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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力器的(de)使用(yong)(yong)(yong)姿(zi)(zi)勢(shi)包括單(dan)手，雙(shuang)手，上握(wo)，下(xia)握(wo)，雙(shuang)夾(jia)等。不一樣(yang)(yang)的(de)使用(yong)(yong)(yong)姿(zi)(zi)勢(shi)練(lian)(lian)習到的(de)相應部位(wei)也不一樣(yang)(yang)。單(dan)手以(yi)單(dan)臂練(lian)(lian)習為主(zhu)，雙(shuang)手可以(yi)練(lian)(lian)習兩臂協調用(yong)(yong)(yong)力。其他的(de)姿(zi)(zi)勢(shi)練(lian)(lian)習相應的(de)部位(wei)。握(wo)緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右(you)連續(xu)握(wo)20下(xia)為一組這樣(yang)(yang)才(cai)能更為有效。

2、握力器怎么練

使(shi)用握力器時，以4根手指為(wei)一(yi)點(dian)(dian)，拇指和虎口為(wei)另外一(yi)點(dian)(dian)。兩點(dian)(dian)夾擠用力。

每天做4組，每組8—12個，左(zuo)手(shou)練完練右手(shou)。每天堅持就會增加(jia)你的(de)握力(li)，小臂的(de)圍度(du)也會慢慢增加(jia)。

待握力(li)器完全變形后在緩慢(man)松開，切記不(bu)要(yao)快速開合，那樣不(bu)但(dan)起不(bu)到鍛煉(lian)效果，肌肉還會酸痛(tong)。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握(wo)五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果(guo)，反而會拉(la)傷肌肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制(zhi)次數：為(wei)了達到明(ming)顯的鍛(duan)(duan)煉(lian)效果并(bing)不對肌肉(rou)在(zai)成過重的負擔，我們需要(yao)將鍛(duan)(duan)煉(lian)次數控(kong)制(zhi)在(zai)合理(li)的范圍(wei)之內。一(yi)般來說，每天每只手各鍛(duan)(duan)煉(lian)1000下為(wei)宜，可以分成早晚進行。

量力(li)而(er)為：很多(duo)剛(gang)剛(gang)進行鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)人會有一(yi)個誤區，以(yi)為鍛(duan)煉(lian)時間越(yue)長、頻率越(yue)高，效果就會越(yue)明(ming)顯(xian)。但是，需要提醒(xing)大家的(de)(de)是，鍛(duan)煉(lian)一(yi)定要循序漸進，量力(li)而(er)行，才能避免身體的(de)(de)不適(shi)反應。

器(qi)械(xie)維護(hu)：在(zai)使用過程中(zhong)，如果握力器(qi)產生(sheng)了生(sheng)銹、磨損或者(zhe)螺絲松動等情(qing)況，maigoo小編(bian)提醒(xing)，一定要及時地更換(huan)、維修握力器(qi)，避免(mian)造成安全隱患(huan)。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿套手(shou)柄(bing)握力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠(jiao)握(wo)力(li)圈：一般橡(xiang)膠(jiao)握(wo)力(li)器的(de)(de)價格區間(jian)(jian)維持在20元-100元之(zhi)間(jian)(jian)，是一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)人手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)臂(bei)(bei)力(li)量的(de)(de)小型健身器材，可(ke)以保持關節的(de)(de)活血，單手(shou)(shou)以單臂(bei)(bei)練習(xi)為主，雙手(shou)(shou)可(ke)以練習(xi)兩臂(bei)(bei)協調用力(li)。

3、可(ke)調(diao)(diao)節握力器(qi)(qi)：調(diao)(diao)節握力器(qi)(qi)至(zhi)您能做到完(wan)(wan)全(quan)閉(bi)合的最大重量(liang)。以組(zu)為單(dan)位(wei)進行訓練，每組(zu)8-12個為抄(chao)宜(yi)。組(zu)間隔(ge)(ge)不(bu)宜(yi)超過1分鐘，襲進行6-8組(zu)。如力疲不(bu)能完(wan)(wan)全(quan)閉(bi)合該重量(liang)，應(ying)適(shi)度調(diao)(diao)小重量(liang)，力求動(dong)作標準。訓練應(ying)間隔(ge)(ge)2-3天一次。

4、電子握力(li)器(qi)：測(ce)(ce)試(shi)前臂(bei)及(ji)手(shou)部肌(ji)肉的(de)力(li)量，可以通(tong)過使(shi)用該產品鍛煉、增(zeng)加握力(li)和手(shou)掌的(de)靈活性。利用電子握力(li)計對被試(shi)者(zhe)握力(li)測(ce)(ce)定，反映個體上肌(ji)及(ji)手(shou)部肌(ji)肉力(li)量的(de)發展水(shui)平(ping)。該產品是一種握力(li)測(ce)(ce)量儀器(qi)。是雙杠、網球、乒(ping)乓球、攀巖等運(yun)動愛好者(zhe)的(de)好助(zhu)手(shou)。同時(shi)也是手(shou)部肌(ji)肉或軟組織挫傷患者(zhe)愈后(hou)康復訓練的(de)輔(fu)助(zhu)器(qi)械。