減肥輔助小工具

1、體重秤

要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了，體重秤是最好的(de)證(zheng)明。養成(cheng)每天(tian)稱體重的(de)習慣，相(xiang)信你一定可以瘦下來的(de)。

2、全身鏡

我們可以在房間(jian)放置一個全身(shen)鏡，能(neng)夠(gou)讓(rang)你看見(jian)自己每天的(de)(de)穿搭是否協調，還能(neng)讓(rang)你感受自己的(de)(de)身(shen)材(cai)的(de)(de)變化。

3、皮尺

皮尺(chi)可以讓(rang)我(wo)們清楚的(de)知道，自(zi)己哪個(ge)地(di)方(fang)胖了哪個(ge)地(di)方(fang)瘦了，這都是非常好的(de)事情。它能夠讓(rang)你(ni)見證自(zi)己的(de)努力，在一點點讓(rang)自(zi)己改變。

4、小碼衣服

故(gu)意(yi)去買一件(jian)很好看(kan)的(de)(de)，但是(shi)目(mu)前的(de)(de)自己(ji)穿(chuan)不了的(de)(de)小碼衣服。每天看(kan)到(dao)這件(jian)衣服，都能刺激你(ni)減肥的(de)(de)想法。

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5、計步器

我們(men)可以買個運(yun)動(dong)(dong)手環，或者是在手機上安裝計步軟件。能夠(gou)讓你很清楚的(de)知道自己每天到底(di)有沒(mei)有運(yun)動(dong)(dong)，每天建立的(de)運(yun)動(dong)(dong)目標(biao)，也會及時的(de)督促你去完成。

6、模特海報

模特的身材一(yi)般都是特別好的，我(wo)們(men)可以貼一(yi)張(zhang)模特的海報(bao)，告訴自(zi)(zi)己(ji)那就(jiu)是我(wo)們(men)的目標。希(xi)望(wang)你(ni)早日瘦成(cheng)自(zi)(zi)己(ji)想要的樣子。

7、皮脂檢測設備

皮脂(zhi)厚度計(ji)(皮脂(zhi)鉗)：最早使(shi)用簡(jian)單儀器測定脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)含量的(de)(de)方法，通過測量皮(pi)下脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)厚度(du)，不僅(jin)可以(yi)了解皮(pi)下脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)厚度(du)，判斷人的(de)(de)肥(fei)瘦情(qing)況(kuang)，而且還可以(yi)用所測得(de)的(de)(de)皮(pi)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)厚度(du)推測全(quan)身的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)數(shu)量，來評價(jia)人身組(zu)成(cheng)的(de)(de)比例。這是評定人身組(zu)成(cheng)最簡(jian)便的(de)(de)方法。

8、營養食譜

（1）科學飲(yin)(yin)食：均衡與適量是科學飲(yin)(yin)食的基本(ben)內容。早餐一定要吃好。而且(qie)，谷類(lei)，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之(zhi)中。

（2）少量多(duo)餐(can)：一次大量進食后，身體(ti)會分泌較多(duo)的(de)消(xiao)化酶，促使(shi)人吃(chi)(chi)的(de)食物消(xiao)化吸(xi)收。所以(yi)每餐(can)吃(chi)(chi)的(de)越(yue)多(duo)，反而餓的(de)更快。反過(guo)來，吃(chi)(chi)的(de)少，餐(can)次多(duo)，就(jiu)向(xiang)好的(de)方面(mian)發展(zhan)。

（3）避免鹽(yan)份(fen)的過量(liang)攝入(ru)：以免引發心(xin)臟病，高血壓，糖尿病，腎(shen)病等，每天(tian)500毫克就足夠了。

（4）每天攝(she)取足(zu)夠的水：人(ren)體(ti)每天需(xu)要的水分是2000毫(hao)升，但并非每天一定要強迫自己喝下這么多水(shui)(shui)，而是盡量補充(chong)到(dao)差(cha)不(bu)多就可以(yi)(yi)了(le)。因為人體也(ye)可以(yi)(yi)從其它的(de)食物中攝取(qu)到(dao)部分(fen)水(shui)(shui)分(fen)，喝水(shui)(shui)的(de)用(yong)意(yi)在于補充(chong)不(bu)足的(de)水(shui)(shui)分(fen)。

9、營養補充劑

“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說，就是在減肥期間通過補充有助于瘦身的(de)營(ying)養物質，達到既(ji)減掉肥肉、又增進健康的(de)目的(de)。

（1）左(zuo)旋肉堿(jian)(jian)：參與人體(ti)的(de)許多代謝過程，是體(ti)內(nei)脂(zhi)肪(fang)(fang)氧化(hua)代謝的(de)必須物(wu)(wu)質(zhi)。它具(ju)有(you)以下(xia)主要作(zuo)用：減肥，左(zuo)旋肉堿(jian)(jian)作(zuo)為脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)氧化(hua)的(de)關鍵物(wu)(wu)質(zhi)，能夠在(zai)機體(ti)內(nei)除(chu)去多余的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)及其他脂(zhi)肪(fang)(fang)酸(suan)的(de)殘留物(wu)(wu)，左(zuo)旋肉堿(jian)(jian)配合(he)有(you)氧運動(dong)，可以大大加快脂(zhi)肪(fang)(fang)燃燒的(de)速度，達到瘦身的(de)效(xiao)果。

（2）乳清蛋(dan)白：一種低脂肪(fang)、低膽固醇的優質蛋(dan)白質，可以(yi)幫(bang)助減肥(fei)(fei)男(nan)性有(you)效減少飲食中脂肪(fang)攝入量，促進機體代謝(xie)速度。特點：減肥(fei)(fei)不減瘦體重，所以(yi)，乳清蛋(dan)白已經被許多減肥(fei)(fei)男(nan)性作為一種減肥(fei)(fei)食品所推崇。

（3）膳食纖(xian)維(無糖型)：不含熱(re)量，在(zai)胃內不被消化，還(huan)會在(zai)食物(wu)四周(zhou)形成一層保(bao)護膜，可延緩(huan)、阻止膽固醇(chun)、單糖等物(wu)質的吸收，有助于降低體內膽固醇(chun)水平、防止熱(re)量攝入過多(duo);膳食纖(xian)維還能夠刺激(ji)腸道(dao)蠕動，防止便秘，使腸道(dao)中(zhong)的有害物質及(ji)時排(pai)出體外(wai)，排(pai)毒又(you)養顏。