一、握力圈有什么好處

握力(li)好是(shi)一個有效的健康(kang)特征。可(ke)(ke)以(yi)(yi)使筋脈暢通(tong)(tong)活(huo)洛，加(jia)強血(xue)液流通(tong)(tong)。可(ke)(ke)保證各個器(qi)官正常運行，握力(li)可(ke)(ke)使人(ren)(ren)身體(ti)強壯(zhuang)。另(ling)外，握力(li)強大的人(ren)(ren)骨密(mi)度高，不容易遭受骨質疏松癥等骨病的影響。握力(li)所需的上(shang)肢力(li)量來源于手部、前臂以(yi)(yi)及(ji)上(shang)肢的肌肉，握力(li)的大小可(ke)(ke)以(yi)(yi)預測(ce)某(mou)些老年病，尤其是(shi)心血(xue)管的患病風(feng)險，增強握力(li)對老年人(ren)(ren)保持健康(kang)大有益處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握(wo)力(li)圈使用時需以4根手指為(wei)一點(dian)(dian)，拇指和虎口為(wei)一點(dian)(dian)，兩點(dian)(dian)用力(li)的向中間夾，市面上(shang)的握(wo)力(li)圈有多種(zhong)樣式，但是鍛煉的基本原則(ze)沒有太大的改變(bian)。

2、正確姿勢

握力圈可以(yi)有單(dan)(dan)手(shou)(shou)、雙手(shou)(shou)、上握、下握以(yi)及雙夾等多種(zhong)姿(zi)勢，每個姿(zi)勢練(lian)習(xi)的相應的部位也有所不(bu)同，單(dan)(dan)手(shou)(shou)以(yi)單(dan)(dan)臂(bei)練(lian)習(xi)為(wei)主，雙手(shou)(shou)可以(yi)練(lian)習(xi)兩臂(bei)協(xie)調能力(li)。

3、時間頻率

握力(li)圈握緊(jin)后(hou)不要立即(ji)松開，中間持續(xu)5秒鐘時(shi)間，連續(xu)握20個為一組，一天可(ke)以練習5組，對于新手練習時(shi)可(ke)以適當的減少(shao)次數(shu)，練習2～3組，逐漸增(zeng)加難度，這樣可(ke)以避免出現肌(ji)肉拉傷的現象。