腰肌勞損能運動嗎

幾乎(hu)所有的(de)腰肌(ji)勞損患者(zhe)都知道進行科學的(de)鍛(duan)煉，才能減(jian)輕疼(teng)痛，降低復(fu)發幾率。因為正確的(de)鍛(duan)煉和腰背部適當的(de)活(huo)動(dong)，可以(yi)增強腰部肌(ji)肉、韌帶、關(guan)(guan)(guan)節囊等組織(zhi)的(de)力量和彈性(xing)(xing)，可以(yi)調(diao)整頸腰椎(zhui)(zhui)和周圍軟組織(zhi)的(de)關(guan)(guan)(guan)系，改善椎(zhui)(zhui)間關(guan)(guan)(guan)節的(de)功能，增強腰椎(zhui)(zhui)的(de)穩定性(xing)(xing)。

腰肌勞損適合做什么運動

1、游泳

游泳時，由于浮(fu)(fu)力的(de)(de)作用，人體(ti)懸浮(fu)(fu)在水中不需(xu)要多大的(de)(de)力量，并(bing)且能夠借助水的(de)(de)浮(fu)(fu)力自由運動。身體(ti)受到浮(fu)(fu)力而使脊椎(zhui)骨骼處于自然(ran)水平延(yan)伸(shen)狀態，對(dui)于脊椎(zhui)的(de)(de)承受力均(jun)勻分布是非常好的(de)(de)，尤其降低了頸椎(zhui)和(he)腰椎(zhui)的(de)(de)壓力。并(bing)且水溫對(dui)于肌肉也有(you)刺激作用，會加快(kuai)血(xue)液循環(huan)和(he)新陳(chen)代謝的(de)(de)速度，充分的(de)(de)緩解頸椎(zhui)病、腰椎(zhui)病所(suo)帶來的(de)(de)酸痛、麻木的(de)(de)感覺，有(you)利(li)于病情減輕和(he)健康恢復。

2、瑜伽

腰肌勞(lao)損患者(zhe)的(de)瑜伽練(lian)習，需要注意(yi)的(de)是，盡量(liang)避免體式(shi)的(de)保持，而(er)以一個(ge)呼吸完成一個(ge)體式(shi)為主(但可以重復同(tong)一個(ge)體式(shi))。

3、倒行

倒(dao)行也稱(cheng)倒(dao)著(zhu)走(zou)，就是連續(xu)向后退著(zhu)走(zou)路(lu)。這種方法可(ke)以(yi)增強(qiang)腰(yao)背(bei)肌群(qun)力量，在退著(zhu)走(zou)時腰(yao)部(bu)肌肉有節湊(cou)的(de)收縮和(he)舒(shu)張，可(ke)以(yi)使(shi)腰(yao)部(bu)血(xue)液(ye)循環(huan)得(de)以(yi)較好(hao)的(de)改(gai)善，有助(zhu)于(yu)腰(yao)部(bu)組織(zhi)新(xin)陳代謝的(de)提高，在一定(ding)程度上起到很好(hao)的(de)治(zhi)療(liao)作(zuo)用。

4、爬樓梯

爬樓(lou)梯(ti)簡單易行，可以起到(dao)增強(qiang)腰部(bu)肌肉力(li)量的(de)作(zuo)用，尤其是下(xia)樓(lou)梯(ti)時(shi)候(hou)重心后傾，腰部(bu)肌肉收(shou)縮舒張，對腰肌有很好的(de)保護作(zuo)用。

腰肌勞損的運動療法

1、腰2（仰臥(wo)）

患(huan)者(zhe)取仰臥(wo)位 ，首先雙(shuang)腳、雙(shuang)肘和頭部五點(dian) ，支撐于床上，將腰(yao)、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感(gan)到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥(wo)位休息。按此(ci)法反復進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉(lian)一次。

3、散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)這個方法(fa)簡便易行，特別適合辦公室工作人群，有節奏(zou)的(de)散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)可(ke)以(yi)使血液循(xun)環加強，血管的(de)容量擴大。散(san)(san)步(bu)(bu)(bu)還可(ke)以(yi)鍛煉腰臀部(bu)及下肢的(de)肌肉(rou)力量，增強腰部(bu)和四肢的(de)協調(diao)性(xing)。

2、腰肌鍛煉（俯(fu)臥）

患者采(cai)取俯臥位 ，將雙上肢反(fan)放在(zai)背后(hou) ，然后(hou)用(yong)力(li)將頭胸(xiong)部和(he)雙腿用(yong)力(li)挺起離開床面，使如果(guo)長期堅持鍛煉，可預防(fang)和(he)身體呈(cheng)反(fan)弓型 ，堅持至稍感疲勞為止。依此法反(fan)復鍛煉 10分鐘左右 ，每天(tian)早晚各一次(ci)。治療腰肌(ji)勞損和(he)低頭綜合癥的發(fa)生和(he)發(fa)展(zhan)。

3、腰背(bei)部叩擊按摩(mo)法

患者(zhe)采用端坐位 ，先用左(zuo)手(shou)握(wo)空拳 ，用左(zuo)拳在(zai)左(zuo)側腰部自上(shang)而下。輕(qing)輕(qing)叩擊(ji)10分(fen)鐘后(hou) ，再用左(zuo)手(shou)掌上(shang)下按摩或揉搓 5分(fen)鐘左(zuo)右，一(yi)日兩次(ci)。然后(hou)反過(guo)來用右手(shou)同(tong)左(zuo)手(shou)運動法(fa)。此運動法(fa)能(neng)促(cu)使(shi)腰部血液循環 ，能(neng)解除(chu)腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好(hao)。

4、轉胯運腰

站(zhan)立姿勢，雙手叉(cha)腰，拇(mu)指(zhi)在(zai)(zai)前，其余(yu)四指(zhi)在(zai)(zai)后，中(zhong)指(zhi)按在(zai)(zai)腰眼部，即中(zhong)醫(yi)所說的腎(shen)穴位上(shang)，吸(xi)氣(qi)時，將胯(kua)由左向右(you)擺(bai)動，呼氣(qi)時，由右(you)向左擺(bai)動，一(yi)呼一(yi)吸(xi)為一(yi)次(ci)，可連續(xu)做8—32次(ci)。

5、旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，拇指尖(jian)與眉(mei)同(tong)高。吸氣時，上體由左(zuo)向(xiang)右扭轉，頭也(ye)隨著向(xiang)后(hou)扭轉，呼氣時，由右向(xiang)左(zuo)扭動，一呼一吸為一次(ci)，可連續做(zuo)8—32次(ci)。

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