首(shou)先來說，每(mei)天光吃蘋果(guo)對(dui)身體不好，而且(qie)會越吃越餓(e)。 早上和晚上都吃番茄，生吃，也可(ke)以加一些(xie)糖(tang)，無論吃幾個(ge)(ge)。中午正常吃，但(dan)不要油膩(ni)，不要零食，米飯(fan)最多二兩。這種食譜(pu)每(mei)個(ge)(ge)星期至(zhi)少(shao)瘦兩斤(jin)，而且(qie)很健康。

吃(chi)任何水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)都達不到(dao)快速(su)健(jian)康減肥的(de)(de)目的(de)(de)。但是水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)吃(chi)對了，確實(shi)有(you)利于(yu)控制體重(zhong)。首先，要選擇膳食纖維(wei)高(gao)、熱(re)量(liang)低的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)，除了榴蓮(lian)和香(xiang)蕉等熱(re)量(liang)較高(gao)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)外，蘋果(guo)(guo)(guo)(guo)、橘子等大部分水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)都可選擇。水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)熱(re)量(liang)受很多(duo)因素的(de)(de)影(ying)響，并不是越甜(tian)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)熱(re)量(liang)越高(gao)。其(qi)次(ci)，吃(chi)這些水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)的(de)(de)時候要適(shi)當(dang)減少(shao)主食和肉類等正(zheng)餐食物(wu)的(de)(de)量(liang)，當(dang)然(ran)，也不能完全替代正(zheng)餐，否則容易(yi)營(ying)養不良。