一、頭部

養生(sheng)關(guan)鍵詞：勤曬、梳頭、多動

“頭(tou)部(bu)是(shi)人體第一(yi)(yi)保(bao)(bao)健(jian)特區。”中醫(yi)認為(wei)，頭(tou)為(wei)“精明之府”，人體五臟六腑(fu)的精氣匯于(yu)(yu)此，有(you)(you)50多個穴位與(yu)全身器(qi)官關系密切。現代醫(yi)學也指出，大(da)(da)腦是(shi)人體的“司令部(bu)”，統領人的一(yi)(yi)切活動。因此，需(xu)要特別(bie)保(bao)(bao)護(hu)。多按摩頭(tou)部(bu)，可以用手代替梳子梳頭(tou)，按照從頭(tou)頂到(dao)后腦勺，再從頭(tou)頂到(dao)耳朵兩側(ce)的順(shun)序，來回各推三四十次，使頭(tou)部(bu)產生(sheng)熱(re)麻感。曬太陽(yang)也是(shi)頭(tou)部(bu)保(bao)(bao)健(jian)的好方法(fa)，尤(you)其(qi)在寒冷(leng)的冬天，吃(chi)完午飯(fan)，讓陽(yang)光灑在頭(tou)頂的百會(hui)穴。曬15分(fen)鐘，能夠(gou)通暢百脈、養腦補陽(yang)。大(da)(da)腦還對氧氣情(qing)有(you)(you)獨鐘，跑步、快走等有(you)(you)氧運動有(you)(you)助于(yu)(yu)改善大(da)(da)腦血液循環，保(bao)(bao)證充足(zu)的血氧供(gong)應，打打乒乓球、羽毛球可以提(ti)高(gao)大(da)(da)腦反應能力(li)、延緩衰老。

二、耳朵

養生關(guan)鍵(jian)詞：捏、搓(cuo)、彈、揪

耳朵是(shi)我們聆聽(ting)世(shi)界的窗(chuang)口，對(dui)身體(ti)保(bao)健也有(you)重(zhong)要(yao)作用。在中醫理論中，耳(er)朵(duo)是(shi)全身經絡的匯(hui)集之(zhi)處，聯系著全身的每一個器官，其(qi)中與腎臟(zang)關(guan)系最為密切。腎是(shi)先天(tian)之(zhi)本、生命之(zhi)源，搓彈雙耳(er)是(shi)最廉價的強(qiang)腎方法。兩手分別輕捏左右耳(er)耳(er)垂(chui)(chui)，再搓摩(mo)至發紅發熱。然后揪住耳(er)垂(chui)(chui)往下(xia)拉，再放手讓耳(er)垂(chui)(chui)彈回，每天(tian)做兩三次，每次1分鐘。長期堅持，能起到(dao)抗衰養(yang)顏的作用，對(dui)頭痛、耳(er)鳴等疾(ji)病(bing)也有(you)幫助。

三、前胸

養生(sheng)關鍵詞：拍打、擴胸、深(shen)呼(hu)吸

前(qian)胸主宰(zai)著人體免疫(yi)系統最重(zhong)要(yao)的器官——胸腺，是心(xin)臟和(he)肺最強有(you)力(li)的保(bao)護傘。，前(qian)胸是人體陰(yin)氣(qi)所(suo)匯(hui)之(zhi)處，做好前(qian)胸保(bao)健，不(bu)但(dan)寬(kuan)中理氣(qi)，還(huan)能改(gai)善肺部功能、提(ti)高(gao)抵(di)抗力(li)。可以(yi)采取虛掌輕(qing)叩輕(qing)拍的方法來保(bao)健，將(jiang)五指并攏、掌心(xin)中空，對準胸部正中間的胸骨，以(yi)適當力(li)度拍擊(ji)。每次拍3~5下，停10秒左右(you)，每天3~5分鐘。也可以(yi)用手掌上下摩擦(ca)頸部到心(xin)窩的部位。另外，還(huan)要(yao)多做擴胸運(yun)動(dong)和(he)深呼吸。

四、腋窩

養(yang)生關鍵詞：按揉、輕彈(dan)

腋(ye)窩(wo)(wo)是人們平時(shi)容易忽略的保健部位，腋(ye)窩(wo)(wo)處(chu)不僅有動靜脈血管，還有大(da)量的淋(lin)巴(ba)組織，刺(ci)激(ji)此(ci)處(chu)的神(shen)經、血管和淋(lin)巴(ba)結(jie)，能促(cu)進血液循環，使大(da)腦、心(xin)臟以及肺部都受益匪淺。中醫(yi)認為腋(ye)窩(wo)(wo)處(chu)有一個重要穴(xue)位，名(ming)(ming)為極泉，按(an)(an)摩(mo)此(ci)穴(xue)位有寬(kuan)胸寧神(shen)、強心(xin)的功效。，平時(shi)可(ke)以多按(an)(an)揉腋(ye)窩(wo)(wo)，用(yong)右(you)手(shou)(shou)食指、中指和無名(ming)(ming)指的指腹，先(xian)順時(shi)針、后逆時(shi)針按(an)(an)摩(mo)左(zuo)側腋(ye)窩(wo)(wo)15次，然后換(huan)左(zuo)手(shou)(shou)按(an)(an)摩(mo)右(you)側腋(ye)窩(wo)(wo)，每(mei)次持續3至5分鐘即可(ke)。還可(ke)以抬高一側手(shou)(shou)臂，把另一只手(shou)(shou)的拇指放在肩(jian)關(guan)節處(chu)，用(yong)中指輕彈腋(ye)窩(wo)(wo)底，可(ke)時(shi)快時(shi)慢變換(huan)節奏，并左(zuo)右(you)交替進行。

五、后背

養生關(guan)鍵詞(ci)：防寒、蹭門框、熱浴(yu)

中(zhong)醫理論認(ren)為，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)正(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)脊(ji)(ji)椎是(shi)(shi)人(ren)(ren)體督脈所經(jing)之地，脊(ji)(ji)椎兩旁的(de)(de)(de)足太陽膀胱經(jing)絡與五臟六腑(fu)聯系甚為密切，經(jing)常按摩(mo)脊(ji)(ji)椎，可促進(jin)經(jing)絡的(de)(de)(de)疏通，滋養全身(shen)器官(guan)。后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)的(de)(de)(de)保健首(shou)先(xian)要防寒，背(bei)(bei)(bei)(bei)部一(yi)旦受寒，就會損傷人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)陽氣，導致呼(hu)吸道疾(ji)病，引起舊病復發、加重等現(xian)象，尤其(qi)是(shi)(shi)老人(ren)(ren)、孩子，寒冷(leng)的(de)(de)(de)季節(jie)最(zui)好穿一(yi)件(jian)棉背(bei)(bei)(bei)(bei)心(xin)。中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)沒事(shi)可以多用后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)蹭(ceng)蹭(ceng)門(men)框(kuang)，達到按摩(mo)背(bei)(bei)(bei)(bei)部穴位的(de)(de)(de)作用。將背(bei)(bei)(bei)(bei)部正(zheng)中(zhong)的(de)(de)(de)脊(ji)(ji)椎骨對準門(men)框(kuang)的(de)(de)(de)棱，向其(qi)輕(qing)輕(qing)擠(ji)壓(ya)，并上(shang)下輕(qing)度(du)蹭(ceng)動(dong)(dong)，每分鐘大約做20下。洗澡(zao)時(shi)，還可以將淋浴頭對著后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)沖洗。對于上(shang)班族而(er)言，后(hou)背(bei)(bei)(bei)(bei)健康的(de)(de)(de)天敵就是(shi)(shi)久坐(zuo)(zuo)，坐(zuo)(zuo)40分鐘一(yi)定要起來活動(dong)(dong)一(yi)下。長時(shi)間的(de)(de)(de)錯誤坐(zuo)(zuo)姿也是(shi)(shi)背(bei)(bei)(bei)(bei)疼(teng)誘因(yin)，可以在辦公桌前(qian)放一(yi)面鏡子，隨時(shi)提醒自己。

六、肚臍

養生(sheng)關鍵詞：揉腹、熱敷

在(zai)中醫專家眼里，肚(du)(du)臍是重(zhong)要(yao)(yao)穴位“神(shen)闕”，周(zhou)圍(wei)還有中脘、關元、氣(qi)海等穴，是人體保健的(de)“要(yao)(yao)塞(sai)”，輕(qing)輕(qing)揉(rou)按(an)(an)，對(dui)調整人體氣(qi)血、改善臟(zang)腑功能(neng)都有好處(chu)。中醫一直提倡“腹宜常揉(rou)”的(de)保健法，講(jiang)究的(de)就是在(zai)醒(xing)后(hou)、睡前(qian)分(fen)(fen)別揉(rou)按(an)(an)小(xiao)腹周(zhou)圍(wei)，長期(qi)堅持(chi)(chi)，可增(zeng)加腸胃蠕動、增(zeng)強脾(pi)胃功能(neng)。還可以飯后(hou)進(jin)行腹部按(an)(an)摩，將手心放在(zai)肚(du)(du)臍上，采用(yong)逆(ni)時針(zhen)和順(shun)時針(zhen)交替的(de)方(fang)法輕(qing)揉(rou)肚(du)(du)臍及四(si)周(zhou)，幫助(zhu)消化。對(dui)小(xiao)腹適當熱敷(fu)也能(neng)達到保健效果。熱敷(fu)時，可用(yong)略(lve)高(gao)于體溫的(de)熱水袋(dai)或熱毛(mao)巾(jin)，輕(qing)輕(qing)敷(fu)在(zai)肚(du)(du)臍上，數(shu)分(fen)(fen)鐘后(hou)取下(xia)，每天(tian)堅持(chi)(chi)敷(fu)1~2次。肚(du)(du)臍也是最怕著(zhu)涼的(de)地(di)方(fang)，平(ping)時要(yao)(yao)注意保暖(nuan)，多穿高(gao)腰(yao)的(de)褲(ku)子。

七、膝蓋

養(yang)生(sheng)關鍵(jian)詞：扭轉、摩(mo)擦膝蓋

俗話說：“人(ren)老腿先(xian)老”，腿部(bu)衰老最(zui)先(xian)體現(xian)在膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)上(shang)(shang)。膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)是人(ren)體各(ge)種活(huo)動(dong)(dong)中負(fu)荷最(zui)大(da)的(de)關(guan)(guan)節(jie)之一，走、坐、臥、跑、跳等活(huo)動(dong)(dong)都(dou)離(li)不了它，因(yin)此受(shou)傷幾(ji)率也大(da)。中老年人(ren)可以每天早晚將兩手搓(cuo)熱，分別放在兩膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)處，用(yong)手按揉，左右(you)各(ge)30次，以膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)部(bu)感覺(jue)微熱為佳(jia)。還(huan)可以兩腿并(bing)攏(long)，屈膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)半蹲，兩手扶膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，輕輕轉動(dong)(dong)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)部(bu)。經常(chang)按摩膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋使其氣血流暢、防病(bing)治病(bing)。另外，生活(huo)上(shang)(shang)需要(yao)注意(yi)一些細(xi)節(jie)，比如(ru)上(shang)(shang)下樓梯時，讓腳(jiao)尖先(xian)著地(di)，可以加大(da)緩沖距離(li)，對膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)起到保護作用(yong)。女(nv)(nv)性(xing)不要(yao)長時間(jian)穿(chuan)高跟鞋，研究發現(xian)，這是女(nv)(nv)性(xing)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋疼痛、關(guan)(guan)節(jie)受(shou)損的(de)主要(yao)原因(yin)。不當的(de)運動(dong)(dong)方式也會傷害膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)，老年人(ren)和肥胖(pang)人(ren)士可選擇散(san)步(bu)、慢、游泳等對膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)損傷較小的(de)運動(dong)(dong)。

八、腳部

養生關鍵(jian)詞：泡(pao)、曬、動、晃

腳(jiao)(jiao)是(shi)人體“第(di)二心臟”，有多個(ge)穴(xue)位和(he)成(cheng)千上萬個(ge)末(mo)梢神經，與人體各個(ge)臟器的健(jian)康密切相關，其重要(yao)程度不言而喻(yu)。充(chong)分開發這個(ge)“特(te)區(qu)”的保健(jian)潛(qian)能，對預(yu)防某些疾病有一定益處。張(zhang)湖德認為，隔兩三天用熱(re)水泡腳(jiao)(jiao)，每次半小時，是(shi)非常(chang)簡(jian)便易行(xing)的保健(jian)方(fang)法，起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果(guo)在泡腳(jiao)(jiao)水中加入(ru)一些有助氣血運行(xing)的中藥，如當歸、紅花(hua)、三七(qi)等(deng)，效果(guo)會更好(hao)。另外，專家們還推(tui)薦了幾種簡(jian)單有效的方(fang)法。1、曬(shai)腳(jiao)(jiao)強(qiang)體：將兩腳(jiao)(jiao)心朝(chao)向太陽曬(shai)20~30分鐘。

2、動趾健胃：胃的經絡通過腳(jiao)(jiao)的第二趾和第三趾之間，可常動動腳(jiao)(jiao)趾、用腳(jiao)(jiao)趾夾東西。

3、晃腳解乏：仰臥(wo)，兩(liang)(liang)腳抬起(qi)懸空，然后搖晃兩(liang)(liang)腳，最后像蹬(deng)自行車那樣有節奏(zou)地轉動。

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