1、給自己充足的減肥動力

減(jian)肥(fei)(fei)(fei)動(dong)力，就是你為了達到減(jian)肥(fei)(fei)(fei)目(mu)標而擁有的一(yi)股雄心壯志，它的強大(da)足以(yi)幫(bang)助你走向成(cheng)功瘦身之路。把自己的減(jian)肥(fei)(fei)(fei)目(mu)標寫在(zai)小紙(zhi)條上，然后粘(zhan)貼在(zai)家(jia)里所有明顯的地方(fang)，這樣(yang)，你想(xiang)放棄減(jian)肥(fei)(fei)(fei)也都難。

2、要有足夠的自信心

肥(fei)胖(pang)的(de)身體不僅(jin)會(hui)影響你(ni)(ni)的(de)健(jian)康和美麗(li)(li)，還會(hui)打(da)擊你(ni)(ni)的(de)自(zi)(zi)信心。但是(shi)，當你(ni)(ni)缺乏自(zi)(zi)信，也(ye)就會(hui)自(zi)(zi)暴自(zi)(zi)棄，自(zi)(zi)然(ran)地，就會(hui)輕易放棄減肥(fei)計劃哦(e)！要(yao)學(xue)會(hui)自(zi)(zi)我感覺良好，學(xue)會(hui)欣賞自(zi)(zi)己的(de)美，這樣你(ni)(ni)就會(hui)為了讓自(zi)(zi)己更(geng)(geng)美而(er)愿意努力減肥(fei)哦(e)！不要(yao)總是(shi)跟別人比較，你(ni)(ni)就是(shi)你(ni)(ni)，愛(ai)自(zi)(zi)己才會(hui)努力讓自(zi)(zi)己變得(de)更(geng)(geng)美麗(li)(li)。

3、學會說“不”

有時候，學會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”,這種習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

4、吃你真正想吃的

不(bu)要因(yin)為減(jian)肥就限制自(zi)(zi)己不(bu)能吃(chi)這些不(bu)能吃(chi)那些，這些限制只會讓你(ni)感(gan)受(shou)到被剝奪，從(cong)而容易造(zao)成暴飲暴食(shi)。過分地限制自(zi)(zi)己不(bu)僅不(bu)能幫助你(ni)減(jian)少(shao)卡路里的(de)攝入，還是造(zao)成熱量攝入過多的(de)重要因(yin)素(su)。無需借口，也不(bu)需要為吃(chi)了什么“禁品”而內疚。要(yao)知(zhi)道，發(fa)胖不是(shi)因(yin)為某(mou)些食物(wu)，而是(shi)總熱量(liang)的攝入過(guo)量(liang)才造成的。所以(yi)，適(shi)量(liang)地享(xiang)受(shou)你想吃的食物(wu)，這也是(shi)減少熱量(liang)攝入的好方法。

5、選擇美味又低卡的食物

想(xiang)(xiang)要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)，減(jian)(jian)少熱量的(de)(de)攝入非常關(guan)鍵(jian)。當然(ran)，你(ni)(ni)并不(bu)需(xu)要(yao)神(shen)經緊(jin)張地計算(suan)所有食物(wu)的(de)(de)卡(ka)(ka)路(lu)里，這樣會讓你(ni)(ni)畏懼食物(wu)，對(dui)健康、減(jian)(jian)肥(fei)都是沒有好處的(de)(de)。其實，選(xuan)擇一些(xie)美味(wei)又低卡(ka)(ka)的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)食品就能(neng)幫助(zhu)你(ni)(ni)解決這個(ge)困(kun)擾。而新(xin)鮮的(de)(de)蔬果、低脂酸奶、豆類等(deng)等(deng)都是非常理(li)想(xiang)(xiang)的(de)(de)瘦(shou)身食品哦！

6、做家務也能瘦身

不想運(yun)動(dong)卻想瘦(shou)？很簡單，就做個熱愛家(jia)務(wu)活的淑女吧！平時(shi)清(qing)洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家(jia)務(wu)勞動(dong)都(dou)(dou)能(neng)幫助你加快脂肪的燃(ran)燒，都(dou)(dou)比(bi)你坐(zuo)在(zai)電(dian)視機(ji)或者電(dian)腦(nao)屏幕前(qian)要好得多哦！

7、聰明地儲存食物

想要(yao)控(kong)制自己的(de)食(shi)欲，就(jiu)要(yao)擁有儲(chu)存食(shi)物的(de)智慧(hui)。家(jia)里(li)盡量以健康的(de)減肥食(shi)品為(wei)主(zhu)，如新鮮的(de)蔬果等(deng)(deng)等(deng)(deng)，而那些高熱量的(de)垃圾食(shi)物盡量不要(yao)堆(dui)放在(zai)家(jia)里(li)，這樣就(jiu)能達到“眼不見為凈”的效(xiao)果，也(ye)就(jiu)是會(hui)幫助你(ni)減少熱量攝入哦！

8、不要傷害自己

很多MM為(wei)了(le)達到(dao)快速(su)減(jian)肥(fei)而選擇傷害自己，過(guo)度節食、過(guo)量運(yun)動都是(shi)自我虐待的減(jian)肥(fei)方式。要知道，減(jian)肥(fei)是(shi)需要時間的，當你養成了(le)健康的生活習慣，肥(fei)胖自然就會遠離你了(le)哦！

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9、小餐具能幫你控制飲食

控(kong)制飲食(shi)的(de)一個最簡單方法就(jiu)(jiu)是使用(yong)(yong)小餐(can)(can)具(ju)(ju)用(yong)(yong)餐(can)(can)。根據研究表明，人的(de)食(shi)量與(yu)餐(can)(can)具(ju)(ju)成正比。也就(jiu)(jiu)是說，當你的(de)面前擺放的(de)食(shi)物(wu)越(yue)多，你也就(jiu)(jiu)會吃得更多。所以(yi)，想要減少食(shi)量的(de)話(hua)，不(bu)妨用(yong)(yong)小餐(can)(can)具(ju)(ju)來(lai)幫你輕松完成這個任務哦！

10、睡前體重測量

這(zhe)是一個非常鼓舞人的(de)(de)減肥方法(fa)，我們每天(tian)記錄下晚上睡前身體(ti)的(de)(de)體(ti)重(zhong)，然(ran)后和前一天(tian)晚上的(de)(de)數(shu)(shu)值進行比(bi)較，長(chang)(chang)期堅(jian)持記錄數(shu)(shu)據，可以有效控制食物的(de)(de)攝(she)入量(liang)，也是維持體(ti)重(zhong)長(chang)(chang)期恒定(ding)和成功減肥的(de)(de)不錯(cuo)方法(fa)。

注意：每天的(de)測(ce)量最(zui)好是在相(xiang)同(tong)的(de)條(tiao)件下測(ce)量，比如時(shi)間，測(ce)量儀(yi)器，這(zhe)樣可以保證的(de)數(shu)值的(de)準確。

11、睡前運動方式

要注意的是睡前不能進行激烈的運(yun)動，因為這樣(yang)會讓(rang)我(wo)們精神處于興奮狀態(tai)，而不容易(yi)睡著或者(zhe)睡眠質(zhi)量下降。

（1）抬腿(tui)轉轉

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用(yong)手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至(zhi)與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉(zhuan)動，跟著轉(zhuan)圈(quan)的節(jie)奏吸(xi)氣吐氣，調整呼吸(xi)，重復5圈，往(wang)逆時針方向畫圈，也重復5圈。這組(zu)動作(zuo)可(ke)鍛煉腹肌、腰(yao)部(bu)(bu)，強化大腿緊致線(xian)條(tiao)。但(dan)是要注意(yi)保持(chi)上身和臀部(bu)(bu)的平穩，不(bu)要搖(yao)晃。尾椎骨(gu)、腰(yao)部(bu)(bu)曾受傷者不(bu)宜。

（2）瘦(shou)腹運動

仰臥(wo)在(zai)床上，將雙(shuang)(shuang)臂伸直放在(zai)身體的兩側；左腿屈膝(xi)抬起(qi)，吸氣，然后(hou)雙(shuang)(shuang)手抱(bao)緊左腿膝(xi)關節并向胸部靠；最后(hou)抬起(qi)上半(ban)身，眼睛望向左方，后(hou)呼氣還原動(dong)作(zuo)，再換(huan)右腿練習，一共(gong)練習20次(ci)。

（3）美人魚式瑜伽

身(shen)體俯臥在床上，慢慢用雙手(shou)撐起(qi)(qi)身(shen)子，手(shou)掌張開，頭(tou)往(wang)后仰。雙腿繃直往(wang)上抬起(qi)(qi)，頭(tou)靠(kao)向腳(jiao)的位置，腳(jiao)貼近頭(tou)的方向，堅(jian)持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

（4）伸(shen)展(zhan)膝蓋瘦大腿

躺臥(wo)在床(chuang)上，腰背拉(la)伸，面(mian)向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床(chuang)，大腿與小腿的角度(du)小于90度。然后慢慢舉起(qi)右腿，膝(xi)(xi)蓋(gai)伸(shen)直(zhi)，小腿與大(da)腿連成(cheng)一(yi)直(zhi)線，腳掌與腿部垂直(zhi)。用雙(shuang)手扶(fu)住右膝(xi)(xi)內(nei)側固定好，雙(shuang)臂(bei)伸(shen)直(zhi)。右膝(xi)(xi)慢慢彎曲，小腿與大(da)腿成(cheng)90度(du)，此(ci)時(shi)大腿微微向(xiang)上身的(de)方向(xiang)收回(hui)一(yi)點，雙(shuang)臂自然(ran)彎曲，但腳掌始終與小腿成直(zhi)角。然(ran)后再次舉直(zhi)，來(lai)回(hui)重(zhong)復4次(ci)，伸直時要注意呼(hu)氣哦。

12、睡前飲食

我所說的(de)睡(shui)前飲食，不是真的(de)進食，而是睡(shui)前喝(he)一杯牛奶或(huo)蜂蜜水法，可以(yi)為(wei)身體(ti)夜間(jian)運轉提供水分，而且也可以(yi)保(bao)證接下來的(de)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。

13、睡覺時間

每天保(bao)證8個小時的(de)睡(shui)眠時間不變，如果你是個習慣晚睡(shui)的(de)人，請一(yi)定要改(gai)正保證在在11點之前進入(ru)睡眠(mian)狀態。所以(yi)建(jian)議(yi)你從10開始進行我(wo)們的睡前(qian)運動減肥法。