一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握力器的(de)(de)使用(yong)姿勢(shi)(shi)(shi)包括單(dan)手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握，下握，雙(shuang)夾等(deng)。不一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)使用(yong)姿勢(shi)(shi)(shi)練習到(dao)的(de)(de)相應(ying)部位也(ye)不一(yi)(yi)樣(yang)。單(dan)手(shou)以單(dan)臂練習為(wei)主，雙(shuang)手(shou)可以練習兩臂協調用(yong)力。其(qi)他的(de)(de)姿勢(shi)(shi)(shi)練習相應(ying)的(de)(de)部位。握緊之后不要(yao)立即松開要(yao)堅持5秒(miao)時間(jian)左右連續握20下為(wei)一(yi)(yi)組這樣(yang)才能更為(wei)有(you)效。
2、握力器怎么練
使用(yong)握力器時，以4根手(shou)指(zhi)為(wei)一(yi)點，拇指(zhi)和虎口(kou)為(wei)另外(wai)一(yi)點。兩點夾擠(ji)用(yong)力。
每(mei)(mei)天做4組(zu)，每(mei)(mei)組(zu)8—12個，左手練完練右手。每(mei)(mei)天堅持就會增加你(ni)的握(wo)力，小臂的圍度也會慢(man)(man)慢(man)(man)增加。
待(dai)握力器(qi)完全變形后在緩慢松開(kai)，切(qie)記不(bu)要(yao)快速開(kai)合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛(duan)煉效果(guo)，肌肉還(huan)會酸痛。
堅持每(mei)天鍛煉(lian)而(er)不是一次性的握五六百個，歇個幾天再(zai)練，這(zhe)樣沒有(you)好的效(xiao)果，反而(er)會拉傷肌肉(rou)的。
3、握力器鍛煉注意事項
控(kong)制次(ci)數(shu)：為(wei)(wei)了達到明顯的(de)鍛煉效(xiao)果并不對肌肉在成過重的(de)負擔，我們需要(yao)將鍛煉次(ci)數(shu)控(kong)制在合理的(de)范圍之內。一般來(lai)說，每天每只手各鍛煉1000下為(wei)(wei)宜，可以分(fen)成早晚進行(xing)。
量力而為：很(hen)多剛剛進行鍛煉的人(ren)會有(you)一(yi)個誤(wu)區，以為鍛煉時間越長、頻率(lv)越高(gao)，效(xiao)果就會越明(ming)顯。但(dan)是(shi)(shi)，需要(yao)提醒大家的是(shi)(shi)，鍛煉一(yi)定要(yao)循序漸進，量力而行，才能避免身體(ti)的不適反應。
器械維護：在使用過程中，如果握(wo)力器產生了生銹、磨(mo)損或者螺絲松動等情況，maigoo小編提醒，一定要及(ji)時地更換、維修(xiu)握(wo)力器，避免造成安全隱患(huan)。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大(da)品牌(pai)海綿(mian)套手柄(bing)握(wo)力器是最常用的握力器種類。
2、橡(xiang)膠握力(li)圈：一(yi)般橡(xiang)膠握力(li)器的(de)(de)價(jia)格(ge)區間維(wei)持(chi)在20元-100元之間，是一(yi)種鍛煉人(ren)手腕、手臂力(li)量的(de)(de)小型健身(shen)器材，可(ke)以(yi)(yi)保持(chi)關(guan)節的(de)(de)活血，單(dan)手以(yi)(yi)單(dan)臂練習(xi)為主，雙(shuang)手可(ke)以(yi)(yi)練習(xi)兩臂協調用力(li)。
3、可調節(jie)握(wo)力器：調節(jie)握(wo)力器至您能(neng)(neng)做到(dao)完全閉(bi)合的最大重(zhong)量。以(yi)組(zu)(zu)為單位(wei)進行訓(xun)練，每組(zu)(zu)8-12個為抄宜。組(zu)(zu)間隔不宜超過1分鐘，襲進行6-8組(zu)(zu)。如力疲不能(neng)(neng)完全閉(bi)合該重(zhong)量，應(ying)適度調小重(zhong)量，力求動作標(biao)準。訓(xun)練應(ying)間隔2-3天(tian)一次(ci)。
4、電子(zi)握(wo)力(li)(li)器：測試(shi)(shi)前(qian)臂及手部(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)的力(li)(li)量，可(ke)以通過使用該產品鍛煉(lian)、增加握(wo)力(li)(li)和(he)手掌的靈活(huo)性。利用電子(zi)握(wo)力(li)(li)計(ji)對被試(shi)(shi)者(zhe)握(wo)力(li)(li)測定，反映(ying)個體上肌及手部(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)力(li)(li)量的發展水平。該產品是一種握(wo)力(li)(li)測量儀(yi)器。是雙杠、網球、乒乓(pang)球、攀巖等運動愛好(hao)者(zhe)的好(hao)助手。同時也是手部(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)或軟組織(zhi)挫傷(shang)患者(zhe)愈后康復訓練的輔助器械(xie)。
