現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以助我(wo)們快速恢(hui)復(fu)體力，消除疲勞。那么(me)，運動(dong)喝(he)(he)什么(me)飲料好？下面maigoo小編為大(da)家分別介紹登山、游泳、跑步、打球、健身時(shi)適合喝(he)(he)的飲料，一起來看看吧。
登山過程中(zhong)水(shui)分(fen)丟失很快，及時(shi)補(bu)(bu)充水(shui)分(fen)不(bu)(bu)但可(ke)以(yi)恢復體能，還能幫助身體降溫，維持(chi)體內環境的穩定(ding)性。而且登山運動(dong)時(shi)的大量排汗(han)會導致(zhi)體內電解質(zhi)的不(bu)(bu)平衡，可(ke)以(yi)喝運動(dong)飲料以(yi)及時(shi)補(bu)(bu)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元(yuan)素。
Tips：碳酸飲料(liao)、果(guo)汁等過(guo)甜(tian)的飲料(liao)，最好不(bu)要(yao)在登(deng)山過(guo)程中飲用；也不(bu)要(yao)喝冰水，冰水溫度太低，進入(ru)體(ti)內會刺激胃腸道(dao)，有可(ke)能造成胃腸功(gong)能紊亂，導致消化不(bu)良。
游泳(yong)(yong)是一項既消暑又能(neng)健身的(de)(de)大(da)眾運動，不過游泳(yong)(yong)的(de)(de)能(neng)量消耗也(ye)很大(da)，體內的(de)(de)水分和鹽分也(ye)隨之而流失。因此建議游泳(yong)(yong)時宜喝含糖量5%以下并含有鉀、鈉(na)、鈣、鎂等(deng)無機(ji)鹽的(de)(de)堿(jian)性飲料，能(neng)夠補充(chong)水分和體力。
Tips：一般來說(shuo)，每游(you)(you)幾(ji)十(shi)分鐘(zhong)就應該(gai)補(bu)一次水，不能等(deng)到口渴了(le)(le)再(zai)補(bu)；果汁、可樂等(deng)碳酸型(xing)飲料最(zui)好(hao)不要(yao)喝，另外純水中去(qu)除了(le)(le)礦物(wu)質，因此游(you)(you)泳時(shi)單飲純水也是不合適的。
跑(pao)完(wan)步(bu)后，身體流失(shi)大(da)(da)量水(shui)分，同時還(huan)會帶走體內的(de)鈉、鉀(jia)、鎂等鹽(yan)類，如果不及時補充，常(chang)常(chang)會造成電解質紊(wen)亂，大(da)(da)量失(shi)水(shui)也會增(zeng)加心血管的(de)負(fu)擔，因此需要補充含有礦物(wu)質的(de)飲用水(shui)或者飲料。
Tips：一(yi)(yi)般如(ru)果(guo)跑一(yi)(yi)個小時或者更(geng)長，建(jian)議每15到20分鐘喝60到120毫升的水(shui)；如(ru)果(guo)是跑短距離或出汗少，可以少喝點(dian)或者不喝也(ye)行(xing)；但切忌(ji)飲(yin)用碳酸(suan)飲(yin)料(liao)，可能會(hui)引起腹脹、腹痛和(he)脹氣等(deng)癥狀。
在籃(lan)球訓練(lian)及比賽時(shi)保持水(shui)分(fen)(fen)是(shi)十分(fen)(fen)重(zhong)要(yao)的。當身(shen)體缺水(shui)時(shi)，自身(shen)會難以(yi)調節身(shen)體的熱量，這將(jiang)會導致體溫(wen)上升及心跳加速，可以(yi)喝含有鈉(na)、鎂、鉀等微量元素的運(yun)動(dong)飲料(liao)，快速為身(shen)體補充體液和能(neng)量。
Tips：在進行低強(qiang)(qiang)度(du)運(yun)動及短(duan)時(shi)(shi)間持(chi)續運(yun)動時(shi)(shi)，飲(yin)水是最(zui)佳選(xuan)擇(ze)；如果訓(xun)練強(qiang)(qiang)度(du)大(da)、持(chi)續一(yi)小時(shi)(shi)以上，或有較大(da)的排(pai)汗量，那么飲(yin)用運(yun)動飲(yin)料則更為合適。
健身運(yun)動時，能(neng)量(liang)消(xiao)耗會大大增加，消(xiao)耗量(liang)最大的是糖、水和電(dian)解(jie)質(zhi)。糖為肌肉收縮(suo)提供(gong)能(neng)量(liang)，水和電(dian)解(jie)質(zhi)會從(cong)汗(han)液中快(kuai)速丟失，對(dui)這三(san)類物(wu)質(zhi)必須(xu)進行適時和適量(liang)的補充，使身體內的環境保持穩定。
Tips：想讓身體(ti)機能很快(kuai)恢復(fu)，可(ke)以喝電解質(zhi)型運動飲料(liao)；在健身過(guo)程想減肥，喝無糖(tang)飲料(liao)絕對是個好的選擇；如果想增加肌肉，還可(ke)攝(she)入一定量蛋白質(zhi)粉(fen)，兌水喝。
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