一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)力(li)器(qi)又名握力(li)棒，是(shi)用來鍛煉臂(bei)部肌(ji)(ji)群，主要鍛煉臂(bei)力(li)和胸肌(ji)(ji)，輔助鍛煉腕(wan)力(li)。臂(bei)力(li)器(qi)是(shi)前臂(bei)腕(wan)屈肌(ji)(ji)的一種運動(dong)器(qi)械(xie)，有一定危險(xian)性。
1、臂力器(qi)正U字型可以練(lian)肱三(san)頭(tou)肌、胸大肌、三(san)角肌中束。
2、臂力器反(fan)U字型可以(yi)練(lian)肱二頭肌、胸大肌、三角(jiao)肌中束和背闊肌。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎(wan)曲，在頸后用(yong)力(li)彎(wan)曲彈簧。
2、兩(liang)臂向(xiang)前，向(xiang)上彎(wan)曲彈簧，然后放松。
3、兩臂向胸前靠攏，彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧(huang)，然后伸(shen)直，慢慢放(fang)松。
4、站立(li)，兩腳分(fen)開，右肘(zhou)彎曲(qu)，用左手彎曲(qu)彈簧，然后左肘(zhou)彎曲(qu)，用右手彎曲(qu)彈簧。
5、兩臂向身(shen)后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向下伸(shen)直逐漸彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在(zai)使用前檢(jian)查臂(bei)力器各連接部(bu)位是否(fou)牢(lao)固，無松動(dong)現象。
2、請選(xuan)擇適合自(zi)己體(ti)能級(ji)別的臂力(li)器，以(yi)免(mian)拉(la)傷肌肉(rou)。
3、使用時(shi)，將臂力器手(shou)柄(bing)上(shang)的安全(quan)帶繩系在手(shou)腕上(shang)。
4、使(shi)用(yong)時，應選(xuan)擇相(xiang)對寬(kuan)敞的場地(di)鍛煉，以免脫手(shou)傷人。
5、建議(yi)12歲以下的兒童(tong)不要使(shi)用(yong)臂力器。
6、使用時(shi)，應勻速(su)的做。
四、臂力器一天做多少個
想要(yao)發(fa)揮臂力(li)器的(de)優(you)勢，一天(tian)最(zui)好(hao)做(zuo)三(san)組(zu)，每組(zu)十到十二下即可，并(bing)且注意讓肌肉休息，一周最(zui)多(duo)練(lian)五天(tian)就好(hao)。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器根據(ju)使用(yong)時需(xu)要的(de)力的(de)大小(xiao)不同(tong)，分為不同(tong)級(ji)(ji)(ji)別(bie)，一(yi)般有20公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)（還有的(de)號稱是80公(gong)斤級(ji)(ji)(ji)的(de)）幾種，不同(tong)級(ji)(ji)(ji)別(bie)所需(xu)要用(yong)到的(de)力量(liang)不同(tong)。
對于選(xuan)擇(ze)(ze)重量(liang)，應(ying)循(xun)序漸進，普通人購(gou)買20KG與40KG的(de)臂(bei)力器(qi)比較合適。如(ru)果(guo)是男性初學者，可以選(xuan)擇(ze)(ze)從30公(gong)(gong)斤級臂(bei)力器(qi)開(kai)(kai)始(shi)練習(xi)，如(ru)果(guo)是女性，可以選(xuan)擇(ze)(ze)從20公(gong)(gong)斤級開(kai)(kai)始(shi)練習(xi)。
選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體店進行實(shi)際的(de)(de)(de)使用，最多完成次數在8到15次之間比較合適。低(di)于(yu)8次說(shuo)明這(zhe)個級(ji)別的(de)(de)(de)臂力(li)(li)器(qi)太(tai)重，容易造成肌肉(rou)的(de)(de)(de)拉傷。多于(yu)15次的(de)(de)(de)話說(shuo)明這(zhe)個級(ji)別的(de)(de)(de)臂力(li)(li)器(qi)太(tai)輕(qing)，不能對你的(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)和肌肉(rou)起(qi)到刺激作用。
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