控制飲食
隨著生活水平的(de)不斷提(ti)高,每日攝(she)入的(de)食物(wu)能量(liang)總比消(xiao)耗的(de)能量(liang)多,是導(dao)致(zhi)啤(pi)酒肚的(de)一個重要原因,因此需(xu)要減少油(you)膩和(he)甜食的(de)數量(liang),并且吃(chi)飯的(de)時候(hou)將飯量(liang)減少為平常(chang)的(de)八成左右(you),不能吃(chi)的(de)過(guo)多,過(guo)飽。
減(jian)少(shao)肥肉(rou)等高脂肪的東(dong)西,增加點魚和(he)家禽,增加蔬菜(cai)和(he)水果的攝入,選擇一些粗纖維食(shi)物,減(jian)少(shao)食(shi)物在(zai)胃腸的停留時間。
加強運動
增加(jia)運(yun)動量是為了更好的(de)(de)(de)消(xiao)耗(hao)熱量,防止過剩的(de)(de)(de)熱量轉化為脂(zhi)肪,多做(zuo)一些有(you)氧運(yun)動更能很好的(de)(de)(de)增加(jia)脂(zhi)肪的(de)(de)(de)消(xiao)耗(hao),以便能讓啤(pi)酒肚(du)早(zao)日(ri)消(xiao)失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。
專項腹部運動
仰臥起(qi)坐:用手扶住(zhu)耳朵(duo),堅(jian)持鍛(duan)煉增(zeng)強腹部肌肉(rou)的力量,每日堅(jian)持鍛(duan)煉,不少于20個。
可(ke)通(tong)過按摩小腹的方式(shi),加速新陳代謝,幫助腹部贅(zhui)肉分解脂(zhi)肪,按摩時(shi)(shi)以肚(du)肌(ji)為圓心(xin),順時(shi)(shi)針(zhen)方向旋轉(zhuan)按摩。
好的生活習慣
吃完飯后不(bu)要(yao)立即(ji)坐(zuo)下或趴睡(shui),最好(hao)能(neng)(neng)保(bao)持(chi)站立的(de)(de)形式(shi),可(ke)散散步。走路時要(yao)抬頭(tou)挺胸、擺動(dong)(dong)手臂,人不(bu)僅看著精神,擺動(dong)(dong)手臂消耗(hao)更多(duo)的(de)(de)能(neng)(neng)量。合理安排睡(shui)眠(mian)時間,有充足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)才能(neng)(neng)精神好(hao),對堅持(chi)運(yun)動(dong)(dong)才能(neng)(neng)有保(bao)證。調整心態(tai),貴在堅持(chi),毅力影響減(jian)啤(pi)酒肚(du)的(de)(de)效果與質(zhi)量。
減少飲酒
不論是(shi)同事(shi)聚會還是(shi)遇到(dao)什么(me)節日和喜慶的事(shi)情,不要豪(hao)飲,酒飲用需(xu)要控制,不能酗酒。
1.盤腿而坐,手握(wo)一重物置于腦后。舉起(qi)重物至(zhi)頭上(shang),同時呼氣收腹,上(shang)臂放(fang)(fang)松(song)、將手放(fang)(fang)回腦后,同時吸氣,放(fang)(fang)松(song)腹肌(ji)。反復(fu)做8-12次。
2.兩足踝靠緊,平躺在(zai)(zai)墊子上,雙腳(jiao)固定住(zhu)。手伸直在(zai)(zai)頭(tou)頂處,用力坐(zuo)起(qi),手觸足尖,然后(hou)(hou)上體(ti)緩(huan)慢后(hou)(hou)倒。反復做10次。
最好的(de)方法是運動和節食。所(suo)有藥(yao)物都是瀉藥(yao),甚至還有激(ji)素,最好不要用。運動和節食不但減肥還會讓你(ni)更健康,健美(mei),陽光(guang),經(jing)歷充(chong)沛。 堅持做仰臥(wo)起坐。
全身(shen)運動減(jian)(jian)肥加(jia)上局部(bu)鍛煉(lian)。減(jian)(jian)肥重點(dian)在(zai)于運動。任何(he)食(shi)物吃多了都可(ke)以造成肥胖,食(shi)物可(ke)以為身(shen)體提供(gong)能(neng)量(liang),能(neng)量(liang)過剩就會以脂肪的(de)形式堆積存儲(chu),所以吃什么都有長胖可(ke)能(neng),因(yin)此減(jian)(jian)肥關鍵(jian)在(zai)于消耗與攝入達(da)到(dao)平衡。
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