一、臟腑按摩減肥

首先，在腹部均勻(yun)涂(tu)抹葡萄(tao)柚精(jing)油(you)，它能(neng)很好地(di)促進身體代謝(xie)，然后用(yong)湯(tang)勺(shao)以肚臍(qi)為加以開(kai)始由外(wai)向里按壓，力(li)度以腹部感覺到(dao)壓力(li)為最佳。不(bu)但通(tong)過(guo)勺(shao)子(zi)的力(li)量將(jiang)精(jing)油(you)分子(zi)傳遞到(dao)皮(pi)膚內(nei)，參與到(dao)身體代謝(xie)中去(qu)，還能(neng)從外(wai)向內(nei)地(di)增加腹腔(qiang)溫度，提升自我燃(ran)燒脂肪(fang)的能(neng)力(li)。

二、臟腑減肥小運動

1、波比(bi)跳

一開始就拿出我們的殺手锏動作，波比跳的作用實在是太強大了，對于消滅內臟脂肪也是(shi)很有(you)幫助的，所以我們需要將(jiang)其規范的完成下去。

那么在(zai)做的時候要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)，動作(zuo)要(yao)(yao)完成的盡量連貫，如果(guo)能夠在(zai)完成俯臥撐之后，立刻(ke)起(qi)身(shen)向上跳(tiao)起(qi)的話，將會大大的提高(gao)(gao)我們的效(xiao)率(lv)，可(ke)以(yi)提高(gao)(gao)最(zui)短時間內完成的次數(shu)，并(bing)且讓(rang)動作(zuo)的效(xiao)果(guo)得到提高(gao)(gao)，所以(yi)即(ji)使累了(le)也要(yao)(yao)保持規范。

2、蜘蛛俯臥(wo)撐(cheng)

我們要(yao)(yao)(yao)像蜘蛛一樣(yang)去做這(zhe)個動作，所以需要(yao)(yao)(yao)進行一些調整，具體的做法就是，在讓自己俯身趴(pa)下之(zhi)后(hou)，在開(kai)始完(wan)成俯臥撐(cheng)之(zhi)前，還要(yao)(yao)(yao)將一條腿(tui)向前邁出，然后(hou)慢慢下放身體貼(tie)近(jin)地面，撐(cheng)起之(zhi)后(hou)換一條腿(tui)繼(ji)續完(wan)成。

3、肘支撐(cheng)后踢(ti)腿

在肘(zhou)支(zhi)撐(cheng)的(de)(de)(de)情況(kuang)下，我們將一條腿(tui)用(yong)力向上方踢起，這(zhe)樣不僅腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)肌肉可以得到鍛煉，臀部(bu)也會被(bei)練到，那么我們的(de)(de)(de)腹部(bu)同樣需要對抗負(fu)荷，所以對于內(nei)臟來說是比較有利的(de)(de)(de)，如果踢不到很高也沒關系(xi)，可以慢慢的(de)(de)(de)增(zeng)加自身的(de)(de)(de)柔軟性。

4、滑雪步(bu)

體驗過滑(hua)雪運動(dong)的(de)(de)小伙伴，一定知(zhi)道雙腿是(shi)怎樣(yang)的(de)(de)去動(dong)，那么這個動(dong)作就是(shi)要進(jin)行(xing)模仿(fang)，在自(zi)己向(xiang)(xiang)前俯(fu)身雙腳(jiao)開立的(de)(de)情況下，向(xiang)(xiang)著(zhu)自(zi)己的(de)(de)側(ce)前方邁(mai)出腳(jiao)，然后借助彈跳力(li)讓自(zi)己向(xiang)(xiang)另一側(ce)跳起，重復三十秒的(de)(de)時間。

5、拉伸

多拉(la)伸(shen)我(wo)們腰(yao)部的(de)肌肉(rou)，也會讓其更(geng)加的(de)緊致，可(ke)以(yi)起到穩定內臟(zang)的(de)作用，所以(yi)必要的(de)拉(la)伸(shen)還(huan)是要做的(de)，這(zhe)個動作就是針對腰(yao)腹部的(de)。

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三、臟腑減肥注意事項

1、多做有(you)氧運動

距(ju)研(yan)究顯(xian)示，慢跑、游泳、自行車燈(deng)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)對于(yu)燃(ran)燒內(nei)(nei)臟脂肪(fang)效果顯(xian)著。有(you)(you)氧(yang)運動(dong)能夠提高體內(nei)(nei)脂肪(fang)的激素含(han)量，從而加快燃(ran)燒，而且有(you)(you)氧(yang)運動(dong)之(zhi)后的幾個(ge)小時(shi)之(zhi)內(nei)(nei)，還會引起(qi)后燃(ran)效應，提高新陳代謝水(shui)平(ping)。

2、腹(fu)式呼吸

腹式呼吸不(bu)僅可以激活心、肺細胞功(gong)能，增大肺活量(liang)，提高心臟功(gong)能，改善腹部血液循(xun)環，促進脂肪消耗。

3、腹(fu)部按摩

腹部(bu)按(an)摩能夠增加腹部(bu)血(xue)液循環(huan)，加強消化系統(tong)，促(cu)使腹腔內的(de)脂(zhi)肪燃(ran)燒。

4、精(jing)簡食物(wu)

減少高能物質攝入，加強膳食纖維素的攝入，這是減脂當中必不可少(shao)的一部分，同樣在面對腹(fu)部脂(zhi)肪時，也是十分有效的食(shi)譜。