收腹(fu)(fu)機(ji)是(shi)通過國(guo)家質量安全(quan)委員(yuan)會(hui)認證，好萊(lai)塢明星瘦身(shen)秘器，全(quan)球最(zui)傻瓜最(zui)簡(jian)單的收腹(fu)(fu)運動。可以一邊(bian)聽愛聽的音樂、看愛看的電(dian)視(shi)，一邊(bian)輕松地搖。腹(fu)(fu)部做(zuo)運動，背(bei)部做(zuo)按摩。那么收腹(fu)(fu)機(ji)怎么用(yong)呢？下面我(wo)們一起來了(le)解下收腹(fu)(fu)機(ji)使(shi)用(yong)注意事項和使(shi)用(yong)方(fang)法(fa)吧！
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收(shou)腹(fu)機，被(bei)譽為(wei)幫助人(ren)們做(zuo)“全(quan)球(qiu)最(zui)傻瓜最(zui)簡單(dan)的收(shou)腹(fu)運動”，它(ta)讓吃力的仰臥(wo)起坐變成了一種享受 >>詳細
無論何時何地拿出收腹機(ji)就可(ke)以(yi)開始收腹運動。運動完，不僅小腹收緊(jin)了(le)而且背部和脖子(zi)就像(xiang)被按摩了(le)一(yi)樣(yang)舒(shu)服放松 >>詳細
擁有一個健美的身材進行腹肌訓練是無可避免的。下面送上8個黃金法則，深入打造男士專屬的性感腹部，擁有一個健美的身材 >>詳細(xi)
女生腹肌鍛煉方法有哪些呢？從飲食、頻率、數量、重量、懸垂并腿以及坐姿抬腿多個技巧告訴您女生怎么練腹肌 >>詳細
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將活力健(jian)身機放置于平(ping)整的地面上，自(zi)然坐于坐墊上。
背部緊靠于按(an)摩椅。
做移動(dong)式(shi)，注意(yi)背(bei)部(bu)要(yao)始終緊靠(kao)于背(bei)處，保證運動(dong)效果(guo)。
做基本練習時，可以附加手拉帶輔助您練習。
1、正確的鍛煉方法：
1）仰臥起坐（主要(yao)鍛煉腹部的(de)六(liu)塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動(dong)（主要鍛煉背部(bu)相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主(zhu)要鍛煉腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分(fen)鐘，再重復3次(ci)。
3、正確的坐姿：
坐椅(yi)子時，一定(ding)要坐滿整(zheng)個(ge)椅(yi)面(mian)。因為只有(you)那樣，整(zheng)個(ge)背部才(cai)可以得到支持，脊柱骨才(cai)可以伸直。
如果你只(zhi)坐(zuo)椅面的一部(bu)分(fen)，時間長了，背部(bu)容易彎曲(qu)，腰肌勞損(sun)會慢慢侵蝕(shi)你的背部(bu)筋膜。
請記住：腹(fu)肌(ji)的訓(xun)練(lian)目(mu)標是(shi)肌(ji)耐力(li)，而非增(zeng)大肌(ji)肉(rou)(rou)和力(li)量。最(zui)后(hou)切記(ji)鍛煉后(hou)進行肌(ji)肉(rou)(rou)伸展(zhan)。
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先熟悉掌握收腹機(ji)的基(ji)本練習后(hou)深入。
在(zai)深(shen)入練習中，保(bao)持身體背部與靠背緊(jin)貼。
此時，雙手松開手拉帶，放于(yu)胸前(qian)然后重復的做健腹動作。
附加抬腿(tui)、抬手(shou)的動作，可以對身體兩(liang)側的腹外(wai)斜肌(ji)進(jin)行鍛(duan)煉。
首先面(mian)朝按摩靠背(bei)，兩(liang)膝蓋跪于坐(zuo)墊上(shang)面(mian)。
將手臂夾緊胸(xiong)部，并將手放于靠背上面。
保持抬頭挺胸，手(shou)臂慢慢下壓，然后緩慢抬起。
保持節奏，進行練(lian)習(xi)，達到健胸效果(guo)。
放下靠背坐(zuo)在旋(xuan)轉墊上。
雙手向后(hou)撐握住海綿(mian)柄。
做左右(you)扭(niu)腰動作。
從而達(da)到(dao)瘦腰降脂的效果(guo)。
身體緊靠靠背。
雙腿勾住(zhu)下方泡棉。
做向上拉(la)伸運動。
保持節奏，進行練習，達(da)到塑造腿(tui)型的效果。
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1、要(yao)知(zhi)道能(neng)量(liang)限制，糾正自己在使用(yong)收腹機時的誤(wu)區，請不要(yao)使用(yong)過(guo)度。
2、保管好收腹機零件產品，并放置在兒童拿不到的地(di)方。
3、使用收(shou)腹(fu)運動機的原(yuan)理主(zhu)要是腹(fu)部肌肉力量訓練的目(mu)標(biao)，所以(yi)最(zui)好的速度是每分鐘(zhong)20至30，不要過量哦(e)。
4、鍛煉應注意呼吸的(de)過程，當(dang)腹(fu)部在(zai)機身的(de)時(shi)間應該(gai)是積極的(de)，腹(fu)部的(de)深層肌肉也(ye)參與了該(gai)項工作。
5、如果發現收腹機有部件(jian)損壞或缺(que)少，記(ji)得不(bu)使用。
6、運動過程中出(chu)現頭暈，胸悶，身(shen)體不(bu)(bu)適，痛苦異(yi)常，異(yi)常不(bu)(bu)適，請立即(ji)(ji)停止使用，立即(ji)(ji)到醫院(yuan)。
7、腹部的使用前要準備一些熱(re)身活動，特別是在冬天或環境溫度低時相比，使每個關(guan)節的運動，稍有一些汗水(shui)為好。
8、請(qing)在絕對靜止的(de)地方(fang)，沒有障礙物的(de)地方(fang)使用本產品，嚴禁在斜(xie)坡或光滑的(de)地面上使用。
安裝時，可參照(zhao)教學光(guang)盤，進行(xing)安裝。
安裝活力彈簧時，注(zhu)意(yi)檢查卡口處是否鎖(suo)死(si)。
安(an)裝(zhuang)按摩靠背時，請將(jiang)較(jiao)大的一段朝(chao)上，較(jiao)小的一端朝(chao)下。
兩(liang)處安裝完畢，并確認鎖(suo)死后(hou)，即可進(jin)行使用。
使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切勿在陽光下(xia)暴曬。
收放時，運動機(ji)上請勿(wu)堆放其他物品(pin)。
人(ren)的身體總有(you)某(mou)些(xie)部位是平時是難以鍛煉到的，腹部便(bian)(bian)是其中(zhong)之一(yi)(yi)，不(bu)(bu)像手臂、腿等天天運(yun)動的部位。久而久之像腹部等未鍛煉的肌肉會(hui)力量薄(bo)弱，稍微運(yun)動一(yi)(yi)會(hui)便(bian)(bian)累感十足。現在(zai)不(bu)(bu)少人(ren)生活節奏快(kuai)，忙(mang)碌(liu)，或是不(bu)(bu)愛去健身房等人(ren)群較(jiao)多的健身場所，那一(yi)(yi)臺收腹機(ji)放(fang)在(zai)家中(zhong)也(ye)是不(bu)(bu)錯的選擇，休閑娛樂健身皆不(bu)(bu)誤(wu)。
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