握力(li)器是一種鍛煉人手(shou)腕、手(shou)臂力(li)量(liang)的小(xiao)型健(jian)身器材。

握力(li)器具有體(ti)積小而輕，攜(xie)帶(dai)方便，使用(yong)時不(bu)受任何限制(zhi)，隨時可鍛煉您的手(shou)勁，緩解疲勞(lao)，使用(yong)肌肉(rou)結實，強(qiang)壯肌肉(rou)，增強(qiang)血液循(xun)環，長期使用(yong)，對預防風濕關(guan)節(jie)炎(yan)等有幫助，是鍛煉健身的必備(bei)小型器械。

運動(dong)(dong)過(guo)量或者方法不正(zheng)確(que)會造(zao)成(cheng)肌肉(rou)(rou)的損傷(shang)。有(you)些人第一次(ci)使用(yong)握力(li)器時覺得(de)很(hen)好玩兒，就高強度的運動(dong)(dong)了很(hen)長時間，這(zhe)樣會造(zao)成(cheng)自己的肌肉(rou)(rou)沒有(you)辦法可以負荷，反而會對肌肉(rou)(rou)出現損傷(shang)。

練習(xi)者(zhe)在選購握力器(qi)時，要注意價格，一般握力器(qi)的價格區間維持在20元—100元之間。

握(wo)力器的使(shi)(shi)用姿(zi)勢(shi)包括(kuo)單(dan)手(shou)，雙手(shou)，上握(wo)，下(xia)(xia)握(wo)，雙夾等(deng)。不(bu)一樣(yang)的使(shi)(shi)用姿(zi)勢(shi)練習(xi)到(dao)的相(xiang)(xiang)應部(bu)位(wei)也(ye)不(bu)一樣(yang)。單(dan)手(shou)以單(dan)臂練習(xi)為主，雙手(shou)可以練習(xi)兩臂協調用力。其他的姿(zi)勢(shi)練習(xi)相(xiang)(xiang)應的部(bu)位(wei)。握(wo)緊之后不(bu)要立即松開要堅持5秒時間(jian)左(zuo)右連續握(wo)20下(xia)(xia)為一組(zu)這樣(yang)才(cai)能更為有效。

使用握(wo)力器時，以4根手指為一(yi)點(dian)，拇指和(he)虎(hu)口(kou)為另外一(yi)點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。

每天做(zuo)4組，每組8—12個，左(zuo)手練完(wan)練右手。每天堅持(chi)就會(hui)增(zeng)加你的(de)握力，小臂的(de)圍度也會(hui)慢慢增(zeng)加。

待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不(bu)要快速開合，那樣(yang)不(bu)但(dan)起不(bu)到鍛煉效果，肌(ji)肉(rou)還(huan)會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為了達(da)到明顯的鍛煉效(xiao)果(guo)并不對肌肉在成過重的負擔(dan)，我們(men)需要(yao)將鍛煉次數控制在合(he)理的范圍(wei)之(zhi)內。一般來說，每天每只手(shou)各鍛煉1000下(xia)為宜，可以分(fen)成早(zao)晚進行。

量力而為：很多剛(gang)剛(gang)進(jin)行鍛煉(lian)(lian)的人會(hui)有一個誤區，以為(wei)鍛煉(lian)(lian)時間越長、頻率越高，效果就(jiu)會(hui)越明顯。但是，需要提醒大家(jia)的是，鍛煉(lian)(lian)一定要循(xun)序漸進(jin)，量(liang)力(li)而(er)行，才(cai)能避免身體的不適反應。

器械維護：在使用(yong)過(guo)程(cheng)中，如果握力(li)器產(chan)生了生銹、磨(mo)損或者(zhe)螺(luo)絲松動等(deng)情(qing)況，maigoo小編(bian)提醒，一定要及時地(di)更換(huan)、維修握力(li)器，避免造成安全隱(yin)患。

握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)主要(yao)是練(lian)臂(bei)力(li)(li)(li)的(de)(de)，握(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)主要(yao)是練(lian)手力(li)(li)(li)的(de)(de)。握(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)和(he)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)的(de)(de)主要(yao)材質(zhi)不(bu)一(yi)樣(yang)，所以(yi)(yi)(yi)它們的(de)(de)彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)不(bu)一(yi)樣(yang)。 握(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)是橡膠材質(zhi)的(de)(de)，握(wo)力(li)(li)(li)一(yi)般(ban)(ban)較小；握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)一(yi)般(ban)(ban)是鋼(gang)材材質(zhi)，利用(yong)彈(dan)(dan)簧的(de)(de)彈(dan)(dan)力(li)(li)(li)練(lian)習(xi)，握(wo)力(li)(li)(li)一(yi)般(ban)(ban)較大。 力(li)(li)(li)量(liang)小的(de)(de)可(ke)以(yi)(yi)(yi)用(yong)握(wo)力(li)(li)(li)圈(quan)練(lian)習(xi)，力(li)(li)(li)量(liang)大的(de)(de)可(ke)以(yi)(yi)(yi)選擇握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)(qi)(qi)。

黃(huang)芩(qin)(qin)藥性(xing)屬苦寒(han)，故(gu)脾肺虛(xu)熱者不(bu)能(neng)食(shi)(shi)用黃(huang)芩(qin)(qin)，脾肺虛(xu)熱的癥狀表(biao)現(xian)為(wei)面色沒光澤、手腳冰(bing)涼、疲勞厭食(shi)(shi)、大(da)便拉稀、帶有咳嗽氣短、多痰、味覺差苔白等，有以上(shang)癥狀者都不(bu)適宜食(shi)(shi)用黃(huang)芩(qin)(qin)，食(shi)(shi)用會加重癥狀。