仰臥板怎么練腹肌
仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)：手放在(zai)(zai)耳朵處，頭(tou)不(bu)需要靠在(zai)(zai)仰臥(wo)(wo)板上，腳鉤著橫杠，身(shen)體向(xiang)后仰臥(wo)(wo)，利用(yong)腹部力量坐(zuo)(zuo)起(qi)成90度。
卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延長(chang)架(jia)(jia)(jia)插(cha)入腹肌(ji)板(ban)(ban)T型(xing)腳(jiao)底架(jia)(jia)(jia)，延長(chang)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)與T型(xing)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)對應。將(jiang)泡沫(mo)墊(dian)腳(jiao)板(ban)(ban)裝(zhuang)入T型(xing)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)第二個(ge)(ge)孔(kong)(kong)(kong)，然后將(jiang)第一(yi)(yi)個(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)(gu)定(ding)在(zai)腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)第四(si)個(ge)(ge)孔(kong)(kong)(kong)，并(bing)用螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)(gu)定(ding)，用扳手擰(ning)緊。將(jiang)長(chang)的(de)(de)泡沫(mo)墊(dian)腳(jiao)板(ban)(ban)安(an)裝(zhuang)在(zai)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)最(zui)上面的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)上，并(bing)用配套的(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽固(gu)(gu)定(ding)。將(jiang)仰臥板(ban)(ban)主(zhu)板(ban)(ban)卡入支(zhi)架(jia)(jia)(jia)對應的(de)(de)卡槽，卡板(ban)(ban)上的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)(kong)與仰臥板(ban)(ban)的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)(kong)重(zhong)疊(die)，然后用花(hua)型(xing)螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽固(gu)(gu)定(ding)。把(ba)帶(dai)拉(la)環(huan)的(de)(de)卡點(dian)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)插(cha)入T型(xing)支(zhi)架(jia)(jia)(jia)中間(jian)的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)。然后取另一(yi)(yi)個(ge)(ge)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)，插(cha)入仰臥板(ban)(ban)與支(zhi)架(jia)(jia)(jia)連(lian)接處的(de)(de)孔(kong)(kong)(kong)，并(bing)將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)二邊用螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽固(gu)(gu)定(ding)擰(ning)緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較小巧(qiao)，相安全性(xing)比(bi)較高，適用人(ren)群(qun)更為廣泛。仰(yang)臥(wo)板比(bi)較高難(nan)度，并不(bu)適合所有人(ren)。不(bu)過(guo)仰(yang)臥(wo)板鍛煉效果好(hao)。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥板仰臥抬腿
躺在仰臥(wo)板(ban)上，頭(tou)部(bu)靠近仰臥(wo)板(ban)的擋板(ban)處，雙手(shou)抓牢背后(hou)的把手(shou)，準備好之后(hou)，我們就可(ke)以開(kai)始動作(zuo)了(le)。首先我們雙腿需要(yao)伸直靠緊，然后(hou)使用腰腹(fu)部(bu)發力(li)，讓(rang)我們的腿部(bu)向上抬(tai)，注意是兩腿并攏同時(shi)向上。盡量讓(rang)腿部(bu)越(yue)往上越(yue)好，甚至(zhi)腰部(bu)向上都(dou)是可(ke)以的。
3、仰臥板俯身挺(ting)背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
