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【含鋅的水果排行】微量元素鋅的作用 什么水果含鋅量較高?

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鋅(xin)元(yuan)素是人體(ti)必需的(de)元(yuan)素。雖然相比(bi)動物性食物來說,水(shui)果(guo)中鋅(xin)的(de)含(han)(han)量非常(chang)少,但是補鋅(xin)不能(neng)只吃(chi)肉食,要(yao)營(ying)養均(jun)衡補鋅(xin)。多吃(chi)含(han)(han)鋅(xin)的(de)水(shui)果(guo),在補充鋅(xin)的(de)同時,也能(neng)均(jun)衡補充其他(ta)營(ying)養。把水(shui)果(guo)加入補鋅(xin)的(de)名(ming)單,豐富(fu)日(ri)常(chang)飲食種類,吃(chi)的(de)健康(kang)的(de)同時也能(neng)吃(chi)的(de)開心。

含鋅的水果排行
排排名 水果 含量(微克)
1 火龍果 2.28
2 大棗 1.82
3 無花果 1.42
4 桑葚 1.33
5 橘子 1
6 椰子 0.92
7 檸檬 0.65
8 山竹 0.61
9 獼猴桃 0.57
10 楊桃 0.5
11 柚子 0.4
12 龍眼 0.4
13 榴蓮 0.27
14 木瓜 0.25
15 櫻桃 0.23
16 枇杷 0.21
17 金橘 0.21
18 番荔枝 0.21
19 杏子 0.2
20 石榴 0.2
21 香蕉 0.17
22 荔枝 0.17
23 桃子 0.15
24 李子 0.14
25 橙子 0.14
26 菠蘿 0.14
27 楊梅 0.14
28 哈密瓜 0.13
29 草莓 0.11
30 0.1
31 芒果 0.09
32 柿子 0.08
33 西瓜 0.05
34 葡萄 0.02
35 山楂 0.02
36 蘋果 0.01
加載更多
  • 火龍果
  • 無花果
  • 檸檬
  • 山竹
  • 獼猴桃
含鋅的水果怎么吃
其他含鋅食物排行
  • 1、西蘭(lan)花2、莼菜(cai)3、蕨菜(cai)4、黃豆(dou)芽5、韭菜(cai)、6、油(you)(you)麥菜(cai)7、金(jin)針菇8、綠豆(dou)芽9、油(you)(you)菜(cai)10、萵(wo)苣

  • 1、生蠔2、馬(ma)肉3、扇貝(鮮(xian))4、泥蚶5、石螺(luo)6、墨魚(yu)干7、牛肉干8、鴨肝、9、羊肉10、牛肉

鋅元素對人體的作用

1、是(shi)人體中(zhong)(zhong)100多種酶的組(zu)成部分。這(zhe)些酶在組(zu)織呼吸和蛋白質、脂肪、糖、核酸等代謝中(zhong)(zhong)起重(zhong)要作(zuo)用。

2、鋅是DNA聚合(he)酶的必需組(zu)成(cheng)部分,缺鋅時蛋白質合(he)成(cheng)障(zhang)礙。可導致(zhi)侏(zhu)儒癥、損傷組(zu)織愈合(he)困難、胎兒發(fa)育受影(ying)響。

3、鋅(xin)參加唾(tuo)液(ye)蛋白構(gou)成,鋅(xin)缺(que)乏可(ke)導致味(wei)覺(jue)遲(chi)鈍(dun),食欲減退。

4、鋅參(can)加(jia)維生素A還原酶和(he)視黃醇(chun)結(jie)合(he)(he)蛋白的合(he)(he)成。

5、促(cu)進(jin)性(xing)器官(guan)正(zheng)常(chang)發(fa)育保持正(zheng)常(chang)的性(xing)功(gong)能。缺鋅導致(zhi)性(xing)成熟遲緩,性(xing)器官(guan)發(fa)育不全,性(xing)功(gong)能降(jiang)低,性(xing)冷淡,精子減少,月經不正(zheng)常(chang)。

6、保護皮膚健康。缺鋅時皮膚粗糙(cao)、干(gan)燥、上皮角化和食道類角化;傷口愈合(he)緩慢,易受(shou)感染。

7、維(wei)護免(mian)疫(yi)功能(neng)。根據鋅(xin)在DNA合成(cheng)中的作用,缺鋅(xin)時(shi)導(dao)(dao)致(zhi)免(mian)疫(yi)細胞增殖(zhi)減少(shao),胸腺活力降低。由于鋅(xin)在抗氧化生(sheng)化酶中的作用,缺鋅(xin)導(dao)(dao)致(zhi)細胞表面受體發生(sheng)變化。

8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】

水果營養含量榜單
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