一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根(gen)據使用(yong)時需要的力的大小不(bu)同，分為不(bu)同級(ji)別，一般有20公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、30公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、40公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、50公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)、60公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)（還有的號稱是(shi)80公斤(jin)(jin)(jin)級(ji)的）幾(ji)種，不(bu)同級(ji)別所需要用(yong)到的力量不(bu)同。

對(dui)于選(xuan)擇重量，應循序(xu)漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器(qi)比(bi)較合(he)適。如果是男性(xing)初學(xue)者，可以(yi)選(xuan)擇從(cong)30公斤級臂力器(qi)開(kai)始練習(xi)，如果是女性(xing)，可以(yi)選(xuan)擇從(cong)20公斤級開(kai)始練習(xi)。

臂(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)能夠鍛煉的肌(ji)肉(rou)包括了小(xiao)臂(bei)、肱(gong)二頭肌(ji)、斜方肌(ji)等6處(chu)肌(ji)肉(rou)。在使(shi)(shi)用臂(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)時要(yao)量(liang)力(li)(li)而(er)行，不(bu)要(yao)勉強自(zi)己使(shi)(shi)用太大(da)級別的臂(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)，以免拉(la)傷(shang)肌(ji)肉(rou)。在習慣重(zhong)量(liang)后，可以選(xuan)擇更高重(zhong)量(liang)級。原因：不(bu)容易受傷(shang)，安全(quan)第一(yi)，實際上臂(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)(qi)(qi)是(shi)一(yi)種(zhong)很(hen)業余的訓練方法。訓練不(bu)是(shi)有激(ji)情(qing)就練，沒激(ji)情(qing)就不(bu)練，應該選(xuan)擇一(yi)個輕的，不(bu)斷(duan)不(bu)斷(duan)的重(zhong)復訓練，這樣才真的有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品(pin)牌，質(zhi)量也不(bu)(bu)錯，但是對于新手來說，如(ru)果還不(bu)(bu)會(hui)鑒別臂(bei)力器(qi)的質(zhi)量的話，還是優先(xian)選擇大(da)品(pin)牌比(bi)較好。

2、級別選擇

根據使用(yong)(yong)時將(jiang)臂力(li)器(qi)掰彎所需的(de)(de)力(li)量的(de)(de)大小(xiao)分為(wei)20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(ge)級別，而超(chao)大80KG相(xiang)對不太常見(jian)。選(xuan)擇的(de)(de)時候(hou)可以(yi)到(dao)實體店(dian)進行實際的(de)(de)使用(yong)(yong)，最(zui)多完成次(ci)(ci)(ci)數在8到(dao)15次(ci)(ci)(ci)之間比較合適。低于(yu)8次(ci)(ci)(ci)說(shuo)明(ming)這個(ge)級別的(de)(de)臂力(li)器(qi)太重，容易造成肌肉的(de)(de)拉傷。多于(yu)15次(ci)(ci)(ci)的(de)(de)話說(shuo)明(ming)這個(ge)級別的(de)(de)臂力(li)器(qi)太輕，不能對你(ni)的(de)(de)力(li)量和肌肉起到(dao)刺激作用(yong)(yong)。

3、質量選擇

檢查臂力器是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)(fou)有(you)說明書許可證等(deng)，是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)(fou)是(shi)(shi)(shi)正(zheng)品。檢(jian)(jian)查臂力器(qi)的(de)各個連(lian)接部(bu)位是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)(fou)牢(lao)固(gu)，是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)(fou)沒(mei)有(you)松(song)動現(xian)象。檢(jian)(jian)查臂力器(qi)手柄上橡膠是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)(fou)有(you)開(kai)裂和(he)松(song)動現(xian)象，安(an)全帶(dai)是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)(fou)牢(lao)固(gu)結(jie)實(shi)。