一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握力器的使用(yong)姿(zi)(zi)勢包括單手(shou)，雙手(shou)，上握，下握，雙夾(jia)等。不(bu)一(yi)樣(yang)的使用(yong)姿(zi)(zi)勢練習(xi)(xi)到的相(xiang)應部位(wei)也不(bu)一(yi)樣(yang)。單手(shou)以單臂練習(xi)(xi)為主，雙手(shou)可(ke)以練習(xi)(xi)兩(liang)臂協(xie)調(diao)用(yong)力。其他(ta)的姿(zi)(zi)勢練習(xi)(xi)相(xiang)應的部位(wei)。握緊之(zhi)后(hou)不(bu)要(yao)立即(ji)松開要(yao)堅持(chi)5秒時(shi)間左右連續(xu)握20下為一(yi)組這樣(yang)才能更為有效。
2、握力器怎么練
使用握(wo)力器(qi)時，以(yi)4根手指為(wei)一點，拇指和虎(hu)口為(wei)另外(wai)一點。兩點夾擠用力。
每天(tian)做4組，每組8—12個，左手(shou)練(lian)完(wan)練(lian)右手(shou)。每天(tian)堅持(chi)就會(hui)增(zeng)加你的(de)握力，小臂的(de)圍度也(ye)會(hui)慢慢增(zeng)加。
待握力器完全變(bian)形(xing)后在緩慢(man)松開，切記不(bu)要快速(su)開合，那(nei)樣不(bu)但(dan)起不(bu)到鍛(duan)煉效果，肌(ji)肉還會酸痛。
堅持每天(tian)鍛煉(lian)而(er)不是一(yi)次性的握五六百個，歇個幾天(tian)再(zai)練，這樣沒有(you)好的效(xiao)果(guo)，反而(er)會拉傷肌肉的。
3、握力器鍛煉注意事項
控制次(ci)數：為了達到明顯的(de)鍛煉效果并不對肌肉在(zai)成(cheng)過(guo)重(zhong)的(de)負擔，我(wo)們需要將鍛煉次(ci)數控制在(zai)合(he)理的(de)范圍之內。一般來(lai)說，每天每只(zhi)手各鍛煉1000下為宜，可以分成(cheng)早(zao)晚進行(xing)。
量(liang)力而為：很多剛剛進行(xing)鍛煉(lian)的(de)人(ren)會有一個誤區，以為鍛煉(lian)時間越(yue)長、頻(pin)率越(yue)高，效果就會越(yue)明(ming)顯(xian)。但是(shi)，需要(yao)提醒大家的(de)是(shi)，鍛煉(lian)一定(ding)要(yao)循序漸進，量(liang)力而行(xing)，才能避免(mian)身(shen)體(ti)的(de)不(bu)適反應。
器械維護：在使用過程中，如果握力(li)器產生(sheng)(sheng)了生(sheng)(sheng)銹、磨損或者螺絲松(song)動等情況，maigoo小編提醒，一定(ding)要及(ji)時地更換、維修握力(li)器，避免造成安全(quan)隱(yin)患。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿(mian)套手(shou)柄握(wo)力器是最常用的握力器種類。
2、橡膠(jiao)握力圈(quan)：一般(ban)橡膠(jiao)握力器的(de)(de)價(jia)格區間維持在20元-100元之間，是(shi)一種鍛煉人(ren)手(shou)腕、手(shou)臂(bei)力量的(de)(de)小型健(jian)身器材，可(ke)以保持關節的(de)(de)活血，單(dan)手(shou)以單(dan)臂(bei)練習為主，雙手(shou)可(ke)以練習兩(liang)臂(bei)協調用力。
3、可調節握力(li)(li)器：調節握力(li)(li)器至您能(neng)做到完全閉合的最大(da)重量。以組(zu)為(wei)單位(wei)進(jin)行訓(xun)練，每組(zu)8-12個為(wei)抄宜。組(zu)間(jian)隔不(bu)宜超過(guo)1分鐘，襲進(jin)行6-8組(zu)。如力(li)(li)疲(pi)不(bu)能(neng)完全閉合該(gai)重量，應適度調小重量，力(li)(li)求動作標(biao)準。訓(xun)練應間(jian)隔2-3天一次。
4、電子(zi)握力(li)器：測試前臂及手部肌肉的(de)力(li)量，可以通過使用該產(chan)品鍛(duan)煉、增加握力(li)和手掌的(de)靈(ling)活性。利(li)用電子(zi)握力(li)計對被試者(zhe)握力(li)測定，反(fan)映個體(ti)上肌及手部肌肉力(li)量的(de)發展水平。該產(chan)品是(shi)一種握力(li)測量儀(yi)器。是(shi)雙杠、網球、乒乓(pang)球、攀巖等運(yun)動(dong)愛好者(zhe)的(de)好助手。同時也是(shi)手部肌肉或(huo)軟組織(zhi)挫傷(shang)患(huan)者(zhe)愈后康復訓練的(de)輔助器械。
