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臂力器行業簡介

一、臂力器練哪的肌肉

臂力(li)器又名握力(li)棒(bang)，是用來鍛(duan)煉臂部肌群，主要鍛(duan)煉臂力(li)和(he)胸(xiong)肌，輔助(zhu)鍛(duan)煉腕力(li)。臂力(li)器是前臂腕屈(qu)肌的一種運動器械，有一定危險性。

1、臂(bei)力器(qi)正U字型可以練肱三頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束。

2、臂力器反U字型(xing)可以練肱二(er)頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束和背闊(kuo)肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在頸后(hou)用力彎(wan)曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然(ran)后放松。

3、兩臂(bei)向胸(xiong)前靠攏，彎(wan)曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳分(fen)開，右肘彎(wan)(wan)曲，用(yong)左(zuo)手彎(wan)(wan)曲彈簧，然(ran)后左(zuo)肘彎(wan)(wan)曲，用(yong)右手彎(wan)(wan)曲彈簧。

5、兩臂向(xiang)身(shen)后，緊握(wo)彈(dan)簧，然(ran)后向(xiang)下伸直逐漸彎(wan)曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前(qian)檢查臂力器(qi)各連接(jie)部位是否(fou)牢固(gu)，無松動現象。

2、請選擇適合自己(ji)體能級別(bie)的(de)臂力器(qi)，以免拉(la)傷肌肉。

3、使用(yong)時，將臂(bei)力器(qi)手(shou)柄上(shang)的安(an)全(quan)帶繩系在手(shou)腕上(shang)。

4、使用(yong)時，應選擇(ze)相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人(ren)。

5、建(jian)議12歲以下的兒(er)童不要使(shi)用(yong)臂力器。

6、使用時(shi)，應勻速的(de)做。

四、臂力器一天做多少個

想(xiang)要發揮臂(bei)力(li)器(qi)的優勢，一(yi)天最好(hao)做三組，每組十到十二下即可(ke)，并且注意讓肌肉(rou)休息，一(yi)周(zhou)最多(duo)練五天就好(hao)。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)器根據使用(yong)時需(xu)要(yao)的(de)力(li)的(de)大小(xiao)不(bu)同(tong)，分為(wei)不(bu)同(tong)級(ji)(ji)(ji)別，一般有(you)(you)20公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)（還有(you)(you)的(de)號(hao)稱是(shi)80公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)的(de)）幾種，不(bu)同(tong)級(ji)(ji)(ji)別所需(xu)要(yao)用(yong)到的(de)力(li)量不(bu)同(tong)。

對(dui)于選(xuan)擇(ze)重量，應(ying)循(xun)序漸進，普通(tong)人購買20KG與(yu)40KG的臂力(li)器比(bi)較合(he)適。如(ru)果是(shi)男性(xing)初(chu)學者，可以(yi)選(xuan)擇(ze)從30公斤(jin)級臂力(li)器開(kai)始(shi)練(lian)習(xi)，如(ru)果是(shi)女(nv)性(xing)，可以(yi)選(xuan)擇(ze)從20公斤(jin)級開(kai)始(shi)練(lian)習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)(shi)體店進行實(shi)(shi)際的(de)使用，最多完成(cheng)次(ci)(ci)數在8到15次(ci)(ci)之間比較合(he)適。低于(yu)8次(ci)(ci)說明這個級別(bie)的(de)臂力(li)器太重，容易造成(cheng)肌肉(rou)的(de)拉傷(shang)。多于(yu)15次(ci)(ci)的(de)話說明這個級別(bie)的(de)臂力(li)器太輕，不(bu)能(neng)對(dui)你的(de)力(li)量和肌肉(rou)起(qi)到刺(ci)激作用。