握(wo)力(li)器(qi)是(shi)一種鍛(duan)煉人手腕(wan)、手臂力(li)量的小型健身(shen)器(qi)材。

握力器(qi)具有(you)體積小而輕，攜帶(dai)方便(bian)，使(shi)(shi)用時不受任(ren)何限(xian)制，隨(sui)時可鍛煉您的(de)手(shou)勁(jing)，緩解疲勞，使(shi)(shi)用肌(ji)(ji)肉(rou)結(jie)實(shi)，強壯肌(ji)(ji)肉(rou)，增強血液循環，長期(qi)使(shi)(shi)用，對預(yu)防風濕關節(jie)炎等有(you)幫助(zhu)，是鍛煉健身(shen)的(de)必(bi)備小型器(qi)械。

運(yun)(yun)動過(guo)量或(huo)者方法不(bu)正確會(hui)造成(cheng)肌肉的損傷(shang)。有些人(ren)第一次(ci)使用(yong)握力器時覺得很好玩兒，就高強(qiang)度的運(yun)(yun)動了很長(chang)時間，這樣會(hui)造成(cheng)自己的肌肉沒有辦法可以負荷，反而會(hui)對肌肉出現損傷(shang)。

練習者在選購握力(li)器(qi)時，要(yao)注意價(jia)(jia)格，一般握力(li)器(qi)的價(jia)(jia)格區間維(wei)持(chi)在20元—100元之間。

握(wo)力器的(de)使用(yong)姿(zi)勢(shi)包括單手，雙(shuang)手，上握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)夾等。不(bu)(bu)一樣(yang)的(de)使用(yong)姿(zi)勢(shi)練習(xi)到的(de)相應(ying)部(bu)(bu)位(wei)也不(bu)(bu)一樣(yang)。單手以(yi)單臂練習(xi)為主，雙(shuang)手可以(yi)練習(xi)兩(liang)臂協調(diao)用(yong)力。其他的(de)姿(zi)勢(shi)練習(xi)相應(ying)的(de)部(bu)(bu)位(wei)。握(wo)緊之后(hou)不(bu)(bu)要立(li)即松開要堅持5秒時間左(zuo)右連續(xu)握(wo)20下為一組這樣(yang)才能更(geng)為有(you)效。

使用握(wo)力器時(shi)，以4根手(shou)指為一點(dian)，拇指和虎口為另外(wai)一點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。

每(mei)天(tian)做4組，每(mei)組8—12個，左手練(lian)完練(lian)右(you)手。每(mei)天(tian)堅持就會(hui)(hui)增(zeng)加你的握力，小臂(bei)的圍度也會(hui)(hui)慢慢增(zeng)加。

待握力器(qi)完全變(bian)形后在(zai)緩慢松開(kai)，切記不要快速開(kai)合，那(nei)樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數：為(wei)了達到明顯的(de)鍛煉(lian)效果并不對肌肉在成過重的(de)負(fu)擔，我(wo)們(men)需(xu)要將(jiang)鍛煉(lian)次(ci)數控制(zhi)在合理的(de)范圍之內。一般來(lai)說(shuo)，每(mei)天(tian)每(mei)只手各鍛煉(lian)1000下(xia)為(wei)宜(yi)，可以分(fen)成早晚進行(xing)。

量力而為：很多剛剛進(jin)行(xing)鍛煉的(de)人會(hui)有一個誤(wu)區，以為(wei)鍛煉時間(jian)越長(chang)、頻(pin)率(lv)越高，效果就會(hui)越明顯。但是，需要(yao)提醒大(da)家(jia)的(de)是，鍛煉一定要(yao)循序漸進(jin)，量力而行(xing)，才能避免(mian)身體的(de)不適反應。

器械維護：在使用過(guo)程中，如果握力(li)(li)器產(chan)生了生銹、磨(mo)損或者螺絲松動等(deng)情況，maigoo小(xiao)編提醒，一定要及(ji)時(shi)地更(geng)換、維修(xiu)握力(li)(li)器，避免造成安全(quan)隱患。

握(wo)力(li)(li)(li)器主(zhu)要(yao)是(shi)練(lian)臂力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)，握(wo)力(li)(li)(li)圈主(zhu)要(yao)是(shi)練(lian)手力(li)(li)(li)的(de)(de)(de)。握(wo)力(li)(li)(li)圈和握(wo)力(li)(li)(li)器的(de)(de)(de)主(zhu)要(yao)材質不(bu)一(yi)(yi)樣，所以(yi)它們的(de)(de)(de)彈力(li)(li)(li)不(bu)一(yi)(yi)樣。 握(wo)力(li)(li)(li)圈是(shi)橡膠(jiao)材質的(de)(de)(de)，握(wo)力(li)(li)(li)一(yi)(yi)般較小(xiao)(xiao)；握(wo)力(li)(li)(li)器一(yi)(yi)般是(shi)鋼材材質，利用(yong)彈簧(huang)的(de)(de)(de)彈力(li)(li)(li)練(lian)習，握(wo)力(li)(li)(li)一(yi)(yi)般較大(da)。 力(li)(li)(li)量小(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)可以(yi)用(yong)握(wo)力(li)(li)(li)圈練(lian)習，力(li)(li)(li)量大(da)的(de)(de)(de)可以(yi)選擇握(wo)力(li)(li)(li)器。

黃芩藥性屬苦寒(han)，故脾(pi)肺虛(xu)熱(re)者不(bu)能(neng)食(shi)用(yong)黃芩，脾(pi)肺虛(xu)熱(re)的癥(zheng)狀(zhuang)表現為面色沒光(guang)澤、手腳冰涼、疲勞厭食(shi)、大便拉稀(xi)、帶有(you)咳嗽氣短、多痰、味覺差苔(tai)白(bai)等，有(you)以上(shang)癥(zheng)狀(zhuang)者都不(bu)適宜食(shi)用(yong)黃芩，食(shi)用(yong)會加重(zhong)癥(zheng)狀(zhuang)。