一、頭部

養生關鍵詞(ci)：勤曬(shai)、梳(shu)頭、多動(dong)

“頭(tou)(tou)(tou)部(bu)是人(ren)(ren)體第(di)一保健特區。”中醫認(ren)為(wei)(wei)，頭(tou)(tou)(tou)為(wei)(wei)“精(jing)明之府(fu)”，人(ren)(ren)體五臟六腑(fu)的(de)精(jing)氣(qi)匯(hui)于此，有(you)(you)50多個穴(xue)位與全身器官(guan)關系密切(qie)(qie)。現代醫學也(ye)指出，大(da)腦(nao)(nao)是人(ren)(ren)體的(de)“司令(ling)部(bu)”，統領人(ren)(ren)的(de)一切(qie)(qie)活動。因此，需要(yao)特別(bie)保護。多按摩頭(tou)(tou)(tou)部(bu)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)用手代替梳子梳頭(tou)(tou)(tou)，按照從頭(tou)(tou)(tou)頂(ding)到(dao)后腦(nao)(nao)勺，再從頭(tou)(tou)(tou)頂(ding)到(dao)耳朵兩(liang)側的(de)順序，來回各推三四十次，使頭(tou)(tou)(tou)部(bu)產生熱麻感。曬(shai)太陽也(ye)是頭(tou)(tou)(tou)部(bu)保健的(de)好方法，尤其在寒冷的(de)冬天(tian)，吃(chi)完午(wu)飯，讓陽光灑在頭(tou)(tou)(tou)頂(ding)的(de)百(bai)會穴(xue)。曬(shai)15分鐘，能夠通暢百(bai)脈(mo)、養(yang)腦(nao)(nao)補陽。大(da)腦(nao)(nao)還對氧氣(qi)情有(you)(you)獨鐘，跑步、快走等有(you)(you)氧運動有(you)(you)助于改善大(da)腦(nao)(nao)血(xue)液(ye)循環(huan)，保證(zheng)充足的(de)血(xue)氧供應，打(da)打(da)乒乓球、羽毛球可(ke)(ke)以(yi)(yi)提(ti)高大(da)腦(nao)(nao)反應能力、延(yan)緩衰老。

二、耳朵

養生關鍵詞(ci)：捏(nie)、搓、彈、揪

耳朵是我們聆(ling)聽(ting)世界的(de)窗(chuang)口，對身(shen)體(ti)保健也(ye)有重要作用(yong)(yong)。在中醫理論中，耳朵是全(quan)身(shen)經(jing)絡的(de)匯集之處，聯(lian)系著全(quan)身(shen)的(de)每(mei)一個器官，其中與腎臟(zang)關(guan)系最為密切。腎是先天(tian)之本、生(sheng)命之源，搓彈雙耳是最廉價的(de)強腎方(fang)法(fa)。兩手分(fen)(fen)別輕捏左右(you)耳耳垂，再搓摩(mo)至發(fa)紅(hong)發(fa)熱。然后揪(jiu)住耳垂往下拉(la)，再放手讓耳垂彈回，每(mei)天(tian)做兩三次(ci)，每(mei)次(ci)1分(fen)(fen)鐘(zhong)。長期堅持，能(neng)起(qi)到(dao)抗(kang)衰養顏的(de)作用(yong)(yong)，對頭痛、耳鳴等疾病也(ye)有幫助。

三、前胸

養生關鍵詞(ci)：拍打、擴胸、深呼吸

前(qian)胸(xiong)主宰著人(ren)體免(mian)疫(yi)系統最重要的(de)(de)器官——胸(xiong)腺，是(shi)心(xin)臟和肺最強有(you)力(li)的(de)(de)保(bao)護(hu)傘。，前(qian)胸(xiong)是(shi)人(ren)體陰(yin)氣所匯之處，做(zuo)好(hao)前(qian)胸(xiong)保(bao)健(jian)，不但(dan)寬(kuan)中理氣，還能改善肺部功能、提高(gao)抵抗力(li)。可以采取虛(xu)掌(zhang)(zhang)輕叩(kou)輕拍的(de)(de)方法來保(bao)健(jian)，將五(wu)指并攏、掌(zhang)(zhang)心(xin)中空，對準胸(xiong)部正中間(jian)的(de)(de)胸(xiong)骨，以適(shi)當力(li)度(du)拍擊。每次拍3~5下，停10秒(miao)左(zuo)右，每天(tian)3~5分鐘。也可以用手掌(zhang)(zhang)上下摩(mo)擦頸部到心(xin)窩(wo)的(de)(de)部位。另外，還要多做(zuo)擴胸(xiong)運動和深呼吸。

四、腋窩

養生關鍵(jian)詞：按(an)揉、輕彈(dan)

腋(ye)窩(wo)是人們平時(shi)容易忽略的(de)(de)保健部位，腋(ye)窩(wo)處(chu)(chu)不僅(jin)有動靜脈(mo)血管(guan)，還有大(da)量的(de)(de)淋巴(ba)組織，刺(ci)激此處(chu)(chu)的(de)(de)神(shen)經、血管(guan)和(he)淋巴(ba)結(jie)，能促(cu)進血液循環，使大(da)腦、心臟以及(ji)肺部都受益匪(fei)淺。中醫認為腋(ye)窩(wo)處(chu)(chu)有一個(ge)重要(yao)穴位，名(ming)(ming)為極泉，按(an)摩(mo)此穴位有寬胸寧神(shen)、強心的(de)(de)功效(xiao)。，平時(shi)可(ke)以多按(an)揉腋(ye)窩(wo)，用(yong)右手(shou)食指(zhi)、中指(zhi)和(he)無(wu)名(ming)(ming)指(zhi)的(de)(de)指(zhi)腹，先順時(shi)針、后逆時(shi)針按(an)摩(mo)左(zuo)(zuo)側腋(ye)窩(wo)15次，然后換(huan)(huan)左(zuo)(zuo)手(shou)按(an)摩(mo)右側腋(ye)窩(wo)，每次持續3至5分鐘(zhong)即可(ke)。還可(ke)以抬高一側手(shou)臂，把(ba)另一只手(shou)的(de)(de)拇指(zhi)放在肩(jian)關節(jie)處(chu)(chu)，用(yong)中指(zhi)輕彈腋(ye)窩(wo)底，可(ke)時(shi)快時(shi)慢(man)變換(huan)(huan)節(jie)奏，并左(zuo)(zuo)右交替進行。

五、后背

養生(sheng)關鍵詞：防寒、蹭門框、熱浴

中(zhong)醫理論(lun)認(ren)為，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)正(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)脊(ji)椎是人(ren)體(ti)督脈(mo)所(suo)經(jing)(jing)之地，脊(ji)椎兩旁的(de)(de)(de)足(zu)太陽膀胱經(jing)(jing)絡與五(wu)臟六腑聯系甚為密切，經(jing)(jing)常按摩(mo)脊(ji)椎，可促進經(jing)(jing)絡的(de)(de)(de)疏通，滋養全身器官。后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)的(de)(de)(de)保健(jian)首先要防寒(han)，背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)一(yi)旦受寒(han)，就會(hui)損(sun)傷人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)陽氣，導(dao)致呼(hu)吸道疾病(bing)，引(yin)起(qi)舊病(bing)復發、加重等現(xian)象，尤其是老人(ren)、孩子，寒(han)冷的(de)(de)(de)季節最好穿一(yi)件(jian)棉背(bei)(bei)(bei)(bei)心(xin)。中(zhong)老年人(ren)沒事可以(yi)多用(yong)后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)蹭蹭門框(kuang)，達(da)到按摩(mo)背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)穴(xue)位的(de)(de)(de)作用(yong)。將(jiang)(jiang)背(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)正(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)脊(ji)椎骨對(dui)準門框(kuang)的(de)(de)(de)棱，向其輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)擠壓，并(bing)上下輕(qing)(qing)度蹭動(dong)，每分鐘(zhong)大約(yue)做20下。洗澡時，還可以(yi)將(jiang)(jiang)淋浴頭對(dui)著(zhu)后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)沖洗。對(dui)于上班族而言，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)健(jian)康的(de)(de)(de)天敵就是久坐，坐40分鐘(zhong)一(yi)定要起(qi)來活動(dong)一(yi)下。長時間的(de)(de)(de)錯誤坐姿也是背(bei)(bei)(bei)(bei)疼誘(you)因，可以(yi)在辦公桌前放一(yi)面鏡子，隨時提醒自(zi)己。

六、肚臍

養生關鍵(jian)詞：揉腹(fu)、熱敷(fu)

在(zai)(zai)中醫(yi)專家眼里，肚(du)臍(qi)(qi)是(shi)重要(yao)穴(xue)位“神闕”，周圍(wei)還有(you)中脘、關元、氣海等穴(xue)，是(shi)人體保(bao)健的“要(yao)塞”，輕(qing)輕(qing)揉(rou)(rou)按(an)，對(dui)調整(zheng)人體氣血、改善臟腑功(gong)能(neng)(neng)都有(you)好處。中醫(yi)一(yi)直(zhi)提倡“腹(fu)(fu)宜常揉(rou)(rou)”的保(bao)健法(fa)，講究的就是(shi)在(zai)(zai)醒后(hou)、睡前分別揉(rou)(rou)按(an)小腹(fu)(fu)周圍(wei)，長期堅持(chi)，可(ke)增加腸胃(wei)蠕動、增強脾胃(wei)功(gong)能(neng)(neng)。還可(ke)以(yi)飯(fan)后(hou)進(jin)行腹(fu)(fu)部按(an)摩，將手心(xin)放在(zai)(zai)肚(du)臍(qi)(qi)上，采(cai)用(yong)逆時(shi)針和順(shun)時(shi)針交替(ti)的方(fang)法(fa)輕(qing)揉(rou)(rou)肚(du)臍(qi)(qi)及四周，幫助消化。對(dui)小腹(fu)(fu)適當熱(re)敷(fu)也能(neng)(neng)達到保(bao)健效果。熱(re)敷(fu)時(shi)，可(ke)用(yong)略高(gao)于體溫的熱(re)水袋或熱(re)毛巾，輕(qing)輕(qing)敷(fu)在(zai)(zai)肚(du)臍(qi)(qi)上，數分鐘(zhong)后(hou)取下，每天堅持(chi)敷(fu)1~2次。肚(du)臍(qi)(qi)也是(shi)最怕著涼的地方(fang)，平時(shi)要(yao)注意保(bao)暖，多穿高(gao)腰的褲子。

七、膝蓋

養生關鍵(jian)詞：扭轉、摩擦膝蓋

俗話說：“人(ren)老(lao)(lao)腿先(xian)老(lao)(lao)”，腿部(bu)衰老(lao)(lao)最(zui)先(xian)體現在(zai)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)上。膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)是(shi)人(ren)體各(ge)種活(huo)動(dong)中負荷最(zui)大(da)的(de)(de)(de)關(guan)(guan)節(jie)之一，走(zou)、坐、臥、跑、跳等活(huo)動(dong)都離(li)不了(le)它，因此受傷幾(ji)率(lv)也大(da)。中老(lao)(lao)年(nian)人(ren)可(ke)以(yi)(yi)每天早晚將(jiang)兩手(shou)搓熱，分別放在(zai)兩膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)處(chu)，用手(shou)按(an)揉，左右(you)各(ge)30次，以(yi)(yi)膝(xi)(xi)部(bu)感覺(jue)微(wei)熱為佳。還可(ke)以(yi)(yi)兩腿并攏，屈(qu)膝(xi)(xi)半蹲，兩手(shou)扶膝(xi)(xi)，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)轉動(dong)膝(xi)(xi)部(bu)。經常按(an)摩(mo)膝(xi)(xi)蓋(gai)使(shi)其氣血流暢(chang)、防(fang)病(bing)治病(bing)。另(ling)外，生活(huo)上需要注意一些(xie)細節(jie)，比(bi)如上下樓梯時，讓腳尖先(xian)著地，可(ke)以(yi)(yi)加(jia)大(da)緩(huan)沖距離(li)，對(dui)(dui)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)起到(dao)保護作用。女(nv)性不要長時間穿高跟鞋，研究發現，這是(shi)女(nv)性膝(xi)(xi)蓋(gai)疼痛、關(guan)(guan)節(jie)受損的(de)(de)(de)主(zhu)要原(yuan)因。不當的(de)(de)(de)運動(dong)方(fang)式也會傷害膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)，老(lao)(lao)年(nian)人(ren)和(he)肥(fei)胖人(ren)士(shi)可(ke)選擇散步、慢、游泳等對(dui)(dui)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)損傷較小的(de)(de)(de)運動(dong)。

八、腳部

養生關鍵詞：泡、曬、動、晃

腳(jiao)是(shi)人體“第二心臟”，有多個(ge)(ge)穴位(wei)和成千上萬個(ge)(ge)末梢神經(jing)，與人體各個(ge)(ge)臟器的(de)(de)健康密切相關，其重要(yao)程(cheng)度(du)不言而喻。充分(fen)開發這(zhe)個(ge)(ge)“特區”的(de)(de)保健潛能，對預防某些疾(ji)病有一定(ding)益處。張湖(hu)德(de)認為，隔兩三(san)天用熱水(shui)泡腳(jiao)，每次半小時(shi)，是(shi)非(fei)常(chang)簡便易行的(de)(de)保健方法，起到溫經(jing)通絡、促進血(xue)液循環的(de)(de)作(zuo)用。如果在泡腳(jiao)水(shui)中(zhong)(zhong)加入一些有助氣(qi)血(xue)運行的(de)(de)中(zhong)(zhong)藥，如當歸、紅花、三(san)七等，效(xiao)果會更好。另(ling)外，專家(jia)們(men)還(huan)推薦了(le)幾種簡單有效(xiao)的(de)(de)方法。1、曬(shai)腳(jiao)強體：將兩腳(jiao)心朝向太(tai)陽曬(shai)20~30分(fen)鐘。

2、動趾(zhi)健(jian)胃：胃的經絡通過腳(jiao)的第(di)二趾(zhi)和第(di)三趾(zhi)之間，可常動動腳(jiao)趾(zhi)、用腳(jiao)趾(zhi)夾東(dong)西(xi)。

3、晃腳解(jie)乏：仰臥，兩腳抬起懸(xuan)空，然后搖晃兩腳，最后像(xiang)蹬自行車那樣有(you)節奏(zou)地轉動。

推薦閱讀

【身體部位保健】身體各部位的保健按摩法 中醫身體部位保健養生寶典

【保健按摩】身體各部位怎么按摩 身體各部位按摩手法圖解

【經絡按摩】經絡按摩的正確做法 按摩穴位的確定 經絡按摩技巧

【拔罐穴位】什么部位不能拔火罐 拔罐穴位圖

【刮痧方法】人體各部分刮痧方法 刮痧后能洗澡嗎

圖解中醫九種體質 9種體質人群如何養生保健?

【舌診圖解】舌頭暗含玄機 中醫舌診圖解大全