手部按摩步驟詳解

手為手三(san)陰經、手三(san)陽經交(jiao)會之(zhi)所(suo)。按摩手有助于(yu)氣血運行，通經活絡，不僅對(dui)手指關節、筋脈、肌(ji)肉有益(yi)，還能通過經絡而(er)影響相應的臟腑。

1）揉(rou)腕(wan)(wan)將(jiang)腕(wan)(wan)放(fang)于案桌(zhuo)上，用對側手(shou)掌根或(huo)小魚際按(an)揉(rou)腕(wan)(wan)部1～2分鐘。一是對腕(wan)(wan)部有活血化(hua)瘀(yu)作用，二是對腕(wan)(wan)部各小骨有整復作用。

2）捏腕(wan)(wan)用(yong)對側(ce)手拇、食指捏住腕(wan)(wan)部(bu)(bu)的(de)背側(ce)和掌(zhang)面，以拇指揉腕(wan)(wan)背1～2分鐘。作用(yong)同前(qian)，只是壓力稍集中于腕(wan)(wan)背中部(bu)(bu)。

3）捻(nian)指(zhi)(zhi)用對側手的拇指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)中節捻(nian)揉各指(zhi)(zhi)，從根部到尖端(duan)，各捻(nian)3遍。如有(you)屈指(zhi)(zhi)肌腱腱鞘炎或手指(zhi)(zhi)挫(cuo)傷等可延長捻(nian)揉的時間(jian)。對手指(zhi)(zhi)疾患有(you)較(jiao)好的防治作用。

4）頂十(shi)指兩手掌心相對，各指分別(bie)相頂，反復10次。使(shi)屈指肌腱受到牽拉。

5）拔伸(shen)各指(zhi)用對(dui)側手(shou)抓住(zhu)或用食中(zhong)指(zhi)夾住(zhu)各指(zhi)進行拔伸(shen)，反(fan)復3遍，使手(shou)指(zhi)各關節得(de)到放松，痙(jing)攣的組織得(de)到緩(huan)解。

6）抖腕(wan)用對側手抓住中指(zhi)，上、下抖動腕(wan)部1分鐘，使腕(wan)部得(de)到被動運動，有利于腕(wan)部的(de)放松和整復。

7）拿捏手腕用對側(ce)手從指端(duan)到腕部依次大把拿捏，反復(fu)3遍。使手和腕部的軟組(zu)織(zhi)受(shou)到擠壓，有活血化瘀作用。

8）滾手球(qiu)無論(lun)鐵球(qiu)、石(shi)球(qiu)還是核桃，在(zai)手中(zhong)玩(wan)滾，對手部(bu)各關節、各肌肉，甚至對大腦(nao)都(dou)是很好的鍛煉(lian)，是一項很好的健手、健腦(nao)運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹(ao)陷(xian)處：

幫(bang)助入眠，調節自律神經，改善心(xin)悸。

二、內關穴

位置(zhi)在手(shou)掌面關節橫(heng)紋的中(zhong)央，往上約三指寬的中(zhong)央凹陷(xian)處(chu)：

幫(bang)助入眠，可調節自律神經，抒壓/解除疲勞，改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感，治頭暈目(mu)眩。

三、各手指指甲旁邊

手心(xin)(xin)拇(mu)指(zhi)（肺經(jing)(jing)）、中(zhong)指(zhi)（心(xin)(xin)包經(jing)(jing)）小(xiao)指(zhi)（心(xin)(xin)經(jing)(jing)）手背食(shi)指(zhi)（大腸經(jing)(jing)）、無名指(zhi)（三焦經(jing)(jing)）、小(xiao)指(zhi)（小(xiao)腸經(jing)(jing)）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先以(yi)右手(shou)拇指(zhi)內側橫紋，對(dui)應左手(shou)虎口(kou)，拇指(zhi)下壓所按之處即(ji)是(shi)，或著(zhu)食(shi)指(zhi)拇指(zhi)并攏，虎口(kou)處出現(xian)隆起肌肉，狀若(ruo)山丘，往后走為山谷凹(ao)陷(xian)處，即(ji)是(shi)此穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉(rou)僵(jiang)硬。

五、曲池穴

在手肘(zhou)關節彎曲凹(ao)陷(xian)處：

抒壓/解除疲勞(lao)，有疏風清熱的作用，助排便，解除掉發危機，可讓肌膚循環改(gai)善，避免「中(zhong)痧」。

六、勞宮穴

中指(zhi)(zhi)及(ji)無名(ming)指(zhi)(zhi)往(wang)下(xia)延(yan)伸交會的凹(ao)陷處，位(wei)置(zhi)大約在(zai)握拳時(shi)，中指(zhi)(zhi)點于掌心的位(wei)置(zhi)：

提神醒腦(nao)、清心(xin)安神。

七、手指的肺穴

無名指第一指節中點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名指(zhi)第二指(zhi)節中(zhong)點(dian)：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮(pi)膚劃破。