控制飲食

隨著生活水平(ping)(ping)的(de)(de)不(bu)斷提高(gao)，每日攝入的(de)(de)食(shi)物(wu)能量(liang)總比(bi)消耗(hao)的(de)(de)能量(liang)多，是導致啤酒肚的(de)(de)一個(ge)重要(yao)原因，因此需(xu)要(yao)減(jian)少油(you)膩和甜(tian)食(shi)的(de)(de)數量(liang)，并且(qie)吃飯的(de)(de)時候將飯量(liang)減(jian)少為平(ping)(ping)常的(de)(de)八成(cheng)左右，不(bu)能吃的(de)(de)過(guo)多，過(guo)飽。

減少(shao)肥肉等高脂肪的(de)東西，增(zeng)加(jia)點(dian)魚(yu)和(he)家禽，增(zeng)加(jia)蔬菜(cai)和(he)水果(guo)的(de)攝(she)入，選擇一些(xie)粗纖(xian)維食物，減少(shao)食物在胃腸的(de)停留(liu)時間。

加強運動

增加(jia)運(yun)動量(liang)是為(wei)了更好的(de)消耗熱量(liang)，防(fang)止過剩的(de)熱量(liang)轉(zhuan)化為(wei)脂(zhi)肪(fang)，多做一些有氧(yang)運(yun)動更能很好的(de)增加(jia)脂(zhi)肪(fang)的(de)消耗，以便能讓啤酒肚早(zao)日消失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰臥(wo)起坐(zuo)：用手扶住耳朵，堅(jian)持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每(mei)日堅(jian)持鍛煉，不少于(yu)20個(ge)。

可通過(guo)按(an)(an)摩(mo)(mo)小腹的方式，加速新陳代(dai)謝(xie)，幫(bang)助腹部(bu)贅肉分解脂肪，按(an)(an)摩(mo)(mo)時以肚肌為圓心，順(shun)時針(zhen)方向旋(xuan)轉按(an)(an)摩(mo)(mo)。

好的生活習慣

吃完飯后不要(yao)立即坐下或趴睡，最好能保(bao)持站立的(de)形式，可散(san)(san)散(san)(san)步。走路時(shi)要(yao)抬頭挺胸、擺動手臂(bei)，人不僅看著(zhu)精(jing)神，擺動手臂(bei)消耗更多的(de)能量。合理安排睡眠時(shi)間，有(you)充足的(de)睡眠才(cai)能精(jing)神好，對堅持運動才(cai)能有(you)保(bao)證。調整心態，貴(gui)在堅持，毅力影響減啤酒肚的(de)效果與質量。

減少飲酒

不(bu)論是同事聚會(hui)還(huan)是遇到什么節日和喜慶的事情，不(bu)要(yao)豪(hao)飲，酒飲用需(xu)要(yao)控制，不(bu)能酗(xu)酒。