吃什么水果最補鈣？

1、臍橙

柑橘類水果以其維C含(han)(han)(han)量豐富而聞名(ming)，但是這個家族中最高鈣的還要數臍(qi)橙，一(yi)個臍(qi)橙中含(han)(han)(han)有60毫克的鈣，5個臍(qi)橙的含(han)(han)(han)鈣量就相當于一(yi)杯牛奶(nai)。

2、山楂

孕婦和兒童飯后吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和(he)兒(er)童對鈣的需求(qiu)大，這兩類人群不妨在(zai)飯后(hou)吃點山楂。

3、柚子

柚子是鈣和維(wei)他命含量最多(duo)(duo)的水果(guo)，鈣含量比蘋果(guo)，梨，香(xiang)蕉(jiao)多(duo)(duo)10倍(bei)，Vc含量比檸(ning)檬，橙(cheng)汁(zhi)多(duo)(duo)3倍(bei)，可美容保健。

4、香蕉

促進消(xiao)化和幫助(zhu)腸道順暢的(de)水果(guo)，一定要提到香蕉，有“百果(guo)之冠(guan)”的(de)香蕉，富含(han)了膳食纖維和碳水化合物的(de)同時，還有鈣、磷、鋅以及(ji)胡蘿卜(bu)素，少脂肪(fang)的(de)成分還能(neng)幫助(zhu)減肥瘦身。

5、紅毛丹

紅毛(mao)丹(dan)是(shi)含鈣(gai)量高的水果，每(mei)千(qian)克紅毛(mao)丹(dan)果肉中約(yue)含有八(ba)百(bai)多毫克的鈣(gai)。

6、酸棗

酸棗(zao)含鈣量也高，比紅毛(mao)丹低一點，約(yue)四百多毫克。

7、檸檬

檸檬含鈣雖(sui)然不及(ji)紅(hong)毛丹與酸棗(zao)，但比起其他(ta)水果(guo)，含鈣量也(ye)是高的，約(yue)一百多(duo)毫克。

8、仙人果

仙(xian)人掌的果實(shi)，不僅含鈣(gai)(gai)豐富(fu)，也(ye)是較為罕見(jian)的不含草酸的水果，極(ji)利(li)于人體(ti)對鈣(gai)(gai)的吸收。

補鈣注意事項

1、不要讓鈣遇見草酸

植(zhi)(zhi)物性的(de)食物大都(dou)含有植(zhi)(zhi)酸(suan)、草(cao)酸(suan)，它(ta)們可以(yi)和鈣相(xiang)結合生成(cheng)多聚體(ti)，從而妨礙鈣劑的(de)吸收。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白(bai)、毛豆等都(dou)含有大量草(cao)酸(suan)，草(cao)酸(suan)容(rong)易與鈣元素結合而影響(xiang)吸收。所(suo)以(yi)補(bu)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中(zhong)燙一下，或是(shi)在飯前2小(xiao)(xiao)時或飯后3—4個小(xiao)(xiao)時服用鈣制(zhi)品。大米宜浸泡，面(mian)粉宜發酵，以(yi)降(jiang)低其中(zhong)的(de)植(zhi)(zhi)酸(suan)。

2、補鈣時間應適當掌握

許多人習慣(guan)白(bai)天補(bu)鈣(gai)，但鈣(gai)的吸(xi)收夜間處(chu)于峰值。臨睡前可以喝點牛奶或(huo)補(bu)鈣(gai)食(shi)品、藥物，在這個時間段給(gei)寶寶補(bu)鈣(gai)效(xiao)果比較好。鈣(gai)還有(you)鎮(zhen)靜作用，可以幫助寶寶睡個安(an)穩(wen)覺。

3、鈣需要持續補充

鈣(gai)在維持骨骼健康中的作用(yong)是一個長(chang)期的過程，因此，補鈣(gai)需(xu)要長(chang)久(jiu)、持續地服用(yong)鈣(gai)制劑。

4、補鈣同時最好搭配其“搭檔”營養素

維(wei)生(sheng)素D缺乏的(de)(de)時候(hou)，鈣的(de)(de)吸收(shou)率是(shi)10%、15%。如(ru)果補充(chong)了(le)維(wei)生(sheng)素D的(de)(de)話，吸收(shou)率可以(yi)達到40%以(yi)上(shang)。所(suo)以(yi)補充(chong)鈣的(de)(de)同(tong)時一定(ding)要補充(chong)維(wei)生(sheng)素D。另(ling)外，建議補鈣的(de)(de)同(tong)時補充(chong)一些(xie)腸道(dao)有(you)益菌(jun)，有(you)效(xiao)解決補鈣時寶寶容易便秘(mi)的(de)(de)問題(ti)。