瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇(qi)異果含(han)(han)有豐富的(de)(de)(de)維(wei)生素C，同(tong)時纖維(wei)素的(de)(de)(de)含(han)(han)量也(ye)非常多。纖維(wei)吸收水分(fen)后(hou)會膨脹，產生飽(bao)腹感；還能增(zeng)加分(fen)解脂肪(fang)酸素的(de)(de)(de)速度，有效防(fang)止脂肪(fang)在下半身(shen)尤(you)其(qi)是腿(tui)部脂肪(fang)的(de)(de)(de)堆積。

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2、芹菜

芹菜含有(you)(you)大(da)量(liang)的膠質性碳酸鈣(gai)，容(rong)易被人(ren)體吸收(shou)，平時注意多攝取些鈣(gai)質能讓雙腿變得必(bi)知(zhi)，有(you)(you)效(xiao)防止蘿(luo)卜腿的出現。芹菜還含有(you)(you)豐富的鉀，能有(you)(you)效(xiao)防止和改(gai)善腿部(bu)浮腫的情(qing)況(kuang)。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有(you)效消除腿部(bu)的疲勞(lao)，加(jia)強腿部(bu)血(xue)液的循(xun)環。

4、西瓜

多汁的西瓜，非常(chang)清涼(liang)，擁有利尿(niao)元素(su)“基(ji)酸(suan)檸檬黃素(su)”，使鹽順(shun)利隨尿(niao)排出，促進吸(xi)收消化的效果非常(chang)好。而且西瓜中含有不(bu)少的鉀，能加強對腿(tui)部線條(tiao)的修飾作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床(chuang)(chuang)上，左腿向前伸，右腿屈膝(xi)，自然壓在床(chuang)(chuang)上；

（2）雙手握著膝蓋上(shang)方，拇(mu)指在上(shang)，順著大腿輕擦大腿上(shang)側的肌肉。來回按摩大腿20次。

（3）保持(chi)右腿(tui)(tui)的(de)姿勢，左腿(tui)(tui)屈膝，將(jiang)小腿(tui)(tui)收(shou)攏在大(da)腿(tui)(tui)內側，腳跟頂著(zhu)右腿(tui)(tui)的(de)大(da)腿(tui)(tui)根(gen)部；

（4）雙(shuang)手(shou)疊(die)放在大腿上，順著大腿打圈輕擦(ca)。來回按摩大腿至少15次。

效果：消除大腿腫(zhong)脹，美化(hua)大腿線條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩前，準備一(yi)塊熱毛巾。

（2）將毛巾(jin)圈起來，壓在膝窩下(xia)，兩手握(wo)拳，輕(qing)輕(qing)地(di)從膝蓋兩側(ce)打(da)圈按(an)摩。

（3）然后盤起右腿，左腿屈膝(xi)，腳(jiao)跟(gen)著(zhu)地，腳(jiao)掌向后壓起，雙手握著(zhu)腳(jiao)腕，順著(zhu)小腿按(an)摩上去(qu)。記得(de)來回按(an)摩至少20次。

效果(guo)：膝(xi)蓋的脂(zhi)肪堆積越(yue)少(shao)，那(nei)腿部(bu)看上去也就愈(yu)加修(xiu)長。按(an)摩膝(xi)蓋窩能徐靜血(xue)液循環(huan)，改善腿部(bu)整體的腫脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大(da)腿內(nei)側的最快方法

（1）抬腿運動

側臥在地上，雙手交叉放于身前(qian)，在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部(bu)的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回(hui)到起始的位置，然后重(zhong)復剛才的過程，每次三組，每組15次。

提醒(xing)：如果覺(jue)得這個(ge)姿(zi)勢不是很舒適(shi)，可以彎曲下側的手肘(zhou)并將(jiang)頭輕輕地靠在你的手上。

（2）雙(shuang)臂側舉深蹲(dun)

兩(liang)腿分(fen)開站立，與肩(jian)同(tong)寬，腳尖略朝外。雙手緊(jin)握啞鈴，兩(liang)臂伸直掌心向下放(fang)在體側(ce)。

慢慢下(xia)蹲(dun)，直(zhi)到(dao)感覺(jue)到(dao)你(ni)的(de)膝蓋在你(ni)腳(jiao)踝的(de)正上方為止。同時(shi)抬高身體兩側(ce)的(de)雙臂直(zhi)到(dao)接近肩(jian)膀的(de)高度。手(shou)中(zhong)的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)應該和你(ni)的(de)小腿維持在同一豎線上，此時(shi)在你(ni)的(de)視力范圍內(nei)你(ni)應該能看到(dao)手(shou)中(zhong)的(de)啞(ya)鈴(ling)(ling)。然后收回動(dong)作，身體直(zhi)立，回到(dao)起始姿(zi)勢。每次三組，每組15次。

（3）普(pu)拉提側抬腿

側(ce)(ce)(ce)(ce)臥，身體成一(yi)(yi)(yi)直(zhi)(zhi)線(xian)。一(yi)(yi)(yi)側(ce)(ce)(ce)(ce)肩部和髖部在(zai)另(ling)一(yi)(yi)(yi)側(ce)(ce)(ce)(ce)的上(shang)(shang)(shang)方(fang)(fang)，兩腳(jiao)踝并(bing)(bing)攏(long)。將兩腿(tui)稍向(xiang)(xiang)(xiang)前移，與(yu)身體軸線(xian)成45度角。手臂支撐頭部并(bing)(bing)將其拾(shi)高，保持肘(zhou)部與(yu)肩部在(zai)一(yi)(yi)(yi)條直(zhi)(zhi)線(xian)上(shang)(shang)(shang)。將位于身體上(shang)(shang)(shang)方(fang)(fang)的手置于頭的后方(fang)(fang)，另(ling)一(yi)(yi)(yi)側(ce)(ce)(ce)(ce)肘(zhou)部朝向(xiang)(xiang)(xiang)天(tian)花板的方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)。將身體上(shang)(shang)(shang)側(ce)(ce)(ce)(ce)的腿(tui)抬高至骨(gu)盆水平(ping)；同(tong)時要維持骨(gu)盆與(yu)脊柱穩定。身體上(shang)(shang)(shang)側(ce)(ce)(ce)(ce)的腿(tui)圍繞髖部向(xiang)(xiang)(xiang)前后方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)擺動；向(xiang)(xiang)(xiang)前擺動到終末時，腳(jiao)拉向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)方(fang)(fang)，并(bing)(bing)由(you)腳(jiao)跟(gen)來帶動腿(tui)部向(xiang)(xiang)(xiang)下收(shou)回。換(huan)另(ling)一(yi)(yi)(yi)側(ce)(ce)(ce)(ce)腿(tui)重復(fu)此動作。

（4）滑翔機側弓步

身體直立，雙(shuang)腳稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)叉開，右腳踩在(zai)塑料蓋上，兩手半握拳，掌(zhang)心相對。在(zai)完(wan)成整個動作時，始終將雙(shuang)手放在(zai)胸前幫你保持平(ping)衡。

然后將重(zhong)心(xin)放(fang)到左腿上，慢(man)慢(man)彎(wan)曲左膝并(bing)下(xia)蹲(dun)，將右(you)腳滑行到一側。然后當你緩慢(man)將腿伸直后，將右(you)腳收回。做(zuo)此動(dong)(dong)作時，身(shen)體重(zhong)心(xin)基(ji)本放(fang)在不動(dong)(dong)的你的大多數重(zhong)量仍然在腿是不流動(dong)(dong)。每次三組，每組每邊腿10次。

（5）杠鈴側(ce)蹲弓步屈(qu)膝

左(zuo)(zuo)手持一個(ge)5-10磅重的啞鈴，慢慢側(ce)蹲，然(ran)后將左(zuo)(zuo)手向右(you)腳(jiao)方(fang)向伸展(zhan)，盡可能的壓低臀部。保持腳(jiao)尖向前，右(you)膝(xi)蓋(gai)彎曲不超過90度。

左(zuo)(zuo)手慢慢離開(kai)右腳向(xiang)上抬起，左(zuo)(zuo)腿向(xiang)前彎曲和(he)右腿成(cheng)交(jiao)叉狀，形成(cheng)屈膝(xi)禮姿勢。臀部與左(zuo)(zuo)腿成(cheng)直角，膝(xi)蓋(gai)緊(jin)繃(beng)。雙腳腳尖(jian)向(xiang)前。

同一側做(zuo)15次(ci)后換另外(wai)一邊，總共完(wan)成三組該(gai)動(dong)作訓練(lian)。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身(shen)體直(zhi)立(li)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏，抬高雙(shuang)(shuang)臂，與肩同齊(qi)。小臂向上彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)手抬至(zhi)耳(er)邊(bian)。臀(tun)部向后，彎曲(qu)雙(shuang)(shuang)膝(xi)下蹲(dun)，想象自己坐在(zai)一(yi)把椅子上。雙(shuang)(shuang)腿(tui)并攏夾緊，盡(jin)量讓雙(shuang)(shuang)腿(tui)互相擠壓(ya)。

將重心(xin)放在你的(de)(de)腳后(hou)跟上，下蹲的(de)(de)同時(shi)，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂(bei)保(bao)持平行。將兩臂(bei)慢(man)慢(man)彎曲至耳邊位置(zhi)，腳跟用力(li)蹬地，身體慢(man)慢(man)直立回到起始(shi)姿勢(shi)。一(yi)組15次(ci)，每次(ci)3組。

2、大腿肉松弛怎么瘦(shou)

大腿不僅肉多(duo)，而且肉還松松垮垮，一動就晃個(ge)不停。

（1）叩打臀部

取俯臥位，兩手相持于頦下(xia)開始(shi)。用左足跟輕(qing)輕(qing)叩臀部約(yue)(yue)10次后，換(huan)右(you)足做約(yue)(yue)10次。

（2）兩腿交叉

直體仰臥(wo)開始(shi)。兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)向上抬起與上體成直角，兩(liang)膝(xi)略彎，先左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)壓(ya)右(you)腿(tui)(tui)(tui)，后右(you)腿(tui)(tui)(tui)壓(ya)左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)，交叉運動，快速15次左(zuo)右(you)。

（3）分腿下蹲

雙(shuang)腿打開，略大于肩寬，腳尖(jian)向(xiang)外，指向(xiang)10點鐘(zhong)和2點鐘(zhong)方向(xiang)。慢慢向(xiang)下(xia)蹲，用(yong)2個時間單位(wei)(wei)(wei)(可以在心里默數1，2)來完成下(xia)蹲的(de)動作，然后保(bao)持下(xia)蹲姿勢1個時間單位(wei)(wei)(wei)，最后再用(yong)2個時間單位(wei)(wei)(wei)將雙(shuang)腿伸(shen)直，回到剛開始的(de)姿勢。

（4）側腿繞圈

雙膝伸直(zhi)，臀部(bu)(bu)微曲(qu)，讓軀干和腿部(bu)(bu)保持一個小小角度。左腿抬(tai)起15-20厘米，大腿根部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)用力，讓左腿順時針(zhen)繞圈8次(ci)，接著逆時針(zhen)繞圈8次(ci)后放下。此為一節。重(zhong)復三次(ci)后換(huan)邊。

（5）交替踏步

直體(ti)仰臥開始，像騎自(zi)行車一樣，兩腿交替踏(ta)動做40次(ci)。以后速度逐(zhu)漸加快(kuai)，次(ci)數可增至(zhi)150次(ci)。

3、大腿浮腫(zhong)怎(zen)么(me)廋

（1）踢腿提臀式

腳后跟踢的速度(du)不可太(tai)快，盡量延伸到自己的極限后停(ting)頓5秒再(zai)恢復預(yu)備(bei)姿勢(shi)，一次至(zhi)少(shao)10-15次。

（2）勝(sheng)利V型(xing)腿

平躺，先(xian)將雙腿(tui)向上并攏伸直(zhi)，再分(fen)開(kai)呈V字型，做(zuo)次(ci)動(dong)作時雙腿(tui)要始終繃直(zhi)，一次(ci)最少做(zuo)20組，并隨著腿(tui)部(bu)肌肉對該(gai)動(dong)作的適(shi)應逐(zhu)步增加次(ci)數。

（3）跪呈式

右腳向前跨，后腳跟踮(dian)起，吸氣時往(wang)下蹲，雙腿膝蓋呈(cheng)90度。

4、肌肉(rou)型大腿怎么瘦

（1）雙腿(tui)并攏(long)，跪在(zai)地上。上體向后微(wei)傾并用兩手支(zhi)撐，身(shen)(shen)體盡量(liang)向后拉伸，將(jiang)身(shen)(shen)體全(quan)部重量(liang)壓在(zai)手臂上然后繼(ji)續(xu)向后傾斜，慢(man)慢(man)將(jiang)身(shen)(shen)體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身(shen)(shen)體成(cheng)拱橋狀，保持一段時間，慢(man)慢(man)放下。重復多次。

（2）平時多(duo)做(zuo)壓腿的運(yun)動，可以(yi)拉(la)伸肌(ji)肉，每次(ci)運(yun)動完后，一(yi)定要按摩腿，防止再次(ci)變成肌(ji)肉腿。