啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的(de)主要(yao)材料是鑄(zhu)鐵，有的(de)外包一(yi)層橡膠。它的用途是用于肌力(li)(li)訓(xun)練，肌肉(rou)復合動作訓(xun)練。因運(yun)動麻痹、疼痛、長期不活動等(deng)導致肌力(li)(li)低(di)下(xia)的患者，手持啞鈴，可(ke)利用(yong)啞鈴的重量(liang)進行抗阻力主(zhu)動(dong)運動(dong)，訓練(lian)肌力。啞鈴可(ke)訓練(lian)單一肌肉(rou)(rou)；如增(zeng)加重量(liang)，則需多個肌肉(rou)(rou)的協調，也可(ke)作為(wei)一種肌(ji)肉復合動作訓練(lian)。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同(tong)(tong)樣可以(yi)鍛(duan)煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手(shou)緊握啞(ya)鈴(ling)，可以(yi)增加腹肌練(lian)習的負荷(he)，提(ti)高鍛(duan)煉效果(guo)；進行(xing)背屈(qu)伸(shen)練(lian)習時，同(tong)(tong)樣可以(yi)利用啞(ya)鈴(ling)增加背(bei)部肌(ji)肉的(de)(de)負荷，以刺激背(bei)肌(ji)的(de)(de)增長；手(shou)握啞鈴(ling)的(de)(de)體(ti)側屈或轉體(ti)運(yun)動，可以鍛(duan)煉腹內(nei)、外斜(xie)肌(ji)；手(shou)握啞鈴(ling)的(de)(de)直(zhi)臂前舉、側平舉等可以鍛(duan)煉肩部和胸(xiong)部肌(ji)肉；此(ci)外，啞(ya)鈴還可以(yi)鍛煉下肢(zhi)肌肉，如手持啞(ya)鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等(deng)等(deng)。