仰臥板怎么練腹肌
仰臥起坐(zuo)：手放在耳朵(duo)處(chu)，頭不需(xu)要(yao)靠在仰臥板上，腳鉤(gou)著(zhu)橫杠，身體向后仰臥，利用腹(fu)部(bu)力(li)量坐(zuo)起成90度。
卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將底(di)架(jia)延(yan)長架(jia)插入(ru)(ru)腹肌板(ban)(ban)(ban)T型(xing)(xing)(xing)腳底(di)架(jia)，延(yan)長架(jia)的(de)孔(kong)與(yu)T型(xing)(xing)(xing)腳架(jia)的(de)孔(kong)對應(ying)。將泡(pao)沫墊(dian)腳板(ban)(ban)(ban)裝入(ru)(ru)T型(xing)(xing)(xing)腳架(jia)第二(er)(er)個孔(kong)，然(ran)后將第一個螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)(gu)定(ding)在(zai)腳架(jia)的(de)第四個孔(kong)，并(bing)用(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)將螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)(gu)定(ding)，用(yong)扳手擰緊。將長的(de)泡(pao)沫墊(dian)腳板(ban)(ban)(ban)安裝在(zai)支架(jia)最上面的(de)孔(kong)上，并(bing)用(yong)配套的(de)大(da)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)(gu)定(ding)。將仰(yang)(yang)(yang)臥板(ban)(ban)(ban)主板(ban)(ban)(ban)卡(ka)入(ru)(ru)支架(jia)對應(ying)的(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)(ban)(ban)上的(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)與(yu)仰(yang)(yang)(yang)臥板(ban)(ban)(ban)的(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)重疊(die)，然(ran)后用(yong)花型(xing)(xing)(xing)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)(gu)定(ding)。把(ba)帶拉環(huan)的(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)插入(ru)(ru)T型(xing)(xing)(xing)支架(jia)中間的(de)孔(kong)。然(ran)后取(qu)另一個螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)，插入(ru)(ru)仰(yang)(yang)(yang)臥板(ban)(ban)(ban)與(yu)支架(jia)連接處的(de)孔(kong)，并(bing)將螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)二(er)(er)邊用(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)(gu)定(ding)擰緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比較(jiao)小巧，相安全性比較(jiao)高，適(shi)(shi)用人群更為廣泛。仰臥(wo)板比較(jiao)高難度(du)，并不適(shi)(shi)合所有人。不過仰臥(wo)板鍛煉效(xiao)果好(hao)。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥板仰臥抬腿(tui)
躺在仰臥板上，頭部(bu)靠(kao)近仰臥板的(de)(de)擋板處，雙(shuang)手(shou)抓(zhua)牢背后的(de)(de)把手(shou)，準備好之后，我們(men)就(jiu)可(ke)(ke)以開(kai)始動作(zuo)了。首(shou)先我們(men)雙(shuang)腿(tui)需要(yao)伸(shen)直靠(kao)緊，然后使用(yong)腰腹部(bu)發力，讓(rang)我們(men)的(de)(de)腿(tui)部(bu)向(xiang)上抬，注意是(shi)(shi)兩腿(tui)并(bing)攏同時向(xiang)上。盡量讓(rang)腿(tui)部(bu)越往上越好，甚至(zhi)腰部(bu)向(xiang)上都是(shi)(shi)可(ke)(ke)以的(de)(de)。
3、仰臥板俯身挺背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
