仰臥板怎么練腹肌
仰(yang)臥起(qi)坐:手放在耳朵處(chu),頭不需要(yao)靠在仰(yang)臥板上,腳鉤著橫(heng)杠,身體向(xiang)后仰(yang)臥,利(li)用腹部力量坐起(qi)成90度。
卷腹:腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓,然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個循環動作。為了安全著想,建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將底架(jia)(jia)(jia)(jia)延(yan)長架(jia)(jia)(jia)(jia)插入腹肌板T型腳(jiao)底架(jia)(jia)(jia)(jia),延(yan)長架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)孔(kong)(kong)與(yu)T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)孔(kong)(kong)對應。將泡沫墊(dian)腳(jiao)板裝(zhuang)入T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)第二個孔(kong)(kong),然后將第一個螺(luo)絲(si)(si)(si)固(gu)定(ding)在(zai)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)第四個孔(kong)(kong),并用(yong)螺(luo)帽將螺(luo)絲(si)(si)(si)固(gu)定(ding),用(yong)扳手擰緊(jin)。將長的(de)泡沫墊(dian)腳(jiao)板安裝(zhuang)在(zai)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)最上面的(de)孔(kong)(kong)上,并用(yong)配套的(de)大螺(luo)帽固(gu)定(ding)。將仰臥板主(zhu)板卡(ka)(ka)入支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)對應的(de)卡(ka)(ka)槽,卡(ka)(ka)板上的(de)螺(luo)絲(si)(si)(si)孔(kong)(kong)與(yu)仰臥板的(de)螺(luo)絲(si)(si)(si)孔(kong)(kong)重疊(die),然后用(yong)花型螺(luo)帽固(gu)定(ding)。把帶拉環的(de)卡(ka)(ka)點螺(luo)絲(si)(si)(si)插入T型支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)中間的(de)孔(kong)(kong)。然后取另一個螺(luo)絲(si)(si)(si),插入仰臥板與(yu)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)連(lian)接處的(de)孔(kong)(kong),并將螺(luo)絲(si)(si)(si)二邊用(yong)螺(luo)帽固(gu)定(ding)擰緊(jin)。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節,而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較小巧,相安全性(xing)比(bi)較高,適(shi)用人(ren)群更為廣泛。仰臥板比(bi)較高難度,并不適(shi)合(he)所有人(ren)。不過仰臥板鍛煉(lian)效果好。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐 在固定好腳部位置后,趴在仰臥板上,然后兩手握住仰臥板兩側的把手,就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰(yang)臥(wo)板仰(yang)臥(wo)抬腿
躺在仰(yang)臥板上,頭部(bu)靠(kao)近仰(yang)臥板的(de)擋板處,雙(shuang)手抓(zhua)牢背后(hou)的(de)把手,準備好之后(hou),我們(men)就(jiu)可以開始(shi)動(dong)作(zuo)了。首先我們(men)雙(shuang)腿(tui)(tui)需要伸直(zhi)靠(kao)緊(jin),然后(hou)使用腰腹部(bu)發力,讓我們(men)的(de)腿(tui)(tui)部(bu)向上抬,注(zhu)意是(shi)兩(liang)腿(tui)(tui)并攏同時(shi)向上。盡量(liang)讓腿(tui)(tui)部(bu)越往上越好,甚至(zhi)腰部(bu)向上都是(shi)可以的(de)。
3、仰臥板俯(fu)身挺背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成,首先我們的腳部位置固定在仰臥板上,而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部,讓我們的背部發力,頭部向后仰,盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。