骨質疏松患者可以運動嗎

骨(gu)質疏松(song)(song)患者可以運(yun)動。對(dui)于骨(gu)質疏松(song)(song)癥而言，這是一(yi)種骨(gu)骼的衰老變化，而我們人體的骨(gu)骼系統天(tian)然(ran)就是為了運(yun)動而設立(li)的。如果不(bu)運(yun)動，那么必然(ran)用進(jin)廢退(tui)，骨(gu)質只(zhi)會越來越疏松(song)(song)。

骨質疏松運動鍛煉療法

1、全身鍛煉

慢(man)跑是骨質疏松患者可以(yi)(yi)進(jin)行(xing)的鍛煉(lian)，耐力(li)的鍛煉(lian)可以(yi)(yi)維(wei)持(chi)和增加(jia)身體里面的骨量，建(jian)議患者可以(yi)(yi)根據自己的身體狀況(kuang)每天進(jin)行(xing)慢(man)跑，年輕人(ren)則(ze)建(jian)議進(jin)行(xing)爆(bao)發力(li)的運動。

2、脊柱鍛煉

每天進行步(bu)行鍛煉，每天以(yi)10000步(bu)左右最為合(he)適，這樣能(neng)夠有效的(de)維持(chi)脊(ji)柱(zhu)和四(si)肢骨(gu)鹽含量，少于(yu)1000步(bu)，身體里(li)面的(de)骨(gu)量就(jiu)(jiu)會下降，超過萬步(bu)就(jiu)(jiu)會增加不明顯，沒有效果。

3、腰背鍛煉

患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

4、臂鍛煉

每(mei)天(tian)堅(jian)持(chi)堅(jian)持(chi)握(wo)力訓練在(zai)30分鐘以上，這(zhe)對(dui)于防治橈骨遠端、肱骨近端的(de)骨質疏松(song)很有效，這(zhe)兩處也是骨折相(xiang)對(dui)高發(fa)的(de)部位(wei)，這(zhe)個(ge)方法(fa)尤其適合老年人。

5、大腿骨鍛煉

如果有體力的中年男性患者可以通(tong)過俯(fu)臥撐(cheng)來進行鍛(duan)煉(lian)，每天3次(ci)(ci)左右(you)即可，每次(ci)(ci)至少(shao)保證在20下以上。或(huo)者根據自己的身體狀況，選(xuan)擇對(dui)著墻壁做俯(fu)臥撐(cheng)。

6、四肢的鍛煉

伸展運(yun)動，上肢側平(ping)舉保持不變(bian)，能防治肱骨(gu)、橈骨(gu)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松；將(jiang)腿向后伸直保持不變(bian)，能防治股骨(gu)近(jin)端骨(gu)質(zhi)疏(shu)松。每天做1~2組，每周3次。

骨質疏松運動多久合適

骨質疏松患者每(mei)次(ci)運動(dong)(dong)的時(shi)間應該(gai)(gai)控(kong)制在20到30分鐘，運動(dong)(dong)過程包括(kuo)準備(bei)運動(dong)(dong)，正式(shi)運動(dong)(dong)，結束運動(dong)(dong)三個步驟，運動(dong)(dong)的時(shi)間和(he)頻(pin)率應該(gai)(gai)根據(ju)患者自身的主(zhu)觀感覺(jue)而定，以次(ci)日不覺(jue)疲勞為度，每(mei)周(zhou)進行(xing)三到五次(ci)為宜。

骨質疏松患者運動注意

1、制定運(yun)動方(fang)案

有(you)的患者(zhe)有(you)明顯的癥狀(zhuang)如(ru)腰背(bei)疼痛時(shi)，應該減少運(yun)動(dong)量(liang)，量(liang)力而行，不可勉強運(yun)動(dong)。此外(wai)，運(yun)動(dong)的安(an)全性與療效要(yao)放在第一位，要(yao)經常請醫生指導，在不同階段(duan)制定(ding)不同的運(yun)動(dong)方(fang)案(an)，根據體(ti)格檢查(cha)結果制定(ding)運(yun)動(dong)方(fang)案(an)，要(yao)因(yin)人，因(yin)時(shi)，因(yin)地科學進行鍛煉。

2、做(zuo)好熱身(shen)和(he)拉(la)伸

開始運(yun)動(dong)前(qian)，應做至少10分(fen)鐘的熱(re)身運(yun)動(dong)，比(bi)如踏步(bu)、側向跨步(bu)、拉伸四肢大關節(jie)等(deng)。

結(jie)束運(yun)動后要緩慢、輕柔(rou)地進行肌(ji)肉拉(la)(la)伸(shen)運(yun)動，可(ke)以防(fang)止(zhi)運(yun)動損傷、提高身(shen)體的柔(rou)韌性，如拉(la)(la)伸(shen)大腿前后側和小腿的肌(ji)肉，每個動作保持8～10秒(miao)。為保證安全，做熱身(shen)和拉(la)(la)伸(shen)運(yun)動時，可(ke)以扶(fu)著椅子或靠近墻角。

3、注意摔倒及(ji)運(yun)動(dong)傷害

對(dui)于骨折(zhe)疏松的(de)朋(peng)友，摔倒及運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度過(guo)大都可能導致骨折(zhe)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時應注意(yi)穿(chuan)舒服(fu)的(de)平底鞋(xie)或運(yun)動(dong)(dong)(dong)鞋(xie)、寬松的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)服(fu)。不要(yao)(yao)盲目進行不熟(shu)悉的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。注意(yi)慢慢增加運(yun)動(dong)(dong)(dong)強度，不要(yao)(yao)太心急。

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