現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以助我們快速恢復體力(li)，消除疲勞。那(nei)么(me)，運動喝什(shen)么(me)飲(yin)料(liao)好？下面maigoo小編為(wei)大家分別介紹登(deng)山、游泳、跑(pao)步、打球、健身時(shi)適合喝的飲(yin)料(liao)，一起來看看吧。
登(deng)山過程中水分(fen)丟失(shi)很快，及(ji)時補充水分(fen)不(bu)但可以恢復體(ti)(ti)能(neng)(neng)，還(huan)能(neng)(neng)幫(bang)助(zhu)身體(ti)(ti)降溫，維持體(ti)(ti)內環(huan)境的穩定(ding)性(xing)。而(er)且登(deng)山運動時的大(da)量排汗會導致體(ti)(ti)內電解(jie)質的不(bu)平衡，可以喝運動飲料(liao)以及(ji)時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素。
Tips：碳(tan)酸飲(yin)料、果汁等過甜的飲(yin)料，最好不(bu)(bu)要(yao)在登山過程中飲(yin)用；也不(bu)(bu)要(yao)喝冰(bing)水，冰(bing)水溫度(du)太低，進入體內會刺激胃(wei)腸道，有可(ke)能造成胃(wei)腸功能紊亂，導致(zhi)消(xiao)化(hua)不(bu)(bu)良(liang)。
游泳是一項既消(xiao)(xiao)暑又(you)能健身的(de)大(da)眾(zhong)運動，不過游泳的(de)能量消(xiao)(xiao)耗也很大(da)，體(ti)(ti)內的(de)水(shui)分(fen)和(he)鹽分(fen)也隨之而流失。因(yin)此建(jian)議游泳時宜喝含糖量5%以下并含有(you)鉀(jia)、鈉、鈣(gai)、鎂(mei)等無機鹽的(de)堿性飲(yin)料(liao)，能夠補充水(shui)分(fen)和(he)體(ti)(ti)力。
Tips：一(yi)般來說，每(mei)游幾十分(fen)鐘(zhong)就應該(gai)補(bu)一(yi)次水，不(bu)(bu)能等(deng)到口(kou)渴(ke)了(le)再補(bu)；果汁、可樂(le)等(deng)碳酸(suan)型飲料(liao)最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)喝，另外(wai)純(chun)水中去除了(le)礦物質，因此游泳時單飲純(chun)水也是(shi)不(bu)(bu)合(he)適的。
跑完步后，身體流失大量水分，同時還會(hui)帶走體內的(de)(de)鈉、鉀、鎂等鹽(yan)類，如果不(bu)及(ji)時補(bu)(bu)充，常常會(hui)造(zao)成電解(jie)質(zhi)(zhi)紊(wen)亂(luan)，大量失水也會(hui)增加心血管(guan)的(de)(de)負(fu)擔，因(yin)此需要補(bu)(bu)充含有礦物(wu)質(zhi)(zhi)的(de)(de)飲(yin)用水或者飲(yin)料。
Tips：一般如(ru)果跑(pao)一個小時或(huo)者更長(chang)，建議每(mei)15到(dao)20分鐘喝(he)60到(dao)120毫升的(de)水；如(ru)果是跑(pao)短距離或(huo)出汗少，可(ke)以(yi)少喝(he)點或(huo)者不(bu)喝(he)也行；但切忌飲(yin)用碳酸(suan)飲(yin)料，可(ke)能會引起腹(fu)脹、腹(fu)痛和脹氣等(deng)癥(zheng)狀。
在(zai)籃球訓練及比賽時保持水(shui)分(fen)是十分(fen)重要的(de)(de)。當身(shen)(shen)(shen)體缺水(shui)時，自(zi)身(shen)(shen)(shen)會難以(yi)(yi)調節身(shen)(shen)(shen)體的(de)(de)熱(re)量，這將會導致體溫(wen)上升及心跳加速，可以(yi)(yi)喝含有鈉(na)、鎂、鉀等(deng)微量元素的(de)(de)運(yun)動飲(yin)料，快(kuai)速為身(shen)(shen)(shen)體補充體液(ye)和能量。
Tips：在進(jin)行低強度(du)運(yun)動(dong)及短(duan)時間持續運(yun)動(dong)時，飲(yin)(yin)水是最佳選擇；如(ru)果訓練強度(du)大(da)、持續一小時以上，或(huo)有較大(da)的排(pai)汗量，那么(me)飲(yin)(yin)用運(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料則更為合適。
健身(shen)運動(dong)時(shi)，能量(liang)(liang)消耗(hao)(hao)會大(da)大(da)增加，消耗(hao)(hao)量(liang)(liang)最(zui)大(da)的是糖(tang)、水和電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)。糖(tang)為肌肉收縮提供能量(liang)(liang)，水和電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)會從汗液中快(kuai)速丟失，對這三類物(wu)質(zhi)必須進行適(shi)時(shi)和適(shi)量(liang)(liang)的補充，使身(shen)體內(nei)的環(huan)境保持(chi)穩定。
Tips：想(xiang)讓身(shen)體機(ji)能(neng)很快恢復，可(ke)以喝電解(jie)質(zhi)型運動飲(yin)料；在健(jian)身(shen)過(guo)程(cheng)想(xiang)減肥(fei)，喝無糖飲(yin)料絕對是(shi)個好(hao)的(de)選擇；如果(guo)想(xiang)增加肌肉(rou)，還可(ke)攝入一(yi)定量蛋白質(zhi)粉(fen)，兌水喝。
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