臂力器又(you)名握力棒(bang)、臂力棒(bang)，是前(qian)臂腕(wan)屈肌(ji)(ji)的一種運動健身器械，有一定危(wei)險性(xing)。主要鍛煉臂力和胸肌(ji)(ji)，鍛煉臂部肌(ji)(ji)群，輔助(zhu)鍛煉腕(wan)力。

經常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進而提高握力，從而達到增強肌肉力量的目的。詳細>>

現在市面上流行的臂力(li)器有彈簧(huang)臂力(li)器和(he)液壓臂力(li)器兩種。彈簧(huang)式臂力(li)器由于強度不可以調整，所以在健身過程(cheng)中需要不斷地更換大重量，對健身造成很大的不便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區間，可根據需求自由調節力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發力，固定的運動軌跡，不會反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細>>

看分(fen)(fen)量等(deng)級，指將臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)掰彎所需的力(li)(li)量，分(fen)(fen)為20、30、40、50、60、70、80、90、100公(gong)斤(jin)等(deng)。臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)一般(ban)人(ren)可以多少公(gong)斤(jin)？普通(tong)人(ren)購(gou)(gou)買(mai)(mai)20KG與40KG的臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)比較(jiao)合適。買(mai)(mai)購(gou)(gou)編輯建議，如(ru)果是男性(xing)初學者，可以選(xuan)擇從(cong)30公(gong)斤(jin)級臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)(qi)開始練(lian)習(xi)，如(ru)果是女性(xing)，可以選(xuan)擇從(cong)20公(gong)斤(jin)級開始練(lian)習(xi)。新手第一次使用(yong)的話(hua)，切勿(wu)好高騖(wu)遠，還是從(cong)最低(di)的分(fen)(fen)量開始嘗試(shi)。

看品牌質量，可以優先選擇大品牌，大品牌通常質量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個連接部位是否牢固，是否沒有松動現象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動現象，安全帶是否牢固結實。詳細>>

在臂(bei)力棒的訓練過程(cheng)之(zhi)中(zhong)一(yi)般分為兩種(zhong)比較(jiao)常見的方法(fa)，一(yi)種(zhong)是手背朝天，雙臂(bei)用(yong)力將其往(wang)中(zhong)間擠(ji)壓凹凸(tu)，形(xing)成一(yi)個“Ω”結構(gou)。

另一(yi)種(zhong)(zhong)是非常難的，那就(jiu)是掌心朝天，雙(shuang)臂往中間(jian)加壓，形成一(yi)個“U”字結構(gou)，一(yi)般來(lai)說，新手的話還是選(xuan)擇第一(yi)種(zhong)(zhong)就(jiu)行(xing)了，第二種(zhong)(zhong)逆行(xing)的方式比(bi)較困難一(yi)點。

還有一種練胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)，那么(me)，臂(bei)力(li)器怎么(me)練胸(xiong)(xiong)(xiong)？將臂(bei)力(li)棒橫(heng)在胸(xiong)(xiong)(xiong)前(qian)，借(jie)助胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的力(li)量將其往前(qian)彎曲，這樣(yang)一來，對于(yu)手臂(bei)的壓(ya)力(li)就能降低很多，反而胸(xiong)(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)的話，練習久了(le)就會(hui)感(gan)覺硬邦(bang)(bang)邦(bang)(bang)的。詳細>>

想要發揮臂力器的優勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細>>

使用前先(xian)將手(shou)腕套進臂力器兩端的保險繩中，手(shou)柄的反作用力方(fang)向(xiang)不能直接對準人體。

動作要緩慢(man)，每個動作做數次(ci)后休息(xi)幾(ji)分鐘再練(lian)。

MAIGOO小編提醒，用(yong)力(li)過(guo)猛(meng)會(hui)導致(zhi)肌肉拉(la)傷(shang)，或(huo)者說(shuo)手抽(chou)筋的(de)情(qing)況，切勿用(yong)力(li)過(guo)猛(meng)，否則容易(yi)傷(shang)了(le)筋骨。

另外(wai)在把握的(de)(de)過(guo)程之中，臂(bei)力(li)(li)棒的(de)(de)綁(bang)套最好也要戴(dai)在手上，以(yi)防彎曲(qu)的(de)(de)時候，因為(wei)受力(li)(li)不均，導致滑落的(de)(de)情況，如果在這個過(guo)程中因為(wei)用力(li)(li)過(guo)度(du)而擊飛，很容易(yi)傷到下巴，尤(you)其是(shi)牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個手臂的力量，沒有特別區分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓練超負荷。詳細>>

臂力器和俯臥撐哪個好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克(ke)、當歸、黨(dang)參(can)

做法：將所有的食(shi)材都清洗干凈之后，入(ru)鍋(guo)煮沸，可(ke)以更好(hao)的將藥效發揮出來。

功效：黃芩泡水喝具有瀉火、涼血的功(gong)效，用于治療肺熱(re)、高熱(re)或者(zhe)是中(zhong)暑等(deng)情況。