瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含有(you)(you)豐富的維生(sheng)素(su)(su)C，同時纖維素(su)(su)的含量(liang)也非常多。纖維吸收水(shui)分后會膨脹，產生(sheng)飽腹感；還能增(zeng)加分解脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)素(su)(su)的速(su)度，有(you)(you)效防(fang)止脂(zhi)肪(fang)(fang)在(zai)下(xia)半身尤其是腿部脂(zhi)肪(fang)(fang)的堆積。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

2、芹菜

芹菜(cai)(cai)含有(you)大量的膠質(zhi)性碳酸鈣，容易被(bei)人體吸收，平時注意多攝取些(xie)鈣質(zhi)能讓(rang)雙腿變(bian)得必知，有(you)效(xiao)(xiao)防止(zhi)蘿卜腿的出現。芹菜(cai)(cai)還含有(you)豐富的鉀，能有(you)效(xiao)(xiao)防止(zhi)和改善腿部浮腫的情況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有(you)效消除腿部的疲勞，加強(qiang)腿部血液的循環。

4、西瓜

多汁的(de)(de)西(xi)瓜(gua)，非(fei)常(chang)清涼，擁有利(li)尿元素(su)“基酸檸檬黃素(su)”，使鹽順利(li)隨尿排出，促進吸收消化的(de)(de)效(xiao)果非(fei)常(chang)好。而且西(xi)瓜(gua)中(zhong)含有不少的(de)(de)鉀(jia)，能加強對(dui)腿部(bu)線(xian)條(tiao)的(de)(de)修飾作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在(zai)(zai)床上，左腿向前伸，右腿屈(qu)膝，自(zi)然壓在(zai)(zai)床上；

（2）雙手握著(zhu)膝蓋上方，拇指(zhi)在(zai)上，順著(zhu)大腿(tui)輕(qing)擦大腿(tui)上側的肌肉。來回按摩大腿(tui)20次。

（3）保持右腿的姿(zi)勢，左腿屈膝，將小腿收攏(long)在(zai)大(da)腿內側，腳跟頂著右腿的大(da)腿根(gen)部；

（4）雙手(shou)疊(die)放(fang)在大腿(tui)上(shang)，順著大腿(tui)打圈(quan)輕(qing)擦。來(lai)回按(an)摩(mo)大腿(tui)至少15次。

效(xiao)果：消除大(da)腿腫(zhong)脹，美化大(da)腿線條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋(gai)窩前，準備一塊熱毛巾。

（2）將毛巾(jin)圈起來，壓在膝(xi)窩下，兩手握拳，輕輕地從膝(xi)蓋兩側打(da)圈按摩。

（3）然后盤起(qi)右腿，左腿屈膝，腳跟(gen)著地(di)，腳掌向后壓起(qi)，雙手(shou)握(wo)著腳腕，順著小腿按(an)摩上(shang)去。記得來回按(an)摩至少20次(ci)。

效果(guo)：膝蓋的脂(zhi)肪堆積(ji)越少，那腿部看上去也就(jiu)愈(yu)加(jia)修長。按(an)摩(mo)膝蓋窩能徐靜(jing)血(xue)液循環(huan)，改善腿部整體的腫(zhong)脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大腿內側(ce)的最快方法

（1）抬腿運動

側(ce)臥在地上，雙手交叉放于身前，在兩腳之間放一個大號健(jian)身球并借(jie)助臀部(bu)的力量慢慢向(xiang)上推，然(ran)后再(zai)讓球慢慢回到起始(shi)的位(wei)置，然(ran)后重復剛(gang)才的過程，每次三組，每組15次。

提醒：如果覺得這個姿勢(shi)不是很舒(shu)適，可以(yi)彎曲下側(ce)的(de)手(shou)(shou)肘并將頭(tou)輕(qing)輕(qing)地靠在(zai)你的(de)手(shou)(shou)上(shang)。

（2）雙臂側舉深蹲

兩腿分(fen)開站(zhan)立，與肩同(tong)寬，腳尖略朝外。雙手(shou)緊握啞鈴，兩臂伸直掌心(xin)向下放在體側。

慢慢下(xia)蹲，直(zhi)到感覺到你(ni)(ni)(ni)的(de)膝蓋在你(ni)(ni)(ni)腳踝的(de)正(zheng)上方為(wei)止。同(tong)時抬高身體(ti)兩側的(de)雙臂(bei)直(zhi)到接近肩膀的(de)高度。手(shou)中的(de)啞鈴(ling)應該和你(ni)(ni)(ni)的(de)小(xiao)腿維持在同(tong)一豎線上，此時在你(ni)(ni)(ni)的(de)視力范圍(wei)內你(ni)(ni)(ni)應該能看到手(shou)中的(de)啞鈴(ling)。然后收回動(dong)作，身體(ti)直(zhi)立，回到起始(shi)姿勢。每次三組，每組15次。

（3）普拉提側抬腿

側臥，身(shen)體成(cheng)一直線(xian)。一側肩(jian)(jian)部(bu)和髖部(bu)在另(ling)一側的(de)(de)上(shang)(shang)方(fang)(fang)，兩(liang)腳(jiao)踝并(bing)攏。將(jiang)(jiang)兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)稍向前移(yi)，與(yu)身(shen)體軸線(xian)成(cheng)45度角(jiao)。手(shou)臂(bei)支撐頭部(bu)并(bing)將(jiang)(jiang)其拾高，保(bao)持肘(zhou)部(bu)與(yu)肩(jian)(jian)部(bu)在一條直線(xian)上(shang)(shang)。將(jiang)(jiang)位于身(shen)體上(shang)(shang)方(fang)(fang)的(de)(de)手(shou)置(zhi)于頭的(de)(de)后(hou)方(fang)(fang)，另(ling)一側肘(zhou)部(bu)朝向天花板的(de)(de)方(fang)(fang)向。將(jiang)(jiang)身(shen)體上(shang)(shang)側的(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)抬高至骨(gu)盆水平；同(tong)時要維持骨(gu)盆與(yu)脊柱(zhu)穩定。身(shen)體上(shang)(shang)側的(de)(de)腿(tui)(tui)(tui)圍繞髖部(bu)向前后(hou)方(fang)(fang)向擺動；向前擺動到終末時，腳(jiao)拉(la)向上(shang)(shang)方(fang)(fang)，并(bing)由(you)腳(jiao)跟來(lai)帶動腿(tui)(tui)(tui)部(bu)向下(xia)收回。換另(ling)一側腿(tui)(tui)(tui)重(zhong)復此(ci)動作。

（4）滑翔機側弓步(bu)

身(shen)體直立，雙腳稍稍叉開，右(you)腳踩在塑(su)料蓋(gai)上，兩手(shou)半握(wo)拳，掌心相(xiang)對(dui)。在完成整(zheng)個動作(zuo)時，始終將雙手(shou)放在胸前(qian)幫(bang)你保持(chi)平(ping)衡。

然后(hou)將重心放(fang)到左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側。然后(hou)當你緩(huan)慢將腿伸直后(hou)，將右腳收(shou)回。做此(ci)動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)，身體重心基本放(fang)在不(bu)動(dong)(dong)的(de)你的(de)大多數重量仍然在腿是不(bu)流動(dong)(dong)。每(mei)次三(san)組(zu)，每(mei)組(zu)每(mei)邊腿10次。

（5）杠鈴側蹲(dun)弓步屈膝

左(zuo)手持(chi)一個5-10磅(bang)重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將(jiang)左(zuo)手向(xiang)右(you)腳方向(xiang)伸展，盡可能的壓低臀部。保持(chi)腳尖向(xiang)前，右(you)膝蓋彎曲不超過90度(du)。

左(zuo)手慢慢離開右(you)腳(jiao)(jiao)向(xiang)上(shang)抬起，左(zuo)腿(tui)(tui)向(xiang)前彎曲和右(you)腿(tui)(tui)成交叉狀，形成屈(qu)膝禮(li)姿勢(shi)。臀部與左(zuo)腿(tui)(tui)成直角，膝蓋(gai)緊繃。雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)前。

同一(yi)側(ce)做15次(ci)后換另外一(yi)邊，總(zong)共完(wan)成三組(zu)該動作訓練。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直立，雙腿(tui)并攏，抬(tai)高雙臂，與肩同(tong)齊。小臂向(xiang)上彎曲(qu)，雙手抬(tai)至耳(er)邊。臀(tun)部向(xiang)后(hou)，彎曲(qu)雙膝下(xia)蹲(dun)，想象自己(ji)坐在一把(ba)椅(yi)子上。雙腿(tui)并攏夾緊，盡量讓雙腿(tui)互相擠壓。

將(jiang)重心放在你的腳后跟上，下蹲的同時(shi)，雙手持(chi)啞鈴(ling)舉(ju)過頭頂，兩臂保持(chi)平行。將(jiang)兩臂慢(man)(man)慢(man)(man)彎曲至耳邊位置，腳跟用力(li)蹬地，身體慢(man)(man)慢(man)(man)直立回到起始(shi)姿勢。一組15次，每次3組。

2、大腿(tui)肉松弛怎么瘦

大腿不(bu)僅(jin)肉(rou)多，而且肉(rou)還(huan)松松垮垮，一動就(jiu)晃個(ge)不(bu)停。

（1）叩打臀部

取俯臥位(wei)，兩手相(xiang)持于頦下開始。用左足跟輕輕叩(kou)臀部約10次后，換右足做(zuo)約10次。

（2）兩腿交叉

直體(ti)仰臥開(kai)始。兩(liang)腿向上抬起(qi)與上體(ti)成直角，兩(liang)膝略彎(wan)，先左(zuo)腿壓(ya)右腿，后右腿壓(ya)左(zuo)腿，交叉運動，快速15次左(zuo)右。

（3）分腿下蹲

雙腿(tui)(tui)打開，略大于肩寬(kuan)，腳尖向外，指向10點(dian)鐘和2點(dian)鐘方向。慢慢向下(xia)蹲(dun)，用(yong)2個(ge)時間(jian)(jian)單位(wei)(可以在(zai)心里默數1，2)來完成(cheng)下(xia)蹲(dun)的動作，然后保(bao)持(chi)下(xia)蹲(dun)姿勢1個(ge)時間(jian)(jian)單位(wei)，最(zui)后再(zai)用(yong)2個(ge)時間(jian)(jian)單位(wei)將雙腿(tui)(tui)伸直(zhi)，回到(dao)剛開始(shi)的姿勢。

（4）側腿繞圈

雙(shuang)膝伸(shen)直(zhi)，臀部(bu)微(wei)曲，讓軀干和腿(tui)(tui)部(bu)保持一個小(xiao)小(xiao)角度。左腿(tui)(tui)抬起15-20厘米(mi)，大腿(tui)(tui)根部(bu)和臀部(bu)用力(li)，讓左腿(tui)(tui)順時針(zhen)繞圈(quan)8次，接著逆時針(zhen)繞圈(quan)8次后(hou)放下。此(ci)為一節(jie)。重(zhong)復三(san)次后(hou)換(huan)邊。

（5）交替踏步

直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替(ti)踏動做40次(ci)。以后(hou)速度(du)逐漸加(jia)快，次(ci)數可(ke)增至150次(ci)。

3、大腿浮(fu)腫怎么廋

（1）踢腿提臀式

腳(jiao)后跟踢的(de)速度不可太快，盡量延伸到自己的(de)極限后停(ting)頓5秒再恢復預備姿勢(shi)，一次至(zhi)少10-15次。

（2）勝利V型(xing)腿

平躺，先將雙腿(tui)向上(shang)并攏伸直(zhi)，再(zai)分開呈V字型，做次動作時雙腿(tui)要始(shi)終繃直(zhi)，一次最少(shao)做20組，并隨(sui)著腿(tui)部肌肉對(dui)該動作的適應逐步增加次數。

（3）跪呈式

右腳向前跨，后腳跟踮起，吸氣時往下蹲，雙腿膝蓋呈90度(du)。

4、肌肉(rou)型大腿怎么瘦

（1）雙腿并(bing)攏(long)，跪在地上。上體(ti)(ti)向(xiang)后(hou)微傾并(bing)用兩手(shou)支(zhi)撐(cheng)，身體(ti)(ti)盡(jin)量向(xiang)后(hou)拉伸，將(jiang)身體(ti)(ti)全部重(zhong)量壓在手(shou)臂(bei)上然(ran)后(hou)繼(ji)續向(xiang)后(hou)傾斜(xie)，慢(man)慢(man)將(jiang)身體(ti)(ti)放平(ping)，然(ran)后(hou)用雙手(shou)扶住腰部，幫助(zhu)腰部向(xiang)上抬起，使身體(ti)(ti)成拱橋狀，保(bao)持一段時間，慢(man)慢(man)放下(xia)。重(zhong)復(fu)多(duo)次。

（2）平時多做壓腿(tui)的運動(dong)，可(ke)以拉伸肌肉(rou)，每次運動(dong)完后，一定要按摩(mo)腿(tui)，防止(zhi)再次變成肌肉(rou)腿(tui)。