骨盆后傾癥狀

一般骨盆后傾人(ren)士通(tong)過體(ti)(ti)態來(lai)看的話，臀部多呈扁平(ping)下垂狀，身體(ti)(ti)重心(xin)容易(yi)向(xiang)后(hou)，脊柱為了(le)平(ping)衡(heng)身體(ti)(ti)的重心(xin)，會(hui)向(xiang)前移動(dong)，于是形成“駝背”，胸廓狹窄，且大(da)腿(tui)向(xiang)前推，膝蓋窩后(hou)側（即(ji)大(da)小腿(tui)連接處(chu)）形成一個張開的鈍角。

骨盆后傾原因

造成骨盆后傾最主要的(de)原(yuan)因(yin)就是生活中的(de)不(bu)(bu)(bu)良習慣。比如說，喜歡靠(kao)在很軟的(de)沙發上睡覺(jue)、看電視，上班(ban)的(de)時候椅子(zi)的(de)支撐不(bu)(bu)(bu)夠好(hao)(hao)，背部不(bu)(bu)(bu)能夠很好(hao)(hao)的(de)貼合靠(kao)椅，或者因(yin)為缺乏運(yun)動(dong)鍛煉、運(yun)動(dong)方式不(bu)(bu)(bu)對等。

除此之外(wai)，久坐是一切身體疼痛(tong)的殺手。因為(wei)長時(shi)間保持(chi)坐姿，會使臀肌(ji)失去力量，導(dao)致(zhi)臀部(bu)松垮(kua)下垂，大腿后(hou)(hou)(hou)側肌(ji)肉(rou)過于(yu)緊(jin)張，導(dao)致(zhi)肌(ji)肉(rou)失去互相拮抗的力量。大腿后(hou)(hou)(hou)側肌(ji)肉(rou)打不開，把(ba)骨盆(pen)往地(di)面方向去拉，進而引(yin)發骨盆(pen)后(hou)(hou)(hou)傾。

骨盆后傾對于身體有什么危害

一、腰部酸脹(zhang)疼痛，腰椎壓力過大

骨盆后傾(qing)的(de)(de)(de)人士，腰椎的(de)(de)(de)弧度(du)通常都會過于平直，就像在靠墻(qiang)(qiang)站立時，一般骨盆中正的(de)(de)(de)很難完全貼合墻(qiang)(qiang)壁(bi)，而有(you)骨盆后傾(qing)的(de)(de)(de)現象(xiang)的(de)(de)(de)人士通常能(neng)夠(gou)比較容易地緊貼墻(qiang)(qiang)壁(bi)或(huo)是(shi)留有(you)很窄的(de)(de)(de)縫隙。

因為腰椎弧(hu)度的(de)(de)平直(zhi)使(shi)得腰部受(shou)力更為直(zhi)接，更容易造(zao)成椎間盤的(de)(de)壓力，腰部的(de)(de)肌肉也會感到更為緊(jin)張(zhang)。因(yin)此，經(jing)常性的(de)(de)腰部酸脹(zhang)疼痛是“骨(gu)盆(pen)后傾”的(de)(de)一(yi)個顯著表(biao)現。

二、頭痛(tong)(tong)、肩頸(jing)酸痛(tong)(tong)

另外，胸椎的(de)弧(hu)度也會(hui)(hui)因為骨(gu)盆后傾受(shou)到影響(xiang)，胸椎上半段靠近腰椎的(de)地(di)方(fang)會(hui)(hui)比校(xiao)直，肩(jian)胛骨(gu)會(hui)(hui)比較(jiao)突出(chu)，肩(jian)頸(jing)會(hui)(hui)很容(rong)易酸(suan)痛(tong)。通常(chang)這(zhe)類型的(de)人，頸(jing)部也會(hui)(hui)特(te)別前傾，甚至(zhi)引(yin)起頭痛(tong)的(de)問題。

現在的(de)你，如果感覺自己的(de)肩頸、腰椎(zhui)經常感到酸痛，并且嘗試多種治療方法仍沒(mei)能得到改(gai)善(shan)時，你就要注(zhu)意了，也(ye)許問題(ti)的(de)關鍵是由于骨盆后傾，而不是某個(ge)部位單(dan)純的(de)疼痛。

三、含胸駝背，臀部下垂，體態“猥瑣”，身(shen)形缺乏活力

骨(gu)盆(pen)后傾的人(ren)(ren)走起(qi)路來(lai)，會(hui)讓人(ren)(ren)覺得很沒精神，這(zhe)是因為他(ta)們很容易有內外八字的步態。無論是骨(gu)盆(pen)前傾或后傾，因為弧度不對，人(ren)(ren)都會(hui)“駝(tuo)背(bei)”。

骨盆后傾所造(zao)成的(de)駝背，其實(shi)是(shi)因為頸(jing)部(bu)前傾加(jia)上胸椎上半部(bu)弧(hu)度較大引起的(de)視(shi)覺效果(guo)。但是(shi)這(zhe)兩(liang)者都(dou)是(shi)不正(zheng)確的(de)體(ti)態，都(dou)會(hui)牽涉(she)身體(ti)其他的(de)關節(jie)受力和步態的(de)發展。

四、影(ying)響女(nv)性生(sheng)殖系統的健康

骨盆(pen)(pen)位移(yi)，無論“前傾(qing)”還(huan)是“后傾(qing)”，都容(rong)易影響內在器官系統的(de)正常功能。當骨盆(pen)(pen)因為“前傾(qing)”、“后傾(qing)”而(er)出現(xian)形變(bian)時，體內的(de)能量就會(hui)流失。

腰椎變形，會給下腹部的生殖系統帶(dai)來壓(ya)力，影響生殖系(xi)統的健康，特別是女性月經(jing)紊亂(luan)、痛經(jing)等癥(zheng)狀(zhuang)都跟骨盆后傾有一定關系(xi)。

骨盆后傾如何自我矯正練習

骨盆后傾的(de)矯(jiao)正方法很(hen)多，原(yuan)則是放(fang)松緊繃的(de)肌(ji)肉(rou)，加強無力的(de)肌(ji)肉(rou)。

放松練習：

1、用(yong)球按摩放松大腿后側(也可以選擇(ze)泡(pao)沫(mo)軸)

2、大(da)腿(tui)后側拉筋

3、身體前側拉筋

4、放松胸肌

加強練習：

1、弓箭步

2、抬腿屈(qu)髖練習

3、腰背肌練習

4、劃船，加強(qiang)斜方肌和菱形肌

矯正技巧總結

1、骨(gu)盆后傾時腘繩(sheng)肌過緊，大多(duo)數客(ke)戶(hu)并不會出(chu)現屈膝(xi)狀態(tai)，而代償(chang)為胸椎問題(ti)，所(suo)以(yi)矯正時不要忽略(lve)胸椎的處(chu)理。

2、骨盆后傾(qing)時腹內斜(xie)肌會緊繃(beng)，而(er)腹外(wai)斜(xie)肌無(wu)力，肌力訓練部分一定不要忽(hu)略腹外(wai)斜(xie)肌的(de)訓練。