易胖體質減肥方法

1、嚴格遵守和養成“早吃(chi)好(hao)、午吃(chi)飽、晚吃(chi)少”的飲食習慣。

其(qi)中“晚(wan)吃(chi)少”是(shi)減肥的(de)(de)關鍵(jian)。這(zhe)里有三點(dian)必須注(zhu)意：一(yi)是(shi)必須吃(chi)早(zao)飯。不(bu)吃(chi)早(zao)飯的(de)(de)人，容易發胖。二是(shi)中午(wu)一(yi)定要(yao)吃(chi)飽(bao)。中午(wu)不(bu)吃(chi)飽(bao)，晚(wan)上必然(ran)餓，“晚(wan)吃(chi)少”就難以做(zuo)到了；三是(shi)晚(wan)上一(yi)定要(yao)做(zuo)到盡量盡量少吃(chi)。而且晚(wan)餐不(bu)要(yao)吃(chi)肉食(shi)、甜(tian)食(shi)、油炸食(shi)品，喝(he)一(yi)些清(qing)淡(dan)的(de)(de)面湯(tang)、米(mi)湯(tang)就可以，不(bu)要(yao)喝(he)咸(xian)湯(tang)。

2、堅持晚飯后(hou)快(kuai)步走半個(ge)小時以上

早(zao)晨鍛煉不如(ru)晚(wan)上鍛煉。從人的身(shen)體狀態來說，人沉睡一夜，早(zao)晨身(shen)體處于(yu)缺水狀態，血液粘稠(chou)，投入劇烈運動(dong)，有可能造成大(da)腦供血不足(zu)、腦溢血、心(xin)肌梗死等危險（如(ru)果喜歡晨練，建議你(ni)洗刷完畢喝1～2杯白開(kai)水，再(zai)去鍛煉）。早(zao)晨鍛煉后(hou)(hou)容(rong)易吃得更多，反而加(jia)大(da)了攝入(ru)量。晚(wan)飯后(hou)(hou)鍛煉主要是為了把身體(ti)中多余的(de)熱量消耗掉。

3、不吃甜食

蛋白(bai)質不會使人發(fa)胖(pang)，糖(tang)類才會使人發(fa)胖(pang)。因(yin)為(wei)(wei)糖(tang)類在體(ti)(ti)內極易被分(fen)(fen)解或吸收，是人體(ti)(ti)熱量的主要(yao)來源。大(da)部分(fen)(fen)胖(pang)子(zi)，都有(you)一個愛吃(chi)甜食(shi)的習慣。要(yao)減肥，就盡量不要(yao)吃(chi)甜食(shi)嘍。（中(zhong)學(xue)生最好不要(yao)戒吃(chi)甜食(shi)，因(yin)為(wei)(wei)甜食(shi)能增強記憶(yi)力）。

4、進食(shi)速度要慢(man)

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體(ti)形(xing)勻(yun)稱、健(jian)壯，性(xing)格隨和開(kai)朗(lang)。這一類人是(shi)最健(jian)康的，不(bu)過一旦發(fa)胖，就是(shi)全身(shen)均勻(yun)的胖，或者說(shuo)壯實，身(shen)體(ti)處于平(ping)衡狀態，自然也就難以減肥了。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平(ping)衡點(dian)，一樣可以減肥。

減肥(fei)要(yao)點：調整運動狀態，一般來說，一個(ge)人每(mei)天需要(yao)半小時(shi)的運動量，而(er)以有氧運動為好。改變運動的花(hua)樣和時(shi)間。如果你平時(shi)都是(shi)坐車上(shang)班，不妨提前(qian)兩個(ge)站下車走路。如果你平時(shi)上(shang)二(er)樓都坐電梯，這個(ge)習(xi)慣也得(de)改一改。

推薦(jian)食物：綠(lv)豆(dou)、南瓜、菠(bo)蘿、哈密瓜、木瓜、奇(qi)異果(guo)、香蕉、葡(pu)萄

禁忌(ji)食物(wu)：炸雞、炸薯片、奶茶(cha)、甜甜圈、漢堡、爆米花(hua)

2、痰濕體質減肥方法

特征：體形肥(fei)胖，腹部(bu)肥(fei)滿，面(mian)部(bu)皮膚油(you)脂較多(duo)，多(duo)汗(han)且(qie)粘(zhan)，容易困倦，愛吃甜食。

減肥(fei)要點：如果(guo)你(ni)是(shi)痰濕(shi)體質的(de)(de)(de)胖(pang)子，那么(me)你(ni)可能(neng)是(shi)腰粗肚圓(yuan)屁股(gu)大，步(bu)伐沉重(zhong)，不愛動彈，要記住想減肥(fei)首先(xian)要做的(de)(de)(de)就是(shi)健脾利(li)濕(shi)、祛痰化濁。飲(yin)食上首先(xian)要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲(yin)暴食和進食速度過快。應常(chang)吃味(wei)淡性溫平(ping)的(de)(de)(de)食品，多吃些蔬菜(cai)、水果(guo)，尤其(qi)是(shi)一些具有健脾利(li)濕(shi)、化淤祛痰的(de)(de)(de)食物(wu)。

推(tui)薦食物：木瓜、白蘿(luo)卜(bu)、大棗、紅豆(dou)、山(shan)藥、薏米、牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)、鰱(lian)魚(yu)、檸檬、櫻桃(tao)、栗子等(deng)。

禁(jin)忌(ji)食(shi)物：飴糖(tang)、石榴、柚子、枇杷、砂糖(tang)等

3、濕熱體質減肥方法

特征：面垢油(you)光、多(duo)有(you)痤瘡粉(fen)刺(ci)、常感(gan)口干口苦、眼睛(jing)紅赤、性情(qing)急燥、容易發(fa)怒。

減(jian)肥要點：如果你(ni)是濕(shi)熱體(ti)質(zhi)的(de)胖子，那么(me)你(ni)不但(dan)體(ti)型肥胖，而且(qie)面垢油光(guang)，一臉痤瘡，如果能(neng)夠清化濕(shi)熱，分消走(zou)泄，那么(me)減(jian)肥祛(qu)痘便會(hui)一舉(ju)兩得。少吃肥膩食品(pin)(pin)、甜味品(pin)(pin)，以保持(chi)良好的(de)消化功能(neng)，避免水濕(shi)內停或濕(shi)從外入。

推薦食(shi)物：綠(lv)豆、黃(huang)瓜等排毒清熱(re)的食(shi)物。

禁忌食物(wu)：油(you)脂含量很高(gao)的各種(zhong)油(you)炸、油(you)煎食物(wu);胡椒、辣椒、花椒、水煮(zhu)魚、羊(yang)肉串等辛辣助熱(re)的(de)食物。

4、氣虛體質減肥方法

特征(zheng)：面色萎黃(huang)或(huo)淡(dan)白，唇色淡(dan)白，頭發不(bu)太(tai)有(you)光澤(ze)，平(ping)時不(bu)太(tai)愛說(shuo)話，說(shuo)話聲音(yin)比較低，不(bu)洪亮，精神不(bu)是很(hen)振作，身體容易(yi)疲勞，容易(yi)出汗，性格內向(xiang)、膽(dan)子小(xiao)，易(yi)患感冒。

減(jian)肥要點：益氣(qi)健脾，培補元(yuan)氣(qi)，馬上讓你活(huo)力(li)四(si)射。氣(qi)虛體質的人適(shi)合散步(bu)、慢跑及舞蹈等運動(dong)(dong)；也適(shi)宜練(lian)八(ba)段(duan)錦、五禽戲等中醫(yi)養生功。運動(dong)(dong)的量以(yi)開始運動(dong)(dong)時(shi)較(jiao)小，以(yi)后逐(zhu)漸加大(da)為目標。

推薦食(shi)物：粳米(mi)、牛肉(rou)、雞肉(rou)、鱔(shan)魚、大棗、櫻桃(tao)、葡萄、花生等有(you)利于補氣、健脾胃的食(shi)物。

5、陽虛體質減肥方法

特征(zheng)：陽虛體(ti)質發病(bing)常(chang)見面色(se)蒼(cang)白(bai)，氣息微弱，體(ti)倦嗜臥，畏寒(han)肢(zhi)冷，或有肢(zhi)體(ti)浮腫(zhong)，舌淡(dan)胖嫩邊(bian)有齒痕(hen)，苔淡(dan)白(bai)，脈沉微無力，同(tong)時并見各臟的相應病(bing)變而見不同(tong)癥(zheng)狀(zhuang)，以心(xin)、脾、腎陽虛為常(chang)見。發病(bing)傾向(xiang)：易患(huan)痰(tan)飲、腫(zhong)脹、泄(xie)瀉等病(bing)，耐夏不耐冬，易感風、寒(han)、濕邪。

減肥(fei)要點：陽(yang)虛體(ti)質之(zhi)人，要加強體(ti)育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次(ci)。具體項目，因體力強弱而定，如(ru)瑜伽、散步、慢跑、太極(ji)拳、五禽戲(xi)、八段錦、內養操、工間操、球類活(huo)動(dong)和(he)各種舞蹈活(huo)動(dong)等(deng)。秋冬養陰，說的是不要大汗(han)淋漓，運動(dong)量保(bao)持在微微出(chu)汗(han)最合(he)適。

6、陰虛體質減肥方法

特征：身材偏(pian)瘦(shou)，舌紅(hong)、舌體偏(pian)瘦(shou)，脾氣急躁，因此(ci)陰虛體質的人較容易上火。因此(ci)在(zai)日常生活中要學習調適情緒，注意滋陰、清(qing)熱，適宜(yi)進行舒(shu)緩的運(yun)動，飲食應偏(pian)于清(qing)淡，辛辣刺激(ji)的食物盡量(liang)少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可(ke)以幫助消化，也(ye)就快速(su)的(de)分解了脂(zhi)(zhi)肪。中藥可(ke)以選用何首烏來減肥，還可(ke)以試一試慢(man)跑、散(san)步、瑜伽(jia)等不(bu)耗(hao)費(fei)體(ti)力(li)的(de)運動，雖(sui)然不(bu)會(hui)消耗(hao)很(hen)多(duo)的(de)脂(zhi)(zhi)肪，但(dan)是只要努力(li)堅持就會(hui)有很(hen)好的(de)效果。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性(xing)格多孤僻內(nei)向，易(yi)多愁善感，氣量(liang)較狹小(xiao)。易(yi)傷情志及飲食(shi)，易(yi)產生氣機不暢，如郁病、失眠、梅核氣、驚恐等。

減肥要點：其實(shi)從某(mou)種程(cheng)度(du)上來說，氣(qi)郁體質的人(ren)士都有一定的強迫癥，因為他們無法自(zi)我排(pai)解自(zi)己的負面情緒，只(zhi)能夠依托于食(shi)物，這時候一定要注意跟人(ren)溝通，將自(zi)己心中想法說出來，也(ye)可(ke)(ke)以起到不錯(cuo)的效果(guo)。還可(ke)(ke)以多吃(chi)水果(guo)，用來替代高(gao)熱量(liang)食(shi)物，偶(ou)爾(er)也(ye)堅(jian)持運(yun)動(dong)，每(mei)天30分鐘的(de)有氧運動，能夠讓(rang)人體的(de)新陳代謝(xie)速度(du)更快。

8、血瘀體質減肥方法

特征：面色(se)晦(hui)黯，皮膚粗糙(cao)呈(cheng)褐(he)色(se)，色(se)素沉著，或有紫(zi)斑，口唇黯淡，舌質青紫(zi)或有瘀點，脈細澀。多因(yin)七情不暢，寒冷侵襲，年老體(ti)虛、久(jiu)病(bing)未愈等病(bing)因(yin)而發病(bing)。易患癥瘕、痛癥及血證。

減肥要(yao)點：對于(yu)(yu)血(xue)(xue)瘀體(ti)質的(de)減肥，在飲食方面(mian)要(yao)多吃活血(xue)(xue)的(de)食物(wu)，可(ke)以適當的(de)吃一些(xie)活血(xue)(xue)的(de)補品；而在運動(dong)方面(mian)，要(yao)選(xuan)擇有(you)(you)(you)利于(yu)(yu)心(xin)臟血(xue)(xue)脈的(de)運動(dong)。只有(you)(you)(you)飲食與運動(dong)相(xiang)配合，才能有(you)(you)(you)效地幫助調(diao)整自身氣血(xue)(xue)，才能減肥成功。進行(xing)適當的(de)體(ti)力活動(dong)，加強(qiang)體(ti)育鍛煉，如仰臥屈腿(tui)，深(shen)蹲(dun)起立，騎自行(xing)車等，可(ke)加強(qiang)腹部運動(dong)，促(cu)進胃腸蠕動(dong)，有(you)(you)(you)助于(yu)(yu)排便。快走、慢(man)跑(pao)等有(you)(you)(you)氧(yang)運動(dong)都可(ke)以消耗(hao)脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特征：常在過敏因素的刺激下，容易產生過敏反應，比如常見的皮(pi)膚(fu)過敏、皮(pi)膚(fu)皮(pi)疹、風團、蕁麻疹、濕(shi)疹等(deng)過敏性(xing)疾(ji)病。還有一些病人(ren)在春秋季容易出現對(dui)花粉或者(zhe)味道過敏，引起鼻塞、流涕(ti)、打噴(pen)嚏等(deng)，甚至出現支(zhi)氣管哮喘等(deng)癥(zheng)狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。