關節炎可以運動嗎

關(guan)節炎患(huan)者不(bu)僅能運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，還應該正確運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，如果(guo)(guo)不(bu)注意運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)或不(bu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，傷害會(hui)(hui)更(geng)大，完全不(bu)去運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)后果(guo)(guo)就是會(hui)(hui)導致關(guan)節變得僵(jiang)硬，就會(hui)(hui)更(geng)加疼痛，肌肉(rou)也會(hui)(hui)萎縮，骨頭會(hui)(hui)變得容(rong)易(yi)脆容(rong)易(yi)骨折。

關節炎適合做什么運動

1、水中運動

在游泳池中(zhong)鍛煉，水(shui)中(zhong)的(de)阻力是空(kong)氣(qi)阻力的(de)12倍(bei)，它(ta)可以有效在不損害關(guan)節的(de)前提下加強肌(ji)肉力量。

2、自行車運動

不(bu)管是原地(di)(di)騎自行車(che)還(huan)是平(ping)地(di)(di)上騎自行車(che)，都(dou)是可(ke)以的(de)，只不(bu)建(jian)議關節炎(yan)患(huan)者去斜坡(po)上用(yong)力騎自行車(che)，這(zhe)樣會損害關節，加重(zhong)病情。

3、瑜伽

患有關(guan)節(jie)炎的(de)人群適當(dang)的(de)練(lian)習(xi)瑜伽，可以增強(qiang)身體(ti)對寒(han)冷的(de)抵抗力，增強(qiang)免疫力，促進(jin)關(guan)節(jie)韌(ren)帶的(de)發展和滑(hua)液囊的(de)分泌(mi)，防止關(guan)節(jie)發生粘連，強(qiang)直(zhi)和畸(ji)形現(xian)象。

4、散步

散步對于(yu)關節炎(yan)患(huan)者而言應該(gai)是最佳選擇。因為散步可以(yi)增加肌肉強(qiang)度，保持(chi)關節活動的(de)自由度；散步也有助于(yu)保持(chi)骨質健(jian)康，減少骨質疏松的(de)風險。

5、治療性運動

治(zhi)療(liao)(liao)(liao)性運動是(shi)由主管(guan)醫生、理(li)療(liao)(liao)(liao)師(shi)或者職業治(zhi)療(liao)(liao)(liao)師(shi)推薦給患者的，通常治(zhi)療(liao)(liao)(liao)性運動會有一個明(ming)確的目標。健康治(zhi)療(liao)(liao)(liao)師(shi)會給患者設計(ji)一個適宜(yi)的治(zhi)療(liao)(liao)(liao)方案來(lai)滿(man)足患者的需求。

6、太極

這項緩和、舒展(zhan)的(de)(de)運動有助(zhu)于保持關節的(de)(de)活(huo)動性并提(ti)高關節的(de)(de)伸展(zhan)范圍(wei)。

關節炎運動注意

1、如果很(hen)久沒有運動，開始運動一定(ding)要(yao)循序(xu)漸進，逐漸增加運動負荷。否則，容(rong)易超過肌(ji)肉的承受能力，并(bing)對關節(jie)產生(sheng)不良(liang)影響。

2、適(shi)當采用熱(re)療(liao)，熱(re)可以(yi)松解肌(ji)肉和關節，并緩解疼(teng)痛(tong)。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前可以(yi)采用熱(re)毛(mao)巾熱(re)敷或(huo)者洗熱(re)水澡(zao)，溫度要熱(re)而(er)不痛(tong)，盡量保持20分(fen)鐘。同時在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前要進行充(chong)足的(de)準備活動(dong)(dong)，在運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)可做一些增加關節活動(dong)(dong)范圍的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)（10分(fen)鐘），然(ran)后再做力量練(lian)習或(huo)者有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)。動(dong)(dong)作以(yi)緩慢(man)而(er)舒緩為主。如果感覺疼(teng)痛(tong)，那就(jiu)休息一下。

如運動(dong)中出現(xian)刺(ci)痛、痛感(gan)超(chao)過平(ping)常或發現(xian)關節(jie)腫(zhong)脹或紅(hong)腫(zhong)，應該停止(zhi)運動(dong)。在(zai)運動(dong)結(jie)束后(hou)對關節(jie)進行20分鐘(zhong)的(de)冰(bing)敷(fu)可(ke)以預(yu)防關節(jie)腫(zhong)脹。

3、了(le)(le)解正常(chang)和異常(chang)疼(teng)(teng)痛，以及(ji)出現(xian)哪些疼(teng)(teng)痛則表示出現(xian)了(le)(le)問題(ti)。傾聽自己的(de)身體，不做(zuo)超(chao)過(guo)(guo)自己關節(jie)承受范圍的(de)運(yun)動(dong)，強(qiang)度和持續時間應(ying)循序漸進。運(yun)動(dong)后如(ru)果關節(jie)疼(teng)(teng)痛超(chao)過(guo)(guo)2小時，那說(shuo)明運(yun)動(dong)太激(ji)烈了(le)(le)。

4、無論做(zuo)什么事(shi)情，都(dou)應該有(you)個度，運動鍛(duan)煉也是一樣(yang)的(de)道理，關(guan)節炎患者鍛(duan)煉時間過短起(qi)不到效果，鍛(duan)煉時間過長可能會適得(de)其反，保證每天一個小時左右的(de)鍛(duan)煉時間就很好。

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