一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)(bei)力(li)器(qi)又名握(wo)力(li)棒(bang),是用(yong)來鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)部肌(ji)(ji)群,主要鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)力(li)和胸肌(ji)(ji),輔助(zhu)鍛(duan)煉(lian)腕(wan)力(li)。臂(bei)(bei)力(li)器(qi)是前臂(bei)(bei)腕(wan)屈肌(ji)(ji)的一(yi)種運動器(qi)械,有一(yi)定危險性。
1、臂(bei)力器正U字(zi)型(xing)可以(yi)練肱三(san)頭肌、胸大肌、三(san)角肌中束(shu)。
2、臂力器反(fan)U字型可以練肱二頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角(jiao)肌(ji)(ji)中(zhong)束和背闊肌(ji)(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲,在頸(jing)后用力彎曲彈(dan)簧。
2、兩臂向(xiang)前,向(xiang)上彎曲彈簧,然后放松。
3、兩臂向(xiang)胸前靠攏,彎曲彈簧,然(ran)后伸直,慢(man)慢(man)放松(song)。
4、站立,兩腳(jiao)分開,右(you)肘彎曲,用(yong)左手(shou)彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用(yong)右(you)手(shou)彎曲彈簧。
5、兩臂向身后(hou),緊握彈簧,然后(hou)向下(xia)伸直逐漸彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前(qian)檢查(cha)臂力(li)器各連接部位是否牢固,無松動現象。
2、請選擇適合(he)自己體能級別的臂力(li)器,以免拉傷肌(ji)肉。
3、使(shi)用時,將(jiang)臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
4、使(shi)用時(shi),應選擇相對寬(kuan)敞的場(chang)地鍛煉,以免(mian)脫(tuo)手傷人。
5、建議12歲以下(xia)的兒童(tong)不要使(shi)用臂力器。
6、使用時,應勻速的做。
四、臂力器一天做多少個
想要發(fa)揮(hui)臂力器的優勢,一天最好(hao)(hao)做三組,每(mei)組十到(dao)十二下即可,并且注意讓肌肉休息,一周最多練五天就(jiu)好(hao)(hao)。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器根據(ju)使用時需要(yao)的(de)(de)力的(de)(de)大小(xiao)不同,分為(wei)不同級(ji)別,一般有(you)20公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、30公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、40公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、50公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)、60公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(還(huan)有(you)的(de)(de)號稱是80公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)的(de)(de))幾種,不同級(ji)別所需要(yao)用到(dao)的(de)(de)力量(liang)不同。
對于選(xuan)擇重(zhong)量,應循序漸進,普通(tong)人購買20KG與40KG的臂(bei)力器比較合適。如果(guo)是男性初學者,可以選(xuan)擇從30公(gong)(gong)斤(jin)級臂(bei)力器開(kai)始練習(xi),如果(guo)是女性,可以選(xuan)擇從20公(gong)(gong)斤(jin)級開(kai)始練習(xi)。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的使用,最多完成次數在8到15次之間比較合適。低于8次說明這個級別的臂力器太重,容易造成肌肉的拉傷。多于15次的話說明這個級別的臂力器太輕,不能對你的力量和肌肉起到刺激作用。