1、給自己充足的減肥動力

減(jian)肥(fei)動力(li)，就是你為(wei)了達到減(jian)肥(fei)目標而(er)擁有(you)的一股雄心(xin)壯志，它的強大(da)足(zu)以幫助你走向成功瘦身之路。把自己的減(jian)肥(fei)目標寫(xie)在小紙條上，然后粘貼在家里所(suo)有(you)明(ming)顯的地方，這樣(yang)，你想放棄(qi)減(jian)肥(fei)也(ye)都難(nan)。

2、要有足夠的自信心

肥胖的(de)身體不僅(jin)會(hui)(hui)影響(xiang)你的(de)健康和美麗，還會(hui)(hui)打擊你的(de)自(zi)信(xin)心。但(dan)是，當你缺(que)乏自(zi)信(xin)，也就會(hui)(hui)自(zi)暴自(zi)棄(qi)，自(zi)然地，就會(hui)(hui)輕易放棄(qi)減肥計劃哦！要學會(hui)(hui)自(zi)我感覺良好，學會(hui)(hui)欣賞自(zi)己(ji)的(de)美，這樣你就會(hui)(hui)為了讓(rang)自(zi)己(ji)更(geng)美而愿意努力(li)減肥哦！不要總是跟(gen)別(bie)人比較，你就是你，愛(ai)自(zi)己(ji)才(cai)會(hui)(hui)努力(li)讓(rang)自(zi)己(ji)變得更(geng)美麗。

3、學會說“不”

有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不(bu)(bu)要因為(wei)減(jian)肥就限制自(zi)己不(bu)(bu)能(neng)吃(chi)這(zhe)些(xie)不(bu)(bu)能(neng)吃(chi)那些(xie)，這(zhe)些(xie)限制只會讓你(ni)(ni)感受到被剝奪(duo)，從而容易造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)暴飲暴食。過(guo)分(fen)地限制自(zi)己不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能(neng)幫助你(ni)(ni)減(jian)少卡路里的攝入，還是造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)熱量攝入過(guo)多的重要因素。無需借口，也(ye)不(bu)(bu)需要為(wei)吃(chi)了什(shen)么“禁品”而(er)內疚。要知道，發(fa)胖不是因(yin)為某些食(shi)物，而(er)是總熱量的(de)攝入過(guo)量才造成(cheng)的(de)。所以，適(shi)量地(di)享受(shou)你(ni)想吃的(de)食(shi)物，這也是減少(shao)熱量攝入的(de)好方法。

5、選擇美味又低卡的食物

想要減(jian)肥，減(jian)少熱量的(de)攝入非常關鍵(jian)。當(dang)然(ran)，你(ni)并不(bu)需要神經緊張地計(ji)算所有(you)食(shi)物(wu)的(de)卡路(lu)里，這樣會(hui)讓你(ni)畏(wei)懼食(shi)物(wu)，對健康、減(jian)肥都是(shi)沒有(you)好處的(de)。其實，選擇一些美味(wei)又低卡的(de)減(jian)肥食(shi)品(pin)就能(neng)幫助你(ni)解(jie)決這個困(kun)擾。而新鮮的(de)蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是(shi)非常理想的(de)瘦身食(shi)品(pin)哦！

6、做家務也能瘦身

不想(xiang)(xiang)運動(dong)(dong)卻想(xiang)(xiang)瘦？很簡單，就(jiu)做(zuo)個熱愛(ai)家(jia)務活(huo)的(de)淑女吧！平(ping)時(shi)清洗廚房、洗衣(yi)服(fu)、給(gei)房子(zi)吸塵等等家(jia)務勞(lao)動(dong)(dong)都能(neng)幫助你(ni)(ni)加快脂肪的(de)燃燒，都比你(ni)(ni)坐在電(dian)視機(ji)或者電(dian)腦屏幕前要好得(de)多哦！

7、聰明地儲存食物

想要(yao)控制自己的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)欲，就要(yao)擁有儲存(cun)食(shi)(shi)(shi)物的(de)(de)智慧。家里盡(jin)量(liang)以(yi)健康的(de)(de)減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)(shi)品為主，如新鮮的(de)(de)蔬果(guo)等等，而那(nei)些高熱量(liang)的(de)(de)垃圾食(shi)(shi)(shi)物盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)堆放在家里，這樣就能達到“眼不見為(wei)凈(jing)”的(de)效果(guo)，也就是會(hui)幫助你(ni)減少熱量攝入哦！

8、不要傷害自己

很多MM為了達到快(kuai)速減(jian)肥(fei)(fei)而(er)選擇傷害(hai)自己，過度節食、過量運(yun)動都是自我(wo)虐(nve)待的減(jian)肥(fei)(fei)方式。要知(zhi)道，減(jian)肥(fei)(fei)是需要時間的，當(dang)你養成了健康的生活習(xi)慣，肥(fei)(fei)胖自然就(jiu)會遠離你了哦！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控制飲(yin)食的一個最簡單方法就是使(shi)用(yong)小(xiao)餐(can)具用(yong)餐(can)。根(gen)據研究表明(ming)，人(ren)的食量與餐(can)具成正(zheng)比。也就是說，當你(ni)(ni)的面前擺(bai)放的食物越多，你(ni)(ni)也就會吃得更多。所以(yi)，想要減(jian)少食量的話(hua)，不妨用(yong)小(xiao)餐(can)具來(lai)幫你(ni)(ni)輕松完成這個任務哦！

10、睡前體重測量

這是一(yi)個非常鼓舞人的減肥(fei)方法，我們每天記錄下晚上(shang)(shang)睡(shui)前身(shen)體的體重，然后和(he)前一(yi)天晚上(shang)(shang)的數(shu)值進行比較，長期(qi)堅持記錄數(shu)據，可以有(you)效控制食物的攝入量，也是維持體重長期(qi)恒定和(he)成功減肥(fei)的不錯方法。

注意(yi)：每(mei)天(tian)的測(ce)(ce)量最好是在(zai)相同的條件(jian)下測(ce)(ce)量，比如時間，測(ce)(ce)量儀器，這樣可以(yi)保(bao)證的數值的準確。

11、睡前運動方式

要注意的是(shi)睡前(qian)不能(neng)進行激烈的運動(dong)，因為這(zhe)樣會讓我們精神處(chu)于(yu)興(xing)奮狀態，而不容易睡著或者(zhe)睡眠質量下降。

（1）抬腿轉轉

端坐在瑜伽毯(tan)上(shang)，上(shang)身挺直(zhi)然后向后傾，用手肘彎曲撐(cheng)在墊子上(shang)，將腳踝抬至與膝蓋同高(gao)。雙腿伸直(zhi)抬起順時針方(fang)向轉(zhuan)動，跟著(zhu)轉(zhuan)圈(quan)的(de)節(jie)奏吸氣吐氣，調整呼吸，重復5圈，往(wang)逆時針方向(xiang)畫圈，也重復5圈。這組動作可(ke)鍛煉腹肌、腰部，強化大(da)腿緊(jin)致線條。但(dan)是要(yao)注意(yi)保(bao)持上(shang)身和臀部的(de)平穩，不要(yao)搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

（2）瘦腹運動

仰(yang)臥在(zai)床上(shang)，將雙臂伸直(zhi)放在(zai)身(shen)體的(de)兩側；左腿屈膝抬(tai)(tai)起(qi)，吸氣(qi)，然后雙手抱(bao)緊左腿膝關(guan)節(jie)并向(xiang)胸部(bu)靠(kao)；最后抬(tai)(tai)起(qi)上(shang)半身(shen)，眼睛(jing)望向(xiang)左方，后呼(hu)氣(qi)還原動作，再(zai)換右腿練(lian)習(xi)，一共練(lian)習(xi)20次。

（3）美人魚式(shi)瑜伽

身體俯(fu)臥(wo)在床(chuang)上，慢慢用雙(shuang)手(shou)撐起(qi)身子，手(shou)掌(zhang)張開，頭往后仰(yang)。雙(shuang)腿繃(beng)直往上抬(tai)起(qi)，頭靠向腳的(de)位置，腳貼(tie)近頭的(de)方(fang)向，堅持一(yi)次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸展膝蓋瘦大腿(tui)

躺(tang)臥在床(chuang)上，腰背(bei)拉伸，面向正上方(fang)，雙膝彎曲，腳掌踏床(chuang)，大腿與小腿的角度小于90度(du)。然后慢(man)慢(man)舉起右腿(tui)，膝蓋伸直，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)連成一(yi)直線，腳(jiao)掌(zhang)與腿(tui)部(bu)垂(chui)直。用雙(shuang)手扶住右膝內(nei)側固(gu)定(ding)好，雙(shuang)臂(bei)伸直。右膝慢(man)慢(man)彎曲，小(xiao)腿(tui)與大腿(tui)成90度，此時大(da)腿微微向(xiang)(xiang)上身的方向(xiang)(xiang)收回一點，雙(shuang)臂自然彎曲，但(dan)腳掌(zhang)始終與(yu)小腿成直角(jiao)。然后再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼(hu)氣(qi)哦。

12、睡前飲食

我所說的(de)睡前飲(yin)食，不是(shi)真的(de)進食，而是(shi)睡前喝一(yi)杯牛(niu)奶或蜂蜜(mi)水法(fa)，可以為(wei)身體夜間運轉提供(gong)水分，而且也可以保證(zheng)接(jie)下來的(de)睡眠(mian)質量。

13、睡覺時間

每(mei)天保(bao)證8個小時的(de)睡眠(mian)時間不變(bian)，如果你是個習慣(guan)晚睡的(de)人，請一(yi)定要改正(zheng)保證在(zai)在(zai)11點之前進入(ru)睡眠狀態。所以(yi)建議你(ni)從(cong)10開始進行(xing)我們的睡前運動(dong)減肥法。