啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉肩部(bu)三(san)角(jiao)肌(ji)(ji)簡單(dan)有效的動作，要(yao)點如(ru)下：雙腳(jiao)輕微分開站立，背部(bu)挺(ting)直。雙臂手(shou)抓啞(ya)鈴(ling)(ling)與身(shen)體垂直，向(xiang)兩側平舉(ju)啞(ya)鈴(ling)(ling)至肩平寬。鍛(duan)煉三(san)角(jiao)肌(ji)(ji)以及斜(xie)方肌(ji)(ji)，要(yao)點如(ru)下：挺(ting)直坐(zuo)于板凳，掌心向(xiang)前抓舉(ju)啞(ya)鈴(ling)(ling)至雙肩，向(xiang)上(shang)推舉(ju)啞(ya)鈴(ling)(ling)。鍛(duan)煉下半身(shen)肌(ji)(ji)肉群(qun)，要(yao)點如(ru)下：雙腳(jiao)輕微分開站立，背部(bu)挺(ting)直，雙臂手(shou)抓啞(ya)鈴(ling)(ling)與身(shen)體垂直，屈膝(xi)慢慢蹲下至大腿然(ran)后緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的孩子建議(yi)(yi)選購1-2LB的啞(ya)鈴，此年齡短不(bu)需(xu)要更換啞(ya)鈴重(zhong)量，建議(yi)(yi)選擇不(bu)可(ke)拆裝型。
對(dui)于14-18歲的選(xuan)擇4-6LB，此年齡段(duan)力量變(bian)化(hua)較大(da)，建議選(xuan)擇可(ke)拆裝型，可(ke)隨(sui)時增加(jia)重(zhong)量。
對于30歲以上的(de)人群(qun)建議選購4LB不可拆(chai)卸式的(de)，這類人群(qun)力量定性，不需要選購拆(chai)卸式的(de)，而(er)且拆(chai)卸式的(de)不好維護，而(er)且體積大。
對于50歲以上的建議(yi)選(xuan)(xuan)擇2-3LB的啞鈴(ling)練習(xi)，年(nian)紀較大(da)的人(ren)骨質疏松，肌肉(rou)力量減小(xiao)，不建議(yi)選(xuan)(xuan)購重量太大(da)的啞鈴(ling)。
啞鈴的作用
提(ti)(ti)高肌容(rong)量(liang)、提(ti)(ti)高肌肉(rou)質量(liang)、幫助減(jian)脂、提(ti)(ti)高基礎代謝率、便(bian)于局(ju)部進行鍛(duan)煉、可以(yi)鍛(duan)煉全身(shen)、提(ti)(ti)高體力(li)、打造健(jian)美(mei)外形(xing)等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手各持一只(zhi)啞(ya)鈴(ling)，膝蓋略微(wei)彎(wan)曲，上(shang)(shang)身(shen)前(qian)傾，臀(tun)部向后，彎(wan)腰并確保背部挺直，使上(shang)(shang)身(shen)幾乎和地面平行。雙(shuang)臂自然下垂(chui)，掌(zhang)心相(xiang)對，抬頭目視前(qian)方。這(zhe)是動(dong)作的起始(shi)位置。肩(jian)胛(jia)收縮，肘部貼(tie)緊(jin)身(shen)體，將(jiang)啞(ya)鈴(ling)快速上(shang)(shang)提至身(shen)體兩側，同時呼氣。在頂端(duan)保持背部肌肉(rou)收緊(jin)，停留1秒(miao)。然后將(jiang)啞(ya)鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放回起始(shi)位置，同時吸氣。以上(shang)(shang)是一次完(wan)整動(dong)作，重復動(dong)作至推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量、制作(zuo)工(gong)藝、功(gong)能等。
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