一、握力圈有什么好處

握(wo)(wo)(wo)力(li)好是一個有(you)效的(de)(de)健(jian)康特征。可(ke)(ke)以使筋脈暢通(tong)活洛(luo)，加強(qiang)血液(ye)流通(tong)。可(ke)(ke)保證各個器官(guan)正常(chang)運行(xing)，握(wo)(wo)(wo)力(li)可(ke)(ke)使人身(shen)體強(qiang)壯。另外，握(wo)(wo)(wo)力(li)強(qiang)大的(de)(de)人骨密(mi)度高，不容(rong)易遭受骨質疏松(song)癥等骨病的(de)(de)影響(xiang)。握(wo)(wo)(wo)力(li)所需的(de)(de)上(shang)肢力(li)量來源于(yu)手部、前(qian)臂以及上(shang)肢的(de)(de)肌肉，握(wo)(wo)(wo)力(li)的(de)(de)大小可(ke)(ke)以預測(ce)某些老(lao)年病，尤其(qi)是心血管的(de)(de)患病風險，增強(qiang)握(wo)(wo)(wo)力(li)對老(lao)年人保持健(jian)康大有(you)益處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力(li)圈(quan)使用(yong)時(shi)需以4根手指為(wei)一點(dian)，拇指和虎口為(wei)一點(dian)，兩點(dian)用(yong)力(li)的向中間夾(jia)，市面上的握力(li)圈(quan)有多(duo)種樣式，但是鍛煉的基本(ben)原則(ze)沒有太(tai)大的改(gai)變。

2、正確姿勢

握力圈可以(yi)有單手、雙手、上握、下握以(yi)及雙夾(jia)等多種姿勢，每個姿勢練習的(de)相(xiang)應的(de)部位也有所不同(tong)，單手以(yi)單臂練習為(wei)主(zhu)，雙手可以(yi)練習兩臂協調能力(li)。

3、時間頻率

握(wo)(wo)力圈握(wo)(wo)緊后不要立(li)即(ji)松開，中間持續5秒(miao)鐘時間，連續握(wo)(wo)20個為一(yi)組(zu)，一(yi)天可(ke)以(yi)練習5組(zu)，對于新手(shou)練習時可(ke)以(yi)適當(dang)的減少次(ci)數，練習2～3組(zu)，逐漸增加難度，這樣可(ke)以(yi)避免出現(xian)肌肉拉傷的現(xian)象。