手部按摩步驟詳解

手(shou)為手(shou)三陰經(jing)、手(shou)三陽(yang)經(jing)交會之所(suo)。按摩手(shou)有助于氣血運行，通經(jing)活絡，不僅對手(shou)指關節(jie)、筋脈、肌肉有益，還能(neng)通過(guo)經(jing)絡而(er)影(ying)響(xiang)相(xiang)應的(de)臟腑。

1）揉腕(wan)將腕(wan)放于案桌上，用對(dui)(dui)側手(shou)掌根或小(xiao)(xiao)魚(yu)際按揉腕(wan)部(bu)1～2分鐘。一(yi)是對(dui)(dui)腕(wan)部(bu)有活血化瘀(yu)作用，二是對(dui)(dui)腕(wan)部(bu)各小(xiao)(xiao)骨有整復作用。

2）捏(nie)(nie)腕(wan)(wan)用(yong)對側手拇、食指捏(nie)(nie)住(zhu)腕(wan)(wan)部的(de)背(bei)側和掌面，以拇指揉(rou)腕(wan)(wan)背(bei)1～2分鐘。作用(yong)同前，只是(shi)壓(ya)力稍集中(zhong)于腕(wan)(wan)背(bei)中(zhong)部。

3）捻指(zhi)(zhi)用對(dui)側手的拇(mu)指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)中節(jie)捻揉(rou)各(ge)指(zhi)(zhi)，從根部(bu)到尖端，各(ge)捻3遍(bian)。如有(you)屈(qu)指(zhi)(zhi)肌腱腱鞘炎或(huo)手指(zhi)(zhi)挫傷等可(ke)延(yan)長捻揉(rou)的時間。對(dui)手指(zhi)(zhi)疾患有(you)較好的防治作用。

4）頂(ding)十指兩手掌心相對，各指分別相頂(ding)，反復10次。使屈指肌腱受到牽拉。

5）拔伸各指(zhi)(zhi)用(yong)(yong)對側手(shou)抓住或用(yong)(yong)食中(zhong)指(zhi)(zhi)夾住各指(zhi)(zhi)進(jin)行拔伸，反(fan)復3遍，使手(shou)指(zhi)(zhi)各關節(jie)得到放松，痙攣的(de)組織得到緩解(jie)。

6）抖腕(wan)用對側手抓住中指，上、下抖動腕(wan)部1分鐘，使腕(wan)部得到被(bei)動運動，有利(li)于腕(wan)部的放松和整(zheng)復。

7）拿捏手腕用(yong)對側(ce)手從指端到(dao)腕部依次大把拿捏，反復3遍。使手和腕部的(de)軟組織受到(dao)擠壓，有活血化瘀(yu)作(zuo)用(yong)。

8）滾手(shou)球(qiu)(qiu)無(wu)論鐵球(qiu)(qiu)、石球(qiu)(qiu)還(huan)是(shi)(shi)核桃(tao)，在手(shou)中(zhong)玩(wan)滾，對(dui)手(shou)部各關節、各肌肉，甚至對(dui)大腦(nao)都是(shi)(shi)很好的鍛煉，是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)很好的健(jian)手(shou)、健(jian)腦(nao)運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕橫紋(wen)處(chu)，從(cong)小指延伸下來，到手掌根(gen)部末端的凹陷處(chu)：

幫(bang)助入眠，調節自律神(shen)經，改(gai)善心悸。

二、內關穴

位(wei)置在手掌面關節橫紋(wen)的中(zhong)央，往(wang)上約三指寬的中(zhong)央凹陷處：

幫助入眠，可調節自律(lv)神經，抒壓(ya)/解除疲勞，改(gai)善胸(xiong)痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感(gan)，治頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心拇指(zhi)(zhi)（肺經）、中指(zhi)(zhi)（心包經）小指(zhi)(zhi)（心經）手背食指(zhi)(zhi)（大(da)腸經）、無名(ming)指(zhi)(zhi)（三焦(jiao)經）、小指(zhi)(zhi)（小腸經）：

抒(shu)壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先以右手拇(mu)指(zhi)內(nei)側(ce)橫(heng)紋，對應左手虎(hu)口，拇(mu)指(zhi)下壓所按之處即是(shi)，或(huo)著食指(zhi)拇(mu)指(zhi)并攏(long)，虎(hu)口處出現隆(long)起肌肉(rou)，狀若山丘，往后走為山谷凹(ao)陷處，即是(shi)此(ci)穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可(ke)舒緩肩頸肌(ji)肉僵(jiang)硬。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒(shu)壓/解除(chu)疲勞(lao)，有疏風清熱的作(zuo)用(yong)，助排便，解除(chu)掉(diao)發危機，可讓肌膚(fu)循環改善(shan)，避(bi)免「中(zhong)痧」。

六、勞宮穴

中(zhong)(zhong)指及無名指往下延伸(shen)交會的凹陷處，位(wei)置(zhi)大約在握拳時，中(zhong)(zhong)指點于掌(zhang)心的位(wei)置(zhi)：

提神醒腦、清心安神。

七、手指的肺穴

無(wu)名指第一指節中點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無(wu)名指第二指節(jie)中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮膚(fu)劃(hua)破。