一、握力器有用嗎

握力器是有用的，首先建議你可以多做一些俯臥撐，這個對于手的握力，效果很不錯。詳細介紹一下握力器　握力器是一種小型的健身器材，它的(de)(de)使(shi)用(yong)(yong)(yong)方式多(duo)種(zhong)多(duo)樣，可(ke)以單手(shou)(shou)使(shi)用(yong)(yong)(yong)，也(ye)可(ke)以雙(shuang)手(shou)(shou)使(shi)用(yong)(yong)(yong)，上握(wo)(wo)或者下握(wo)(wo)，雙(shuang)夾都可(ke)以，每一種(zhong)姿(zi)勢(shi)鍛煉(lian)的(de)(de)肌肉也(ye)不一樣，可(ke)以換姿(zi)勢(shi)來練習，一般來說，使(shi)用(yong)(yong)(yong)握(wo)(wo)力器的(de)(de)時候(hou)，堅持(chi)5秒左右連續握(wo)(wo)20下為(wei)一組，這(zhe)樣效果比較好。

二、握力器練哪里的肌肉

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主(zhu)(zhu)(zhu)要是鍛煉前(qian)(qian)臂肌(ji)肉(rou)(rou)群，通(tong)俗來說就是小臂的肌(ji)肉(rou)(rou)。其類型主(zhu)(zhu)(zhu)要有：海綿套手(shou)柄握力(li)器、橡膠握力(li)圈、可調節握力(li)器、電子握力(li)器。其用途(tu)主(zhu)(zhu)(zhu)要為：測試(shi)前(qian)(qian)臂及(ji)手(shou)部肌(ji)肉(rou)(rou)的力(li)量，可以通(tong)過使用該(gai)產品(pin)鍛煉、增加握力(li)和手(shou)掌的靈(ling)活性。

1、肱二頭肌

肱二頭(tou)(tou)肌(ji)是(shi)自三(san)角肌(ji)下(xia)(xia)端，向下(xia)(xia)插入到(dao)肘部以(yi)下(xia)(xia)，手臂(bei)的(de)抬起和彎(wan)曲，手腕的(de)旋轉是(shi)肱二頭(tou)(tou)肌(ji)的(de)基本(ben)功能。而握(wo)力器鍛(duan)煉(lian)時，也(ye)是(shi)有(you)手臂(bei)彎(wan)曲動作，而且對握(wo)力器一(yi)握(wo)一(yi)松也(ye)是(shi)能刺激到(dao)肱二頭(tou)(tou)肌(ji)，起到(dao)鍛(duan)煉(lian)效果。

2、肱三頭肌

在(zai)(zai)上臂(bei)后(hou)面延伸(shen)，可(ke)伸(shen)直或伸(shen)展該(gai)臂(bei)，它(ta)有(you)三個(ge)頭：一個(ge)附著在(zai)(zai)肩(jian)胛骨上，另(ling)兩個(ge)附著在(zai)(zai)肱骨上。握力器(qi)鍛煉(lian)時(shi)，是能很好(hao)的(de)刺激肱三頭肌(ji)，從而達(da)到(dao)鍛煉(lian)效果的(de)。

3、前臂肌群

前(qian)(qian)臂肌(ji)群是(shi)有許(xu)多(duo)不同的(de)肌(ji)肉的(de)，位于前(qian)(qian)臂的(de)外(wai)側和(he)內側，能控制(zhi)手部和(he)腕部的(de)動作，使(shi)用握力(li)器時也少不了這些肌(ji)肉的(de)支配(pei)，所以握力(li)器鍛煉也是(shi)能鍛煉到這些肌(ji)肉群的(de)。

4、三角肌

三(san)角(jiao)肌(ji)又稱為虎頭肌(ji)，位于肩(jian)部，呈三(san)角(jiao)形，其作用是(shi)(shi)使肩(jian)關(guan)節外(wai)展。雖然握力器鍛煉對于三(san)角(jiao)肌(ji)的效(xiao)果沒有前臂(bei)肌(ji)群、肱二頭肌(ji)那樣(yang)好，但是(shi)(shi)也是(shi)(shi)能有一(yi)定鍛煉效(xiao)果的。

三、握力器的功效和作用

1、增強手勁

使(shi)用(yong)握力器鍛煉(lian)，是可以鍛煉(lian)手(shou)部(bu)肌(ji)肉，增強手(shou)勁，使(shi)手(shou)臂肌(ji)肉更加結實，使(shi)得(de)在抓提(ti)物品時能(neng)輕松自(zi)如。

2、增強手指靈活性

在使用握力器時，手指(zhi)通過不斷的抓握等(deng)動(dong)作(zuo)，能增強(qiang)十個手指(zhi)的靈活性。

3、緩解疲勞

在工作一(yi)天之后(hou)，使用握(wo)力器(qi)鍛煉，是能幫助放(fang)松手(shou)部的肌肉，緩解這些部位的疲勞(lao)的。

4、促進血液(ye)循環

握力器鍛煉(lian)，可(ke)以幫助促進手臂的血液(ye)循環(huan)的，可(ke)以幫助防止(zhi)手臂麻木癥(zheng)的發生。

5、預防關節炎

握力器能活動手臂關(guan)節，加速血(xue)液(ye)循環，保持(chi)關(guan)節的活血(xue)，不(bu)易(yi)導致炎(yan)癥，也能預(yu)防(fang)風(feng)濕(shi)性關(guan)節炎(yan)的發生。

6、起到(dao)康復(fu)訓練效果

手部肌(ji)肉、軟(ruan)組(zu)織有損傷的(de)人，使用握力器是可以(yi)作為康(kang)復訓練工具，幫助(zhu)早(zao)日康(kang)復的(de)。

7、預防心臟病

使(shi)用握力器(qi)鍛煉，能增(zeng)強心臟的(de)(de)收縮能力，起到防治心臟病的(de)(de)猝發的(de)(de)作用。而且還能起到防治血栓的(de)(de)形成的(de)(de)作用。

8、防(fang)治(zhi)頸(jing)椎疾病(bing)

經(jing)常使用(yong)握(wo)力器鍛煉，是能有(you)比較好的(de)防治頸椎(zhui)疾病的(de)作用(yong)的(de)。

9、防治鼠標手

現(xian)在(zai)的上(shang)班(ban)族每天都需(xu)要(yao)重復(fu)著在(zai)鍵盤(pan)上(shang)打字和(he)(he)移動鼠標，手腕(wan)(wan)關(guan)節(jie)因(yin)長(chang)期密集、反復(fu)和(he)(he)過度的活動而導致(zhi)腕(wan)(wan)部肌(ji)肉(rou)或關(guan)節(jie)麻痹、腫脹(zhang)、疼(teng)痛、痙攣。而使用握(wo)力(li)器則可以幫(bang)助(zhu)緩(huan)解這種癥狀。

10、有助于長壽(shou)

握(wo)力器能(neng)增(zeng)強(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)握(wo)力，而握(wo)力強(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)大(da)的人身體(ti)更(geng)加(jia)強(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)壯(zhuang)，強(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)壯(zhuang)的身體(ti)能(neng)保(bao)證各個部位器官能(neng)正常運轉，也就能(neng)更(geng)長壽。由于(yu)女性(xing)(xing)天生肌肉的數(shu)量與質(zhi)量都(dou)(dou)遜于(yu)男(nan)性(xing)(xing)，使其心臟射血(xue)功能(neng)、動(dong)脈攜氧量和靜脈回心血(xue)量也都(dou)(dou)遜于(yu)男(nan)性(xing)(xing)。所以(yi)握(wo)力增(zeng)強(qiang)(qiang)(qiang)(qiang)對(dui)于(yu)女性(xing)(xing)的影響(xiang)會比較大(da)。