關節炎可以運動嗎

關節(jie)炎(yan)患者不(bu)僅能運動(dong)，還應(ying)該(gai)正確(que)運動(dong)，如果不(bu)注(zhu)意運動(dong)或不(bu)運動(dong)，傷害會更(geng)大，完全不(bu)去(qu)運動(dong)的(de)后果就是會導致關節(jie)變得僵硬(ying)，就會更(geng)加疼(teng)痛，肌(ji)肉(rou)也會萎(wei)縮(suo)，骨頭會變得容易脆(cui)容易骨折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在游泳池中(zhong)鍛煉，水中(zhong)的阻力是空氣(qi)阻力的12倍(bei)，它可以有效在不損害關節的前(qian)提下加(jia)強肌(ji)肉力量。

2、自行車運動

不管是原地(di)騎自(zi)行車(che)還是平地(di)上騎自(zi)行車(che)，都(dou)是可以的，只不建議關節炎患者(zhe)去斜坡上用力(li)騎自(zi)行車(che)，這樣會(hui)損害關節，加重(zhong)病情。

3、瑜伽

患有關節炎(yan)的(de)人群適當的(de)練習瑜伽，可以(yi)增強身(shen)體(ti)對寒冷的(de)抵(di)抗力(li)，增強免疫力(li)，促進關節韌帶的(de)發展(zhan)和(he)滑(hua)液囊的(de)分(fen)泌，防止關節發生粘連(lian)，強直和(he)畸形現象(xiang)。

4、散步

散(san)步(bu)對于關節炎患者(zhe)而(er)言應該是最(zui)佳選擇。因為散(san)步(bu)可以(yi)增加肌肉強度，保持關節活(huo)動(dong)的自由度；散(san)步(bu)也有助于保持骨質健康(kang)，減少(shao)骨質疏松的風險。

5、治療性運動

治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)性運(yun)動(dong)是由(you)主管醫生(sheng)、理療(liao)(liao)師或者(zhe)職業治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)師推(tui)薦給(gei)患者(zhe)的，通常(chang)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)性運(yun)動(dong)會(hui)有(you)一個明確(que)的目標。健(jian)康治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)師會(hui)給(gei)患者(zhe)設計一個適宜的治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)方案來滿(man)足患者(zhe)的需求(qiu)。

6、太極

這項緩(huan)和、舒展的(de)(de)運動有(you)助(zhu)于保持關(guan)節的(de)(de)活動性并提(ti)高(gao)關(guan)節的(de)(de)伸(shen)展范圍。

關節炎運動注意

1、如果(guo)很久沒有運(yun)動(dong)，開始運(yun)動(dong)一定(ding)要循(xun)序漸(jian)進，逐漸(jian)增加運(yun)動(dong)負荷。否則，容易(yi)超過肌(ji)肉的(de)承受(shou)能力，并對關節產生不良影響。

2、適當(dang)采用(yong)熱(re)療，熱(re)可(ke)以(yi)松解肌肉(rou)和關節，并緩(huan)解疼痛。在(zai)運動(dong)(dong)前(qian)可(ke)以(yi)采用(yong)熱(re)毛巾熱(re)敷或者(zhe)洗熱(re)水澡(zao)，溫度要熱(re)而不痛，盡量(liang)保持20分鐘。同時在(zai)運動(dong)(dong)前(qian)要進行充(chong)足(zu)的(de)準備活動(dong)(dong)，在(zai)運動(dong)(dong)中可(ke)做一些增加(jia)關節活動(dong)(dong)范圍的(de)運動(dong)(dong)（10分鐘），然(ran)后再做力量(liang)練習或者(zhe)有氧運動(dong)(dong)。動(dong)(dong)作以(yi)緩(huan)慢(man)而舒緩(huan)為主(zhu)。如果感覺疼痛，那(nei)就休(xiu)息一下(xia)。

如(ru)運動中出現刺(ci)痛、痛感(gan)超過(guo)平常(chang)或發(fa)現關節(jie)腫脹或紅腫，應該停止(zhi)運動。在運動結束后對關節(jie)進行(xing)20分(fen)鐘的冰(bing)敷可以(yi)預防關節(jie)腫脹。

3、了(le)解正常(chang)和(he)異常(chang)疼(teng)痛，以及出現哪(na)些疼(teng)痛則(ze)表(biao)示出現了(le)問(wen)題。傾聽(ting)自己的身體，不(bu)做超過(guo)自己關節承受范圍的運(yun)動(dong)，強度和(he)持(chi)續時間應循序漸進。運(yun)動(dong)后如果關節疼(teng)痛超過(guo)2小時，那說明運(yun)動(dong)太激烈了(le)。

4、無論做(zuo)什么事情，都應該有(you)個度，運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)也(ye)是一樣的(de)(de)道(dao)理，關(guan)節炎患者鍛(duan)煉(lian)時(shi)間過短起(qi)不(bu)到效果(guo)，鍛(duan)煉(lian)時(shi)間過長可能會(hui)適得其反(fan)，保(bao)證每天一個小時(shi)左(zuo)右的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)時(shi)間就很(hen)好。

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