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啞鈴行業簡介

啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)煉肩(jian)部三(san)角肌(ji)簡單有效的(de)動作(zuo)，要(yao)點(dian)如下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕微分開站(zhan)立，背部挺直。雙(shuang)臂手抓啞鈴(ling)(ling)與身體垂直，向兩(liang)側平(ping)(ping)舉啞鈴(ling)(ling)至肩(jian)平(ping)(ping)寬。鍛(duan)煉三(san)角肌(ji)以及斜(xie)方肌(ji)，要(yao)點(dian)如下(xia)(xia)(xia)：挺直坐于板凳，掌心向前(qian)抓舉啞鈴(ling)(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向上(shang)推舉啞鈴(ling)(ling)。鍛(duan)煉下(xia)(xia)(xia)半身肌(ji)肉群(qun)，要(yao)點(dian)如下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕微分開站(zhan)立，背部挺直，雙(shuang)臂手抓啞鈴(ling)(ling)與身體垂直，屈膝慢慢蹲下(xia)(xia)(xia)至大腿然(ran)后緩(huan)慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的(de)孩子建議(yi)選購1-2LB的(de)啞鈴，此(ci)年齡短不需要(yao)更換啞鈴重量，建議(yi)選擇(ze)不可(ke)拆裝(zhuang)型。

對于14-18歲的(de)選(xuan)擇(ze)4-6LB，此年齡段力量(liang)變化較大(da)，建議選(xuan)擇(ze)可(ke)拆(chai)裝(zhuang)型，可(ke)隨(sui)時增加重量(liang)。

對于30歲以上的(de)人群建議選購4LB不可拆(chai)卸(xie)式(shi)(shi)的(de)，這類人群力量(liang)定性，不需要選購拆(chai)卸(xie)式(shi)(shi)的(de)，而且拆(chai)卸(xie)式(shi)(shi)的(de)不好維護，而且體積大(da)。

對(dui)于50歲以上的(de)(de)建(jian)議選擇(ze)2-3LB的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴練習，年紀較大的(de)(de)人(ren)骨(gu)質疏松，肌肉力量減小，不建(jian)議選購重(zhong)量太大的(de)(de)啞(ya)(ya)鈴。

啞鈴的作用

提(ti)(ti)高(gao)(gao)肌容量、提(ti)(ti)高(gao)(gao)肌肉質量、幫(bang)助(zhu)減脂(zhi)、提(ti)(ti)高(gao)(gao)基(ji)礎(chu)代謝率(lv)、便于(yu)局(ju)部進(jin)行鍛(duan)煉、可以鍛(duan)煉全身、提(ti)(ti)高(gao)(gao)體力、打(da)造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手(shou)各持(chi)一只啞(ya)鈴，膝(xi)蓋略微彎(wan)曲(qu)，上(shang)(shang)身(shen)前(qian)傾，臀(tun)部向后，彎(wan)腰(yao)并確保背部挺直，使上(shang)(shang)身(shen)幾乎和地面平行。雙臂自然下(xia)垂(chui)，掌心(xin)相(xiang)對，抬(tai)頭目視前(qian)方。這是(shi)動(dong)作(zuo)的起始位(wei)置。肩胛收縮，肘部貼緊(jin)身(shen)體(ti)，將啞(ya)鈴快速上(shang)(shang)提至身(shen)體(ti)兩(liang)側，同時呼氣(qi)。在頂端保持(chi)背部肌肉收緊(jin)，停留1秒。然后將啞(ya)鈴緩(huan)緩(huan)放回起始位(wei)置，同時吸氣(qi)。以上(shang)(shang)是(shi)一次完整動(dong)作(zuo)，重復動(dong)作(zuo)至推(tui)薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制(zhi)作(zuo)工藝(yi)、功能等。