腹部按摩的好處

腹(fu)(fu)部(bu)位(wei)居人體中部(bu)，全(quan)身除心臟和(he)(he)肺外，其余臟器(qi)均(jun)藏于(yu)腹(fu)(fu)內，全(quan)身有(you)諸多經脈(mo)循行及(ji)匯聚于(yu)腹(fu)(fu)內。腹(fu)(fu)部(bu)的(de)保健按摩，不僅對局(ju)部(bu)起(qi)保護(hu)作用(yong)，而且對全(quan)身各組織器(qi)官都起(qi)到(dao)調整和(he)(he)相互協調的(de)作用(yong)，還具有(you)舒肝理氣、健脾和(he)(he)胃、益氣升陽(yang)、補腎固(gu)澀(se)、理氣調經的(de)功(gong)效，對脾、肝、腎均(jun)有(you)保健作用(yong)。同(tong)時(shi)，對消化不良、膈肌痙攣、腹(fu)(fu)部(bu)脂肪堆(dui)積綜合征、月經不調、遺尿、陽(yang)痿等疾病均(jun)有(you)很好的(de)防治作用(yong)。

中醫專家指出，腹部按摩的原則是，實證時應該順時針方向按摩，是為了瀉，虛證時應該逆時針方向按摩，是為了補。一般保健養生所(suo)采用的按摩腹部的方法最(zui)好是平補和平瀉的手法。

腹部按摩的手法

中醫專家建議，一般(ban)養生所采用的(de)(de)(de)摩(mo)腹(fu)(fu)(fu)法(fa)最好(hao)是(shi)平(ping)補和平(ping)瀉的(de)(de)(de)手法(fa)。平(ping)補法(fa)就是(shi)“一逆一順(shun)”各繞臍摩(mo)腹(fu)(fu)(fu)100圈；平(ping)瀉法(fa)則(ze)是(shi)“一順(shun)一逆”，按摩(mo)方向(xiang)(xiang)應同(tong)肌肉(rou)走向(xiang)(xiang)一致(zhi)，沿肌肉(rou)生長方向(xiang)(xiang)，輕緩地、有韻律地耐心進(jin)行。按摩(mo)的(de)(de)(de)時間(jian)不(bu)宜過長，一般(ban)控制(zhi)在(zai)5分鐘左右，在(zai)毛孔張開(kai)時按摩(mo)效果最佳(jia)，所以(yi)最好(hao)在(zai)洗澡(zao)后按摩(mo)。摩(mo)腹(fu)(fu)(fu)時，可用全(quan)掌施力，也可只用大(da)魚際接觸腹(fu)(fu)(fu)部，若雙手重疊按揉，則(ze)推拿力量大(da)，效果更佳(jia)。摩(mo)腹(fu)(fu)(fu)前注意排(pai)空小便，腫瘤(liu)或急腹(fu)(fu)(fu)癥患者(zhe)禁止摩(mo)腹(fu)(fu)(fu)。

另外，腹(fu)部按(an)(an)摩手(shou)法還有(you)二指(zhi)疊(die)按(an)(an)法及(ji)波浪式(shi)推(tui)(tui)壓(ya)法，通常選取(qu)關(guan)元穴(xue)(xue)、天(tian)(tian)(tian)樞穴(xue)(xue)及(ji)中(zhong)皖穴(xue)(xue)。患者(zhe)仰臥，解開衣扣和(he)褲帶，首先用推(tui)(tui)壓(ya)法從上腹(fu)到小(xiao)腹(fu)3-4遍，然后(hou)以疊(die)按(an)(an)法施(shi)于中(zhong)脘、左(zuo)天(tian)(tian)(tian)樞、關(guan)元三穴(xue)(xue)，每(mei)(mei)穴(xue)(xue)按(an)(an)2-3分鐘，每(mei)(mei)按(an)(an)一(yi)穴(xue)(xue)后(hou)施(shi)推(tui)(tui)壓(ya)法2-3遍。輕(qing)重以病(bing)人舒適為度，每(mei)(mei)次20分鐘左(zuo)右，每(mei)(mei)日(ri)1次。飯后(hou)或特別饑餓時(shi)不(bu)宜進行按(an)(an)摩。患有(you)其他慢性病(bing)者(zhe)，在按(an)(an)摩1個月后(hou)要間斷幾(ji)天(tian)(tian)(tian)，長期堅持(chi)有(you)減(jian)肥效果。

腹部按摩具體步驟

（1）做收腹提肛運動2分鐘；

（2）推腹法：

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前（勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行）排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，露出腹部，腹肌放松，雙膝屈曲，精力集中，雙手疊放在腹部，均勻著力，速度適中，帶動皮下組織一起運動，圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環形按摩以肚臍為中心，圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環形摩腹10—15分鐘，再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發熱，按摩的(de)同時(shi)做腹式呼吸；

（3）點腹法：

用拇指指腹置(zhi)于穴位處(chu)，輕輕揉按(an)使感(gan)覺局部酸脹感(gan)，每個穴位按(an)摩3-5min，所點穴位為中脘(wan)、天樞、大(da)橫、關元、氣海(hai)穴；

（4）做收腹提肛運動2分鐘即可。每天晚上睡前進行上述按摩30min。

選(xuan)用合(he)理的穴位，“中脘”為腑(fu)之幕穴有雙向(xiang)調節胃(wei)蠕(ru)動(dong)功能(neng)，使患(huan)者有饑飽(bao)感能(neng)控制進食量；

“天樞(shu)”有活血祛瘀的功(gong)能，亦(yi)有雙(shuang)向調節腸(chang)蠕動(dong)功(gong)能， 臨床(chuang)既用(yong)于(yu)治療(liao)便秘(mi)又用(yong)于(yu)治療(liao)便溏、腹瀉，改善腸(chang)道(dao)的內環境(jing)，改變腸(chang)道(dao)吸收功(gong)能，改變“腸(chang)-肝”病理(li)條(tiao)件。中脘(wan)配合天樞(shu)有健脾理(li)氣化痰， 調暢三焦氣道(dao)作用(yong)。

“大橫” 大橫為(wei)足太陰(yin)(yin)與(yu)陰(yin)(yin)維脈交會穴，有除濕散結，理氣健脾，通(tong)調腸胃的作用；

“關元”為小腸(chang)募穴，主益氣(qi)(qi)固本，助氣(qi)(qi)行水(shui)，配(pei)合“氣(qi)(qi)海”補益肝腎，引氣(qi)(qi)歸原之功(gong)，氣(qi)(qi)旺則脾(pi)健，脾(pi)能勝(sheng)濕(shi)。

以(yi)臍為中心的(de)(de)(de)上述(shu)諸穴相互(hu)配(pei)合(he)共奏健脾祛濕之(zhi)功。以(yi)點穴配(pei)合(he)摸腹(fu)的(de)(de)(de)手法，加(jia)強活(huo)血化瘀、疏通經(jing)(jing)絡(luo)，在增(zeng)加(jia)腹(fu)肌及(ji)平滑肌的(de)(de)(de)血流量(liang)，疏通經(jing)(jing)絡(luo)的(de)(de)(de)同(tong)時，還(huan)使(shi)胃腸等(deng)臟器的(de)(de)(de)分泌(mi)功能活(huo)躍，從而(er)加(jia)強對食物的(de)(de)(de)消化、吸收(shou)、排泄，緩(huan)解糖尿病患者胃脘脹滿、納(na)差(cha)、大便不調等(deng)的(de)(de)(de)臨床(chuang)癥狀；且(qie)直接(jie)作用于腹(fu)部(bu)皮(pi)下脂肪，減少腹(fu)部(bu)脂肪，進而(er)輔助治(zhi)療脂肪肝。

此按(an)摩法簡單易學、安全性高、不受外在條件制約、適(shi)用患者(zhe)群體大。

穴位定位

中脘：臍(qi)上4寸(cun)（臍(qi)與劍(jian)突兩線的(de)中點）。

大橫：臍旁(pang)開4寸（肚(du)臍兩旁(pang)，乳頭(tou)直下）。

氣海：臍下1.5寸(cun)（臍與關元連線的中(zhong)點）。

天樞：臍旁(pang)開2寸(cun)（肚臍與大橫兩(liang)線的中(zhong)點）。

關元：臍下3寸以臍為起點的下腹部，則小拇所在的邊緣即為該穴(xue)）。

腹部按摩注意事項

1、一般選擇(ze)在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗(xi)清雙手(shou)，取仰(yang)臥位(wei)，雙膝(xi)屈(qu)曲，全身放松，按揉時，用(yong)力(li)要適度(du)，精力(li)集中，呼吸自(zi)然，持之以恒，一定會收(shou)到明顯(xian)健身效果。

2、值得注(zhu)意的是，腹部皮膚化(hua)膿性感染或腹部有急性炎(yan)(yan)癥(zheng)（如腸炎(yan)(yan)、痢疾、闌尾炎(yan)(yan)等）時，不宜按揉，以免炎(yan)(yan)癥(zheng)擴(kuo)散；腹部有癌癥(zheng)，也不宜按揉，以防癌擴(kuo)散或出血。

3、提醒(xing)女性朋友注意的是(shi)，腹(fu)部按摩(mo)適宜在飯前或睡前進行，手(shou)法以柔軟舒緩為(wei)主，體位可(ke)采取坐式或仰臥式，應凝神(shen)靜心(xin)，排除雜念。另外，消化道出血或炎癥期間，不適合進行腹(fu)部按摩(mo)。

4、揉腹時，出現腹內溫熱感饑餓感，或產(chan)生腸鳴音、排氣等，屬于(yu)正常(chang)反應，不必擔心。