減肥輔助小工具
1、體重秤
要想時刻知道自己到底是胖了還是瘦了,體重秤是最好(hao)的(de)證明。養成每天稱體重的(de)習慣,相(xiang)信你一定可以瘦下來的(de)。
2、全身鏡
我們可以(yi)在房(fang)間放置一個全(quan)身(shen)(shen)鏡,能夠讓你(ni)看見自(zi)己(ji)每(mei)天的(de)穿搭(da)是否協(xie)調,還能讓你(ni)感受自(zi)己(ji)的(de)身(shen)(shen)材的(de)變化。
3、皮尺
皮尺可以讓我們清楚(chu)的知(zhi)道,自己哪個(ge)(ge)地方(fang)胖了(le)哪個(ge)(ge)地方(fang)瘦(shou)了(le),這都是非常好的事(shi)情(qing)。它能夠(gou)讓你見證自己的努力,在(zai)一點點讓自己改變。
4、小碼衣服
故意去(qu)買(mai)一件(jian)很好看的,但是目前的自己穿(chuan)不(bu)了的小碼衣服(fu)。每天看到這(zhe)件(jian)衣服(fu),都能(neng)刺激你減肥的想法。
5、計步器
我們可以買個運(yun)動手環,或者是在手機上(shang)安裝計步軟件。能夠讓你很清楚的(de)知道(dao)自己每天到底(di)有沒有運(yun)動,每天建立的(de)運(yun)動目標,也會及時的(de)督促你去完成。
6、模特海報
模特(te)的身(shen)材一(yi)般(ban)都是(shi)特(te)別好的,我(wo)們可以貼一(yi)張(zhang)模特(te)的海報,告(gao)訴自己那就是(shi)我(wo)們的目標(biao)。希望你早(zao)日(ri)瘦(shou)成(cheng)自己想要的樣子。
7、皮脂檢測設備
皮脂厚度計(皮脂鉗):最(zui)早使用(yong)簡(jian)單儀器測定(ding)脂肪(fang)含量的(de)(de)(de)方法,通(tong)過測量皮(pi)下脂肪(fang)的(de)(de)(de)厚度(du),不僅(jin)可以了解(jie)皮(pi)下脂肪(fang)的(de)(de)(de)厚度(du),判斷人的(de)(de)(de)肥瘦(shou)情況,而且還可以用(yong)所測得的(de)(de)(de)皮(pi)脂肪(fang)厚度(du)推(tui)測全身(shen)的(de)(de)(de)脂肪(fang)的(de)(de)(de)數量,來評價人身(shen)組成的(de)(de)(de)比例。這是評定(ding)人身(shen)組成最(zui)簡(jian)便的(de)(de)(de)方法。
8、營養食譜
(1)科學飲(yin)食:均(jun)(jun)衡(heng)與適量是科學飲(yin)食的(de)基本內(nei)容。早餐(can)(can)一定要吃好。而且,谷(gu)類,水果,蔬菜等都要均(jun)(jun)勻(yun)的(de)分配于三餐(can)(can)之中(zhong)。
(2)少(shao)量多(duo)餐(can):一次大(da)量進食(shi)(shi)后(hou),身(shen)體(ti)會分泌較多(duo)的(de)消化酶(mei),促使人吃的(de)食(shi)(shi)物(wu)消化吸收。所以每(mei)餐(can)吃的(de)越多(duo),反而餓的(de)更快。反過來,吃的(de)少(shao),餐(can)次多(duo),就向好的(de)方面(mian)發展。
(3)避免(mian)鹽(yan)份的過量(liang)攝入:以免(mian)引發心臟(zang)病,高血(xue)壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
(4)每(mei)天(tian)攝(she)取足夠的(de)水(shui):人體(ti)每(mei)天(tian)需要的(de)水(shui)分(fen)是2000毫升,但并非每天一定要強迫(po)自己喝下這么多(duo)水,而是(shi)盡量補充到差不多(duo)就可(ke)以(yi)了。因為(wei)人(ren)體也(ye)可(ke)以(yi)從其它(ta)的食物中(zhong)攝取到部分(fen)水分(fen),喝水的用(yong)意在(zai)于補充不足的水分(fen)。
9、營養補充劑
“以補瘦身”這是一種健康、有效的減肥方法。簡單地說,就是在減肥期間(jian)通(tong)過(guo)補充有助于瘦(shou)身的(de)(de)營養(yang)物質(zhi),達到(dao)既減掉(diao)肥肉、又(you)增進(jin)健康的(de)(de)目的(de)(de)。
(1)左(zuo)旋肉堿(jian):參(can)與人(ren)體(ti)的(de)許多(duo)代謝過程,是體(ti)內脂肪(fang)氧化代謝的(de)必須物質。它具(ju)有以(yi)下主要作用:減肥(fei),左(zuo)旋肉堿(jian)作為脂肪(fang)酸氧化的(de)關鍵(jian)物質,能夠在(zai)機體(ti)內除去多(duo)余的(de)脂肪(fang)及(ji)其他脂肪(fang)酸的(de)殘(can)留物,左(zuo)旋肉堿(jian)配合(he)有氧運動(dong),可以(yi)大(da)大(da)加快(kuai)脂肪(fang)燃燒的(de)速度(du),達(da)到瘦身的(de)效果。
(2)乳清(qing)蛋(dan)白(bai):一(yi)種低(di)脂(zhi)肪、低(di)膽固醇(chun)的優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi),可(ke)以(yi)幫助減(jian)肥(fei)(fei)男性(xing)有(you)效減(jian)少飲食(shi)中(zhong)脂(zhi)肪攝入量,促(cu)進機體代謝(xie)速度。特點(dian):減(jian)肥(fei)(fei)不(bu)減(jian)瘦(shou)體重,所以(yi),乳清(qing)蛋(dan)白(bai)已(yi)經被許多減(jian)肥(fei)(fei)男性(xing)作為(wei)一(yi)種減(jian)肥(fei)(fei)食(shi)品所推崇。
(3)膳食纖維(無糖型):不含(han)熱量(liang),在胃內(nei)不被消化,還(huan)會(hui)在食物(wu)(wu)四周形成一層保護膜,可延緩(huan)、阻止(zhi)(zhi)膽(dan)(dan)固醇、單糖等物(wu)(wu)質(zhi)的吸收,有助于降低體(ti)內(nei)膽(dan)(dan)固醇水平、防止(zhi)(zhi)熱量(liang)攝(she)入過(guo)多;膳食纖維(wei)還能夠(gou)刺激腸(chang)道蠕動,防(fang)止便秘,使腸(chang)道中的有害(hai)物(wu)質及時排出體外,排毒又養顏。