一、臟腑按摩減肥

首先，在腹(fu)部均勻涂抹葡(pu)萄(tao)柚精油(you)，它能(neng)(neng)很好地促進身體代(dai)謝(xie)，然后(hou)用湯(tang)勺以(yi)肚臍為加以(yi)開始由(you)外(wai)向(xiang)里按壓(ya)，力(li)度以(yi)腹(fu)部感覺到(dao)壓(ya)力(li)為最(zui)佳。不但通過勺子的力(li)量將精油(you)分子傳遞到(dao)皮膚內，參與到(dao)身體代(dai)謝(xie)中去，還能(neng)(neng)從(cong)外(wai)向(xiang)內地增加腹(fu)腔溫度，提(ti)升(sheng)自(zi)我燃燒(shao)脂肪(fang)的能(neng)(neng)力(li)。

二、臟腑減肥小運動

1、波比跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了，對于消滅內臟脂肪也是(shi)很有(you)幫助的(de)，所(suo)以我們(men)需要將其規范的(de)完成下(xia)去(qu)。

那(nei)么在做的(de)(de)(de)時(shi)候要注意，動(dong)作要完成(cheng)的(de)(de)(de)盡量(liang)連(lian)貫，如果能(neng)夠在完成(cheng)俯臥撐之(zhi)后，立刻(ke)起身向上跳起的(de)(de)(de)話(hua)，將會大大的(de)(de)(de)提(ti)高(gao)我們的(de)(de)(de)效率，可以(yi)提(ti)高(gao)最(zui)短(duan)時(shi)間(jian)內完成(cheng)的(de)(de)(de)次數，并且讓動(dong)作的(de)(de)(de)效果得(de)到提(ti)高(gao)，所以(yi)即使累了也要保持規(gui)范。

2、蜘蛛俯臥撐

我們要(yao)(yao)像蜘(zhi)蛛(zhu)一樣去做這個動作，所以需要(yao)(yao)進行(xing)一些調整，具體(ti)的做法(fa)就(jiu)是(shi)，在(zai)讓自己俯身(shen)(shen)趴下(xia)之(zhi)后，在(zai)開始完成俯臥(wo)撐之(zhi)前，還要(yao)(yao)將(jiang)一條腿向(xiang)前邁出(chu)，然后慢慢下(xia)放身(shen)(shen)體(ti)貼近地(di)面，撐起之(zhi)后換(huan)一條腿繼續完成。

3、肘支撐后踢腿

在肘支撐(cheng)的(de)情(qing)況下，我們(men)將一條(tiao)腿用力向上(shang)方踢(ti)起，這樣不(bu)僅腿部(bu)的(de)肌肉(rou)可(ke)以(yi)得(de)到(dao)鍛煉，臀部(bu)也會被練到(dao)，那么我們(men)的(de)腹部(bu)同樣需要(yao)對抗負荷(he)，所(suo)以(yi)對于(yu)內(nei)臟來說(shuo)是比(bi)較(jiao)有利的(de)，如果踢(ti)不(bu)到(dao)很高也沒關系，可(ke)以(yi)慢慢的(de)增加自身的(de)柔軟性(xing)。

4、滑雪(xue)步

體驗(yan)過滑雪運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)小伙(huo)伴，一定(ding)知道雙(shuang)腿是怎樣的(de)(de)(de)去動(dong)，那么這個動(dong)作就是要進行模仿，在自(zi)(zi)己向(xiang)前俯(fu)身雙(shuang)腳開立的(de)(de)(de)情況下(xia)，向(xiang)著自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)側(ce)前方(fang)邁(mai)出腳，然后借助彈跳(tiao)力(li)讓自(zi)(zi)己向(xiang)另一側(ce)跳(tiao)起，重復三十(shi)秒的(de)(de)(de)時間。

5、拉伸

多拉(la)伸我們腰(yao)部(bu)的(de)肌肉，也會(hui)讓其更(geng)加的(de)緊致(zhi)，可以起(qi)到穩定內臟的(de)作用，所以必要(yao)(yao)的(de)拉(la)伸還是(shi)要(yao)(yao)做的(de)，這(zhe)個(ge)動作就(jiu)是(shi)針對(dui)腰(yao)腹部(bu)的(de)。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多做有(you)氧運動

距研究顯示(shi)，慢跑、游泳(yong)、自行車燈(deng)有(you)氧運(yun)動對于燃燒內(nei)臟(zang)脂肪效果顯著。有(you)氧運(yun)動能夠提高(gao)體內(nei)脂肪的激素含量，從(cong)而加快燃燒，而且(qie)有(you)氧運(yun)動之后的幾個小時(shi)之內(nei)，還會引(yin)起后燃效應，提高(gao)新陳代謝(xie)水平。

2、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可(ke)以(yi)激活心(xin)、肺細胞功能，增大肺活量，提(ti)高心(xin)臟功能，改善腹部血液循環，促進脂肪消耗。

3、腹部按摩(mo)

腹(fu)(fu)部(bu)按摩(mo)能夠增(zeng)加腹(fu)(fu)部(bu)血液循(xun)環，加強消(xiao)化系(xi)統，促使腹(fu)(fu)腔內的脂肪燃燒。

4、精簡食物(wu)

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可(ke)少(shao)的一部分，同樣(yang)在(zai)面(mian)對(dui)腹部脂肪(fang)時，也是十分有(you)效的食譜。