吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜(cai)、雞肉(rou)、堅果(guo)、豆苗等。

做什么最瘦臉 臉頰運動(dong)(dong)、吸(xi)水管、抬頭瘦(shou)臉、下(xia)巴(ba)收緊運動(dong)(dong)、口腔推拿等(deng)。

瘦臉按摩操

1、涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩(mo)額(e)頭(tou)為(wei)中心點(dian)向外側按摩(mo)，眼(yan)周(zhou)做(zuo)旋轉式按摩(mo)。

2、用手掌(zhang)或(huo)手指按壓(ya)鎖(suo)骨凹陷(xian)處，刺激淋巴。

3、用(yong)大拇(mu)(mu)指(zhi)頂起下顎兩側的(de)凹陷處。將頭(tou)部的(de)重量(liang)全部由大拇(mu)(mu)指(zhi)來(lai)支(zhi)撐每次動作3s，同(tong)樣做3次。

4、將下顎的凹陷處往上壓(ya)。順著臉(lian)的線(xian)條(tiao)(tiao)向上壓(ya)，讓臉(lian)部線(xian)條(tiao)(tiao)逐漸清晰起來，同樣做(zuo)3次，每(mei)次做(zuo)3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸(jing)對抗、平轉頭(tou)頸(jing)、下壓(ya)頭(tou)頸(jing)、低頭(tou)抬頭(tou)、順逆(ni)旋轉頭(tou)頸(jing)、提拉(la)頸(jing)部等。

適宜的瑜伽動作 虎式瘦頸(jing)部(bu)、叩首式瘦頸(jing)部(bu)、鴕鳥式瘦頸(jing)部(bu)等。

如何按摩瘦脖子

1、雙手(shou)輕輕握著拳，伸出雙手(shou)的大拇指。

2、用大拇指從脖子的根部開始向上均(jun)勻(yun)按摩整(zheng)個脖子。

3、最(zui)后(hou)在耳(er)朵下稍(shao)稍(shao)用力(li)按壓，然后(hou)放松。每天重復按摩脖子(zi)數(shu)次。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜、洋蔥、葡(pu)萄柚等。

如何運動瘦手臂 禱告、畫圈圈、舉水瓶、牽拉運動、礦泉沙瓶法等(deng)。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手手肘彎曲五指并攏，指尖慢(man)慢(man)地放在(zai)兩側的肩膀上。手腕轉動，做(zuo)繞肩運動，每(mei)次重復(fu)做(zuo)3-5次。

細肩式：將右手(shou)(shou)往上舉(ju)起(qi)，伸直，左(zuo)手(shou)(shou)彎曲(qu)，抓(zhua)(zhua)住右手(shou)(shou)的手(shou)(shou)肘處。右手(shou)(shou)收回，彎曲(qu)，雙手(shou)(shou)互相抓(zhua)(zhua)住手(shou)(shou)肘部位。

樹式：左腿彎曲，腳(jiao)掌貼住(zhu)右(you)大腿的內(nei)側，單手扶住(zhu)左腳(jiao)。雙手松開，背部(bu)挺直，然(ran)后雙手慢慢地舉起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向(xiang)斜后方擺(bai)臂瘦背(bei)、挺胸張肩(jian)瘦背(bei)運(yun)動(dong)、扭腰交替擺(bai)臂、每(mei)日擴胸運(yun)動(dong)等。

瑜伽動作 蜥蜴式(shi)、伸展坐式(shi)、半弓(gong)姿勢、金剛魚坐式(shi)等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經(jing)過精(jing)油按摩，刺(ci)激(ji)人體穴位，將精(jing)油滲入皮(pi)膚，疏通淋巴組(zu)織和清除堆積(ji)毒素(su)。

上背按摩：作用(yong)于肺(fei)俞穴、心俞穴、督俞穴和膈(ge)俞穴，通過(guo)穴位刺(ci)激，來活動筋脈(mo)。

下背按摩：作用于肝俞(yu)穴、膽俞(yu)穴、脾俞(yu)穴等(deng)穴位(wei)，通過刺激穴位(wei)，預(yu)防部(bu)分疾病。

按摩左右肩胛：可(ke)以治療(liao)頭部、面部疾病；還對(dui)頸椎(zhui)病、肩周炎有一定的治療(liao)效果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨腿(tui)提(ti)臀(tun)、單腿(tui)下(xia)蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿(tui)運動、轉腿(tui)運動、側(ce)身弓步(bu)等。

瑜伽提臀的動作 貓(mao)伸展動作、蛇伸展動作俯臥(wo)(wo)、飛燕式(shi)動作俯臥(wo)(wo)、大(da)樹前彎式(shi)瑜伽動作等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎(zhui)棘突下，旁開(kai)3.5寸。用雙手(shou)中指(zhi)掌指(zhi)關(guan)節突起部按揉腰眼(yan)穴，揉至局部有熱感為(wei)佳。

揉擦八髎穴：在骶椎上共(gong)8個穴位(wei)，用掌揉法或擦(ca)法自上而下揉擦(ca)至(zhi)尾(wei)骨兩(liang)旁約2分鐘。

按揉環跳穴：用大拇指(zhi)指(zhi)峰用力(li)按揉居穴(xue)，指(zhi)力(li)逐步(bu)加重，持續2～3分鐘(zhong)。

按揉承扶穴：在大腿后(hou)面，臀(tun)下(xia)橫(heng)紋的中點。由內向外彈(dan)撥2分(fen)鐘左右，以局部有酸脹感為(wei)度(du)。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇異(yi)果、芹(qin)菜、西(xi)紅柿、西(xi)瓜等。

如何運動瘦大腿 抬腿運動、雙臂側舉深蹲、普拉提側抬腿、滑翔機側弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上，左腿向前伸(shen)，右腿屈膝，自然壓在床上；

2、雙手握(wo)著膝(xi)蓋上(shang)(shang)方，拇指在上(shang)(shang)，順著大(da)(da)腿輕擦大(da)(da)腿上(shang)(shang)側的肌肉。來回按摩(mo)大(da)(da)腿20次(ci)；

3、保持(chi)右腿的(de)姿勢，左(zuo)腿屈(qu)膝，將小腿收攏在大(da)腿內(nei)側，腳(jiao)跟頂著右腿的(de)大(da)腿根(gen)部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果、土(tu)豆(dou)、紅豆(dou)、海(hai)苔(tai)等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬(tai)腿、練(lian)劈叉、慢跑(pao)、減肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙手大(da)拇指交疊放(fang)在腳踝外側，用上身(shen)重量壓大(da)拇指，從下到上，慢(man)慢(man)按摩，如此反復一分鐘，換另(ling)一條腿進行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶好，將小腿放在另(ling)一條腿的(de)膝蓋上，上下(xia)移動，按摩小腿肚(du)中央。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒絕高(gao)淀粉食物，選擇優質蛋白，豆(dou)類作為主食，遠(yuan)離酒精，多(duo)吃堅(jian)果(guo)。

腹部減肥運動 平板(ban)支撐、卷腹(fu)運動、肚(du)皮舞(wu)、腳(jiao)踩單車、有氧運動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將傳統的(de)黑膏藥添(tian)加磁石(shi)，貼在肚臍處，對(dui)肥胖者的(de)神經(jing)和內分泌功能進行(xing)調整，從而達到(dao)瘦身的(de)效果。

針灸減肥法：通過刺激經絡(luo)穴(xue)位，使基礎新陳代謝(xie)慮加快，使脂肪(fang)代謝(xie)慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪(fang)。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳

波比(bi)跳的作用實(shi)在(zai)是太強大了，對(dui)于消滅(mie)內(nei)臟(zang)脂肪(fang)也(ye)是很有(you)幫(bang)助的

2、蜘蛛俯臥撐

我們要(yao)(yao)像蜘蛛一樣去做(zuo)這個動作，所以需要(yao)(yao)進(jin)行一些調整，具體(ti)的做(zuo)法就是(shi)，在讓自己(ji)俯身趴(pa)下之(zhi)后，在開始完成俯臥撐(cheng)之(zhi)前(qian)，還要(yao)(yao)將(jiang)一條腿(tui)向前(qian)邁(mai)出，然后慢慢下放身體(ti)貼近地(di)面(mian)，撐(cheng)起(qi)之(zhi)后換一條腿(tui)繼(ji)續完成。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況(kuang)下，我們將(jiang)一(yi)條腿用力向上方踢起，這樣(yang)不(bu)僅腿部(bu)的肌(ji)肉(rou)可以得到(dao)鍛煉(lian)，臀部(bu)也會(hui)被練到(dao)，那么我們的腹部(bu)同樣(yang)需要對抗負荷，所以對于內(nei)臟(zang)來說是(shi)比較有利的。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全速跑(pao)

全速(su)跑(pao)是(shi)一種快(kuai)跑(pao)，需(xu)要你用盡速(su)度跑(pao)到(dao)終點。具有相(xiang)當(dang)有效的消脂效果。

2、跳繩(sheng)

跳(tiao)繩是一項全身運動，當繩子通過腳下的時候跳(tiao)起(qi)來(lai)，整個(ge)動作要流暢連貫快速。

3、俯臥(wo)撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂(bei)、胸部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，屬于一種高效減肥的無氧運動。

4、游泳(yong)

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+