吃什么最瘦臉 檸檬、菠(bo)菜、雞(ji)肉、堅(jian)果、豆苗等。

做什么最瘦臉 臉頰運動、吸水管、抬頭瘦(shou)臉、下巴收(shou)緊運動、口腔推拿等。

瘦臉按摩操

1、涂上(shang)瘦臉(lian)霜(shuang)，放松(song)臉(lian)部肌肉。按(an)摩額(e)頭(tou)為中心點(dian)向外側按(an)摩，眼周做旋(xuan)轉式按(an)摩。

2、用(yong)手(shou)掌或手(shou)指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。

3、用大(da)拇指頂起下(xia)顎(e)兩側的凹陷處(chu)。將頭部的重量全部由大(da)拇指來支(zhi)撐(cheng)每次(ci)動作3s，同樣做3次(ci)。

4、將(jiang)下顎的(de)(de)凹陷處往上壓(ya)。順(shun)著臉的(de)(de)線條(tiao)向上壓(ya)，讓臉部線條(tiao)逐(zhu)漸清(qing)晰起(qi)來(lai)，同樣做3次，每次做3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜頸對抗(kang)、平轉(zhuan)頭(tou)頸、下壓頭(tou)頸、低頭(tou)抬頭(tou)、順逆旋轉(zhuan)頭(tou)頸、提拉頸部(bu)等。

適宜的瑜伽動作 虎式(shi)(shi)瘦(shou)頸部、叩首式(shi)(shi)瘦(shou)頸部、鴕鳥式(shi)(shi)瘦(shou)頸部等。

如何按摩瘦脖子

1、雙(shuang)手輕輕握著拳，伸出雙(shuang)手的(de)大(da)拇指。

2、用大拇指從脖(bo)子的根部開始向(xiang)上(shang)均勻按摩整(zheng)個脖(bo)子。

3、最后在(zai)耳朵下稍稍用力(li)按(an)壓，然(ran)后放(fang)松。每天重復按(an)摩(mo)脖子數次。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果(guo)、冬瓜、洋蔥、葡萄(tao)柚(you)等。

如何運動瘦手臂 禱告、畫圈(quan)圈(quan)、舉(ju)水瓶、牽拉運(yun)動、礦(kuang)泉沙瓶法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手(shou)手(shou)肘彎曲(qu)五(wu)指并攏，指尖慢慢地放在兩(liang)側的肩(jian)膀上。手(shou)腕轉(zhuan)動，做(zuo)繞肩(jian)運動，每(mei)次重復做(zuo)3-5次。

細肩式：將右(you)手(shou)(shou)往上(shang)舉起，伸直，左(zuo)手(shou)(shou)彎曲，抓(zhua)住(zhu)右(you)手(shou)(shou)的手(shou)(shou)肘處(chu)。右(you)手(shou)(shou)收回，彎曲，雙手(shou)(shou)互相抓(zhua)住(zhu)手(shou)(shou)肘部位。

樹式：左腿彎曲(qu)，腳掌(zhang)貼住右大腿的內側，單手扶住左腳。雙手松開(kai)，背部挺直，然后雙手慢慢地舉(ju)起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向(xiang)斜(xie)后方(fang)擺(bai)臂(bei)瘦背、挺胸張肩瘦背運動、扭腰交替擺(bai)臂(bei)、每日擴胸運動等。

瑜伽動作 蜥蜴式、伸(shen)展坐式、半弓姿勢(shi)、金剛魚(yu)坐式等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經過精(jing)油按摩，刺激(ji)人體穴位，將精(jing)油滲(shen)入(ru)皮膚(fu)，疏通淋(lin)巴(ba)組(zu)織和清除堆(dui)積(ji)毒素。

上背按摩：作用于肺(fei)俞(yu)穴(xue)、心俞(yu)穴(xue)、督(du)俞(yu)穴(xue)和膈俞(yu)穴(xue)，通過(guo)穴(xue)位(wei)刺(ci)激，來活動筋(jin)脈。

下背按摩：作用(yong)于肝(gan)俞穴(xue)、膽俞穴(xue)、脾俞穴(xue)等穴(xue)位，通過刺(ci)激穴(xue)位，預防部分疾病。

按摩左右肩胛：可(ke)以(yi)治療頭部(bu)、面部(bu)疾病(bing)；還對頸(jing)椎病(bing)、肩周炎有(you)一定的治療效(xiao)果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨(kua)腿(tui)提臀、單腿(tui)下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿(tui)運動(dong)、轉腿(tui)運動(dong)、側身弓步等。

瑜伽提臀的動作 貓伸(shen)展(zhan)(zhan)動作(zuo)、蛇伸(shen)展(zhan)(zhan)動作(zuo)俯臥、飛燕(yan)式動作(zuo)俯臥、大樹前彎(wan)式瑜伽動作(zuo)等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰(yao)椎(zhui)棘突下(xia)，旁開(kai)3.5寸。用雙手中指掌指關節突起部(bu)按揉腰(yao)眼穴，揉至(zhi)局部(bu)有熱(re)感為佳。

揉擦八髎穴：在(zai)骶椎上共8個穴(xue)位，用掌揉(rou)法(fa)或擦法(fa)自上而下揉(rou)擦至(zhi)尾骨兩(liang)旁(pang)約2分鐘。

按揉環跳穴：用大(da)拇指(zhi)指(zhi)峰用力按揉居穴，指(zhi)力逐步加重(zhong)，持續2～3分(fen)鐘(zhong)。

按揉承扶穴：在大腿后(hou)面，臀下橫紋的(de)中點。由內向外彈撥2分鐘左右，以局部有酸脹(zhang)感為度。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇異果、芹菜、西(xi)紅柿、西(xi)瓜等(deng)。

如何運動瘦大腿 抬(tai)腿運動、雙臂(bei)側(ce)(ce)舉深蹲、普拉提側(ce)(ce)抬(tai)腿、滑翔機側(ce)(ce)弓步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床(chuang)上(shang)，左(zuo)腿向前伸(shen)，右腿屈膝，自然壓(ya)在床(chuang)上(shang)；

2、雙手握(wo)著(zhu)膝蓋上方，拇指在(zai)上，順(shun)著(zhu)大(da)腿輕擦大(da)腿上側的肌肉(rou)。來回按摩大(da)腿20次；

3、保(bao)持右腿(tui)的(de)(de)姿勢，左腿(tui)屈膝，將小(xiao)腿(tui)收(shou)攏在大(da)(da)腿(tui)內側，腳(jiao)跟頂(ding)著(zhu)右腿(tui)的(de)(de)大(da)(da)腿(tui)根部(bu)；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果、土豆、紅(hong)豆、海苔等(deng)。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減(jian)肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙手大拇指(zhi)交疊(die)放在腳踝(huai)外側，用(yong)上(shang)身重(zhong)量壓(ya)大拇指(zhi)，從下到上(shang)，慢(man)慢(man)按(an)摩，如此反復一分鐘(zhong)，換另一條腿進行(xing)。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶(fu)好，將小(xiao)(xiao)腿放在另一(yi)條腿的膝蓋(gai)上(shang)，上(shang)下移動，按摩小(xiao)(xiao)腿肚中央(yang)。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒(ju)絕(jue)高淀粉食(shi)物，選擇優(you)質蛋白，豆類作為主(zhu)食(shi)，遠離酒精(jing)，多吃堅果。

腹部減肥運動 平(ping)板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車、有(you)氧運動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將傳統的黑膏藥添加磁(ci)石(shi)，貼(tie)在肚臍處，對肥胖者的神(shen)經和內分(fen)泌功(gong)能進行(xing)調整，從(cong)而達到瘦(shou)身的效果。

針灸減肥法：通過刺激經絡穴(xue)位，使基礎(chu)新陳代(dai)謝慮加(jia)快(kuai)，使脂肪代(dai)謝慮加(jia)快(kuai)，從而(er)增加(jia)熱能消(xiao)耗多余(yu)脂肪。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳(tiao)

波比跳的(de)作(zuo)用實在是(shi)太(tai)強大了(le)，對(dui)于消滅(mie)內(nei)臟脂(zhi)肪也是(shi)很(hen)有幫助的(de)

2、蜘蛛俯臥(wo)撐

我們要(yao)像蜘(zhi)蛛一(yi)(yi)樣去做(zuo)(zuo)這(zhe)個動作(zuo)，所以需要(yao)進行一(yi)(yi)些調整，具體(ti)的做(zuo)(zuo)法就是，在讓自己(ji)俯(fu)身(shen)趴下之后(hou)，在開始完(wan)(wan)成(cheng)俯(fu)臥撐(cheng)之前，還要(yao)將(jiang)一(yi)(yi)條腿向前邁出(chu)，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)下放身(shen)體(ti)貼近(jin)地面，撐(cheng)起之后(hou)換一(yi)(yi)條腿繼續完(wan)(wan)成(cheng)。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐的情況(kuang)下，我們將一條腿(tui)用力向上方踢起(qi)，這(zhe)樣不僅腿(tui)部(bu)的肌肉可以(yi)得到(dao)鍛煉，臀部(bu)也會被(bei)練到(dao)，那(nei)么我們的腹部(bu)同樣需(xu)要對抗負荷，所以(yi)對于內臟來說是比較有(you)利的。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全速跑

全速跑是一種快跑，需要你用(yong)盡速度(du)跑到(dao)終(zhong)點(dian)。具(ju)有相當(dang)有效的消(xiao)脂(zhi)效果(guo)。

2、跳(tiao)繩

跳(tiao)繩是一項全身運(yun)動，當(dang)繩子通過腳下的時(shi)候跳(tiao)起來，整(zheng)個動作要(yao)流暢連貫快速。

3、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉到手臂、胸部、腹(fu)部、腿部，屬于一(yi)種高效減肥的無氧運動。

4、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+