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1、有(you)氧健身運動有(you)較多的肌肉(rou)群參加，能(neng)鍛煉(lian)心、肺，使心血(xue)管(guan)系(xi)統(tong)能(neng)更(geng)有(you)效、快速地把氧傳(chuan)輸到(dao)身體(ti)的每一(yi)部位，對(dui)提(ti)高(gao)免疫力、增強心肺功能(neng)和減(jian)脂瘦身很(hen)有(you)幫(bang)助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓練主要是針對腰(yao)部、腹部鍛(duan)煉，能夠增強腰(yao)腹力量(liang)，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線(xian)。經(jing)常腰(yao)痛的人(ren)還(huan)可(ke)以通(tong)過訓練腰(yao)腹部來得到緩(huan)解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主(zhu)要針對臂部、胸部鍛煉，能(neng)(neng)夠(gou)增強肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂部的(de)肌(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還(huan)能(neng)(neng)給人更(geng)有(you)力量的(de)感覺。

4、腿(tui)部是(shi)根基，是(shi)全身力量的(de)(de)源(yuan)泉，強(qiang)壯的(de)(de)腿(tui)部和核(he)心還能促進上肢(zhi)力量。因此，深蹲和硬拉是(shi)無(wu)可替代的(de)(de)訓練動(dong)作，除此之外，跑步(bu)機(ji)、動(dong)感單車、腳踏(ta)機(ji)、橢(tuo)圓(yuan)機(ji)、跳繩(sheng)等都會讓腿(tui)部得到(dao)全方位(wei)的(de)(de)訓練。

5、減(jian)肥健身永遠是妹紙們的(de)熱門話題之一，有很多人抱怨因(yin)為自己工作忙(mang)或者自己懶，沒有時(shi)間去健身房訓練營減(jian)肥，其實在家里也(ye)可以用(yong)家用(yong)健身器材輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚(du)子、瘦(shou)(shou)腰(yao)(yao)可用(yong)甩脂機、瘦(shou)(shou)身腰(yao)(yao)帶(dai)、扭腰(yao)(yao)機、呼啦圈等。