一、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據使(shi)用(yong)時需要的力的大小(xiao)不同，分為不同級(ji)別(bie)，一般有(you)20公(gong)斤(jin)級(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)（還有(you)的號稱(cheng)是80公(gong)斤(jin)級(ji)的）幾種，不同級(ji)別(bie)所(suo)需要用(yong)到的力量不同。

對于選擇重量，應循序漸進，普通人購(gou)買20KG與40KG的(de)臂力器(qi)(qi)比較合適。如(ru)果是男性初(chu)學者，可(ke)以(yi)選擇從(cong)(cong)30公斤級臂力器(qi)(qi)開始練習(xi)，如(ru)果是女性，可(ke)以(yi)選擇從(cong)(cong)20公斤級開始練習(xi)。

臂(bei)力(li)器(qi)能夠鍛(duan)煉(lian)的肌(ji)肉(rou)(rou)包括了(le)小臂(bei)、肱二頭肌(ji)、斜(xie)方肌(ji)等6處肌(ji)肉(rou)(rou)。在使用臂(bei)力(li)器(qi)時要量(liang)力(li)而行，不(bu)(bu)要勉強(qiang)自己使用太大(da)級(ji)別的臂(bei)力(li)器(qi)，以免拉傷(shang)肌(ji)肉(rou)(rou)。在習慣重(zhong)量(liang)后，可以選(xuan)擇更高重(zhong)量(liang)級(ji)。原因：不(bu)(bu)容易受傷(shang)，安全第一，實際上臂(bei)力(li)器(qi)是一種很業余的訓練(lian)(lian)方法。訓練(lian)(lian)不(bu)(bu)是有激(ji)情(qing)就(jiu)練(lian)(lian)，沒(mei)激(ji)情(qing)就(jiu)不(bu)(bu)練(lian)(lian)，應該選(xuan)擇一個輕(qing)的，不(bu)(bu)斷不(bu)(bu)斷的重(zhong)復訓練(lian)(lian)，這樣才真的有效。

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二、如何挑選臂力器

1、品牌選擇

可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證，可以參考臂力器十大品牌。有些小眾的品牌，質(zhi)量(liang)也不錯，但是對于新手來說，如果還(huan)不會鑒別臂力器的質(zhi)量(liang)的話(hua)，還(huan)是優先選擇大品牌比(bi)較好(hao)。

2、級別選擇

根據使(shi)用時(shi)將臂(bei)力(li)(li)器掰彎所需的(de)(de)(de)力(li)(li)量的(de)(de)(de)大(da)小分為20KG，30KG，40KG，50KG，60KG幾個(ge)級別(bie)(bie)，而超(chao)大(da)80KG相(xiang)對不太常(chang)見。選擇的(de)(de)(de)時(shi)候可以到(dao)(dao)實體店進行(xing)實際的(de)(de)(de)使(shi)用，最多完成次(ci)數在8到(dao)(dao)15次(ci)之間比較合(he)適。低于8次(ci)說(shuo)明這個(ge)級別(bie)(bie)的(de)(de)(de)臂(bei)力(li)(li)器太重，容易造成肌肉的(de)(de)(de)拉傷。多于15次(ci)的(de)(de)(de)話說(shuo)明這個(ge)級別(bie)(bie)的(de)(de)(de)臂(bei)力(li)(li)器太輕，不能對你的(de)(de)(de)力(li)(li)量和肌肉起(qi)到(dao)(dao)刺(ci)激(ji)作用。

3、質量選擇

檢查臂力器是否(fou)(fou)(fou)有說(shuo)明書許可證等，是否(fou)(fou)(fou)是正品。檢查(cha)臂力器(qi)的(de)各個連接部(bu)位是否(fou)(fou)(fou)牢固(gu)，是否(fou)(fou)(fou)沒有松動現象(xiang)。檢查(cha)臂力器(qi)手柄上橡膠是否(fou)(fou)(fou)有開裂和松動現象(xiang)，安全帶是否(fou)(fou)(fou)牢固(gu)結實(shi)。