忙碌的(de)生活，過(guo)多的(de)壓力(li)，用腦過(guo)度(du)，現代(dai)白領容易頭痛(tong)、腰酸背(bei)痛(tong)，此(ci)時如果能夠按摩一下，就(jiu)可以能夠全身放松，消除(chu)疲勞，緩解(jie)壓力(li)。按摩能夠疏(shu)通經絡(luo)，加(jia)快氣血循環，保(bao)持機體(ti)的(de)陰陽平(ping)衡，提高人體(ti)的(de)整(zheng)體(ti)免疫能力(li)，是非常不錯(cuo)的(de)養身方式。那么(me)身體(ti)各(ge)部位怎么(me)按摩？下面來(lai)看看吧！
頭(tou)部按摩按摩可以改善腦(nao)部的(de)血液循環，提(ti)高大(da)(da)腦(nao)的(de)攝(she)氧量，有(you)益于大(da)(da)腦(nao)皮(pi)質(zhi)的(de)功能調節(jie)，對益智健(jian)腦(nao)，增強(qiang)記憶、緩解疲(pi)勞、消除緊(jin)張、焦虎，使大(da)(da)腦(nao)重(zhong)新(xin)獲是充足的(de)精力和體力有(you)益處。還對防止失眠、耳鳴、耳聾、目(mu)眩等(deng)有(you)較(jiao)好(hao)的(de)輔(fu)助治療作(zuo)用。
按(an)的手法(fa)用(yong)拇指(zhi)端或(huo)指(zhi)腹按壓(ya)穴位(wei)。常與揉法結(jie)合應用(yong)，組成“按揉”復(fu)合手(shou)法。
操作要領：手(shou)指緊貼體表(biao)，不(bu)(bu)可(ke)移(yi)動，用力要由輕而重(zhong)，不(bu)(bu)可(ke)用暴力。
適用部位：適用于頭面(mian)部各穴位按摩。
揉的手法(fa)用手(shou)指腹、大魚際或全掌吸定于一定的部位(wei)或穴位(wei)上，帶動(dong)皮下(xia)組織做(zuo)環形運動(dong)。
操作(zuo)要(yao)(yao)領：壓(ya)力(li)要(yao)(yao)輕柔(rou)，動作(zuo)要(yao)(yao)協調而有節(jie)律，每分鐘120～160次。
適(shi)用部位(wei)(wei)：本法輕柔和緩，對局部組織的刺激較(jiao)小，適(shi)用于頭(tou)部各穴(xue)位(wei)(wei)的按摩。
擠的手法用兩手(shou)的拇指、食(shi)指同時夾住穴(xue)位周圍的皮膚并(bing)輕輕向上提(ti)起，再相對用力擠壓，以使局部產生疼痛(tong)感為宜。
操作要領：不可用暴力，以能耐受為度。
適用部位：多用于頭部的(de)太陽、 印(yin)堂、風(feng)池等穴(xue)位，對感冒、暑熱(re)、嗜睡等有較好的(de)療效。
頸部按摩頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病是常見病、多發病，癥狀復雜多變，根(gen)(gen)據(ju)癥狀的不同，一般可分為頸(jing)(jing)(jing)型頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病、神(shen)經根(gen)(gen)型頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病、脊髓型頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病、椎(zhui)(zhui)動脈型頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病等幾種，頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)按摩(mo)也要(yao)“因病而施”。
按摩操作患(huan)者取坐位，用握拳(quan)磙(gun)法(fa)松解頸(jing)(jing)項(xiang)部三線，風(feng)池→肩井、風(feng)府(fu)→大(da)椎(zhui)(zhui)，岡上肌以(yi)及(ji)背部豎(shu)脊肌。一指禪推(tui)痛點(dian)，推(tui)按(an)風(feng)池、大(da)椎(zhui)(zhui)，按(an)揉頸(jing)(jing)項(xiang)部兩側(ce)大(da)筋，由上而下數遍(bian)。搖頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)，拔(ba)伸頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)。直擦頸(jing)(jing)項(xiang)部項(xiang)韌帶(dai)以(yi)及(ji)兩側(ce)肌肉，以(yi)透(tou)熱為度(du)。每日1次，每次30分鐘。
隨(sui)癥(zheng)加減頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹(fu)，常配合按揉風(feng)池、天(tian)鼎、天(tian)柱、天(tian)宗及頸椎棘(ji)突(tu)旁壓痛點，拿風(feng)池，拿頸項，拿肩井(jing)以提高鎮痛解痙作用。
注(zhu)意事項頸椎(zhui)病(bing)的(de)按摩治(zhi)療要(yao)(yao)根據病(bing)情(qing)選擇(ze)適宜的(de)按摩手(shou)法，不(bu)當的(de)手(shou)法操作可能會帶來極大的(de)危害性(xing)。尤其是(shi)脊髓型頸椎(zhui)病(bing)患(huan)者，按摩治(zhi)療前要(yao)(yao)明確診斷，要(yao)(yao)密切觀察按摩反應。
背部按摩好處背部的(de)(de)肌肉(rou)由于(yu)一些不良的(de)(de)姿勢或習(xi)慣(guan)，很(hen)容易使得背部肌肉(rou)處于(yu)一個“超負荷”運(yun)作(zuo)狀(zhuang)態，于(yu)是(shi)出現(xian)酸、痛、僵硬之感。對背部進行按揉(rou)，能很(hen)好的(de)(de)增強背部肌肉(rou)的(de)(de)力量(liang)，舒緩背部肌肉(rou)緊張狀(zhuang)態，有效消除疲(pi)勞之感，緩解背部的(de)(de)壓(ya)力感。
按摩方法①兩(liang)手(shou)(shou)(shou)握空拳(quan)，用拳(quan)背(bei)有節奏地叩擊委中穴(xue)；②用兩(liang)手(shou)(shou)(shou)拇指(zhi)指(zhi)腹(fu)(fu)分(fen)別(bie)揉按對側(ce)(ce)肩井穴(xue),有酸脹(zhang)感(gan)為宜；③兩(liang)手(shou)(shou)(shou)拇指(zhi)指(zhi)腹(fu)(fu)分(fen)別(bie)按揉對側(ce)(ce)肩貞(zhen)穴(xue),有酸脹(zhang)感(gan)為宜；④用兩(liang)手(shou)(shou)(shou)拇指(zhi)指(zhi)腹(fu)(fu)分(fen)別(bie)按揉對側(ce)(ce)列缺穴(xue)，有酸脹(zhang)感(gan)為宜。每穴(xue)道(dao)各按摩50次(ci)。
按摩頻率按摩(mo)一(yi)般(ban)一(yi)個禮(li)拜去一(yi)兩次(ci)就行，一(yi)次(ci)時間也一(yi)般(ban)在四五十分(fen)鐘(zhong)到一(yi)小時之間為宜。
預防背痛坐著(zhu)和(he)站著(zhu)時，背部都(dou)會承受較大壓力。正確的(de)站姿(zi)應是(shi)保持頭部、頸部和(he)胸部挺直，骨盆向前，同(tong)時收腹(fu)收臀(tun)，從而(er)減少(shao)背部的(de)壓力。
胸部按摩手部刺(ci)激(ji)末梢神經系(xi)統(tong)，可(ke)促進(jin)淋巴及血液循環，增(zeng)加新陳代謝，促進(jin)皮膚生理健康，強化血管，使肌肉放(fang)松、消(xiao)除(chu)緊張(zhang)和疲倦(juan)感。按摩還可(ke)加強一些(xie)護胸產品(pin)吸收力，幫助乳腺(xian)更通(tong)暢，進(jin)而(er)達(da)到豐滿、堅挺的效果。
手法(fa)一雙(shuang)手(shou)手(shou)背對手(shou)背的(de)置于兩邊乳房(fang)(fang)中間；雙(shuang)手(shou)同一時間輕按乳房(fang)(fang)，向外(wai)掃并且打一個圈；再將雙(shuang)手(shou)放回原處，重復20次。
手法二左手放在(zai)左胸(xiong)外側；沿著胸(xiong)部(bu)下方(fang)向(xiang)另一邊乳房(打八字的)掃(sao)去，重復10次；然后掉向(xiang)由右邊開(kai)始。
手法三雙手同(tong)時(shi)用四只手指握半拳的抓著乳(ru)房，從(cong)(cong)左胸(xiong)開始。左手從(cong)(cong)外側(ce)將左乳(ru)向中央推(tui)，推(tui)到(dao)中央后同(tong)時(shi)用右手從(cong)(cong)左乳(ru)下方將左乳(ru)盡量往上推(tui)。重復30次以后。換右乳(ru)。此動作可提升胸(xiong)部。
注意(yi)事項進(jin)行乳(ru)房(fang)按摩(mo)不(bu)但能(neng)促進(jin)血(xue)液循(xun)環，提升胸(xiong)部，還能(neng)預防各(ge)種(zhong)乳(ru)腺疾病的發生。雖然(ran)乳(ru)房(fang)按摩(mo)的好處很多，但是在進(jin)行乳(ru)房(fang)按摩(mo)的時候一定要用(yong)對方法。
手部按摩手(shou)為手(shou)三陰經、手(shou)三陽經交(jiao)會(hui)之所(suo)。按摩手(shou)有助于(yu)氣(qi)血運行，通(tong)經活絡，不僅(jin)對手(shou)指關節(jie)、筋脈、肌肉(rou)有益，還能通(tong)過經絡而影(ying)響相應的臟腑。此(ci)外，掐(qia)手(shou)部穴位對防(fang)治心肺、頭面、顱腦部位疾病(bing)有很(hen)好的作用。
手法一右(you)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心放在左手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)背上，兩手(shou)(shou)(shou)指方向(xiang)相反，兩手(shou)(shou)(shou)平伸，然后用右(you)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)摩擦(ca)(ca)左手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)背，兩掌(zhang)(zhang)同時向(xiang)袖口方向(xiang)運動。摩擦(ca)(ca)速度(du)要均(jun)勻(yun)，連擦(ca)(ca)16~24次。然后換左手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)擦(ca)(ca)右(you)手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)背。
手法二(er)以(yi)轉圈的(de)方(fang)式，輕(qing)(qing)揉按(an)壓手(shou)指的(de)指節，到達指尖(jian)部位時(shi)，握住手(shou)指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)提拉，之后再(zai)松開(kai)。接著用(yong)同樣的(de)方(fang)法按(an)摩其他手(shou)指。若(ruo)使用(yong)按(an)摩精油能(neng)讓按(an)摩更舒(shu)適，效果更佳。
手法三(san)手指的(de)(de)關(guan)節適當活動，能夠有效避免(mian)靈活性的(de)(de)下降。用一(yi)個(ge)手的(de)(de)拇指和食(shi)指指腹去轉(zhuan)(zhuan)動另一(yi)個(ge)手指的(de)(de)關(guan)節，可以(yi)旋轉(zhuan)(zhuan)按壓、搓(cuo)擦(ca)按摩(mo)，連續做15到20次左(zuo)右(you)，兩手交替進行。
腹部按摩腹(fu)部的保健(jian)按摩，具有(you)舒肝理(li)氣、健(jian)脾和胃、益(yi)氣升(sheng)陽(yang)、補腎固澀、理(li)氣調經的功效，對(dui)脾、肝、腎均有(you)保健(jian)作用。同時(shi)，對(dui)消化不良、膈肌痙攣、腹(fu)部脂肪堆積綜(zong)合征、月經不調、遺尿、陽(yang)痿等(deng)疾病(bing)均有(you)很好(hao)的防(fang)治作用。
按摩手法平補法(fa)(fa)就是“一(yi)逆(ni)一(yi)順(shun)”各繞(rao)臍摩腹(fu)(fu)100圈；平瀉法(fa)(fa)則(ze)是“一(yi)順(shun)一(yi)逆(ni)”，按(an)摩方向應同(tong)肌(ji)肉走向一(yi)致(zhi)，沿肌(ji)肉生長(chang)方向，輕(qing)緩地(di)、有韻(yun)律地(di)耐(nai)心進行。按(an)摩的(de)時(shi)間不(bu)宜過長(chang)，一(yi)般控制在5分鐘左右(you)。摩腹(fu)(fu)時(shi)，可用全掌施(shi)力(li)，也可只(zhi)用大魚際接(jie)觸腹(fu)(fu)部，若雙手重疊按(an)揉(rou)，則(ze)推拿力(li)量(liang)大，效(xiao)果更佳。
按摩要(yao)點一般選擇在夜間(jian)入睡前(qian)和(he)起床前(qian)進(jin)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位(wei)，雙膝屈曲，全身放松，按揉時，用力(li)要適度，精(jing)力(li)集中(zhong)，呼(hu)吸自然，持之以恒，一定(ding)會收(shou)到明顯健身效果。
注意(yi)事項揉腹時(shi)，出現腹內溫熱感(gan)饑餓感(gan)，或產生(sheng)腸鳴音、排氣等，屬于正常反(fan)應，不必(bi)擔心；腹部(bu)皮膚化膿性(xing)(xing)感(gan)染或腹部(bu)有急性(xing)(xing)炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shi)，不宜(yi)按揉。
腿部按摩腿部(bu)承(cheng)擔著人體(ti)很大一部(bu)分壓力(li)，通(tong)過按摩可以(yi)促進腿部(bu)的(de)血液循(xun)環，減輕一天下來的(de)工作壓力(li)，同時還(huan)能(neng)防止腿部(bu)肌(ji)肉關節的(de)損傷(shang)，使人們的(de)身體(ti)恢復活力(li)。
手法(fa)一手法：兩手交替(ti)由腳踝自下而上向膝蓋(gai)部位按摩小(xiao)腿(tui)(tui)肚，左右兩腿(tui)(tui)各(ge)重復此(ci)動作30次。用(yong)指腹輕輕拉抻小(xiao)腿(tui)(tui)內側由上往下捏揉30次，力氣(qi)可稍大，小(xiao)腿(tui)(tui)外側同樣(yang)捏幾下。左右兩腿(tui)(tui)重復此(ci)動作。如果力道不(bu)夠，可雙手作用(yong)于(yu)同一(yi)條腿(tui)(tui)上。
手法二(er)雙手(shou)交(jiao)替(ti)分別沿內(nei)側及外(wai)側，由腳踝向大(da)腿(tui)(tui)根(gen)部按摩，左(zuo)右兩腿(tui)(tui)各重復此動(dong)作30次。雙手(shou)像擰毛巾一樣用力擠壓大(da)腿(tui)(tui)贅(zhui)肉(rou)，左(zuo)右兩腿(tui)(tui)各重復此動(dong)作30次。雙手(shou)交(jiao)替(ti)用力拍(pai)打(da)大(da)腿(tui)(tui)贅(zhui)肉(rou)，左(zuo)右兩腿(tui)(tui)各重復此動(dong)作30次，直到大(da)腿(tui)(tui)感到酸痛。
手法三先左弓箭步站(zhan)立，叉(cha)腰(yao)。用右(you)手(shou)掌，虎口分開，拇指在前(qian)，推(tui)住(zhu)同側腰(yao)部(bu)(bu)，然(ran)后(hou)(hou)用力(li)向下推(tui)，經臀一直(zhi)推(tui)到大腿(tui)和小腿(tui)為止，身(shen)體也(ye)隨著向右(you)側彎。然(ran)后(hou)(hou)右(you)弓箭步站(zhan)立，用左手(shou)推(tui)左側腰(yao)臀腿(tui)部(bu)(bu)。交替推(tui)4～10次。
足部按摩主要是依(yi)靠手法的(de)力(li)度和(he)力(li)的(de)方向實(shi)施的(de)治療(liao)，通過(guo)外力(li)直接(jie)作(zuo)用于損傷部(bu)位，通過(guo)手的(de)力(li)量和(he)技巧以(yi)調節機體生理、病理變化而達到治療(liao)目的(de)。可以(yi)起到舒(shu)筋(jin)活絡、消(xiao)腫止(zhi)痛，整復錯位、調正骨縫，解除痙(jing)攣、放(fang)松肌肉等效果。
適用(yong)人群①筋(jin)傷(shang)及(ji)慢(man)性勞損(sun)性筋(jin)傷(shang)而(er)無皮(pi)膚破損(sun)及(ji)筋(jin)斷(duan)裂者(zhe)；②骨關(guan)節(jie)(jie)有錯落(luo)不合(he)縫者(zhe)；③急(ji)性筋(jin)傷(shang)后或因治療不當(dang)而(er)引(yin)起關(guan)節(jie)(jie)僵直者(zhe)；④骨折、脫位后期(qi)關(guan)節(jie)(jie)僵直及(ji)筋(jin)脈肌肉萎縮者(zhe)；⑤因骨性關(guan)節(jie)(jie)病及(ji)痹而(er)引(yin)起的肢體疼(teng)痛(tong)，關(guan)節(jie)(jie)活動不利者(zhe)。
手法一腳底板上(shang)半部“人(ren)字形(xing)”下約(yue)1厘米處，為腎反射區。雙(shuang)手大拇(mu)指并攏，用力摁住(zhu)該位置，往上(shang)推36次，至腳底發(fa)熱為止(zhi)。
手法二腳底后跟內(nei)圓上方中間的位置就是失眠(mian)反射區，我們用兩(liang)手的大拇(mu)指(zhi)按住(zhu)該位置，然(ran)后用力按36次，直到(dao)(dao)(dao)感覺到(dao)(dao)(dao)有酸痛感最好(hao)，然(ran)后再壓3到(dao)(dao)(dao)5分鐘(zhong)，到(dao)(dao)(dao)發熱就最好(hao)了。
手法三(san)握拳固定，凸凹食指，以(yi)食指第二關(guan)節彎曲(qu)成指顆狀，以(yi)手腕作(zuo)為施壓軸，帶動(dong)(dong)(dong)關(guan)節面左右滑(hua)動(dong)(dong)(dong)，在(zai)腳底反射區做同方向(xiang)滑(hua)動(dong)(dong)(dong)的施壓操(cao)作(zuo)。
榮泰
松下
傲勝
艾力斯特
東方神
奧佳華
璐瑤
歐姆龍
泰昌
榮康
