含維生素d的水果有哪些？

1、檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能(neng)使皮膚(fu)變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以(yi)是一種理想的美(mei)顏美(mei)容(rong)食品(pin)。這足以(yi)說明檸檬(meng)對女(nv)性美(mei)膚(fu)的作用。

2、蘋果

蘋果(guo)(guo)是一(yi)種(zhong)低熱水果(guo)(guo)，其營養成分(fen)可溶性大(da)，易(yi)被人體(ti)吸收利用(yong)，享有活水和水果(guo)(guo)皇后之美(mei)稱(cheng)，是很好的(de)美(mei)容護膚(fu)(fu)品，經常食用(yong)既可減肥，又(you)可使皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)潤滑細嫩。據報道(dao)，這種(zhong)活水有利于溶解體(ti)內(nei)的(de)硫，而硫對皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)健美(mei)有特殊作(zuo)用(yong)，可使皮(pi)(pi)(pi)膚(fu)(fu)細膩、滑潤。蘋果(guo)(guo)中(zhong)，還含有較多的(de)粗纖維，它們在胃中(zhong)消化較慢(man)，具有飽腹感故可以減肥。

3、桑椹

桑椹嫩時色青，味酸(suan)(suan)，熟后變為黑紫色，味甜汁多。含有(you)豐富的葡萄糖、蔗糖、果(guo)糖、鞣酸(suan)(suan)、蘋果(guo)酸(suan)(suan)、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚(fu)確有(you)療(liao)效。桑椹還具有(you)補血功效，血虛體弱者適宜食

4、櫻桃

紅(hong)(hong)櫻(ying)桃中(zhong)含有大(da)量(liang)的(de)微量(liang)元素，尤其(qi)鐵的(de)含量(liang)居各種水果之(zhi)首。所以，常食(shi)用(yong)紅(hong)(hong)櫻(ying)桃可(ke)提高(gao)血液中(zhong)的(de)血紅(hong)(hong)蛋白，從而達(da)到補血養顏的(de)效果。

什么食物含維生素d多？

1、三文魚

在(zai)所(suo)有天(tian)然(ran)食物中，三文魚的(de)維生(sheng)素(su)D含量(liang)(liang)最高(gao)。除了三文魚，金(jin)槍魚中的(de)維生(sheng)素(su)D也很(hen)豐富。不管(guan)是新鮮的(de)、冷(leng)凍的(de)，還是罐頭的(de)，含量(liang)(liang)都很(hen)高(gao)。

2、牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都(dou)含天然(ran)維生(sheng)素D，而且市場上許多牛奶都(dou)已經(jing)強化(hua)了維生(sheng)素D。

3、雞蛋

雞蛋(dan)是強大的營養庫。蛋(dan)黃(huang)含有(you)非常多(duo)的維生(sheng)素D，蛋(dan)白(bai)中(zhong)的優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)也(ye)很(hen)多(duo)。

4、蘑菇

圓白蘑菇(gu)接受紫外(wai)線照(zhao)射幾小時后，其中維生(sheng)素D會增加4倍。所以我(wo)們在吃蘑菇(gu)前，讓(rang)它(ta)曬曬太陽吧!

5、蝦

蝦富(fu)含的歐米伽(jia)3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱(re)量卻很低。

補充維生素d的其他方法

1、充足的陽光

陽光刺激身體，受紫外線的照(zhao)射后，人(ren)體內的膽固醇能轉(zhuan)化為維生素D。但由于紫外線易加(jia)大患(huan)皮(pi)膚(fu)癌(ai)的風險，所(suo)以(yi)專家建議，要做(zuo)足防曬措施，且曬太陽時間以(yi)20到25分鐘為最(zui)佳(jia)。當然(ran)地(di)區(qu)不同(tong)，太陽光線也(ye)有所(suo)影響。在高緯(wei)度(du)地(di)區(qu)的人(ren)們，或是(shi)年紀大、皮(pi)膚(fu)較黑的人(ren)群就(jiu)不太適合這(zhe)個方法。

2、紫(zi)外(wai)線燈(deng)和(he)燈(deng)泡

如果有(you)人嚴重(zhong)缺乏維生素(su)D，可能(neng)就(jiu)要(yao)求助于紫外(wai)發(fa)光的(de)燈具和燈泡。這(zhe)種(zhong)療(liao)法適(shi)合維生素(su)吸收能(neng)力(li)明(ming)顯(xian)不足的(de)人群(qun)，以(yi)及那(nei)些在冬(dong)季無法補充(chong)維生素(su)D的(de)人群(qun)。但這(zhe)種(zhong)燈對皮膚損害大，需要(yao)配備(bei)防護(hu)眼鏡，因此要(yao)在醫生的(de)指導(dao)監護(hu)下，才能(neng)進行紫外(wai)線燈光照射的(de)治療(liao)。

3、維生(sheng)素D滴(di)劑

滴(di)劑可以(yi)幫助(zhu)每天獲得適當的(de)(de)(de)足(zu)夠量(liang)的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D。每粒含維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D3400單位，但長期過量(liang)服用，可能會出現中毒現象。醫學(xue)研究所建議，九(jiu)(jiu)歲以(yi)及九(jiu)(jiu)歲以(yi)上的(de)(de)(de)人維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D的(de)(de)(de)攝入量(liang)最多(duo)為4000個國際單位，包括從食物，陽(yang)光以(yi)及維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D滴(di)劑獲得的(de)(de)(de)所有。