有利于(yu)關節(jie)液向軟骨部位的滲透，以減(jian)輕、延緩關節(jie)軟骨組織的退行性病(bing)變，以達到預防(fang)骨質(zhi)增(zeng)生的目的。

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