腰肌勞損能運動嗎

幾(ji)(ji)乎(hu)所有(you)的(de)(de)(de)腰(yao)(yao)(yao)肌勞(lao)損患者都知(zhi)道進(jin)行(xing)科學(xue)的(de)(de)(de)鍛煉，才能減輕疼痛，降低復發幾(ji)(ji)率(lv)。因為(wei)正確的(de)(de)(de)鍛煉和(he)腰(yao)(yao)(yao)背部適當的(de)(de)(de)活動，可以(yi)增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)部肌肉(rou)、韌帶、關節囊等組織的(de)(de)(de)力量和(he)彈性，可以(yi)調整頸腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)和(he)周圍(wei)軟組織的(de)(de)(de)關系，改善椎(zhui)間(jian)關節的(de)(de)(de)功(gong)能，增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)的(de)(de)(de)穩定性。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游(you)泳時，由(you)于(yu)浮(fu)力(li)(li)的(de)作(zuo)(zuo)用，人(ren)體懸(xuan)浮(fu)在水(shui)(shui)中不(bu)需要多大(da)的(de)力(li)(li)量(liang)，并且(qie)能夠借助水(shui)(shui)的(de)浮(fu)力(li)(li)自由(you)運(yun)動。身(shen)體受到(dao)浮(fu)力(li)(li)而使脊椎(zhui)(zhui)骨骼處于(yu)自然水(shui)(shui)平延伸狀態，對于(yu)脊椎(zhui)(zhui)的(de)承受力(li)(li)均(jun)勻分布是非常好的(de)，尤其降低了頸椎(zhui)(zhui)和(he)腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)的(de)壓力(li)(li)。并且(qie)水(shui)(shui)溫對于(yu)肌肉也有刺(ci)激(ji)作(zuo)(zuo)用，會加快血液循(xun)環和(he)新陳代謝的(de)速度，充(chong)分的(de)緩解頸椎(zhui)(zhui)病、腰(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)病所帶來(lai)的(de)酸痛、麻木(mu)的(de)感覺，有利于(yu)病情減輕(qing)和(he)健(jian)康恢復。

2、瑜伽

腰肌勞損患(huan)者(zhe)的(de)瑜伽(jia)練習，需要注意的(de)是，盡量(liang)避免體(ti)(ti)式的(de)保持，而以(yi)一個呼吸完成一個體(ti)(ti)式為主(但(dan)可以(yi)重(zhong)復同一個體(ti)(ti)式)。

3、倒行

倒行(xing)也(ye)稱(cheng)倒著走，就是連續向(xiang)后退(tui)著走路。這種方法(fa)可(ke)以(yi)增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)背肌群力(li)量，在退(tui)著走時腰(yao)(yao)(yao)部肌肉有(you)節湊(cou)的(de)(de)(de)收(shou)縮和舒(shu)張，可(ke)以(yi)使腰(yao)(yao)(yao)部血液(ye)循環(huan)得以(yi)較好的(de)(de)(de)改善，有(you)助(zhu)于(yu)腰(yao)(yao)(yao)部組織新陳代謝的(de)(de)(de)提(ti)高(gao)，在一定程度上起到很(hen)好的(de)(de)(de)治(zhi)療(liao)作用(yong)。

4、爬樓梯

爬樓梯簡單易行，可以起到增強腰(yao)部(bu)肌(ji)肉力量的作(zuo)用(yong)，尤其是下樓梯時候(hou)重心后傾，腰(yao)部(bu)肌(ji)肉收縮(suo)舒張，對腰(yao)肌(ji)有很好的保護作(zuo)用(yong)。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥）

患(huan)者取仰(yang)臥位(wei) ，首先雙(shuang)腳、雙(shuang)肘和頭部五點 ，支撐于床(chuang)上，將腰、背、臀和下肢用(yong)力挺起稍離(li)開床(chuang)面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰(yang)臥位(wei)休息。按此(ci)法反(fan)復進行 10分(fen)鐘左右，每天早晚各鍛煉(lian)一(yi)次。

3、散(san)步這個方法(fa)簡(jian)便(bian)易行，特別適合辦(ban)公室工作人群，有節奏的散(san)步可以使血液循環(huan)加強(qiang)，血管的容量(liang)擴(kuo)大。散(san)步還可以鍛煉腰臀部(bu)及下(xia)肢的肌肉(rou)力量(liang)，增強(qiang)腰部(bu)和四(si)肢的協調性。

2、腰肌鍛煉（俯臥(wo)）

患者采取(qu)俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力(li)將頭(tou)胸部和雙腿用力(li)挺起離開(kai)床面，使如(ru)果長(chang)期堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)，可預防和身體(ti)呈反弓型(xing) ，堅(jian)持(chi)至稍感疲勞(lao)為止。依(yi)此法(fa)反復鍛(duan)煉(lian) 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。治(zhi)療腰(yao)肌勞(lao)損和低(di)頭(tou)綜合癥的發生和發展(zhan)。

3、腰背部叩(kou)擊按摩法

患者采用(yong)端坐(zuo)位 ，先用(yong)左手(shou)握(wo)空(kong)拳 ，用(yong)左拳在左側(ce)腰部(bu)自上而下。輕(qing)輕(qing)叩擊(ji)10分鐘(zhong)后 ，再用(yong)左手(shou)掌上下按摩或揉搓 5分鐘(zhong)左右，一日(ri)兩次。然后反過來用(yong)右手(shou)同左手(shou)運動(dong)法。此運動(dong)法能促(cu)使腰部(bu)血液(ye)循環(huan) ，能解除腰肌(ji)的(de)痙攣(luan)和疲勞 ，對防治中老年性腰肌(ji)勞損效果良好。

4、轉胯運腰

站立(li)姿勢(shi)，雙(shuang)手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按(an)在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由(you)左向右(you)擺動，呼氣時，由(you)右(you)向左擺動，一呼一吸為一次(ci)，可連續做(zuo)8—32次(ci)。

5、旋腰轉背

取站立(li)姿勢(shi)，兩(liang)手上(shang)(shang)舉至頭兩(liang)側與肩(jian)同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時(shi)，上(shang)(shang)體由左向右扭(niu)(niu)轉(zhuan)，頭也隨著(zhu)向后扭(niu)(niu)轉(zhuan)，呼(hu)氣時(shi)，由右向左扭(niu)(niu)動，一呼(hu)一吸為一次(ci)，可(ke)連續做8—32次(ci)。

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