忙碌的(de)(de)生活(huo)，過多(duo)的(de)(de)壓力(li)，用腦過度，現(xian)代白(bai)領容(rong)易頭痛、腰酸背(bei)痛，此時如果能夠按(an)摩一下，就可(ke)以(yi)能夠全身(shen)(shen)放松(song)，消除疲勞，緩解(jie)壓力(li)。按(an)摩能夠疏(shu)通(tong)經絡，加(jia)快氣血循環，保(bao)持機體(ti)的(de)(de)陰陽平(ping)衡，提高人(ren)體(ti)的(de)(de)整體(ti)免疫能力(li)，是非常不(bu)錯的(de)(de)養身(shen)(shen)方式。那么(me)身(shen)(shen)體(ti)各部位(wei)怎么(me)按(an)摩？下面來看(kan)看(kan)吧！
頭部按摩(mo)按摩可以改(gai)善腦(nao)(nao)部(bu)的(de)血液循環，提高大腦(nao)(nao)的(de)攝氧量，有益(yi)于大腦(nao)(nao)皮質的(de)功能(neng)調節，對益(yi)智健腦(nao)(nao)，增強記(ji)憶(yi)、緩解疲勞、消(xiao)除緊張(zhang)、焦虎，使大腦(nao)(nao)重新獲是充足的(de)精力(li)和體力(li)有益(yi)處(chu)。還對防止失眠(mian)、耳鳴、耳聾、目(mu)眩等有較好(hao)的(de)輔助治療作用。
按(an)的手法(fa)用拇指端或(huo)指腹按壓穴(xue)位。常與(yu)揉(rou)法(fa)結合應(ying)用，組成(cheng)“按揉(rou)”復合手(shou)法(fa)。
操作要領：手指(zhi)緊貼體(ti)表(biao)，不可移動(dong)，用力要由(you)輕(qing)而重(zhong)，不可用暴力。
適用部(bu)位(wei)(wei)：適用于頭面部(bu)各穴位(wei)(wei)按摩。
揉的手法(fa)用手(shou)指腹、大魚際或全掌(zhang)吸定于一定的部位或穴位上，帶(dai)動(dong)皮下組織做環形(xing)運(yun)動(dong)。
操作(zuo)要領：壓(ya)力要輕(qing)柔，動作(zuo)要協(xie)調而有節(jie)律(lv)，每分鐘120～160次。
適用(yong)部位：本法輕柔和緩，對局部組織的刺激(ji)較小，適用(yong)于頭部各穴位的按摩。
擠的手法用兩手的(de)拇指(zhi)、食(shi)指(zhi)同時夾住穴位(wei)周圍的(de)皮膚并輕輕向上提起(qi)，再相對用力(li)擠(ji)壓，以使局部產生疼痛感(gan)為宜(yi)。
操(cao)作要領：不可用暴(bao)力(li)，以(yi)能耐受為度。
適用部位：多用于頭部的太陽、 印堂、風池等穴(xue)位，對感冒、暑熱、嗜睡(shui)等有較(jiao)好的療(liao)效。
頸部按(an)摩頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)是常見病(bing)(bing)、多發病(bing)(bing)，癥狀復雜多變(bian)，根(gen)據癥狀的不(bu)同，一(yi)般(ban)可分為頸(jing)(jing)型頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)、神經根(gen)型頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)、脊髓型頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)、椎(zhui)(zhui)(zhui)動脈型頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)等幾種，頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)按摩(mo)也要“因病(bing)(bing)而施”。
按摩操作患(huan)者取坐位，用握拳(quan)磙法松解頸(jing)項(xiang)部三線，風(feng)池→肩井、風(feng)府→大(da)(da)椎，岡上肌(ji)(ji)以(yi)及背部豎脊肌(ji)(ji)。一指禪推痛(tong)點(dian)，推按風(feng)池、大(da)(da)椎，按揉頸(jing)項(xiang)部兩側(ce)大(da)(da)筋，由上而(er)下數(shu)遍。搖(yao)頸(jing)椎，拔伸頸(jing)椎。直擦頸(jing)項(xiang)部項(xiang)韌帶以(yi)及兩側(ce)肌(ji)(ji)肉，以(yi)透熱(re)為度。每日(ri)1次，每次30分鐘。
隨癥加減頸(jing)部肌肉可觸(chu)及(ji)痙(jing)攣(luan)的肌腹，常(chang)配合按揉(rou)風池、天(tian)鼎(ding)、天(tian)柱、天(tian)宗及(ji)頸(jing)椎(zhui)棘(ji)突(tu)旁壓痛點，拿(na)(na)風池，拿(na)(na)頸(jing)項，拿(na)(na)肩井(jing)以提高鎮痛解痙(jing)作用。
注(zhu)意事(shi)項頸(jing)(jing)椎病(bing)的按(an)摩治療要根據(ju)病(bing)情選擇適宜的按(an)摩手(shou)法，不當(dang)的手(shou)法操作可能(neng)會帶來(lai)極大(da)的危害性。尤其是脊髓型頸(jing)(jing)椎病(bing)患者，按(an)摩治療前要明確診斷，要密(mi)切觀察按(an)摩反應。
背部(bu)按摩(mo)好處(chu)背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)肌肉(rou)由(you)于一些不良的(de)姿勢或(huo)習慣，很(hen)容易使(shi)得背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)處(chu)于一個“超(chao)負荷”運(yun)作(zuo)狀(zhuang)態，于是出現酸、痛、僵硬(ying)之感(gan)。對背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)進行按揉，能很(hen)好的(de)增強背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)的(de)力量，舒(shu)緩背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)緊張狀(zhuang)態，有效消除疲(pi)勞之感(gan)，緩解(jie)背(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)壓力感(gan)。
按摩方法(fa)①兩手(shou)(shou)(shou)握空拳，用拳背有節(jie)奏地叩擊委中穴(xue)；②用兩手(shou)(shou)(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)腹分(fen)別(bie)揉(rou)按(an)對側(ce)肩井穴(xue),有酸(suan)脹感(gan)為宜；③兩手(shou)(shou)(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)腹分(fen)別(bie)按(an)揉(rou)對側(ce)肩貞穴(xue),有酸(suan)脹感(gan)為宜；④用兩手(shou)(shou)(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)(zhi)腹分(fen)別(bie)按(an)揉(rou)對側(ce)列缺(que)穴(xue)，有酸(suan)脹感(gan)為宜。每穴(xue)道各按(an)摩(mo)50次(ci)。
按摩頻率按摩一(yi)(yi)(yi)般一(yi)(yi)(yi)個(ge)禮(li)拜去一(yi)(yi)(yi)兩次就行(xing)，一(yi)(yi)(yi)次時間也一(yi)(yi)(yi)般在四五十分鐘到一(yi)(yi)(yi)小時之間為宜。
預(yu)防背痛(tong)坐著(zhu)和站(zhan)著(zhu)時(shi)，背(bei)部(bu)都會(hui)承受較大(da)壓力。正確(que)的站(zhan)姿(zi)應(ying)是保持頭部(bu)、頸部(bu)和胸部(bu)挺(ting)直(zhi)，骨盆向前，同時(shi)收腹(fu)收臀(tun)，從而(er)減少背(bei)部(bu)的壓力。
胸(xiong)部按摩(mo)手部刺激末梢神經系(xi)統(tong)，可促進淋巴及血(xue)液循(xun)環，增加新陳代(dai)謝，促進皮膚生理健(jian)康，強化血(xue)管，使肌肉(rou)放松、消除緊張和疲倦感。按摩還可加強一(yi)些護胸產品吸收力，幫助乳(ru)腺更通暢，進而(er)達(da)到(dao)豐滿、堅挺的(de)效果(guo)。
手法一(yi)雙手(shou)手(shou)背(bei)對手(shou)背(bei)的置于兩邊乳房(fang)中間；雙手(shou)同一時間輕按乳房(fang)，向外(wai)掃并且打一個圈；再(zai)將雙手(shou)放回原處，重復20次。
手(shou)法二左手(shou)放在左胸外側；沿著胸部下方向(xiang)另一邊(bian)乳房(fang)(打八字的)掃去，重復10次(ci)；然后掉(diao)向(xiang)由(you)右(you)邊(bian)開始。
手法三雙手(shou)(shou)同時用四只手(shou)(shou)指握半(ban)拳的抓著乳(ru)房(fang)，從左(zuo)(zuo)胸開(kai)始。左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)從外側將左(zuo)(zuo)乳(ru)向中(zhong)央推(tui)，推(tui)到中(zhong)央后(hou)同時用右手(shou)(shou)從左(zuo)(zuo)乳(ru)下(xia)方將左(zuo)(zuo)乳(ru)盡量往上推(tui)。重復30次以后(hou)。換右乳(ru)。此動作可提(ti)升胸部。
注意事項進(jin)行(xing)乳房按摩(mo)不但(dan)能促進(jin)血液循環，提升胸部，還(huan)能預防各種乳腺疾病的(de)(de)發生(sheng)。雖然乳房按摩(mo)的(de)(de)好處很多，但(dan)是在(zai)進(jin)行(xing)乳房按摩(mo)的(de)(de)時候一(yi)定要用對(dui)方法。
手(shou)部按摩手(shou)(shou)(shou)為手(shou)(shou)(shou)三陰經(jing)(jing)、手(shou)(shou)(shou)三陽經(jing)(jing)交會之所。按摩(mo)手(shou)(shou)(shou)有助于氣血運行，通經(jing)(jing)活(huo)絡，不(bu)僅對(dui)手(shou)(shou)(shou)指關節、筋(jin)脈、肌肉(rou)有益，還能(neng)通過(guo)經(jing)(jing)絡而影(ying)響相(xiang)應的臟腑。此外(wai)，掐手(shou)(shou)(shou)部穴位對(dui)防(fang)治心肺、頭面、顱腦部位疾病有很好的作用。
手法一右手(shou)手(shou)心放在左手(shou)手(shou)背(bei)(bei)上，兩手(shou)指方(fang)向(xiang)(xiang)相反(fan)，兩手(shou)平(ping)伸，然(ran)后(hou)用右手(shou)掌摩擦(ca)左手(shou)的(de)手(shou)背(bei)(bei)，兩掌同時向(xiang)(xiang)袖(xiu)口方(fang)向(xiang)(xiang)運(yun)動。摩擦(ca)速度要均勻，連擦(ca)16~24次。然(ran)后(hou)換左手(shou)掌擦(ca)右手(shou)的(de)手(shou)背(bei)(bei)。
手法(fa)二以轉圈的(de)(de)方式，輕揉按壓(ya)手指的(de)(de)指節(jie)，到達指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之后(hou)再(zai)松開。接著用同樣的(de)(de)方法(fa)按摩其他手指。若使用按摩精油能讓按摩更(geng)舒適，效果更(geng)佳。
手法三(san)手(shou)(shou)指的(de)關節(jie)適當活動(dong)，能夠有效避免靈活性的(de)下降(jiang)。用一個手(shou)(shou)的(de)拇(mu)指和食(shi)指指腹去(qu)轉動(dong)另一個手(shou)(shou)指的(de)關節(jie)，可以(yi)旋轉按壓、搓(cuo)擦按摩，連續做(zuo)15到(dao)20次左右，兩手(shou)(shou)交替進行。
腹部按摩腹部(bu)的保(bao)健(jian)(jian)按摩，具有(you)(you)舒肝理氣、健(jian)(jian)脾和胃(wei)、益(yi)氣升陽(yang)、補腎固澀、理氣調經(jing)的功效，對脾、肝、腎均有(you)(you)保(bao)健(jian)(jian)作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部(bu)脂肪堆積綜合(he)征、月經(jing)不調、遺尿、陽(yang)痿等疾病(bing)均有(you)(you)很好的防(fang)治作用。
按摩手法(fa)平補法(fa)(fa)就是“一(yi)逆一(yi)順”各繞(rao)臍(qi)摩腹(fu)100圈；平瀉法(fa)(fa)則(ze)是“一(yi)順一(yi)逆”，按摩方向(xiang)應(ying)同肌肉走向(xiang)一(yi)致，沿肌肉生長方向(xiang)，輕緩地、有韻律地耐心進行。按摩的(de)時間不宜過長，一(yi)般控制在5分鐘左右。摩腹(fu)時，可用全掌施力(li)，也可只用大魚際(ji)接(jie)觸腹(fu)部(bu)，若(ruo)雙手重疊按揉，則(ze)推拿力(li)量大，效果更佳。
按摩(mo)要點一般選擇(ze)在(zai)夜間(jian)入(ru)睡前和起(qi)床前進(jin)行，排空小便，洗(xi)清雙手，取仰(yang)臥位，雙膝屈曲，全身放松，按(an)揉時(shi)，用力(li)要適度，精力(li)集中，呼(hu)吸自然，持之(zhi)以恒，一定(ding)會收到(dao)明顯健身效果。
注意事(shi)項揉腹時，出現腹內溫熱感(gan)饑(ji)餓感(gan)，或(huo)產生腸鳴音(yin)、排氣等，屬(shu)于正(zheng)常反(fan)應，不必擔心；腹部皮膚化膿性(xing)感(gan)染或(huo)腹部有急性(xing)炎(yan)癥（如腸炎(yan)、痢疾、闌尾(wei)炎(yan)等）時，不宜(yi)按(an)揉。
腿部(bu)按摩腿部承擔(dan)著人(ren)體很大一部分壓力，通過按摩可以(yi)促進腿部的(de)血液循環，減輕一天下來的(de)工作壓力，同(tong)時還能(neng)防止腿部肌肉關(guan)節的(de)損(sun)傷，使人(ren)們的(de)身體恢復活力。
手法一手(shou)(shou)法：兩(liang)手(shou)(shou)交替由腳踝自(zi)下(xia)而上向膝蓋部位按摩小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)肚，左右兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)各(ge)重(zhong)復(fu)此動作(zuo)30次(ci)(ci)。用指腹輕輕拉抻小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)側由上往下(xia)捏(nie)揉30次(ci)(ci)，力(li)氣可稍(shao)大，小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)外側同(tong)樣(yang)捏(nie)幾下(xia)。左右兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)重(zhong)復(fu)此動作(zuo)。如(ru)果(guo)力(li)道(dao)不(bu)夠，可雙手(shou)(shou)作(zuo)用于同(tong)一(yi)條腿(tui)(tui)(tui)上。
手法二雙手(shou)(shou)交(jiao)替分別沿內側(ce)及外側(ce)，由腳踝向(xiang)大腿(tui)(tui)根部按摩，左(zuo)右兩(liang)腿(tui)(tui)各重復(fu)此動(dong)作30次。雙手(shou)(shou)像擰毛巾(jin)一樣用力擠壓大腿(tui)(tui)贅肉，左(zuo)右兩(liang)腿(tui)(tui)各重復(fu)此動(dong)作30次。雙手(shou)(shou)交(jiao)替用力拍(pai)打(da)大腿(tui)(tui)贅肉，左(zuo)右兩(liang)腿(tui)(tui)各重復(fu)此動(dong)作30次，直到大腿(tui)(tui)感到酸痛。
手法三先左(zuo)弓(gong)箭步(bu)站立，叉腰。用右(you)(you)(you)手(shou)掌，虎口(kou)分開，拇指(zhi)在前(qian)，推(tui)住同側腰部，然后用力向(xiang)下推(tui)，經臀一直推(tui)到(dao)大腿和(he)小腿為止，身體也(ye)隨著(zhu)向(xiang)右(you)(you)(you)側彎。然后右(you)(you)(you)弓(gong)箭步(bu)站立，用左(zuo)手(shou)推(tui)左(zuo)側腰臀腿部。交(jiao)替推(tui)4～10次。
足部(bu)按摩主要是依靠(kao)手法的(de)(de)力度和(he)力的(de)(de)方向實施的(de)(de)治(zhi)療(liao)，通(tong)過(guo)外(wai)力直接作用于損傷部(bu)位，通(tong)過(guo)手的(de)(de)力量(liang)和(he)技(ji)巧以調節(jie)機體生(sheng)理(li)(li)、病(bing)理(li)(li)變化而達到治(zhi)療(liao)目的(de)(de)。可(ke)以起到舒筋活(huo)絡、消腫止痛，整復錯位、調正骨縫，解除痙攣、放松肌肉等效果。
適用(yong)人群①筋(jin)(jin)(jin)傷及慢(man)性勞損(sun)性筋(jin)(jin)(jin)傷而(er)無(wu)皮膚破損(sun)及筋(jin)(jin)(jin)斷裂者(zhe)(zhe)；②骨(gu)關(guan)節(jie)(jie)(jie)有錯(cuo)落不合縫(feng)者(zhe)(zhe)；③急(ji)性筋(jin)(jin)(jin)傷后或因治(zhi)療(liao)不當而(er)引起關(guan)節(jie)(jie)(jie)僵直者(zhe)(zhe)；④骨(gu)折、脫位后期關(guan)節(jie)(jie)(jie)僵直及筋(jin)(jin)(jin)脈(mo)肌(ji)肉(rou)萎(wei)縮者(zhe)(zhe)；⑤因骨(gu)性關(guan)節(jie)(jie)(jie)病及痹而(er)引起的(de)肢體疼痛，關(guan)節(jie)(jie)(jie)活動不利者(zhe)(zhe)。
手法一腳(jiao)(jiao)底(di)(di)板上半(ban)部“人(ren)字形”下約1厘米處(chu)，為腎反射區(qu)。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至(zhi)腳(jiao)(jiao)底(di)(di)發熱為止。
手(shou)法二腳(jiao)底后跟內圓上方中間的位置就是失眠反射區(qu)，我(wo)們用兩手的大拇指按(an)住該(gai)位置，然(ran)后用力按(an)36次，直到(dao)感(gan)覺到(dao)有(you)酸痛(tong)感(gan)最好，然(ran)后再壓3到(dao)5分鐘，到(dao)發熱就最好了。
手(shou)法三(san)握拳固(gu)定，凸凹食(shi)指，以(yi)食(shi)指第二(er)關(guan)(guan)節彎曲成指顆狀，以(yi)手腕(wan)作為施壓軸，帶(dai)動關(guan)(guan)節面左(zuo)右滑動，在腳(jiao)底(di)反射區做同方向滑動的施壓操作。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
