女(nv)生(sheng)們(men)都希(xi)望(wang)自己的(de)身材凹(ao)凸有致，但肥(fei)(fei)胖不是罪，通(tong)(tong)過(guo)合適的(de)減(jian)肥(fei)(fei)瘦(shou)身計劃也能讓自己變成萬人迷。那么(me)，怎么(me)有效減(jian)肥(fei)(fei)呢？其實只(zhi)要做(zuo)好這四(si)步(bu)就行了：第一步(bu)制定減(jian)肥(fei)(fei)食譜，第二步(bu)堅持運(yun)動(dong)減(jian)脂，第三步(bu)通(tong)(tong)過(guo)塑(su)形塑(su)造好身材，第四(si)步(bu)針對性瘦(shou)臉。下面(mian)就來(lai)看看詳(xiang)細的(de)女(nv)士減(jian)肥(fei)(fei)瘦(shou)身計劃吧，助你(ni)告別肥(fei)(fei)胖，輕(qing)松擁有好身材。
| 瘦身食譜參考 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 星期一 | 一碗小麥粥+烤面包 | 煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿卜豆腐湯 | 綠豆粥+饅頭+咖啡+生黃瓜+生拌茄泥 |
| 星期二 | 一個煮雞蛋+葡萄水果+咖啡 | 青菜沙拉+西紅柿+葡萄水果+咖啡 | 煮雞蛋兩只+羊肉+西紅柿為主的青菜沙拉+泡菜+咖啡 |
| 星期三 | 一碗豆漿+兩片全麥面包 | 腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹綠豆芽+半碗米飯 | 素炒西胡蘆+蝦米燒冬瓜+腐竹拌黃瓜+紅豆粥一小碗 |
| 星期四 | 一碗大米粥+一片全麥面包+橙子 | 一碟燒牛肉+一份蔬菜沙拉+一個生西紅柿 | 一碗玉米粥+一個饅頭+一份燒蘆筍+一根生黃瓜 |
| 星期五 | 煮雞蛋一只+葡萄水果+西紅柿+咖啡 | 煮雞蛋兩只+菠菜+西紅柿+咖啡 | 海魚+青菜沙拉+烤面包+咖啡 |
| 星期六 | 稀粥、榨菜+一個蘋果 | 一根胡蘿卜+一份芹菜炒豬肝+一個煮雞蛋+一份西紅柿湯 | 一碗綠豆粥+一份蒜拌海帶絲+一個饅頭+一根生黃瓜 |
| 星期天 | 三明治+咖啡+一個蘋果 | 一碗米飯+一份青椒土豆絲+一根生黃瓜+一份紫菜湯 | 適量的蝦+一份燒豆腐+一份涼拌生洋蔥+一份芹菜芽 |
想要(yao)好身材，光光管住(zhu)嘴是(shi)不行的，堅持(chi)運(yun)(yun)動(dong)才能讓你健康與(yu)美貌并存。運(yun)(yun)動(dong)減肥計(ji)劃應當持(chi)之以(yi)恒、循序漸進(jin)，高低強度運(yun)(yun)動(dong)交替(ti)(ti)結(jie)合(he)減肥效果更好，新手胖(pang)友們可(ke)以(yi)選擇慢跑和快走交替(ti)(ti)進(jin)行，跑完步記得按摩放松小(xiao)腿，以(yi)免(mian)練出小(xiao)腿肌(ji)肉。除了跑步外，游泳、有(you)氧操、跳繩等都可(ke)以(yi)選擇，下面來看看詳細的運(yun)(yun)動(dong)瘦身攻(gong)略吧：
慢跑(pao)的運(yun)動(dong)強(qiang)度較小，每(mei)次(ci)慢跑(pao)時(shi)間控制(zhi)在(zai)30-60分鐘左(zuo)右，在(zai)跑(pao)的過程(cheng)中也要注意(yi)不(bu)停的扭腰，讓腰部也動(dong)起來。
裝備推薦：跑步鞋
拉伸時(shi)要慢(man)，稍有酸脹就停(ting)止(zhi)，保(bao)持拉伸時(shi)用一(yi)兩(liang)次呼吸來放松，一(yi)般一(yi)個(ge)回合堅持7秒左右(you)效果最(zui)好(hao)。
裝備推薦：拉力帶
跳繩可以訓練平衡感和敏捷(jie)性。只要能(neng)保證每(mei)分(fen)鐘(zhong)120～140次的(de)速度(du)，1小時就可燃燒掉600～1000卡熱量。
裝備推薦：跳(tiao)繩
最(zui)(zui)好是(shi)騎(qi)行40～60分鐘，使用快慢結合(he)的(de)(de)技巧，中(zhong)速騎(qi)行時(shi)把心(xin)率控制在(zai)最(zui)(zui)大(da)心(xin)率的(de)(de)65%—85%。
裝備推薦：健身車
初游(you)者(zhe)先(xian)游(you)10分鐘，休息3分鐘，一(yi)共進行3組；非常熟練后游(you)20分鐘，直到每(mei)次能游(you)30分鐘。最(zui)好隔天一(yi)次。
裝備推薦：泳(yong)裝
減脂(zhi)不塑形，就算是(shi)瘦(shou)下來(lai)也(ye)是(shi)干(gan)巴(ba)巴(ba)的毫(hao)無(wu)美感，可以通(tong)過按摩或(huo)穿塑身(shen)衣對身(shen)體各部(bu)位進(jin)行揚長避短，減少皮下脂(zhi)肪的積聚，使之身(shen)材看起來(lai)比(bi)較凹凸有致。
按(an)摩精油：想要單(dan)一改善某個部(bu)位，可以(yi)在肥胖部(bu)位涂上精油或瘦(shou)身霜，加以(yi)局(ju)部(bu)按(an)摩的作(zuo)用，軟化和打(da)散脂肪細胞，比(bi)如四肢(zhi)以(yi)推(tui)拿、撳、搓(cuo)等手法增(zeng)加對脂肪的消耗。
塑身衣：塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材，能合理調整體內脂肪分布，對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果極其明顯，對瘦后形體塑造有明顯效果。【詳細>>】
俗話說"瘦(shou)腿(tui)不(bu)瘦(shou)臉(lian)(lian)，等(deng)于(yu)沒有(you)減"，即使瘦(shou)成(cheng)小(xiao)蠻腰，如果還是大胖(pang)臉(lian)(lian)，男神也會視而不(bu)見的。除了可(ke)用瘦(shou)臉(lian)(lian)儀來(lai)按(an)摩臉(lian)(lian)部外，也可(ke)以多做(zuo)瘦(shou)臉(lian)(lian)操，來(lai)達到(dao)提拉緊致、V臉(lian)(lian)塑形的效果。
瘦臉操做(zuo)法：頭(tou)部(bu)抬(tai)起(qi)向(xiang)(xiang)天(tian)花板舒展(zhan)，眼(yan)睛看向(xiang)(xiang)天(tian)花板，肩膀下沉，脖(bo)子放(fang)松(song)向(xiang)(xiang)下，張開(kai)(kai)嘴巴(ba)(ba)，舌頭(tou)向(xiang)(xiang)上伸展(zhan)至極限(xian)(xian)處停(ting)住5秒，然后慢(man)慢(man)收回；面向(xiang)(xiang)前方，嘴巴(ba)(ba)張開(kai)(kai)，舌頭(tou)像右側伸出至極限(xian)(xian)處停(ting)住5秒以上，然后慢(man)慢(man)地(di)回到(dao)原位(wei)，接著像左(zuo)邊做相同運(yun)作，左(zuo)右各重復三次。
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