臂(bei)(bei)力(li)器(qi)又名握力(li)棒、臂(bei)(bei)力(li)棒，是(shi)前(qian)臂(bei)(bei)腕屈肌(ji)的一(yi)種運(yun)動(dong)健(jian)身器(qi)械，有一(yi)定危(wei)險性。主(zhu)要鍛煉(lian)臂(bei)(bei)力(li)和(he)胸肌(ji)，鍛煉(lian)臂(bei)(bei)部(bu)肌(ji)群(qun)，輔助(zhu)鍛煉(lian)腕力(li)。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現(xian)在市面上流行的臂(bei)力(li)(li)器(qi)有彈簧(huang)(huang)臂(bei)力(li)(li)器(qi)和液壓臂(bei)力(li)(li)器(qi)兩種。彈簧(huang)(huang)式臂(bei)力(li)(li)器(qi)由于強度不(bu)可以調整，所以在健身(shen)過程中需要不(bu)斷地更(geng)換大重量(liang)，對健身(shen)造成很(hen)大的不(bu)便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看(kan)分量(liang)等級，指將臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)掰彎所需的(de)(de)力(li)(li)(li)量(liang)，分為(wei)20、30、40、50、60、70、80、90、100公斤(jin)等。臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)一般人可(ke)以多(duo)少公斤(jin)？普(pu)通(tong)人購買(mai)20KG與(yu)40KG的(de)(de)臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)比較合適。買(mai)購編(bian)輯(ji)建議，如果是(shi)男性(xing)初學者，可(ke)以選擇從30公斤(jin)級臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)開(kai)始練習，如果是(shi)女性(xing)，可(ke)以選擇從20公斤(jin)級開(kai)始練習。新手第(di)一次使(shi)用的(de)(de)話，切勿好高(gao)騖遠(yuan)，還是(shi)從最低的(de)(de)分量(liang)開(kai)始嘗試。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂力棒(bang)的(de)(de)訓(xun)練過(guo)程之中一(yi)般分為兩(liang)種(zhong)比較常見的(de)(de)方法，一(yi)種(zhong)是手(shou)背朝天，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸，形成一(yi)個“Ω”結構。

另(ling)一(yi)種(zhong)是非常難(nan)的(de)，那(nei)就是掌心朝天，雙臂往中(zhong)間加壓，形成一(yi)個“U”字結構，一(yi)般來說，新手的(de)話還是選擇第一(yi)種(zhong)就行(xing)了，第二種(zhong)逆行(xing)的(de)方式比較困(kun)難(nan)一(yi)點。

還有一(yi)(yi)種練胸(xiong)肌(ji)，那么，臂力器怎(zen)么練胸(xiong)？將臂力棒橫在(zai)胸(xiong)前(qian)，借助胸(xiong)肌(ji)的(de)力量將其往前(qian)彎曲，這樣一(yi)(yi)來，對于手臂的(de)壓力就(jiu)能降低很(hen)多，反而(er)胸(xiong)肌(ji)的(de)話，練習久了(le)就(jiu)會感覺硬邦邦的(de)。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前(qian)先(xian)將(jiang)手腕(wan)套進(jin)臂力(li)器兩(liang)端的(de)保險繩(sheng)中，手柄的(de)反作用力(li)方(fang)向不能直(zhi)接對準人(ren)體(ti)。

動作要緩(huan)慢，每(mei)個(ge)動作做數次(ci)后休息幾分鐘再練。

MAIGOO小(xiao)編提醒(xing)，用力過(guo)(guo)猛會導致肌肉拉(la)傷(shang)，或者說手抽筋(jin)的情況，切勿(wu)用力過(guo)(guo)猛，否則容易傷(shang)了筋(jin)骨。

另外在(zai)(zai)把握的(de)過(guo)(guo)程(cheng)之中，臂力(li)棒(bang)的(de)綁套(tao)最(zui)好也要戴在(zai)(zai)手上(shang)，以防(fang)彎(wan)曲的(de)時候(hou)，因(yin)為受力(li)不均，導致(zhi)滑落(luo)的(de)情況(kuang)，如果在(zai)(zai)這個過(guo)(guo)程(cheng)中因(yin)為用(yong)力(li)過(guo)(guo)度而擊(ji)飛，很容(rong)易傷到(dao)下巴，尤(you)其是牙(ya)齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩(qin)6克、當(dang)歸、黨參(can)

做法：將(jiang)所有的(de)食材都(dou)清洗(xi)干(gan)凈(jing)之后，入(ru)鍋(guo)煮沸，可以更好的(de)將(jiang)藥效發(fa)揮出來。

功效：黃芩泡水喝具(ju)有瀉(xie)火、涼血(xue)的(de)功(gong)效，用于治療肺熱(re)、高熱(re)或者是中暑等情況。