鋅(xin)元(yuan)素是人體(ti)必需的(de)元(yuan)素。雖然相比(bi)動物性食物來說,水(shui)果(guo)中鋅(xin)的(de)含(han)(han)量非常(chang)少,但是補鋅(xin)不能(neng)只吃(chi)肉食,要(yao)營(ying)養均(jun)衡補鋅(xin)。多吃(chi)含(han)(han)鋅(xin)的(de)水(shui)果(guo),在補充鋅(xin)的(de)同時,也能(neng)均(jun)衡補充其他(ta)營(ying)養。把水(shui)果(guo)加入補鋅(xin)的(de)名(ming)單,豐富(fu)日(ri)常(chang)飲食種類,吃(chi)的(de)健康(kang)的(de)同時也能(neng)吃(chi)的(de)開心。
排排名 | 水果 | 含量(微克) |
1 | 火龍果 | 2.28 |
2 | 大棗 | 1.82 |
3 | 無花果 | 1.42 |
4 | 桑葚 | 1.33 |
5 | 橘子 | 1 |
6 | 椰子 | 0.92 |
7 | 檸檬 | 0.65 |
8 | 山竹 | 0.61 |
9 | 獼猴桃 | 0.57 |
10 | 楊桃 | 0.5 |
11 | 柚子 | 0.4 |
12 | 龍眼 | 0.4 |
13 | 榴蓮 | 0.27 |
14 | 木瓜 | 0.25 |
15 | 櫻桃 | 0.23 |
16 | 枇杷 | 0.21 |
17 | 金橘 | 0.21 |
18 | 番荔枝 | 0.21 |
19 | 杏子 | 0.2 |
20 | 石榴 | 0.2 |
21 | 香蕉 | 0.17 |
22 | 荔枝 | 0.17 |
23 | 桃子 | 0.15 |
24 | 李子 | 0.14 |
25 | 橙子 | 0.14 |
26 | 菠蘿 | 0.14 |
27 | 楊梅 | 0.14 |
28 | 哈密瓜 | 0.13 |
29 | 草莓 | 0.11 |
30 | 梨 | 0.1 |
31 | 芒果 | 0.09 |
32 | 柿子 | 0.08 |
33 | 西瓜 | 0.05 |
34 | 葡萄 | 0.02 |
35 | 山楂 | 0.02 |
36 | 蘋果 | 0.01 |
1、是(shi)人體中(zhong)(zhong)100多種酶的組(zu)成部分。這(zhe)些酶在組(zu)織呼吸和蛋白質、脂肪、糖、核酸等代謝中(zhong)(zhong)起重(zhong)要作(zuo)用。
2、鋅是DNA聚合(he)酶的必需組(zu)成(cheng)部分,缺鋅時蛋白質合(he)成(cheng)障(zhang)礙。可導致(zhi)侏(zhu)儒癥、損傷組(zu)織愈合(he)困難、胎兒發(fa)育受影(ying)響。
3、鋅(xin)參加唾(tuo)液(ye)蛋白構(gou)成,鋅(xin)缺(que)乏可(ke)導致味(wei)覺(jue)遲(chi)鈍(dun),食欲減退。
4、鋅參(can)加(jia)維生素A還原酶和(he)視黃醇(chun)結(jie)合(he)(he)蛋白的合(he)(he)成。
5、促(cu)進(jin)性(xing)器官(guan)正(zheng)常(chang)發(fa)育保持正(zheng)常(chang)的性(xing)功(gong)能。缺鋅導致(zhi)性(xing)成熟遲緩,性(xing)器官(guan)發(fa)育不全,性(xing)功(gong)能降(jiang)低,性(xing)冷淡,精子減少,月經不正(zheng)常(chang)。
6、保護皮膚健康。缺鋅時皮膚粗糙(cao)、干(gan)燥、上皮角化和食道類角化;傷口愈合(he)緩慢,易受(shou)感染。
7、維(wei)護免(mian)疫(yi)功能(neng)。根據鋅(xin)在DNA合成(cheng)中的作用,缺鋅(xin)時(shi)導(dao)(dao)致(zhi)免(mian)疫(yi)細胞增殖(zhi)減少(shao),胸腺活力降低。由于鋅(xin)在抗氧化生(sheng)化酶中的作用,缺鋅(xin)導(dao)(dao)致(zhi)細胞表面受體發生(sheng)變化。
8、其他功能:鋅有助于清除體內膽固醇,防治動脈粥樣硬化癥;鋅有助于抑制癌癥的發生等。【查看詳細>>】
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冬季(ji)寒冷干燥,適合進(jin)食溫潤滋補的(de)食物。水(shui)果營(ying)養豐富(fu),可補充身(shen)體所(suo)需的(de)各種營(ying)養素,冬天的(de)應(ying)季(ji)...