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一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力器(qi)又名握力棒，是用(yong)來(lai)鍛(duan)煉臂(bei)部肌群，主(zhu)要鍛(duan)煉臂(bei)力和胸肌，輔助鍛(duan)煉腕(wan)力。臂(bei)力器(qi)是前臂(bei)腕(wan)屈(qu)肌的一種(zhong)運(yun)動器(qi)械，有一定危險性。

1、臂力(li)器正U字型可以練(lian)肱三(san)頭(tou)肌(ji)、胸(xiong)大肌(ji)、三(san)角肌(ji)中束。

2、臂力器反U字(zi)型可(ke)以練肱二頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中(zhong)束和背闊肌(ji)(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂(bei)彎曲(qu)，在頸后用(yong)力彎曲(qu)彈簧。

2、兩(liang)臂向前(qian)，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩(liang)臂向胸前(qian)靠攏，彎曲(qu)彈簧，然(ran)后伸直，慢(man)慢(man)放松。

4、站立(li)，兩腳分開，右(you)肘彎(wan)曲(qu)，用左(zuo)手彎(wan)曲(qu)彈簧，然后左(zuo)肘彎(wan)曲(qu)，用右(you)手彎(wan)曲(qu)彈簧。

5、兩臂向身后，緊(jin)握(wo)彈簧，然后向下伸(shen)直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使(shi)用前(qian)檢(jian)查臂力器各連接部位是否(fou)牢固，無松(song)動現象。

2、請選擇適合(he)自(zi)己體能級別的臂力(li)器，以免拉(la)傷肌肉。

3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕(wan)上。

4、使用時，應選擇相對寬(kuan)敞的場地(di)鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議(yi)12歲以下(xia)的兒童不要使用臂力器。

6、使用時(shi)，應(ying)勻速(su)的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮臂力器的(de)優勢，一(yi)(yi)天最好做三組，每組十到十二下即可，并且注意讓肌肉(rou)休息，一(yi)(yi)周最多練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)器根據(ju)使(shi)用時需要的(de)(de)(de)力(li)的(de)(de)(de)大小(xiao)不同，分為不同級(ji)(ji)別，一般有(you)20公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)（還有(you)的(de)(de)(de)號稱是80公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)的(de)(de)(de)）幾(ji)種，不同級(ji)(ji)別所(suo)需要用到的(de)(de)(de)力(li)量不同。

對于選擇(ze)(ze)重量，應循序漸進，普(pu)通人購買(mai)20KG與40KG的臂(bei)力器(qi)比較合適。如果(guo)是男性初學者，可(ke)以選擇(ze)(ze)從30公斤(jin)級臂(bei)力器(qi)開(kai)始(shi)練(lian)習，如果(guo)是女性，可(ke)以選擇(ze)(ze)從20公斤(jin)級開(kai)始(shi)練(lian)習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的(de)(de)使用，最(zui)多完成次(ci)數在8到15次(ci)之(zhi)間比較合適。低于(yu)8次(ci)說(shuo)明(ming)這個級(ji)別(bie)的(de)(de)臂(bei)力(li)器(qi)太重(zhong)，容(rong)易造成肌(ji)肉的(de)(de)拉傷。多于(yu)15次(ci)的(de)(de)話(hua)說(shuo)明(ming)這個級(ji)別(bie)的(de)(de)臂(bei)力(li)器(qi)太輕，不能(neng)對(dui)你的(de)(de)力(li)量(liang)和(he)肌(ji)肉起到刺激作用。