對(dui)于(yu)一般的家庭按摩(mo)調理，建議在按摩(mo)時使用拿(na)法(fa)為主。其次(ci)為按法(fa)、點法(fa)、揉法(fa)、彈(dan)撥法(fa)等。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一手(shou)或(huo)兩手(shou)拿住皮膚、肌(ji)肉或(huo)筋膜，向上捏(nie)起，隨后又放下。

2，按(an)法：用手指(zhi)或(huo)手掌在皮膚或(huo)穴(xue)位(wei)上有節奏地按(an)壓。

3，點(dian)法(fa)：用(yong)單指使(shi)勁點(dian)按(an)穴位。

4，揉(rou)法：用手(shou)指或(huo)手(shou)掌在皮(pi)膚或(huo)穴(xue)位(wei)上(shang)進行按壓結合旋(xuan)轉活(huo)動。

5，叩法：用掌(zhang)或(huo)拳叩打肢體。

6，捏(nie)法：在(zai)適(shi)當部位，利用手指把(ba)皮膚和肌(ji)肉(rou)從骨面上捏(nie)起來。

7，彈撥法：用拇指深按于治療部位，做如彈撥琴弦樣的往返撥動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被(bei)操(cao)作患者端坐，操(cao)作者站立(li)于后側方。

1，拿風池

（風池：位(wei)于項(xiang)部，當枕骨之(zhi)下(xia)，與風府(fu)穴相(xiang)平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之(zhi)間的凹(ao)陷(xian)處(chu)。）

用(yong)右手拇食指(zhi)分開，對準風(feng)池穴，捏住頸后肌膚(fu)，往(wang)上(shang)往(wang)外提起，做有(you)節律(lv)的輕重(zhong)交(jiao)替又連續的提捏，沿(yan)著頸部肌肉慢慢往(wang)下移動，再換左(zuo)手捏拿風(feng)池。風(feng)池穴也可(ke)以用(yong)壓(ya)法，即以拇、食指(zhi)按壓(ya)。

拿(na)捏(nie)風池，可以使人(ren)頭目清(qing)明。

2，拿肩井

（肩井(jing)穴：在大椎穴與肩峰連(lian)線中(zhong)點，肩部最高處(chu)。）

以大拇(mu)指和食、中指相對(dui)用力，提(ti)拿肩(jian)井穴處(chu)的筋腱，向上提(ti)捏(nie)，漸漸放松，快速重復(fu)操作。雙手可(ke)同時或交(jiao)替(ti)提(ti)捏(nie)，持(chi)續1分鐘。也可(ke)以在肩(jian)井做叩擊法，在穴位處(chu)適當(dang)叩擊。

力(li)度(du)要均勻，以被操作者酸脹為度(du)。

3，按天宗

（天宗穴：位于肩(jian)胛(jia)骨岡下(xia)窩中央凹陷處，約肩(jian)胛(jia)岡下(xia)緣與肩(jian)胛(jia)下(xia)角之(zhi)間的上(shang)13折(zhe)點處。）

兩手同時放在外(wai)側，用(yong)拇(mu)指(zhi)指(zhi)面壓(ya)天宗穴(xue)，從外(wai)往(wang)(wang)內(nei)往(wang)(wang)上推(tui)按(an)。天宗穴(xue)可以(yi)適當使用(yong)撥(bo)法，用(yong)拇(mu)指(zhi)在天宗穴(xue)處來(lai)回彈(dan)撥(bo)。

拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡，使肩頸部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位(wei)于肘橫紋外側端，屈(qu)肘，當尺(chi)澤穴與肱骨(gu)外上髁連線中點。

手三里穴：位于前臂背面橈側，在陽溪穴與(yu)曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。）

對(dui)于手麻手酸(suan)的(de)患者，可以用(yong)拇指指面(mian)點按曲(qu)池穴及手三里穴。或(huo)者使用(yong)彈撥(bo)(bo)法，從(cong)內往外撥(bo)(bo)動數次。使穴位局部(bu)有(you)酸(suan)、脹、痛感為宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位于人(ren)體的腕掌(zhang)橫紋的中點處，當掌(zhang)長肌腱(jian)與(yu)橈(rao)側(ce)腕屈肌腱(jian)之間。）

辦公室白領經(jing)常會出現鼠標手癥狀，可用(yong)拇指指面按(an)腕關節內側(ce)腕橫紋中點(dian)大陵穴，其余四指指面按(an)腕關節外側(ce)，與拇指對稱性用(yong)力，做點(dian)揉1-2分(fen)鐘。

完(wan)成這樣一套肩頸部按摩耗(hao)時基本(ben)上在5分鐘左(zuo)右。

腰背部按摩：

目前(qian)，腰(yao)(yao)(yao)(yao)背(bei)部(bu)疼(teng)(teng)痛也是臨床(chuang)上的(de)常(chang)見癥(zheng)狀(zhuang)。因過度勞累和姿勢(shi)不當常(chang)常(chang)導(dao)致腰(yao)(yao)(yao)(yao)酸背(bei)痛等情況的(de)發生。在此(ci)，小編也特別(bie)向您(nin)介紹腰(yao)(yao)(yao)(yao)背(bei)部(bu)幾個特別(bie)的(de)按摩(mo)穴位，可以(yi)幫助您(nin)放松背(bei)部(bu)緊張的(de)肌肉，緩解腰(yao)(yao)(yao)(yao)背(bei)部(bu)疼(teng)(teng)痛。

對(dui)于一些久(jiu)坐的人，腰的問題一般都(dou)集中在腰骶部(bu)，對(dui)于那些個子(zi)較(jiao)高、體型較(jiao)瘦、體質(zhi)較(jiao)弱的患者，在第三腰椎(zhui)橫突處或腰骶部(bu)經常會有酸痛感(gan)。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰(yao)(yao)三橫(heng)突(tu)：即第三腰(yao)(yao)椎橫(heng)突(tu)，位于腰(yao)(yao)椎生(sheng)理(li)前凸的頂點(dian)，所(suo)受牽(qian)拉力最大，橫(heng)突(tu)最長，其橫(heng)突(tu)上兩(liang)側(ce)對稱分布相互拮抗的肌肉(rou)，以維持人體(ti)重(zhong)心的穩定。

腰骶(di)部(bu)(bu)：是指(zhi)腰背部(bu)(bu)第四、第五(wu)腰椎平面對應(ying)的部(bu)(bu)位(wei)，通(tong)常與皮帶對應(ying)的部(bu)(bu)位(wei)基本(ben)一致。）

雙(shuang)手拇指重(zhong)疊在第3腰椎橫突(tu)的壓(ya)(ya)痛點處，隨著(zhu)呼吸慢(man)慢(man)按壓(ya)(ya)、放松(song)、按壓(ya)(ya)、放松(song)。慢(man)慢(man)沿著(zhu)脊柱下移，至腰骶部，可(ke)以改為雙(shuang)手掌重(zhong)疊按壓(ya)(ya)。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診斷清(qing)楚。還(huan)需要注意的是，月經期間(jian)腰(yao)骶部避免按揉，否則會延長經期。）

2，按壓委中

（委中穴：位于(yu)膝關節后面腘橫紋中點，股二頭肌(ji)腱與半腱肌(ji)腱中間。）

用(yong)拇指指腹點(dian)按委中(zhong)(zhong)穴，一壓(ya)一松，連續做20次左右。但從推拿角度來說委中(zhong)(zhong)并非是(shi)一個固定的點(dian)狀穴位，可以根據被操(cao)作(zuo)者(zhe)腰痛的部(bu)位在委中(zhong)(zhong)周(zhou)圍選擇一些敏感點(dian)，當被操(cao)作(zuo)者(zhe)感覺哪個位置更(geng)酸(suan)，可以做按壓(ya)法(fa)(fa)(fa)，揉法(fa)(fa)(fa)，彈撥法(fa)(fa)(fa)等。

3，按揉三陰交

（三陰(yin)交穴：位于內踝(huai)尖直上三寸(cun)，脛骨后緣。）

用拇指(zhi)指(zhi)端(duan)按壓三陰交(jiao)穴，進行按揉，也可使用點(dian)法，使患者有酸脹感即(ji)可。

對(dui)于(yu)腰酸腰痛的(de)(de)女(nv)性來說，按(an)揉三陰交(jiao)，效果更佳。而(er)且(qie)，按(an)揉三陰交(jiao)對(dui)于(yu)女(nv)性的(de)(de)婦科(ke)疾(ji)病也會(hui)有很大改善，一般在月(yue)經(jing)來前(qian)10天左右至月(yue)經(jing)前(qian)一天，每(mei)天花3-5分鐘(zhong)按(an)摩(mo)三陰交(jiao)，改善痛經(jing)效果顯著。

注意點：

肩頸腰背部位的(de)安(an)全按摩(mo)(mo)需要(yao)避開一些特殊(shu)部位，例如，拿法操作于頸部時(shi)要(yao)避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按摩(mo)(mo)腰部時(shi)，則要(yao)避免傷害腎(shen)臟組織。

在按摩力度(du)上，以(yi)被操(cao)作者所能(neng)接受(shou)的酸、脹、痛(tong)感為宜，切忌力度(du)過大而造成(cheng)傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按(an)摩的適應癥(zheng)很廣泛，涉(she)及到骨傷、內(nei)、外(wai)、婦、兒(er),五官等科疾病，除了健(jian)(jian)康人(ren)(ren)群的保健(jian)(jian)外(wai)，還適用于(yu)亞(ya)健(jian)(jian)康人(ren)(ren)群的多種(zhong)癥(zheng)狀。然而并不是所有人(ren)(ren)都適合按(an)摩推拿，哪一些(xie)是按(an)摩推拿的禁(jin)忌癥(zheng)呢？

1，已被診斷為腫瘤(liu)患者的局部和腫瘤(liu)擴散(san)轉移的部位；

2，感染性疾(ji)病或一些(xie)急性傳染病；

3，操作部位皮膚有破(po)損或有皮膚病，比如(ru)燙傷(shang)、燒傷(shang)等(deng)；

4，正在出血(xue)的(de)(de)部位或(huo)容易出血(xue)的(de)(de)患者；

5，嚴重內臟(zang)功能衰竭患(huan)者或者體質極度虛弱者；

6，伴有些(xie)精神類疾病的患者。

以上禁忌癥多是指某些病癥下不適宜(yi)采用按(an)摩療法(fa)，在推拿(na)的適應癥治療中(zhong)，同樣要注意手法(fa)力度，方(fang)向(xiang)，應用不當也會(hui)出現危險。

另(ling)外(wai)，對于(yu)妊娠(shen)期(qi)以及(ji)處于(yu)經期(qi)的女(nv)性，腹部、腰(yao)骶部不宜施手法。