易胖體質減肥方法

1、嚴格遵(zun)守(shou)和養成“早吃(chi)好、午吃(chi)飽、晚吃(chi)少”的飲食習(xi)慣。

其中“晚(wan)吃(chi)(chi)少(shao)”是(shi)(shi)減肥的關(guan)鍵。這里有(you)三(san)點必(bi)(bi)(bi)須(xu)注意：一(yi)是(shi)(shi)必(bi)(bi)(bi)須(xu)吃(chi)(chi)早(zao)飯。不(bu)(bu)吃(chi)(chi)早(zao)飯的人，容(rong)易發胖(pang)。二是(shi)(shi)中(zhong)午一(yi)定要(yao)吃(chi)(chi)飽。中(zhong)午不(bu)(bu)吃(chi)(chi)飽，晚(wan)上必(bi)(bi)(bi)然餓，“晚(wan)吃(chi)(chi)少(shao)”就(jiu)難以(yi)做到(dao)了(le)；三(san)是(shi)(shi)晚(wan)上一(yi)定要(yao)做到(dao)盡(jin)量盡(jin)量少(shao)吃(chi)(chi)。而且晚(wan)餐不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)肉食(shi)、甜食(shi)、油炸食(shi)品，喝(he)一(yi)些清淡的面湯、米湯就(jiu)可以(yi)，不(bu)(bu)要(yao)喝(he)咸湯。

2、堅持(chi)晚飯(fan)后快步走半個小時(shi)以上

早晨(chen)鍛(duan)煉不(bu)如晚上(shang)鍛(duan)煉。從(cong)人的身體(ti)狀態來說，人沉睡一夜，早晨(chen)身體(ti)處(chu)于缺水狀態，血(xue)(xue)液粘稠，投入劇烈運動，有(you)可能造成大腦(nao)供血(xue)(xue)不(bu)足、腦(nao)溢血(xue)(xue)、心肌梗(geng)死等(deng)危險(xian)（如果(guo)喜歡晨(chen)練，建議你(ni)洗(xi)刷完畢喝1～2杯白開(kai)水(shui)，再去(qu)鍛煉）。早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了(le)(le)攝入量(liang)。晚飯(fan)后鍛煉主要是為了(le)(le)把身體(ti)中多余的(de)熱量(liang)消耗掉。

3、不吃(chi)甜食(shi)

蛋白質(zhi)不會(hui)使人發(fa)胖(pang)，糖類才(cai)會(hui)使人發(fa)胖(pang)。因(yin)為(wei)糖類在(zai)體(ti)(ti)內極(ji)易被分(fen)解或吸收，是人體(ti)(ti)熱量(liang)的主要來源。大部(bu)分(fen)胖(pang)子，都(dou)有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡(jin)量(liang)不要吃甜食嘍(lou)。（中學生(sheng)最好不要戒(jie)吃甜食，因(yin)為(wei)甜食能增強記憶力(li)）。

4、進(jin)食(shi)速度(du)要(yao)慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體(ti)形(xing)勻稱(cheng)、健(jian)壯，性格隨和開朗。這一類人(ren)是最健(jian)康的(de)，不過(guo)一旦發胖，就(jiu)是全身均勻的(de)胖，或者說(shuo)壯實，身體(ti)處(chu)于平(ping)衡狀態，自然也就(jiu)難以減(jian)肥了。沒關系(xi)，保(bao)持好的(de)生(sheng)活習慣，尋找另一個最佳平(ping)衡點，一樣可(ke)以減(jian)肥。

減肥要點：調整運動狀態，一般來說，一個(ge)人每天需要半小時(shi)的(de)運動量(liang)，而(er)以(yi)有氧運動為好。改(gai)變運動的(de)花樣和時(shi)間。如果你平時(shi)都(dou)是坐車上班，不妨提前兩個(ge)站下車走路。如果你平時(shi)上二樓(lou)都(dou)坐電梯，這個(ge)習慣也得(de)改(gai)一改(gai)。

推(tui)薦食物：綠豆、南瓜、菠蘿、哈密(mi)瓜、木瓜、奇(qi)異(yi)果、香蕉、葡萄

禁(jin)忌食(shi)物：炸(zha)雞、炸(zha)薯片、奶茶、甜甜圈、漢(han)堡、爆(bao)米(mi)花(hua)

2、痰濕體質減肥方法

特征：體形肥(fei)胖，腹部(bu)肥(fei)滿(man)，面部(bu)皮膚油脂較(jiao)多(duo)(duo)，多(duo)(duo)汗且粘，容易困倦，愛吃甜食(shi)。

減(jian)肥要(yao)點：如果(guo)你是痰(tan)(tan)濕(shi)(shi)體質的胖子，那么你可能是腰粗肚圓屁股大，步(bu)伐沉(chen)重(zhong)，不愛動彈，要(yao)記住想減(jian)肥首(shou)先要(yao)做的就是健脾(pi)利(li)濕(shi)(shi)、祛痰(tan)(tan)化(hua)濁。飲食(shi)上首(shou)先要(yao)杜絕(jue)甜(tian)食(shi)，戒酒，且最(zui)忌暴飲暴食(shi)和(he)進(jin)食(shi)速度(du)過快。應常吃(chi)味淡性溫平的食(shi)品，多吃(chi)些(xie)蔬菜、水果(guo)，尤其是一些(xie)具有健脾(pi)利(li)濕(shi)(shi)、化(hua)淤祛痰(tan)(tan)的食(shi)物。

推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉(rou)、羊肉(rou)、鰱(lian)魚、檸檬(meng)、櫻(ying)桃、栗子等。

禁忌食物：飴(yi)糖、石榴、柚子、枇(pi)杷、砂糖等

3、濕熱體質減肥方法

特征：面垢(gou)油光、多有痤瘡粉刺、常感(gan)口(kou)干口(kou)苦、眼睛紅赤、性情(qing)急燥、容易發怒。

減肥(fei)(fei)要點(dian)：如果(guo)你是濕(shi)熱(re)體質的(de)胖子，那么(me)你不(bu)但(dan)體型肥(fei)(fei)胖，而且面垢油光，一臉痤(cuo)瘡(chuang)，如果(guo)能(neng)(neng)夠清化濕(shi)熱(re)，分消走泄(xie)，那么(me)減肥(fei)(fei)祛(qu)痘便會(hui)一舉(ju)兩(liang)得(de)。少吃肥(fei)(fei)膩食品、甜(tian)味品，以(yi)保持(chi)良好的(de)消化功能(neng)(neng)，避免水濕(shi)內停或濕(shi)從外入。

推薦食(shi)物(wu)：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食(shi)物(wu)。

禁忌(ji)食物(wu)：油脂含量很高(gao)的(de)各種(zhong)油炸(zha)、油煎食物(wu);胡(hu)椒(jiao)、辣椒(jiao)、花椒(jiao)、水煮魚、羊肉串等辛(xin)辣助(zhu)熱(re)的食物。

4、氣虛體質減肥方法

特征(zheng)：面色(se)萎黃(huang)或淡白(bai)，唇色(se)淡白(bai)，頭發不(bu)太有光澤，平時不(bu)太愛說話，說話聲(sheng)音比較低(di)，不(bu)洪亮，精神(shen)不(bu)是很振作，身(shen)體容易疲(pi)勞(lao)，容易出汗，性格內向、膽子(zi)小，易患感冒。

減肥要點：益氣健脾，培補元氣，馬(ma)上讓你活力四射。氣虛體質的(de)人適(shi)合散步、慢跑及舞蹈等運(yun)動；也適(shi)宜練八段錦、五(wu)禽戲等中醫(yi)養生功。運(yun)動的(de)量以開(kai)始運(yun)動時較小，以后逐漸(jian)加大為目標。

推薦(jian)食(shi)(shi)物：粳(jing)米、牛肉、雞肉、鱔魚、大(da)棗、櫻桃、葡萄(tao)、花生等有利(li)于補氣、健(jian)脾胃(wei)的食(shi)(shi)物。

5、陽虛體質減肥方法

特征(zheng)：陽(yang)虛體(ti)質(zhi)發病常(chang)見(jian)面(mian)色蒼白，氣息微弱，體(ti)倦嗜(shi)臥，畏寒(han)肢冷，或有(you)肢體(ti)浮(fu)腫(zhong)，舌(she)淡(dan)胖嫩(nen)邊有(you)齒痕，苔淡(dan)白，脈沉微無力，同時并見(jian)各臟的相(xiang)應病變而(er)見(jian)不同癥狀，以心、脾、腎(shen)陽(yang)虛為常(chang)見(jian)。發病傾向：易患痰飲、腫(zhong)脹、泄瀉等病，耐夏不耐冬，易感風(feng)、寒(han)、濕邪(xie)。

減肥(fei)要點：陽(yang)虛(xu)體(ti)(ti)質(zhi)之人，要加強體(ti)(ti)育鍛煉，春夏(xia)秋冬(dong)，堅持(chi)不懈，每天進行1～2次。具(ju)體(ti)(ti)項目(mu)，因體(ti)(ti)力(li)強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲(xi)、八段(duan)錦、內(nei)養操(cao)、工間操(cao)、球類活(huo)動和各種舞蹈活(huo)動等。秋冬養陰，說的是不(bu)要(yao)大汗淋漓(li)，運動量(liang)保持在微微出汗最合適(shi)。

6、陰虛體質減肥方法

特征：身(shen)材偏瘦(shou)，舌紅(hong)、舌體偏瘦(shou)，脾氣急(ji)躁(zao)，因(yin)此陰(yin)虛體質的人較容易上(shang)火。因(yin)此在日常生活(huo)中要學習(xi)調適情緒，注意滋(zi)陰(yin)、清熱，適宜進行舒緩的運動(dong)，飲食應偏于(yu)清淡，辛辣(la)刺激(ji)的食物盡量少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可(ke)以幫助消化，也就快速的分解了脂(zhi)肪。中藥可(ke)以選用何首(shou)烏來減肥，還可(ke)以試(shi)(shi)一試(shi)(shi)慢跑(pao)、散步、瑜伽等不耗費體(ti)力的運動，雖然不會(hui)(hui)消耗很多(duo)的脂(zhi)肪，但是只(zhi)要(yao)努力堅持就會(hui)(hui)有很好的效果(guo)。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性格多(duo)孤僻(pi)內向，易(yi)多(duo)愁善感，氣(qi)量較狹小。易(yi)傷情志及飲食，易(yi)產生氣(qi)機不暢，如郁病、失眠、梅核氣(qi)、驚恐等。

減(jian)肥要點：其實(shi)從(cong)某種(zhong)程度上來(lai)說，氣郁體質的人(ren)士都有一定的強迫癥(zheng)，因(yin)為他們(men)無(wu)法(fa)自我排解自己的負(fu)面情緒(xu)，只(zhi)能夠依托于食物，這時候一定要注意跟人(ren)溝通，將自己心中想法(fa)說出(chu)來(lai)，也可以起(qi)到不錯(cuo)的效果。還可以多吃(chi)水果，用來(lai)替(ti)代高熱(re)量(liang)食物，偶(ou)爾也堅(jian)持運(yun)動，每天(tian)30分鐘的(de)有氧運動，能夠讓人體的(de)新陳代(dai)謝速度(du)更快。

8、血瘀體質減肥方法

特征：面色(se)晦(hui)黯，皮膚粗糙(cao)呈褐色(se)，色(se)素沉著，或有紫斑，口(kou)唇黯淡(dan)，舌質(zhi)青(qing)紫或有瘀點(dian)，脈細澀。多因(yin)(yin)七情不暢(chang)，寒(han)冷侵(qin)襲(xi)，年老體虛、久病未愈等病因(yin)(yin)而發病。易患癥瘕、痛癥及血證(zheng)。

減肥要(yao)點：對于血(xue)瘀(yu)體(ti)質的(de)(de)減肥，在飲食方(fang)面要(yao)多吃活血(xue)的(de)(de)食物，可以適當(dang)的(de)(de)吃一些活血(xue)的(de)(de)補品；而在運動(dong)方(fang)面，要(yao)選擇有(you)(you)利于心臟血(xue)脈的(de)(de)運動(dong)。只有(you)(you)飲食與運動(dong)相配合，才能有(you)(you)效地(di)幫助(zhu)調整自身氣血(xue)，才能減肥成功。進行(xing)適當(dang)的(de)(de)體(ti)力活動(dong)，加(jia)強(qiang)體(ti)育鍛煉，如仰臥屈腿，深蹲起(qi)立，騎(qi)自行(xing)車等(deng)，可加(jia)強(qiang)腹部運動(dong)，促進胃腸蠕動(dong)，有(you)(you)助(zhu)于排便。快(kuai)走、慢(man)跑等(deng)有(you)(you)氧運動(dong)都(dou)可以消耗脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特(te)征：常在過敏因素的刺激下，容易(yi)產(chan)生過敏反(fan)應，比如常見的皮膚過敏、皮膚皮疹(zhen)、風(feng)團、蕁麻疹(zhen)、濕(shi)疹(zhen)等過敏性(xing)疾病(bing)。還有一(yi)些病(bing)人在春(chun)秋季容易(yi)出(chu)現對(dui)花粉或(huo)者味道過敏，引起(qi)鼻塞、流涕、打噴嚏等，甚至出(chu)現支氣管哮喘等癥(zheng)狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。