一、飲食用餐順序

1、先吃蔬菜(cai)

減(jian)肥者一定要把握著一個(ge)原則：“熱量密(mi)度”愈低(di)的(de)(de)食(shi)物(wu)要(yao)先吃，像(xiang)蔬菜這種食(shi)物(wu)，不(bu)但熱量密(mi)度低(di)，又(you)是高纖的(de)(de)食(shi)物(wu)，更重要(yao)的(de)(de)是這五顏六(liu)色的(de)(de)蔬果(guo)，含有豐富(fu)的(de)(de)維生素、礦(kuang)物(wu)質，更含有幫(bang)助(zhu)我們預防疾病(bing)的(de)(de)“植化(hua)素”。

2、喝湯

吃完(wan)那一盤蔬菜以后可以喝一些湯，幫助剛(gang)剛(gang)那一盤蔬菜在(zai)胃中更(geng)有(you)飽(bao)足感；但記(ji)得(de)在(zai)減(jian)肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。

3、吃肉(rou)、魚、蛋(dan)等(deng)蛋(dan)白質食(shi)物(wu)

此時，你的胃已經快要半飽了，可(ke)以吃一些高(gao)蛋白(bai)的食物(wu)(wu)，補充(chong)每日的蛋白(bai)質需(xu)要，但要記得這些食物(wu)(wu)最好不要用(yong)高(gao)溫油炸(zha)、煎的方式，因(yin)為不僅熱量會增加，還容易產(chan)生致癌物(wu)(wu)；建議這些高(gao)蛋白(bai)的食物(wu)(wu)多用(yong)鹵、蒸(zheng)、燉的方式。

4、吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓(rang)血(xue)糖(tang)上升(sheng)，GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。

二、飲食減肥注意事項

1、減(jian)肥期(qi)間不能吃桔子

桔子含有很多的有機酸(suan)。橘(ju)子中的糖分,我(wo)們都知道糖分是發(fa)生(sheng)熱量的(de)要素(su)之一,并且熱量又是跟肥(fei)壯有相(xiang)掛(gua)鉤的(de),所以(yi)說想減肥的話(hua),桔子必定不能少或者是少吃。空(kong)腹時(shi),必定不(bu)能吃桔子,會導致胃酸(suan)的添(tian)加,從而(er)引起脾胃泛(fan)酸、滿悶。還有(you)一(yi)點(dian),睡前必(bi)定(ding)不(bu)能吃桔子,特別是患有緩慢胃腸疾病(bing)的(de)人(ren)更要留(liu)意。

2、減肥期(qi)間不能吃西紅柿

西紅柿的營養價值很高,很多妹(mei)妹(mei)們(men)喜愛食(shi)之(zhi),其實西紅(hong)柿(shi)富(fu)含有(you)很高的(de)的(de)柿(shi)膠酚(fen),還有果膠等(deng)成分,那些(xie)元(yuan)素容易跟(gen)我們人體的胃酸發(fa)生反應,產生凝結成一些塊(kuai)狀物,且不(bu)容(rong)易溶解。那些塊(kuai)狀物有(you)可(ke)能會(hui)產生一些堵塞,從而(er)引起胃(wei)里壓力升高(gao),進一步的引起胃脹痛。

3、減肥期間(jian)不(bu)能吃山(shan)楂

山楂酸酸甜甜,屬于(yu)酸性(xing)水果(guo),人們喜歡飯后食用山楂來幫助消化,但是如(ru)果空腹食用山楂(zha),會(hui)對胃部(bu)產生刺激,造成嚴(yan)重(zhong)的胃病。

該圖片由注冊用戶"大灰狼"提供，版權聲明反饋

4、減(jian)肥期間不能(neng)吃(chi)柿子(zi)

柿子(zi)含(han)有很多的(de)(de)果膠和一些可溶性收(shou)(shou)斂劑成分。這其中所含(han)有的(de)(de)物質有利(li)于(yu)消化和吸(xi)收(shou)(shou),可是(shi)如果(guo)是(shi)空腹吃的(de)話(hua),那么會導致胃(wei)(wei)部(bu)呈現很多的胃(wei)(wei)酸,這就對人體很有害了,會(hui)導致人(ren)感到(dao)厭(yan)惡、胃(wei)疼(teng)、胃(wei)穿孔等。

5、減肥期間不能吃香蕉

香蕉(jiao)也是不能空(kong)腹吃的。它除了(le)會呈(cheng)現相似空(kong)腹吃柿子(zi)的癥狀(zhuang)以(yi)外,還會(hui)導致愈加可怕的結果,如(ru)果(guo)你正處(chu)于瘦身的(de)階段,饑不擇食(shi)的(de),如(ru)果(guo)吃了香蕉的話,那么會導致血液中的(de)鎂元(yuan)素突(tu)然增高(gao),這(zhe)就會影響心(xin)血體系中血液的(de)活動。

6、減肥期間不能(neng)吃荔枝

荔枝被稱(cheng)為水果之王,在古時候就有大量的(de)文人(ren)歌頌它,因為(wei)它是(shi)高貴的(de)象(xiang)征。但是(shi)荔枝是(shi)不能吃多的(de),吃多了的話,會(hui)導(dao)致(zhi)上(shang)火,而除了(le)上(shang)火,它(ta)對(dui)減肥的人(ren)也(ye)會造成傷(shang)害,它的(de)含糖量極高(gao),減(jian)肥人士吃(chi)了它會(hui)刺激(ji)到(dao)胃粘(zhan)膜,如果嚴重(zhong)的(de)話,還可能(neng)導(dao)致昏厥。

三、飲食減肥誤區

1、不吃(chi)早(zao)餐

早餐(can)是一(yi)天(tian)中(zhong)最重(zhong)要的一(yi)餐(can)。當你(ni)在(zai)早晨醒(xing)來時，你(ni)已(yi)經禁食八個小時左右，你(ni)的身體也(ye)開始發出(chu)饑餓的信號。如果你(ni)沒(mei)有補充任何的能(neng)量，就會(hui)造成肌肉(rou)的損失。而肌肉(rou)可以加快你(ni)的新陳(chen)代謝(xie)。另(ling)外，如果你(ni)吃健(jian)康的早餐(can)，就不太可能(neng)在(zai)下一(yi)餐(can)或者(zhe)是晚上(shang)吃得過多。

2、外出(chu)就(jiu)餐(can)太(tai)多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3、情緒飲食(shi)

很多女(nv)性在(zai)感(gan)到焦慮(lv)、沮喪、憤(fen)怒、悲哀時都(dou)喜歡大(da)吃一(yi)(yi)頓。這(zhe)是一(yi)(yi)種(zhong)情(qing)緒(xu)化進食(shi)(shi)的傾向(xiang)，建議你合理管(guan)理自己(ji)的情(qing)緒(xu)，不要把食(shi)(shi)物(wu)當成一(yi)(yi)種(zhong)安慰或者獎(jiang)賞(shang)，增進人際溝通，培養(yang)多種(zhong)愛好，學會緩解消極情(qing)緒(xu)，避(bi)免暴飲暴食(shi)(shi)。

4、吃什(shen)么都擔心會發(fa)胖

很(hen)多人(ren)(ren)在減肥(fei)的(de)(de)時(shi)候都(dou)有食物焦(jiao)慮(lv)癥，無論吃什么都(dou)擔心(xin)自己會(hui)(hui)發胖(pang)。如果因為(wei)減肥(fei)就什么都(dou)害(hai)怕(pa)，那樣(yang)會(hui)(hui)造(zao)成營養的(de)(de)不均衡(heng)。要(yao)想維持苗條(tiao)的(de)(de)體(ti)形，就要(yao)均衡(heng)攝取人(ren)(ren)體(ti)必需的(de)(de)幾大(da)營養素，即蛋(dan)白(bai)質、碳水化合(he)物、脂肪、無機鹽(yan)、維生素和膳食纖維等。只(zhi)有以健康飲食為(wei)前提(ti)，減肥(fei)才能達(da)到(dao)目(mu)的(de)(de)。

5、邊看電(dian)視邊吃東西(xi)

很(hen)多人都有(you)一邊看(kan)電視一邊吃東西(xi)(xi)的(de)(de)習(xi)慣，這(zhe)個叫下意識進食。看(kan)電視時(shi)吃東西(xi)(xi)會讓你(ni)無法控(kong)制進食的(de)(de)份量(liang)。如(ru)果你(ni)在(zai)看(kan)電視時(shi)吃的(de)(de)東西(xi)(xi)能量(liang)很(hen)高，比如(ru)點心(xin)、糖果或者瓜子等，那吃進去(qu)的(de)(de)卡路里也會很(hen)多。請坐在(zai)餐(can)桌前(qian)用餐(can)，要專心(xin)致志地吃東西(xi)(xi)，這(zhe)樣能讓你(ni)控(kong)制自己吃東西(xi)(xi)的(de)(de)份量(liang)，減少熱量(liang)的(de)(de)攝入。

6、纖維素(su)的攝(she)取不足

纖維(wei)素無(wu)熱量、體積大，需要較長時間來(lai)消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同(tong)時膳(shan)食纖維(wei)減少了攝入食物(wu)中的熱(re)量比值(zhi);纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。