瘦腰運動有哪些

1、“椅(yi)子運動”

就好像在椅(yi)(yi)子上坐(zuo)著那(nei)般(ban)，雙手(shou)進行(xing)扶(fu)扶(fu)手(shou)的姿勢，后背靠到(dao)椅(yi)(yi)背上，注意其實(shi)沒(mei)椅(yi)(yi)子，只(zhi)是自己(ji)想象著在椅(yi)(yi)子上坐(zuo)著。之后身(shen)體緩緩下蹲，覺得(de)屁(pi)屁(pi)真(zhen)的在椅(yi)(yi)子上坐(zuo)著那(nei)般(ban)。在進行(xing)這(zhe)個動(dong)作的時(shi)候腰部(bu)要用力，腳的位(wei)置不動(dong)，讓大腿來承受身(shen)體的重量。

2、“自行車運動”

身體(ti)在地板上平躺，雙手放到腦后，左(zuo)腿(tui)膝蓋彎曲并(bing)盡最大能力往胸(xiong)部靠近，右(you)手肘(zhou)往左(zuo)腿(tui)膝蓋靠近，右(you)側肩(jian)榜隨之抬起。接著換另一側重復(fu)做這(zhe)個動作。

3、交錯腿運動

身(shen)體在地板上平(ping)躺(tang)，交叉雙腿(tui)，雙手抱頭(tou)，接著(zhu)交叉的雙腿(tui)緩緩抬(tai)起，盡最大(da)能力往上抬(tai)，讓(rang)雙腿(tui)和地面呈直(zhi)角(jiao)，頭(tou)部也隨之緩緩抬(tai)起。當抬(tai)到(dao)最高點的時候停(ting)頓呼吸(xi)一次(ci)，接著(zhu)重(zhong)復做這(zhe)個動作。

4、健身球運動

讓(rang)自己在健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)上(shang)(shang)躺(tang)著，讓(rang)下背(bei)部(bu)接觸健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)，交叉雙手放(fang)到胸(xiong)部(bu)，也能(neng)抱頭。腰部(bu)用力將(jiang)上(shang)(shang)身(shen)(shen)抬(tai)起，讓(rang)身(shen)(shen)體離開(kai)健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)，注意保持平(ping)衡。接著再躺(tang)下來，重(zhong)復做(zuo)這個動(dong)作(zuo)，像在健(jian)(jian)身(shen)(shen)球(qiu)上(shang)(shang)進行仰臥(wo)起坐(zuo)那(nei)般，可(ke)以有效(xiao)瘦腰腹。

5、手臂屈曲運動

身體(ti)在(zai)地板上平躺，雙(shuang)(shuang)手往(wang)頭頂方(fang)向伸直，雙(shuang)(shuang)手重疊，彎曲膝蓋(gai)，接著上身與肩榜用力往(wang)上抬，脖子盡(jin)量別伸長，始終讓手臂(bei)保持(chi)伸直。

6、腹肌板運動

手握腹(fu)肌板的手柄，身體往(wang)前(qian)伸直，腹(fu)肌用力帶回身體，能起到(dao)非常不錯的瘦腰腹(fu)效(xiao)果。

7、雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板(ban)(ban)，雙(shuang)(shuang)腿往上(shang)抬起和地板(ban)(ban)呈直角，雙(shuang)(shuang)手(shou)抱頭(tou)或者(zhe)是手(shou)臂往上(shang)伸(shen)直，雙(shuang)(shuang)腿用力(li)保持(chi)上(shang)抬的姿(zi)勢，接著(zhu)將雙(shuang)(shuang)腿和手(shou)臂放下，并重復做。

8、平躺抬腿(tui)收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平(ping)躺身體，手臂自然放(fang)(fang)到(dao)身體兩側，交叉雙腿(tui)(tui)，用腹肌的力量抬起(qi)身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿(tui)(tui)放(fang)(fang)下，并重復做這個(ge)動作。相對來說這個(ge)動作簡單易學，不過務必(bi)要用腹部力量，而并非腿(tui)(tui)部力量。

瘦腰運動注意

首先(xian)就是(shi)要(yao)控制住(zhu)運動的(de)劇烈程(cheng)度，尤其是(shi)腰部有傷的(de)朋友們，做運動的(de)時候要(yao)量力而行，不能(neng)(neng)超過能(neng)(neng)夠忍受的(de)程(cheng)度，否則就得不償失了(le)。

其次，不(bu)要(yao)進行(xing)節(jie)食等活動，這(zhe)樣不(bu)僅傷身體，而且反彈的(de)幾率也(ye)會(hui)非(fei)常大。總之(zhi)，就像一(yi)口不(bu)能吃成一(yi)個胖子一(yi)樣，減肥也(ye)不(bu)是一(yi)天就能夠(gou)完成的(de)，不(bu)能夠(gou)心急，要(yao)循序漸進，這(zhe)樣就能夠(gou)獲得你想(xiang)要(yao)的(de)效(xiao)果。

瘦腰誤區有哪些

誤區1：腹部贅肉和年齡有關，絕對減不(bu)掉？

腹(fu)(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)和年齡絕(jue)對無關。如果(guo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)開始(shi)出(chu)現贅(zhui)肉(rou)，那(nei)是(shi)(shi)因為(wei)從很(hen)早之前就養(yang)成(cheng)了(le)容易(yi)出(chu)現腹(fu)(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)的(de)不良(liang)生(sheng)活習(xi)慣。如果(guo)喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點都不運動，那(nei)么(me)攝取的(de)熱(re)量(liang)比消耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)更(geng)多(duo)，所以在某(mou)一時刻就會出(chu)現腹(fu)(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)。這種不良(liang)的(de)生(sheng)活習(xi)慣在工作中(zhong)比較容易(yi)養(yang)成(cheng)，所以說(shuo)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)和年齡是(shi)(shi)相關的(de)這種看法是(shi)(shi)一種誤解。

誤區2：只有做腹肌運(yun)動(dong)才(cai)能減(jian)掉(diao)腹部贅(zhui)肉？

針對身體特定部位做運動其實不(bu)止能減掉那個(ge)部位的贅肉。通(tong)過(guo)運動，可以使積累(lei)在全身的脂肪慢(man)慢(man)燃(ran)燒(shao)。所以即使不(bu)是腹肌運動，像跑步(bu)﹑走步(bu)﹑游泳等有(you)氧運動都有(you)利(li)于減掉腹部贅肉。

誤區3：如腹部少贅肉就(jiu)不是腹部肥胖？

單純(chun)從(cong)表(biao)面觸摸到(dao)的腹(fu)部贅肉，是(shi)無法判斷它(ta)是(shi)否是(shi)腹(fu)部肥(fei)胖(pang)的。腹(fu)部的臟(zang)器和臟(zang)器之間分(fen)布的脂(zhi)肪(fang)決定它(ta)是(shi)否是(shi)腹(fu)部肥(fei)胖(pang)。如果腹(fu)部內臟(zang)中積累了太多的脂(zhi)肪(fang)，很(hen)容易得(de)各種成人病，所以(yi)要(yao)特別留心腹(fu)部肥(fei)胖(pang)。

誤區4：用力掐(qia)腹部(bu)肉(rou)可以減掉(diao)腹部(bu)贅肉(rou)？

有些人會(hui)認(ren)為用(yong)力掐(qia)腹(fu)部(bu)(bu)肉(rou)，使脂(zhi)肪(fang)得(de)以(yi)分解(jie)，這樣(yang)就可以(yi)減掉腹(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)。但(dan)事實上并非如此。只有堅持不懈的做有氧運動，才能(neng)使全身積累的脂(zhi)肪(fang)得(de)以(yi)燃燒(shao)，由此減掉腹(fu)部(bu)(bu)贅(zhui)肉(rou)。

誤區5：穿塑身內衣就能減掉腹部贅(zhui)肉？

塑(su)身內衣具(ju)有(you)隱藏凸顯的腹(fu)(fu)部(bu)脂肪，保(bao)持(chi)完(wan)美(mei)的體型(xing)，因此人(ren)們(men)可能會(hui)(hui)認(ren)為如果(guo)穿(chuan)此內衣就可以減掉(diao)(diao)腹(fu)(fu)部(bu)贅肉(rou)，其實(shi)不(bu)然。相反(fan)，塑(su)身內衣非(fei)常緊，會(hui)(hui)使血液循環不(bu)流暢，容易造成靜(jing)脈曲張(zhang)。只是，穿(chuan)塑(su)身內衣，可以保(bao)持(chi)完(wan)美(mei)體型(xing)，同時(shi)能使人(ren)食欲不(bu)振(zhen)，在這方面對(dui)減掉(diao)(diao)腹(fu)(fu)部(bu)贅肉(rou)還(huan)是有(you)點效果(guo)的。

誤區6：吃瀉藥可以減掉(diao)腹部贅肉？

我們(men)經(jing)常會認(ren)為因為肚中積累的宿便或(huo)是(shi)(shi)長久(jiu)不(bu)去(qu)廁所，腹部(bu)自然而然的就會凸(tu)顯(xian)。最(zui)好的辦法就是(shi)(shi)平時養(yang)成預防(fang)便秘的生(sheng)活(huo)習慣，如排泄或(huo)多(duo)喝水等，但(dan)是(shi)(shi)不(bu)提倡經(jing)常吃瀉藥。

誤區7：只有做高強度運(yun)動(dong)才(cai)能減掉腹部(bu)贅肉？

通過運動減肥(fei)時(shi)常犯的(de)最(zui)大錯誤就是從一開始(shi)就做一些(xie)高強度的(de)運動。在短時(shi)間內，可能會(hui)有些(xie)效果，但是做這(zhe)些(xie)高強度的(de)運動不(bu)僅威脅到了關節的(de)健(jian)康，而且這(zhe)些(xie)運動還(huan)會(hui)產生饑餓感，飯(fan)量反而會(hui)大大增加。