一、握力器用多少kg合適

握力器是一款常見的健身器材，它的Kg數是(shi)透過握(wo)(wo)力(li)(li)計內置的彈簧力(li)(li)度(du)而測(ce)量(liang)力(li)(li)度(du)，從而把(ba)力(li)(li)學數字透過某(mou)種型式轉化成(cheng)kg。握(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)既鍛煉握(wo)(wo)力(li)(li)又能鍛煉腕力(li)(li)，但也需要(yao)量(liang)力(li)(li)而行，一般來說普通(tong)人的握(wo)(wo)力(li)(li)在20-50kg左(zuo)右，大家(jia)可以在體育器(qi)(qi)材(cai)店進行握(wo)(wo)力(li)(li)檢測(ce)之后，再(zai)挑選(xuan)符(fu)合自己級別(bie)的握(wo)(wo)力(li)(li)器(qi)(qi)重量(liang)。

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二、握力器怎么練 握力器的正確鍛煉方法

1、握力器根據手(shou)(shou)掌(zhang)大(da)小調節手(shou)(shou)柄(bing)，人性(xing)化(hua)，耐久(jiu)性(xing)好，精度高，可進(jin)行三次測試(shi)，并(bing)顯(xian)示(shi)其(qi)最(zui)大(da)值。

2、握(wo)力器(qi)采(cai)用高精度應變(bian)式(shi)傳感(gan)器(qi)和LCD數碼(ma)顯(xian)示。機芯裝置和螺母，可調節手柄(bing)位置，滿足不同(tong)年齡人群(qun)使用。手柄(bing)裝置彈簧(huang)、手握(wo)觸感(gan)舒適。

3、使用握力器時(shi)，以(yi)4根手指為(wei)一點(dian)，拇(mu)指和虎口(kou)為(wei)另外一點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。

4、每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左(zuo)手(shou)練(lian)完練(lian)右手(shou)。每(mei)天堅持就會增加你的握(wo)力，小臂的圍度也(ye)會慢(man)慢(man)增加。

5、待握力器完(wan)全變形后在緩慢松開(kai)，切(qie)記不(bu)要快(kuai)速開(kai)合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉(rou)還會酸痛。

6、堅(jian)持每天(tian)鍛煉而不是一次性的握五六百個(ge)，歇個(ge)幾天(tian)再(zai)練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉(rou)的。

7、在進行握力器訓練的時候還可以輔助進行其他的運動體育項目(mu)，達到身體全方(fang)位的鍛煉，這樣(yang)更加健康(kang)。