腹部按摩的好處

腹(fu)(fu)(fu)(fu)部位(wei)居人(ren)體中(zhong)部，全(quan)身除心臟和肺外，其余臟器均藏于腹(fu)(fu)(fu)(fu)內，全(quan)身有諸多經脈循(xun)行及匯(hui)聚于腹(fu)(fu)(fu)(fu)內。腹(fu)(fu)(fu)(fu)部的(de)保(bao)健(jian)按摩，不僅對(dui)(dui)局部起(qi)保(bao)護(hu)作用(yong)(yong)，而且對(dui)(dui)全(quan)身各組織器官都起(qi)到調(diao)(diao)整(zheng)和相互協(xie)調(diao)(diao)的(de)作用(yong)(yong)，還具(ju)有舒(shu)肝(gan)理(li)氣、健(jian)脾(pi)和胃、益氣升陽、補腎(shen)固(gu)澀、理(li)氣調(diao)(diao)經的(de)功(gong)效，對(dui)(dui)脾(pi)、肝(gan)、腎(shen)均有保(bao)健(jian)作用(yong)(yong)。同時，對(dui)(dui)消(xiao)化不良、膈肌痙攣、腹(fu)(fu)(fu)(fu)部脂(zhi)肪堆積綜合征、月經不調(diao)(diao)、遺尿、陽痿等疾病(bing)均有很好的(de)防治作用(yong)(yong)。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所采用的(de)(de)按(an)摩(mo)腹部的(de)(de)方法最好是平補和平瀉的(de)(de)手法。

腹部按摩的手法

中醫專家建議，一般養生(sheng)所采用的摩(mo)腹(fu)(fu)法(fa)(fa)最(zui)好是(shi)(shi)平補和(he)平瀉的手法(fa)(fa)。平補法(fa)(fa)就是(shi)(shi)“一逆一順(shun)”各(ge)繞臍摩(mo)腹(fu)(fu)100圈(quan)；平瀉法(fa)(fa)則是(shi)(shi)“一順(shun)一逆”，按(an)摩(mo)方(fang)向(xiang)應同(tong)肌肉走(zou)向(xiang)一致，沿肌肉生(sheng)長方(fang)向(xiang)，輕緩(huan)地(di)、有韻律(lv)地(di)耐心(xin)進(jin)行。按(an)摩(mo)的時間不宜過長，一般控制在(zai)5分鐘左右(you)，在(zai)毛孔張(zhang)開時按(an)摩(mo)效果(guo)最(zui)佳(jia)，所以最(zui)好在(zai)洗澡后按(an)摩(mo)。摩(mo)腹(fu)(fu)時，可用全掌施(shi)力(li)，也(ye)可只用大(da)魚際接觸(chu)腹(fu)(fu)部，若雙手重疊按(an)揉，則推(tui)拿力(li)量大(da)，效果(guo)更佳(jia)。摩(mo)腹(fu)(fu)前注意排空小(xiao)便，腫(zhong)瘤或急腹(fu)(fu)癥患者禁止摩(mo)腹(fu)(fu)。

另外，腹部按(an)(an)摩手(shou)法(fa)還有二指疊(die)按(an)(an)法(fa)及波浪式推壓(ya)法(fa)，通常選(xuan)取關元穴(xue)(xue)、天(tian)(tian)樞穴(xue)(xue)及中皖穴(xue)(xue)。患者(zhe)仰(yang)臥(wo)，解開(kai)衣扣(kou)和褲帶，首先用推壓(ya)法(fa)從上(shang)腹到小腹3-4遍，然(ran)后(hou)以疊(die)按(an)(an)法(fa)施(shi)于(yu)中脘、左天(tian)(tian)樞、關元三穴(xue)(xue)，每(mei)穴(xue)(xue)按(an)(an)2-3分鐘，每(mei)按(an)(an)一穴(xue)(xue)后(hou)施(shi)推壓(ya)法(fa)2-3遍。輕重以病人(ren)舒適(shi)為度，每(mei)次(ci)20分鐘左右，每(mei)日1次(ci)。飯(fan)后(hou)或特別饑餓時不宜進行按(an)(an)摩。患有其(qi)他(ta)慢性病者(zhe)，在(zai)按(an)(an)摩1個月(yue)后(hou)要間斷幾天(tian)(tian)，長期堅(jian)持有減肥效(xiao)果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發熱，按摩的同時做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用拇指(zhi)指(zhi)腹置于穴(xue)位(wei)(wei)處(chu)，輕輕揉按使(shi)感(gan)覺局部酸脹感(gan)，每個穴(xue)位(wei)(wei)按摩3-5min，所點穴(xue)位(wei)(wei)為(wei)中脘、天樞、大(da)橫、關元、氣(qi)海穴(xue)；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選用(yong)合理的(de)穴位，“中脘(wan)”為腑之幕穴有(you)雙(shuang)向調節胃蠕動功能，使患(huan)者有(you)饑飽感能控制進食量；

“天樞”有活(huo)血祛瘀的(de)功能，亦(yi)有雙向調(diao)(diao)節腸(chang)蠕動(dong)功能， 臨床既用(yong)于治療便(bian)秘又用(yong)于治療便(bian)溏、腹瀉，改善腸(chang)道(dao)(dao)的(de)內環境，改變(bian)(bian)腸(chang)道(dao)(dao)吸收功能，改變(bian)(bian)“腸(chang)-肝(gan)”病(bing)理條件。中脘配合(he)天樞有健(jian)脾理氣化(hua)痰， 調(diao)(diao)暢(chang)三焦氣道(dao)(dao)作用(yong)。

“大橫(heng)” 大橫(heng)為(wei)足太陰與陰維(wei)脈交會(hui)穴，有除濕散(san)結，理(li)氣健脾(pi)，通調腸胃(wei)的(de)作用(yong)；

“關元(yuan)”為小腸(chang)募穴，主益氣(qi)(qi)(qi)固本，助(zhu)氣(qi)(qi)(qi)行(xing)水，配合“氣(qi)(qi)(qi)海”補益肝(gan)腎，引(yin)氣(qi)(qi)(qi)歸原之(zhi)功，氣(qi)(qi)(qi)旺則脾健，脾能(neng)勝濕。

以臍為中心的(de)上述(shu)諸穴(xue)相互(hu)配(pei)合共(gong)奏健脾祛(qu)濕之功。以點穴(xue)配(pei)合摸腹的(de)手法，加強活血化瘀、疏通(tong)經絡，在增加腹肌(ji)(ji)及(ji)平(ping)滑肌(ji)(ji)的(de)血流量，疏通(tong)經絡的(de)同(tong)時，還使胃腸等臟(zang)器的(de)分泌功能活躍，從而(er)加強對食物的(de)消化、吸收、排泄，緩(huan)解糖(tang)尿病患者胃脘脹滿、納差、大便(bian)不調等的(de)臨床癥狀；且直接作(zuo)用于腹部(bu)皮下脂(zhi)肪，減少(shao)腹部(bu)脂(zhi)肪，進(jin)而(er)輔(fu)助治(zhi)療(liao)脂(zhi)肪肝(gan)。

此按(an)摩法簡單易學(xue)、安(an)全性高、不受外在條件制約、適用(yong)患(huan)者(zhe)群(qun)體大。

穴位定位

中脘：臍(qi)上4寸(cun)（臍(qi)與劍突兩(liang)線的中點）。

大橫：臍(qi)旁(pang)開4寸（肚臍(qi)兩(liang)旁(pang)，乳頭直下）。

氣海：臍下1.5寸(cun)（臍與關元連(lian)線的中點）。

天樞(shu)：臍旁開(kai)2寸（肚臍與大橫兩線的中點）。

關元：臍(qi)下(xia)3寸以臍(qi)為起點的(de)(de)下(xia)腹部(bu)，則小拇所在的(de)(de)邊緣即(ji)為該穴）。

腹部按摩注意事項

1、一般選(xuan)擇在夜間入(ru)睡前和起床前進行(xing)，排空小便，洗清雙(shuang)手，取仰臥位(wei)，雙(shuang)膝屈曲，全身放(fang)松(song)，按揉時，用(yong)力要(yao)適度，精力集中，呼(hu)吸自然(ran)，持(chi)之以恒，一定會收(shou)到(dao)明顯健身效果。

2、值(zhi)得(de)注意的是，腹(fu)部(bu)皮膚化膿性感(gan)染(ran)或(huo)腹(fu)部(bu)有(you)急(ji)性炎(yan)癥(zheng)（如腸炎(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)等）時，不(bu)宜按揉，以免(mian)炎(yan)癥(zheng)擴散；腹(fu)部(bu)有(you)癌癥(zheng)，也不(bu)宜按揉，以防癌擴散或(huo)出血(xue)。

3、提醒女性朋友注意(yi)的是(shi)，腹(fu)(fu)部(bu)按(an)摩適宜在(zai)飯前(qian)或睡前(qian)進(jin)行，手法以柔軟舒(shu)緩為主，體位可(ke)采取坐式或仰臥式，應凝神靜心(xin)，排除雜(za)念。另外，消化道出血(xue)或炎(yan)癥期間(jian)，不適合進(jin)行腹(fu)(fu)部(bu)按(an)摩。

4、揉腹時，出(chu)現腹內(nei)溫(wen)熱感饑餓感，或(huo)產生腸鳴音(yin)、排氣等，屬(shu)于正常反應，不必擔心(xin)。