一、液壓臂力器和彈簧臂力器哪個好

現在市面上流行的臂力器有彈(dan)簧臂力器和液壓臂力器兩(liang)種，到(dao)底(di)哪(na)種臂力器好呢？

彈簧式臂力器由于(yu)強度不(bu)(bu)可以(yi)調整(zheng)，所以(yi)在健身過程中需要不(bu)(bu)斷地更換大重量，對(dui)健身造成(cheng)很大的不(bu)(bu)便。

而液(ye)壓臂力器(qi)有10kg——200kg力度(du)區間，可根據需(xu)求(qiu)自由調節力度(du)，滿足健身不同(tong)階段的力度(du)需(xu)求(qiu)。

一件液壓(ya)臂(bei)力器可以抵9件彈簧(huang)式臂(bei)力器，不用(yong)(yong)頻繁更換臂(bei)力器，更加劃算。而(er)且液壓(ya)臂(bei)力器的選材以及(ji)做工都很贊，經久(jiu)耐(nai)用(yong)(yong)。

此(ci)外，油壓(ya)液(ye)壓(ya)臂(bei)力(li)器，縱向(xiang)發力(li)，固定的運動軌跡(ji)，不會反彈打(da)傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂(bei)力(li)器更安全。

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二、液壓臂力器鍛煉方法

1、調節好重量

在(zai)使用液壓臂力器前(qian)，需要先調節好(hao)重量。過重過輕都不會達(da)到鍛煉效果，最好(hao)循序(xu)漸進，一般可以從10kg開(kai)始到200kg左(zuo)右。剛開(kai)始練的話，10kg就好(hao)了。

2、鍛煉前熱身

進行液壓臂力器鍛煉前，最好做好熱身工作，避免在鍛煉過程中受傷。熱身運動一般包括活動關節和動態拉伸兩部分。對于臂力器來說，一定(ding)要注(zhu)意(yi)活動手腕(wan)。

3、鍛煉動作一

胸(xiong)前鍛煉(lian)，站(zhan)立姿(zi)勢，雙(shuang)腿(tui)微(wei)(wei)(wei)微(wei)(wei)(wei)分開，兩臂(bei)(bei)彎曲(qu)，握(wo)住臂(bei)(bei)力器的(de)兩頭，使(shi)用雙(shuang)臂(bei)(bei)慢(man)慢(man)向胸(xiong)前壓(ya)縮(suo)液壓(ya)臂(bei)(bei)力器，同時要保持雙(shuang)臂(bei)(bei)微(wei)(wei)(wei)微(wei)(wei)(wei)向前。然(ran)后慢(man)慢(man)放開，重復(fu)這個動作，15-20個為一組。

4、鍛煉動作二

向前推進鍛煉。站立姿勢跟胸(xiong)前基(ji)本(ben)相(xiang)同(tong)，只是(shi)此(ci)時(shi)雙臂伸直。握住液壓臂力(li)器，向胸(xiong)前慢慢靠攏。這個動作需(xu)要更大的力(li)度，每組(zu)的數量(liang)少(shao)些即可(ke)，剛開(kai)始(shi)的時(shi)候10個左右。

5、鍛煉周期

進行臂(bei)力鍛(duan)(duan)煉，需要(yao)循序(xu)漸進，需要(yao)注意間隔及(ji)休息。一周3到4次即可。不能每(mei)天都做，容易對雙臂(bei)及(ji)手(shou)腕造成傷害。隨著鍛(duan)(duan)煉次數的(de)增(zeng)多(duo)，可以增(zeng)加每(mei)組的(de)數量，但是也不要(yao)過多(duo)。