骨質增生能運動嗎

對于骨質(zhi)增(zeng)生(sheng)患者來(lai)說(shuo)，可以(yi)通過適(shi)量(liang)的(de)運(yun)動來(lai)增(zeng)強自身的(de)抵抗力，但(dan)是(shi)要避免長期(qi)劇烈的(de)運(yun)動。

不同骨質增生的運動鍛煉療法

1、腰椎增生

（1）彎(wan)腰揀(jian)錢法

一張百元(yuan)大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎(wan)腰、雙(shuang)手努力夠地，但(dan)是雙(shuang)手只能勉強挨到(dao)膝蓋下(xia)方，于(yu)是加大力度，雙(shuang)手慢慢下(xia)移(yi)，調整(zheng)呼吸，不(bu)停歇地重復了(le)20多遍(bian)，雙(shuang)手可以觸到(dao)地板，直到(dao)撿到(dao)錢，每天早(zao)晚堅持各做40次。

（2）平躺墊腰法

腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小毯子，高矮(ai)合適，感覺(jue)舒適。這樣做的目的是減輕腰椎(zhui)骨的受(shou)力。

（3）側身睡覺法

腰椎骨(gu)質增生患(huan)者試著改成(cheng)側身睡，雖(sui)有些不習慣，但起(qi)床感到骨(gu)節(jie)放松了(le)，完(wan)全沒有心(xin)往那種一起(qi)床連腰都直(zhi)不起(qi)的感覺了(le)。

（4）仰臥(wo)抬臀(tun)法

仰臥位，雙髖雙膝(xi)屈曲(qu)，雙腳撐于床面(mian)，盡量將臀部抬離床面(mian)。每個動作重復30次，每天兩次。

2、頸椎增生

（1）頭部運動法

頭中(zhong)(zhong)立(li)位(wei)，前(qian)屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)復(fu)到中(zhong)(zhong)立(li)位(wei)。后伸至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)復(fu)到中(zhong)(zhong)立(li)位(wei)。左旋至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)復(fu)到中(zhong)(zhong)立(li)位(wei)。右(you)旋至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)復(fu)到中(zhong)(zhong)立(li)位(wei)。左側(ce)屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)復(fu)到中(zhong)(zhong)立(li)位(wei)。右(you)側(ce)屈(qu)至(zhi)極(ji)(ji)(ji)限(xian)(xian)(xian)，回(hui)復(fu)到中(zhong)(zhong)立(li)位(wei)。動作宜緩慢，稍(shao)稍(shao)用(yong)力。

鍛煉(lian)時，有(you)的(de)(de)病(bing)人頸部可感覺(jue)到(dao)響聲，如果(guo)伴有(you)疼痛，應減少鍛煉(lian)的(de)(de)次數或停止鍛煉(lian)。如果(guo)沒有(you)疼痛，則可以繼續鍛煉(lian)。

（2）十指交叉法

頭中立(li)位，雙手十(shi)指相叉抱(bao)在頸后，頭做(zuo)緩慢(man)的(de)前屈和后伸(shen)運動，與此同時，雙手用力(li)對抗頭的(de)運動，以鍛煉(lian)頸椎后側的(de)肌肉力(li)量。

3、膝關節增生

（1）彎腰屈膝法

站(zhan)位，意守丹田(tian)片刻。兩足并攏，彎(wan)腰以兩手按扶(fu)于兩膝(xi)，勞宮穴(xue)(xue)正對血海(hai)穴(xue)(xue)，意在(zai)兩手勞宮穴(xue)(xue)。兩膝(xi)同(tong)時用力(li)使(shi)膝(xi)關節向(xiang)后挺(ting)直(zhi)從(cong)屈曲(qu)位變為(wei)伸挺(ting)直(zhi)位，同(tong)時呼氣，然后復原，吸氣，重復8次。

（2）關節屈曲法

坐位，意守丹(dan)田(tian)片(pian)刻(ke)，引(yin)丹(dan)田(tian)氣至涌泉，利用肌肉收縮力使(shi)小(xiao)腿(tui)伸直，同時吸氣。然后利用下肢重力，使(shi)膝關節(jie)屈曲，同時呼氣，重復8次(ci)。最(zui)后引(yin)氣回丹(dan)田(tian)穴。

（3）扶膝轉圈法

站(zhan)位，意守丹(dan)田片(pian)刻。兩足(zu)并攏，彎(wan)腰(yao)以兩手按扶于兩膝，勞(lao)宮穴(xue)(xue)正對(dui)血(xue)海(hai)穴(xue)(xue)，意在兩手勞(lao)宮穴(xue)(xue)。兩手扶膝使膝關節順時針方向(xiang)為(wei)轉一(yi)周（呼(hu)氣(qi)(qi)），再逆時針方向(xiang)旋轉一(yi)周（呼(hu)氣(qi)(qi)）。然后(hou)兩膝打開，分(fen)別從內(nei)向(xiang)外(wai)旋轉一(yi)周（吸(xi)氣(qi)(qi)），再從外(wai)向(xiang)內(nei)旋轉一(yi)周（呼(hu)氣(qi)(qi)）。重(zhong)復8次。

（4）直腿抬高法(fa)

仰臥位，意守丹田片刻，然后(hou)兩手置于(yu)體側，全身放松(song)。利用肌肉收縮力(li)使(shi)下(xia)肢直腿抬高，同時(shi)吸(xi)氣。復(fu)原(yuan)時(shi)呼氣。重復(fu)8次，然后(hou)仰臥位，下(xia)肢按(an)騎自行車(che)動作反復(fu)做16次，自然呼吸(xi)。

（5）負(fu)重屈伸法

坐位(wei)，膝關(guan)節(jie)屈伸運動，可視(shi)情況于踝關(guan)節(jie)處綁適度(du)重量的沙袋(dai)，每次50下，每天兩次。

骨質增生運動注意

1、避免劇烈運動

長期、過(guo)度、劇(ju)(ju)烈的運動(dong)(dong)或(huo)活動(dong)(dong)是誘發骨質增生(sheng)(sheng)的基本(ben)原因之一(yi)。尤其對于持重關(guan)(guan)節(jie)如膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)、髖關(guan)(guan)節(jie)，過(guo)度的運動(dong)(dong)使(shi)關(guan)(guan)節(jie)面受力(li)(li)加大，磨損加劇(ju)(ju)。長期劇(ju)(ju)烈運動(dong)(dong)還可使(shi)骨骼及(ji)周圍軟組織過(guo)度地(di)受力(li)(li)及(ji)牽(qian)拉，造成(cheng)局部軟組織的損傷(shang)和骨髂上受力(li)(li)不均，從而導致骨質增生(sheng)(sheng)。

2、適當(dang)體育運動

適(shi)當的(de)(de)(de)體育運動，可以加強關(guan)(guan)節內部(bu)腔內壓(ya)力，有利于關(guan)(guan)節液向軟骨(gu)部(bu)位的(de)(de)(de)滲透，以減輕、延緩關(guan)(guan)節軟骨(gu)組織的(de)(de)(de)退行(xing)性病(bing)變，以達到預(yu)防(fang)骨(gu)質增生的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

【關(guan)節炎如何運動(dong)】關(guan)節炎適合哪些(xie)運動(dong) 正確方法有(you)助消(xiao)除關節疼痛

骨質疏松可以運動嗎 6種鍛煉方式助你保護骨骼

【肩周炎與運動】肩周炎可以運動嗎？9種功能鍛煉改善肩部不適感

【痛風與運動】痛風能運動嗎？選對鍛煉方法有效降尿酸！

腰肌勞損如何運動鍛煉 選對方法還你一個好身體